減肥日記 / 減肥日記拒絕再當大尺碼美女，我要改頭換面~~

移居國外後由於居住區域天氣寒冷
天天窩在被窩裡看電視吃多少動於是一天一天胖起來
我不能在這樣下去了
肥胖對身體不好會有很多疾病跟隨而來
我一定要變瘦拒絕再當大尺碼美女

減肥方式:少吃多運動，不吃藥、不偏食

希望有緣的朋友多多給我鼓勵與建議

因為時差的關係資料更新可能會慢一天，請多見諒

◆日期：02/04/08
◆減重第幾日：01
◆第一階段目標體重：165 LB
◆昨日體重：
◆今日體重：197.6 LB
◆距目標體重:32.6 LB
◆早餐：豆漿500cc
綜合維他命*1
螺旋藻片*1
◆午餐：無
◆晚餐：青菜一份
小雞塊*5pcs
滷蛋*1
小魚片*2
◆運動：網球(雙打)* 2hr30mins
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：NA

粉紅藍

2008-02-06 12:25:08

昨天半夜有點肚子餓餓
還好只是一點感覺
並沒有到餓醒的地步 :P

今天一早喝了杯豆漿+吃維他命就出門打球了
本以為會四肢無力但我的力道卻還是很強勁感覺真不錯
少吃多動多喝水不斷的提醒自己
這次減肥要徹底的改變
我要改變.....

◆日期：02/05/08
◆減重第幾日：02
◆第一階段目標體重：165 LB
◆昨日體重：197.6 LB
◆今日體重：194.8 LB (-2.8LB)
◆距目標體重:29.8 LB
◆早餐：豆漿500cc
綜合維他命*1
螺旋藻片*1
◆午餐：高蛋白power bar
維骨力飲料
◆晚餐：青菜一份
蔥花蛋*1
豬柳條
◆運動：網球(雙打)* 1hr15mins
划步機*60mins
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：1

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粉紅藍

2008-02-07 11:33:38

減肥生活進入第三天
早上醒來量體重高興了一下下
我的體重又下降了一點點
邁向第三天的我竟然體重少了5.2LB(約2.5kg)
雖然可能都是水並不是脂肪
但還是值得高興 :P

今天做的運動一樣是打網球划步機多加了一項鏟雪
在踩滑步機時覺得大腿好痠一直想放棄
撐了半天只踩了40mins
還好今天需要鏟雪可以多動一點
加油!!加油!!要繼續努力下去~~

◆日期：02/06/08
◆減重第幾日：03
◆第一階段目標體重：165 LB
◆昨日體重：194.8 LB
◆今日體重：192.4 LB (-2.4LB)
◆距目標體重:27.4 LB
◆早餐：豆漿500cc
高蛋白PowerBar*1
綜合維他命*1
螺旋藻片*2
◆午餐：NA
◆零嘴；酸梅*6pcs
◆晚餐：青菜一份
水餃*4pcs
雞塊*10pcs
◆運動：網球(雙打)*1hr15mins
划步機*40mins
鏟雪*40mins
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：1

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粉紅藍

2008-02-08 23:01:12

減肥第四天

早上起來嘻嘻體重還是有下降唷!
雖然只是少少的0.6KG 但...總比沒有好 :P
今天是網球休息日不打網球總要做點別的好
望著窗外雪也停了應該也不需要鏟雪
只好逼自己趕緊換衣服外出運動
加油!!加油!!不斷的這樣跟自己說"我一定要成功!!"

◆日期：02/07/08
◆減重第幾日：04
◆第一階段目標體重：165LB
◆昨日體重：192.4 LB
◆今日體重：191.0 LB (-1.4 LB)
◆距目標體重:26.4 LB
◆早餐：無糖豆漿500cc
高蛋白PowerBar*1
綜合維他命*1
螺旋藻片*2
◆午餐：維骨力飲料
◆晚餐：青菜一份
火腿肉一片
雞塊*5pcs
◆運動：划步機*60mins (平均心跳145)
游泳-蛙式500m
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：1

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粉紅藍

2008-02-09 11:21:04

減肥第五天

嘻嘻嘻~體重今天還是有下降一點點唷!!
因為這個原因讓我一天又充滿了希望~
減肥邁向第五天已經瘦了3.6KG 成果應該算是不錯了
我要加油加油 GOGOGO...

今天大概運動做太多了(網球，划步機、腳踏車)
做完運動後覺得腳好痠
靈機一動跑到烤箱室去抬腿
沒想到...我竟然在烤箱室睡著了
更扯的是被自己的打呼聲吵醒
我的媽呀~~真是太誇張了!!

