請問大家的減重方法

先花1-2個月 做好飲食控制 吃高鈣的食物吃VD+VB<br />  <br /> <br /> 在做運動每天40-90分鐘

少吃多運動<br /> 還有甜食、高熱量、宵夜都不要吃

盡可能喝水或無糖的飲料<br /> 晚餐吃菜不吃白飯<br /> 過八點以後就不要再吃東西<br /> 吃完飯後可以的話就走路20-30分鐘<br /> 不吃零食或油炸食物....

 晚上吃青菜和水果就好 <br /> <br /> 快走、跑步和騎單車都不錯!!! <br /> <br /> 我也在努力啦<img src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_14.gif" alt="" /><br type="_moz" />

胖的時候曾經試過：吃西藥、針灸、貼耳穴、喝中藥茶、<br /> 檸檬蜂蜜水、玫瑰黑棗茶...減肥，但沒有一個辦法是真正<br /> 成功瘦下來的。<br /> <br /> 後來認真開始減肥<br /> 就吃「過水」的食物<br /> 盡量吃水煮的食物<br /> 或把肉和菜放進熱開水川燙過再吃。<br /> <br /> 減肥時我最重要的法則是：<br /> 1.計算食物的卡路里；<br /> 2.把肉類和澱粉質分開吃；<br /> 3.先吃水果再吃飯菜。<br /> <br /> 我減肥時的外食菜單：<br /> 早上吃 茶葉蛋+一片白吐司+優酪乳<br /> 中午吃 白飯+青菜+蘋果(或大蕃茄或奇異果)<br /> 晚上就吃 肉類+青菜+奇異果(或大蕃茄或蘋果)<br /> 下午時段會自己泡綠茶喝，不是茶包~是綠茶茶葉<br /> 抗氧化又幫助消化，但生理期時不能喝過量。<br /> 一天一定喝足2000c.c的水(包含綠茶的量)<br /> 絕對不喝含糖的飲料。<br /> <br /> 吃麵喝湯的時候叫老闆放少點鹽、不要加油蔥<br /> 燙青菜不要油蔥、魯汁，只加少許的醬油和黑醋<br /> 因為醬油膏的熱量比較高。<br /> <br /> 若是吃便當，<br /> 一定先將肉和菜放進熱開水川燙過再吃<br /> 盡量吃去皮的雞肉，熱量比豬牛肉低。<br /> <br /> 也不吃炸的和勾芡的料理<br /> 另外若可以的話，盡量吃湯冬粉<br /> 例如：豬腸冬粉、薑絲豬肉冬粉、鴨肉清湯冬粉..等等。<br /> 因為冬粉很有飽足感，也比一般麵條好消化。<br /> <br /> 我覺得減肥靠得就是「決心+毅力」，加油!<br /> 祝妳減肥成功!!^_^<br />

 我之前處於放棄狀態= =<br /> 因為我體重達到我人生顛峰~"'~超肥<br /> 但後來看到鏡子裡的我慘不忍睹<br /> 還是開始燃起鬥志!!<br /> 我不想要繼續肥<br /> 不想要被男友嫌棄<br /> 不想要被家人嫌棄<br /> 不想要因為身材而找不到工作<br /> <br /> 以前我是用諾X婷的減肥藥(聽說已經下架)<br /> 一個月瘦十多公斤~但沒錢買了所以停藥(一包三千多)<br /> 接下來開始復胖~復胖了二十公斤<br /> 所以我發覺~減肥減太快不是好事= =<br /> <br /> 我這次減肥大概減一個多禮拜而已<br /> 我三餐都開始努力正常一點<br /> 我早餐都最豐盛~會吃蛋餅之類的~但我不沾醬<br /> 午餐幾乎也都正常吃  但偶爾會吃代餐包<br /> 唯有晚餐會吃代餐包!!<br /> <br /> 拒絕喝含糖飲料!!!這真的很重要!!!!<br /> 我現在幾乎沒喝(有時真的太嘴饞><有偷喝)<br /> 多喝開水~~~<br /> 提早睡覺~~~<br /> 這一個禮拜左右~體重有瘦2kg<br /> <br /> 也許大家會覺得很少<br /> 但我現在寧願慢慢的瘦<br /> 受的健康比什麼都重要!!!<br /> <br /> 大家一起加油<br type="_moz" />

我試過飲食方式  略有效果<br /> <br /> 但反反覆覆<br /> <br /> 終於也去求助西醫<br /> <br /> 一樣略有成效(2週---仍在使用中)

買一本小筆記本，每天紀錄自己的飲食&熱量！<br /> 逼自己每天運動，如走路散步、爬樓梯、小運動！<br /> 再來就逼自己做一些運動量比較大的運動！<br />

少吃多運動~<br /> 晚上不吃消夜<br /> 不要喝飲料，喝開水或茶類<br /> 會去快走，有時在操場走<br /> 有時會和家人走去距離家裡4、5公車站的賣場逛逛再走回家<br /> <br type="_moz" />

 三餐照吃 但是量減少一點點<br /> 不吃零食 不喝飲料<br /> 一星期運動三次 每次30分鐘<br /> <br /> 這樣瘦的不快  但也不會復胖<br type="_moz" />

