減肥日記 / 家庭主婦也想瘦下來

有沒有家庭主婦願意和我一起減重的﹖我是有點懶散。

之前還維持一週運動三次﹐一次一小時﹐有一､兩年了。

現在有點鬆懈。生完兩個小孩之後從110幾磅跳到130多磅﹐已經有5年都是130磅。

可能也沒有很積極的減肥﹐但是看到大家都好用心的為自己的身材努力﹐希望自己在暑假之前也有不錯的成果。

我希望可以將每天的飲食熱量控制在1200卡以內。

晚餐﹕

蔬菜蘇打餅四小包100X4=400  卡､
富士蘋果八分之三個､
滷豆干(約5X5公分)半塊
蔬菜湯一小碗､
魚丸一個

加上早餐和午餐﹕Football  麵包一個､兩面黃一中碗﹐優格一瓶35卡﹐Twizzlers  3條  120卡

應該超過1200卡很多了。

明天再試試控制在1200卡內。

I  got  stomachache  yesterday  so  didn`t  eat  much. 

breakfast:  peach  juice  about  300ml

lunch:  soy  milk  about  400ml

dinner:  juice  about  200ml  and  chicken  noodle  soup  3/4  can

hopefully  I  could  lose  some  weight.

早餐﹕Chicken  Gunbo  2/3  can  =  220  x  2/3  cal
午餐﹕養樂多10瓶  =  40  x  10  =  400  cal
很厲害哦!
晚餐﹕煎蛋X4

我吃得好像營養不均衡﹐沒吃青菜。而且這樣熱量也很高。

大概不要天天量體重吧﹐不然會有點失望。另外要增加運動量。

給自己加油﹗

更正  Gumbo

希望可以減到SIZE  6  就好﹐不會太貪心。

雖然身邊的朋友幾乎是4號甚至是0或2號﹐但是我想骨架不同實在不能要求自己變多小。健康就好了。我的標準真的滿低的。呵﹗

我知道減肥要多喝水﹐但是水真的很難喝﹐每次喝都想吐﹐大概也不能用太多別的飲料代替吧﹐我原來喝很多果汁､豆漿､養樂多､優格､仙草蜜､奶茶等﹐現在想到喝水就很嘔心。忍著點﹗

像我這樣減肥的人﹐應該滿不容易達成目標的吧﹗但是還是試試看囉﹗真沒信心。

早餐﹕一小奶黃包  60  CAL﹐一小碗粉絲  估計  220  CAL

午餐﹕一中富士蘋果  估計  120  CAL﹐一中碗有湯冬粉加兩顆蛋  估計  450  +  75  X  2  =    600
我喜歡吃蛋

晚餐要限制在200卡以內﹐好像不太可能﹐唉﹗好難哦!餓了就去睡嗎﹖怎麼撐到天亮﹖

晚餐﹕豆腐蛋花湯中碗1､蔬菜蘇打餅4小包100CAL  X  4  =  400  卡


就知道一定會超過限制。唉﹗怎麼那麼貪吃﹖﹗不吃又很難過。

到底你們是怎麼辦到的﹖

我加入你的行列吧!!!
我有三個小孩:1,  3,  5  歲
我33歲,  158cm,  54.2kg(今天早上)  體脂肪24.7%
希望能減到49kg

早餐:一杯巴西黑咖啡和一個麵包
預定午餐:燙蔬菜
預定晚餐:三顆小蘋果和燙青菜

不太好意思PO出自己吃了這麼多。

早餐﹕豆漿1瓶半  177X1  1/2  =  266  卡
            蔬菜蘇打餅  200  卡

午餐﹕CORN  DOG  220卡
            JELLO  100  卡
            蘇打餅  120  卡

晚餐﹕養樂多  2  瓶  40X2  =  80
優格  1瓶  35  卡
蘋果  3/8  個
煎蛋  5個  (不好意思說﹐因為我真的很喜歡    蛋﹐我也知道過量了﹐從這裡慢慢減量好了)


如果是滷蛋我最高記錄可以一次吃六個﹐無法想像哦﹗


三個女娃兒的媽
我們一起加油。

應該積極一點  set  up  gym  routine  and  meal  plan。

太隨興只記錄和限制吃的熱量是不夠的。要回去運動才可以啦﹗

其實我還滿喜歡運動的﹐只是最近幾個禮拜懶散了點。

雖然運動減去我的重量不多﹐但心情會變好﹐也會變結實點。要恢復一週三次﹐一次一小時的運動  next  week。

我在Slim  Fast  的網站上做了一個meal  plan﹐  覺得滿有意思的。如果真的餓了就吃些生的芹菜､紅蘿蔔當snack﹐目前先還不吃它的shake或snack  bar﹐好像太甜了﹐可是看起來很吸引人耶。會不會越吃越胖?