◆日期：02/08/08
◆減重第幾日：05
◆第一階段目標體重：165LB
◆昨日體重：191.0LB
◆今日體重：189.6LB(-1.4LB)
◆距目標體重:24.6LB
◆早餐：豆漿500cc
高蛋白PowerBar*1
綜合維他命*1
螺旋藻片*2
◆午餐：維骨力飲料
梅子*6pcs
◆晚餐：青菜一份
烤鮭魚一份(約300G)
炒蛋*1.5個
◆運動：網球(雙打)*1hr15mins(約耗682cal)
划步機*60mins (約耗600cal)
腳踏車*20mins(約耗200cal)
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：NA

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粉紅藍

2008-02-10 10:55:04

減肥第六天

嗚嗚~體重越降越少了
雖然知道體重不可能天天狂掉但心中難免有小小的遺憾
今天是周末一整天都跟老公在一起
老公是個不愛運動但偏偏極愛美食的瘦子
一整天跟他在一起當然不可能出去運動消耗熱量了
真不知道明天還有沒有膽量體重...

今天也不知道怎麼了
一整天全身無力快癱掉的樣子
平常沒睡午覺習慣的我竟然睡了三個多小時的午覺
三不五時有點流鼻涕打噴嚏的
該不會是快感冒的吧?
希望一切都好才行
這樣我才能繼續減肥
加油!!加油!! GOGOGO~~

◆日期：02/09/08
◆減重第幾日：06
◆第一階段目標體重：165LB
◆昨日體重：189.6LB
◆今日體重：188.8LB(-0.8LB)
◆距目標體重:23.8LB
◆減重第一天至今共瘦:8.8LB(4KG)

◆早餐：豆漿500cc
綜合維他命*1
螺旋藻片*2
◆午餐：麥克雞塊*10pcs (420cal)
◆晚餐：小圓麵包*2
生菜沙拉
烤鮭魚
蘑菇
◆運動：NA
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：1

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粉紅藍

2008-02-11 23:34:40

今天對我真是強烈的大考驗
真是慘~才邁入減肥第七天就要面臨此種考驗~~

今天是我們這裡華人圈慶祝過新年的日子
所有的聚會都聚集在一天
中午有台灣同鄉會的聚會在一家吃到飽的中國餐廳
嗚嗚~~熱情的老闆準備了大魚大肉要跟大家慶祝中國年
放眼望去樣樣都是芳香可口令人垂涎三尺的美味佳餚
這樣的狀況一樣都不吃好像不太可能
只好選了些非油炸不油膩的東西吃
中午吃最多的可能就是蟹腳了 :P
幸好一桌的人沒甚麼注意我吃甚麼
喝了好幾杯Ice Tea 希望可以轉移自己對食物的渴望

晚上則是日本料理店的老闆一年一度對VIP客人的盛宴
老闆準備了豪華的日本料理以及熱炒海鮮
光是視覺上對我就是ㄧ大考驗
還好中午已經吃Buffet了晚上並不怎麼餓
選取食物時偏向生魚片澱粉油炸的東西
糟糕的是喝了一點梅酒
看了很多減肥文章減肥喝酒是大忌

嗚嗚嗚嗚~~明天真不知道該如何站上體重計
今天的飲食紀錄就不寫detail了
因為吃的都是一口一口不一樣的東西
怠惰了一天明天得更加努力才行 GOGOGO~~~

◆日期：02/10/08
◆減重第幾日：07
◆第一階段目標體重：165LB
◆昨日體重：188.8LB
◆今日體重：188.8LB
◆距目標體重:23.8LB
◆減重第一天至今共瘦:8.8LB (4KG)
◆運動：划步機*60mins
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：1

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粉紅藍

2008-02-11 23:59:19

減肥一周整理

不知不決減肥已經滿一週了
減肥之路對目前的我應該還算是漫漫長路
但...
我想如果我能一週一週努力實踐
應該可以跟"瘦子"這兩字漸漸逼近

這一週在網上看了許多關於減肥的文章及減肥成功的心得
我想目前的我減肥的方向是對的"少吃!多運動!"
但我能需要更多的" 決心毅力 " 去實踐~
加油!!我一定要成功!!