<p>如果不吃宵夜、下午茶還是瘦不下來的話~真的只能靠運動了~<br /> 我姐也是生完到現在10出年了還瘦不下來~</p>

能走路就盡量用走的<br /> 零食能不吃就不吃<br /> 還有高油高糖的東西不要碰<br /> 大概就這樣

能少吃就少吃 能多運動就多運動<br /> 甜食、宵夜、油炸、零嘴都不要吃<br /> 少吃多動是不二法則

 有幾個要點必須在減肥過程做到：<br /> <br /> 1、 決心。(這個是所有最重要的！)<br /> 2、 目標體重設定在合理範圍(正常值內)。<br /> 3、 水份一天攝取1500-2000ml。<br /> 4、 控制飲食。<br /> (以自己的基礎代謝上下200卡，為最低卡路里攝取標準，<br /> 勿斷食求快。)<br /> 5、 不求快速減肥。(1個月1~3公斤的速度為正常)<br /> 6、 適當額外運動。<br /> (選擇自己能接受的運動，不管劇不劇烈都可以。<br /> 如：空中腳踏車、做家事等。<br /> 時間適量(20~60分鐘內/天)，重點是能讓自己持續。)<br /> 7、 多吃蔬菜，熱量低，且有助排便。<br /> 8、 記住減肥過程中遇"停滯期"是正常現象，而且也是好現象。<br /> 9、 最後，記住自己在減肥，並堅定持續到目標為止。<br />

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">小鹿阿姨 之話: <br /> <br /> 因為生完小孩後體重一直還是無法恢復產前的體重<br /> 剛回公司上班有積極的減重一陣子<br /> 時間一久又鬆懈了,但發現身形真的很不好看<br /> 希望分享大家的減重方法,來參考參考<br /> </blockquote><br /> 我也是剛生產完身材都還未恢復<br /> <br /> 超可憐褲子都穿不下<br /> <br /> 正想努力減肥 不過好難唷<br /> <br /> 懷孕時大吃特吃習慣了 好難改<br /> <br /> 我們要加油 一起瘦回來唷<img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_13.gif" /><br /> <br />

我生完第二胎大約四個月  體重就全部恢復了<br /> 我坐月子40天<br /> 一做完就開始去健身房<br /> 一開始運動的兩個月  每週去3-4次  每次1hr有氧<br /> 之後就一周2次  現在怎麼吃都不胖<br /> 因為運動之後,代謝已經調整到很好了<br /> 只要每週去一兩次運動一下<br /> 連吃完buffet  體重也不會增加多少<br /> 運動重點在於  你要認真跟上老師<br /> 不要想矇混過去<br /> 我看一堆媽媽去健身房  有時候上好幾堂課  但是也很胖<br /> WHY?<br /> 不外乎幾個原因<br /> 1.動作不確實  這關係到你的體能訓練  熱量消耗<br />    剛開始跟不上沒關係  但是你要努力  不要每次都混  那乾脆不要去<br />    你認真上一堂  比不認真上3堂還要好<br /> 2.運動完馬上吃東西<br /> 3.跟不上就放棄吃東西去<br /> 4.以飲料代替水<br /> <br /> 我兩胎都是靠運動瘦下來  都比沒生小孩前還要瘦<br /> 沒生過小孩時 大概在51左右<br /> 現在大概都維持在48-49<br /> 上衣要穿最小號(還可以去買童裝最大號來穿)<br /> 下半身可以S或M  看板型<br /> <br /> 沒空運動我覺得都是藉口<br /> 我要上班  下班還有兩個小孩要搞定<br /> 還有我那黏很緊的老公<br /> 睡前只要花你10分鐘做仰臥起坐<br /> 沒有瘦不下來的肚子<br /> 重點在於你有沒有要執行  有沒有毅力<br /> 當我上個月瘦到能把之前的衣服通通穿進去   是件很爽的事情<br />

跳有氧舞蹈~之後做放鬆瑜珈不錯<br /> 不要吃宵夜~會差蠻多的<br /> 甜食和高熱量食物也少吃，便當我飯從來不吃完(只吃4分之1)<br /> 加上一部分主菜丟給我男朋友(結果他胖了XD)<br /> 零時想吃的話~我都是吃兩口意思一下<br /> <br /> 零零總總這些方法加起來，我腰從24~23，體重從44.5~43.5，大腿圍48~47<br /> 雖然不多，但是小滿意了，繼續努力，希望將我的小肉腿消滅<br /> 瑜珈拉筋和放鬆的部份~我很喜歡，可以避免運動後所長的肌肉

減肥唯一的藥方是－－意志力<br /> <br /> 其實用什麼方法都可以<br /> 意志力是成功的唯一關鍵<br /> <br /> 版大加油^^<br />

我覺得最好ㄉ方式是<br /> 你把食物分時間吃<br /> 如果可以<br /> 你每天準備五樣青菜<br /> 三種水果(要不甜ㄉ)<br /> 一碗白飯OR麵<br /> 一瓶牛奶<br /> 燙ㄍ肉(什ㄇ肉都可以,但不要太多)<br /> 綜合維他命一顆<br /> 一~二小時吃一樣東西<br /> 包你瘦ㄉ健康又營養均衡<br /> 你也不會餓<br /> 因為你一直都在吃東西<br /> <br />

我覺得最好ㄉ方式是<br /> 你把食物分時間吃<br /> 如果可以<br /> 你每天準備五樣青菜<br /> 三種水果(要不甜ㄉ)<br /> 一碗白飯OR麵<br /> 一瓶牛奶<br /> 燙ㄍ肉(什ㄇ肉都可以,但不要太多)<br /> 綜合維他命一顆<br /> 一~二小時吃一樣東西<br /> 包你瘦ㄉ健康又營養均衡<br /> 你也不會餓<br /> 因為你一直都在吃東西<br /> <br />