三個月要減20磅﹐一個月就要減7磅。試試看囉﹗

先在四月底前減到125磅。

SW﹕132  lbs
CW﹕132  lbs
GW﹕112~115  lbs

另外﹐如果5"5`~  5"6`的人﹐115  lbs  到底目標對不對﹐也許會有調整。

不好意思我打中文不太容易。

早餐﹕豆漿一瓶  177  Cal

午餐﹕烤吐司三片
            果汁一杯350  ml

Snack:  Pretzel  10  片

晚餐﹕奶油煎鮭魚一片
            雞湯稀飯一碗
            蘋果  2/8  個

還是超過熱量限制。哈﹗我好像也太不介意了吧﹗

為了減肥而餓肚子真的好辛苦﹗

To  家庭主婦也想瘦下來
How  big  or  how  small  is  size  6?
I  agree  with  you  that  exercise  is  very  important. 
However,  I  couldn`t  lose  weight  by  exercise,  because  when  I  exercise  more,  I  feel  hungrier.
Then  I  have  to  stop  exerciseing  and  put  some  food  into  my  mouth.
At  5:30  this  morning,  I  swam  for  2,000  m.  And  came  home  to  make  breakfast  for  my  kids  and  husband.
I  wanted  to  eat  with  them,  but  I  did  not,  because  I  reminded  myself,  "I  want  to  lose  weight."
Now  it`s  time  for  me  to  go  to  church.  It`s  Sunday.
See  you  next  time.

6號在老美來說算小了﹐但是對台灣人來說可能是Large﹐你可以參考GAP  的尺寸﹐(也許每家衣服的尺寸不一樣)﹐例如臀圍36或37寸都還算小號﹐但是在台灣會不會被笑
是大屁股﹖

我記得在讀大學時51公斤﹐被班上男同學開玩笑說他沒有認識過體重是50公斤以上的女生﹐那時神經也滿大條的﹐而且那同學和我還滿不錯﹐所以沒當一回事。呵﹗現在回想起來﹐體重超過50公斤﹐加上166~167公分是不是真的太大隻了。

我不是很愛漂亮的人﹐但覺得瘦一點活動方便會比較舒服､容易買衣服。

早餐﹕雞湯一中碗､香蕉一根

午餐﹕sweet  tea  350  ml
            torilla  chips  6片
            葡萄乾､goldfish､tuna  pasta  salad

Snack:  pretzel  5片､巧克力糖3顆

晚餐﹕香菇雞湯一碗､
            4  ounce  steak  about  480  cal
            OJ  240  ml  =  110  cal
            Ice  tea  240  ml  =  60  cal
            macaroni  salad  290  cal

I  know,  I  know,  I  eat  too  much.  I  feel  sorry  for  myself.  But  it`s  weekend. 

I  promise  to  stick  to  my  meal  plan  and  excercise  routine  from  now  on.  No  more  excuse. 

To  家庭主婦也想瘦下來
今天傍晚我打了一小時的羽球
然後用力啃了三個蘋果和一小片乳酪蛋糕
我知道慘了
明天體重一定又變重了!!!
我一定要克制吃的慾望才行!

Hi,  三個女娃兒的媽,  apples  contain  low  calories  (about  50~60  cal  of  normal  sized  apple).  So,  don`t  worry. 

However,  we  should  limit  to  consume  high  calories  food  such  as  ........cheese  cake......ha...(it`s  also  my  favorite.....)

Are  you  a  stay  at  home  mom?  It`s  so  great  that  you  keep  exercising.  I`ll  stick  to  my  work  out  plan,  too. 