以下是減肥第一週的資料整理
我想從下週起不再以LB(磅)而以KG(公斤)來記錄我的日記

◆減肥第一週:2008/02/04 to 2008/02/10
◆體重變化: 89.7 KG to 85.7 KG
◆減輕體重共: 4.0 KG
◆距離第一階段目標體重仍有: 10.7 KG

PS:
真希望有人能加入跟我一起減肥的行列
在減肥的路上能一起互相鼓勵
如果你也在減肥不小心看了粉紅藍的減肥日記
歡迎加入一同減肥~~

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粉紅藍

2008-02-12 11:23:15

2008/02/11 - Day 008

早上要站上體重機的剎那真是恐怖
真想今天就忽略過忘了量體重
想到昨天一天的活動都是跟食物有關
中午吃Buffet 晚上吃豪華日本料理就覺得體重一定會恐怖到了極點
也害怕上週努力的成果就因為昨天毀於一旦
還好~~數字一模一樣沒有變動
這時的我又挺矛盾的一憂一喜
喜的是昨天吃的並沒有讓我體重顯著上升
憂的是這個數字已經停滯了三天
我該不會才減肥一星期就遇到了所謂的停滯期吧!!!?

大概是因為昨天吃的比一般多心中充滿了愧疚感
今天上午中午都幾乎沒吃 (好像也沒甚麼飢餓的感覺)
為了彌補心中深惡的愧疚感今天特別努力的運動
打了網球在跑步機上快走又踩了划步機一小時
老公聽到我一天做了這麼多運動都覺得不可思議
真希望明天體重有點變化才好
加油嚕!! 我一定要成功!!

◆日期：02/11/08
◆減重第幾日：08
◆第一階段目標體重：75KG
◆昨日體重：85.7KG
◆今日體重：85.7KG(-0KG)
◆距目標體重:10.7KG
◆減重第一天至今共瘦:4.0KG

◆早餐：
綜合維他命*1
螺旋藻片*2
◆午餐：優格*1
◆晚餐：
青菜一份
烤雞塊*10pcs
番茄炒蛋
◆運動:
網球雙打*75mins
跑步機快走*35mins
划步機*60mins
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：2

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粉紅藍

2008-02-13 11:21:05

<減肥日記> 2008/02/12 - Day 009
嗚嗚今天體重還是一樣毫無變動
哎~怎麼這麼快就遇到停滯期了
老天爺呀~~明天就算降0.1KG也好吧
不然一天心情都好不起來ㄋㄟ

今天不知道為何覺得腳板好痛
是運動作太多了?
因為腳板痛痛的緣故
今天只打網球&划步機
做完這兩項運動已經沒力騎腳踏車了
不過今天嘗試了下半身的重力訓練
希望有點幫助

我要有毅力有決心絕對不能放棄
加油!!加油!! GOGOGO~~~

◆日期：02/12/08
◆減重第幾日：09
◆第一階段目標體重：75KG
◆昨日體重：85.7KG
◆今日體重：85.7KG(-0KG)
◆距目標體重:10.7KG
◆減重第一天至今共瘦:4.0KG

◆早餐：
優格*1
綜合維他命*1
螺旋藻片*2
◆午餐：PowerBar*1
◆晚餐：
青菜一份
烤雞胸肉*1
蔥花蛋
◆運動:
網球雙打*75mins
划步機*60mins
下半身重力訓練*20mins
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：NA

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imsusan

2008-02-14 00:33:34

我也加入吧~
我覺得一起努力真的很有用
而且最重要就是誠實面對自己!!^^
這樣一定一定可以成功！

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粉紅藍

2008-02-14 11:06:17

To imsusan

歡迎加入
我們一起努力吧!!

我的減肥方式是"少吃多動寫日記記錄飲食狀況"
我們一起互相督策互相鼓勵吧!!

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粉紅藍

2008-02-14 11:08:16

<減肥日記> 2008/02/13 - Day 010
哇哈哈~~
今天體重機上的數字終於出現小小的變化了
雖然只是1磅(約0.454KG)
但相較於五天沒變化的體重真是太令人高興了

大概是因為體重終於有變動了
今天運動起來特別有勁
腳掌疼痛的感覺也不見了
今天運動了將近3.5小時
希望對體重變化有點幫助
加油!!

◆日期：02/13/08
◆減重第幾日：010
◆第一階段目標體重：75KG
◆昨日體重：85.7KG
◆今日體重：85.3KG(-0.4KG)
◆距目標體重:10.3KG
◆減重第一天至今共瘦:4.4KG

◆早餐：
高蛋白PowerBar
無糖豆漿*500cc
綜合維他命*1
螺旋藻片*2
◆午餐：NA
◆零嘴: 陳皮化核應子*5pcs
◆晚餐：
青菜一份
烤鮭魚
蔥花蛋
◆運動:
網球雙打*75mins
划步機*60mins
跑步機快走*40mins
腳踏車*20mins
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：NA

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粉紅藍

2008-02-15 12:20:58

<減肥日記> 2008/02/14 - Day 011

嘻嘻~今天體重又略降了0.6 KG
減肥至今已邁入第十一天體重也減了5.0 KG了唷~~
5公斤應該有一隻小豬了吧!?
我要繼續加油才會有更多的五公斤 :P

今天運動量略少了一點
原本固定的網球因為球伴有試取消了
只好到健身房努力的運動
要出門時心血來潮想到要預防靜脈區張
於是乎我在膝蓋以下穿上緊繃繃的襪子
結果運動時有點不好受
做完划步機後就有點受不了
只能騎騎腳踏車了
沒想到旁邊有個白目的阿婆
一排的腳踏車沒人騎她偏偏要在我旁邊
結果阿婆一直咳害我怕被傳染腳踏車只騎了35mins

最近幾天做完運動後都有到烤箱室裡抬腿約20-30mins
一邊抬腿一邊藉由烤箱的熱氣逼自己出點汗多燃燒點熱量
先估且不算倒底多燒了幾卡熱量
運動完立刻抬腿效果真的很不錯
回到家都不會有腿痠的感覺~~

在網路上看了許多減肥的文章都提及到
" 飲食控制+有氧運動+重力訓練 " 是減肥的王道
三者並行不僅效果好而且以後比較不容易復胖
看來我還缺少一項
得漸漸的加入重力訓練才好...
加油嚕!!

◆日期：02/14/08
◆減重第幾日：011
◆第一階段目標體重：75KG
◆昨日體重：85.3KG
◆今日體重：84.7KG(-0.4KG)
◆距目標體重:9.7KG
◆減重第一天至今共瘦:5KG

◆早餐：
高蛋白PowerBar*1 270cal
低脂優格*1 60cal
綜合維他命*1
螺旋藻片*2
◆午餐：維骨力飲料*1 30cal
◆零嘴: NA
◆晚餐：
青菜一份
烤雞塊*8 pcs 320cal
番茄炒蛋*1
◆運動:
划步機*70mins
腳踏車*35mins
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：1

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粉紅藍

2008-02-16 13:17:09

<減肥日記> 2008/02/15 - Day 012
減肥邁入第12天
今天起床量體重體重又降了一點點(0.2KG)
心裡總希望能一夜之間降很多很多~~
當然這是不可能的事
現實生活中能每天都降一點點就已經不錯了
總之我還有很漫長的路要走
我要加油!! 一定得成功!!

◆日期：02/15/08
◆減重第幾日：012
◆第一階段目標體重：75KG
◆昨日體重：84.7KG
◆今日體重：84.5KG(-0.2KG)
◆距目標體重:9.5KG
◆減重第一天至今共瘦:5.2KG

◆早餐：
高蛋白PowerBar*1 270cal
無糖豆漿*500cc 115cal
綜合維他命*1
螺旋藻片*2
◆午餐：NA
◆零嘴:
維骨力飲料*1 30cal
梅子*3 pcs 90cal
◆晚餐：
烤雞塊*12 pcs 480cal
◆運動:
Tennis(雙打)*75mins 682cal
跑步機快走*50mins 330cal
腳踏車*20 mins 120cal
划步機快走*60mins 525cal
下半身重力訓練*15mins
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：2

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粉紅藍

2008-02-18 02:07:11

<減肥日記> 2008/02/16 - Day 013

嗚嗚~~時間過的真快一轉眼恐怖的周末又來臨了
為何說周末恐怖呢?
周末的我通常沒有太多的時間可以運動
在加上周末外食的機會大比較難控制卡路里 :(

今天一天都在外遊蕩吃了兩餐的外食
再加上感覺生理期即將到來身體略微的浮腫
真不敢想像明天的體重數字會變成甚麼模樣
哎~~這斤斤計較的時刻裡數字只能往下降不容許往上爬
但...卻不是我想控制就控制的住的 :(
只能跟自己說小紅大家光臨時這是正常的平常心嚕!!
剛好前幾天在網路上看了一篇有關"生理期減肥法"
如果明天小紅真的來了一定要來試試看 :)

◆日期：02/16/08
◆減重第幾日：013
◆第一階段目標體重：75KG
◆昨日體重：84.5KG
◆今日體重：84.2KG(-0.3KG)
◆距目標體重:9.2KG
◆減重第一天至今共瘦:5.5KG

◆早餐：
優格*1
◆午餐：
麥當勞麥克雞塊*10pcs
薯條*15 條
◆晚餐：
清蒸魚片*1
烤雞塊*3
青菜
花枝*5
◆運動:
NA
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：1