By  the  way,  do  you  think  you  really  need  to  lose  weight?  According  to  your  height  and  weight,  I  check  the  BMI  on  a  website  of  BMI  calculator,  it  shows"真羨慕你.繼續保持下去!可以去做模特兒了!!"

I  know  girls  in  Taiwan  have  higher  standard  of  weight  control. 

早餐﹕香蕉一根  70  卡
            鮭魚一片  187  卡

午餐﹕優格一瓶  70卡
            MACARONI  SALAD  290  卡

Snack:  Chips  70  卡
              Tortilla  80  卡

晚餐﹕稀飯一碗  估計  200  加點菜
            水果蛋糕一片  估計  (8寸的1/10) 

今天開始恢復運動﹐共50分鐘﹐比平常少了一點時間。包括踩腳踏車､JOGGING和重量訓練等其他運動。覺得時間不夠﹐下次想要久一點。

體重不減反而增加1lb﹐表示吃的還要再嚴格控制﹐且增加運動量。

不要灰心﹐加油﹗

To  家庭主婦也想瘦下來

Even  though  apples  are  perfect  food  for  people  who  want  to  control  their  weight,  I`m  not  supposed  to  eat  too  many.  The  more  I  eat,  the  more  calories  I  get.

Cheese  cake  and  some  other  sweet  things  are  my  favorite.  I  know  I  should  not  eat    such  food.  However,  if  I  didn`t  eat  any  of  them,  I  would  think  of  them  all  the  time,  and  I  wouldn`t  be  able  to  concentrate  on  my  work.  That`s  why  I  eat  a  little  every  day. 

As  you  mentioned,  girls  here  in  Taiwan  have  higher  standard  of  weight  control.  In  fact,  people  here,  not  only  girls,  but  also  boys,  women,  and  men,  think  beauties  should  be  much  thinner  than  the  numbers  of  the  BMI  table.

早餐﹕salmon  fillet  187  cal

午餐﹕chicken  wild  rice  180  cal
            Fuji  apple  2/8  個

Snack:  fruit  cake  400  cal  (I  guess...)

晚餐﹕tortilla  80卡
            蔬菜湯一碗
            low  fat  yougert  110  cal
            Fuji  apple  1  個  80  卡

I  have  to  say  that  this  is  really  not  a  diet  plan  for  a  serious  dieter. 

My  dear  friend,
It`s  been  a  long  time  since  I  wanted  to  lose  weight.
However,  I`ve  failed  after  another  failure.
Today,  when  I  stepped  onto  the  scale,  I  knew  I  failed  again,  even  though  I`ve  worked  out  so  hard.
Maybe  I  should  not  weigh  myself  so  often  that  I  feel  unhappy.
I  don`t  know...
But  I  know...  I  do  want  to  lose  some  weight.

雖然體重數字一直來回﹐無法直線下降﹐但是我也不要太傷心。

我想﹐把它當成是weight  control不是只有減重量﹐而是控制在健康的範圍內﹐不增加就很高興了。不然老是會不高興看scale的數字。

另外﹐對於自己理想的體重數字﹐應該有不同的認識。
http://www.healthchecksystems.com/bodyfat.htm
我的body  fat是27%(我知道肥太多了﹗哈)﹐理想是18%。

以目前132磅來說﹐有35.64磅是肥油(132X27%)  但是其實我只需要23.76磅的肥油(132X18%  I  know  it`s  still  too  much,  lol)

  It  means  I  need  to  lose  at  least  12  lbs(35.64-23.76  約等於12磅)當做第一階段的目標。

Therefore,132-12=120  lbs﹐是理想體重for  18%  fat。如果更瘦﹐基本fat是10%  (which  is  essential  but  willl  never  be  my  goal)  means  108.5  lbs還在健康範
圍內。

好吧﹗我的目標不會太嚴格的。而且我不打算用餓肚子來減肥﹐主要是改變食物的內容和吃的方法及時間﹐以及固定運動量和時間(這樣不會常失望心情不好)

我知道自己的motivation不夠﹐比如健康受到威脅或身邊有人提醒我過肥。就把它當成是一種生活的態度就好了﹐放鬆心情。(還真鴕鳥心態﹐呵)

不好意思﹐我的打字自己看了都覺得很辛苦。lol