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粉紅藍

2008-02-18 11:38:09

<減肥日記> 2008/02/17 - Day 014
嗚嗚~果然如預料中的今天"小紅"大駕光臨了!!
一早量體重身體裡的體脂明顯下降
而身體裡的水分比例上升
我的體重也因為小紅的光臨增加了1KG

查了有關生理期減肥法的文章
生理期屬"瘦身福利期"

身體狀況有：

悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。

應該這麼做：
1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
2.避免生冷的食物、冰品或飲品。
3.放鬆心情做做和緩的運動。

我符合的症狀還不少 :P
這幾天要好好遵從"生理期減肥法"的指示
等生理期過後再繼續加油努力減肥了!!

◆日期：02/17/08
◆減重第幾日：014
◆第一階段目標體重：75KG
◆昨日體重：84.2KG
◆今日體重：85.2KG(+1.0KG)
◆距目標體重:10.2KG
◆減重第一天至今共瘦:4.5KG

◆早餐：NA
◆午餐：
熱豆漿*500cc
◆零嘴：
中杯拿鐵*1
◆晚餐：
墩蘑菇*1小杯
生菜沙拉*1
烤牛排*1
◆運動:
NA
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：1

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粉紅藍

2008-02-19 10:42:16

<減肥日記> 2008/02/18 - Day 015

水腫！！水腫!!腫到不行了啦∼∼
從小紅光臨起我的體重已經多了1.3KG了
真是鬱卒∼
現在只希望小紅趕快結束
讓我進入減肥超速期 :(

◆日期：02/18/08
◆減重第幾日：015
◆第一階段目標體重：75KG
◆昨日體重：85.2KG
◆今日體重：85.5KG(+1.3KG)
◆距目標體重:10.5KG
◆減重第一天至今共瘦:4.2KG

◆早餐：
豆漿＊500cc
高蛋白PowerBar*1
綜合維他命*1
螺旋藻*1
◆午餐：
NA
◆零嘴：
NA
◆晚餐：
麻油煎蛋＊2
烤雞塊*5
優格*1
◆運動:
網球雙打*75mins
跑步機快走*40 mins
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：NA

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粉紅藍

2008-02-20 11:59:25

<減肥日記> 2008/02/19 - Day 016

生理期第三天
水腫的情況似乎好點了
今天量體重　體重略微下降了些
不知道是水腫退了　還是因為昨天有運動有幫助
Anyway　不能放棄要繼續努力!!

◆日期：02/19/08
◆減重第幾日：016
◆第一階段目標體重：75KG
◆昨日體重：85.5KG
◆今日體重：85.2KG(-0.3KG)
◆距目標體重:10.2KG
◆減重第一天至今共瘦:4.5KG

◆早餐：
豆漿＊500cc
綜合維他命*1
螺旋藻*1
◆午餐：
優格*1
◆零嘴：
維骨力飲料
◆晚餐：
麻油煎蛋＊2
烤鮭魚
青菜
◆運動:
網球雙打*75mins
跑步機快走*50 mins
腳踏車*30 mins
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：NA

0

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粉紅藍

2008-02-21 00:55:03

To 40

歡迎你的加入
我們一起努力吧!!
還有謝謝你分享大熊的減肥經驗談
我已經認真的看了一遍 :)
看來"少吃多運動有毅力有決心"真的是減肥的王道~~

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粉紅藍

2008-02-21 11:59:25

<減肥日記> 2008/02/20 - Day 017

生理期邁入第四天
今天一早起來真是Happy
因為體重往下降了0.8公斤
雖然尚未達到小紅來前的體重但~~感覺還是很棒 :P

大概是受了體重下降的鼓舞
今天運動時特別賣力
不過無法抬腿讓腿部休息腿還有點酸酸的
真希望小紅趕快結束
我要趕快進入"減肥超速期" ~~~

◆日期：02/20/08
◆減重第幾日：017
◆第一階段目標體重：75KG
◆昨日體重：85.2KG
◆今日體重：84.4KG(-0.8KG)
◆距目標體重:9.4KG
◆減重第一天至今共瘦:5.3KG

◆早餐：
豆漿＊500cc
高蛋白PowerBar
綜合維他命*1
螺旋藻*1
◆午餐：
優格*1
◆零嘴：
維骨力飲料
◆晚餐：
麻油煎蛋＊2
烤雞塊*8
青菜
◆運動:
網球雙打*75mins
跑步機快走*50 mins
划步機* 60mins
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：NA

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