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減肥 / 減胖大作戰

我想要開始記錄自己的飲食以及生活
就從今天起
8月9日
體重77.2KG
身高154
目標:8月31日減掉6公斤
努力吧!
  • 記錄一下今天的飲食
    早上71.6KG
    晚上72.2KG
    12點→2個小蛋糕400卡
    12點30→泰式酸辣雞飯(飯吃ㄧ半)550卡
    16點30→可口可樂0卡+爆米花500卡
    一共1450卡
    水1500CC
    嗯嗯X1

    真的不該受誘惑而吃蛋糕的...看這個內容真不像是要減肥的人吃的東西阿!
    今天只有睡3個小時...明明很累
    精神卻很亢奮
    真是無言阿~~
    不過去看了電影
    心情很好~~XD
  • 8月10日
    早上體重是70.8KG
    一早醒來就發現要遲到了
    慌慌張張的出門
    還好第一天上班沒有遲到
    呼~~
    瘦了耶~~真開心
    9:30一碗自製優格150卡
    12:20一個排骨便當900卡
    20:10一碗飯+茄子+大白菜香菇魯+空心菜+冬瓜蛤蠣湯
              260      +25    +40                    +25        +50=400卡
    21:00牛角麵包1.5個450卡
    一共1900卡
    =  =  +吃好多阿~~
    果然睡不保是會讓人暴食的ㄚ~~
    水2400CC
    沒有嗯嗯=  =+
    但是昨晚停掉的小紅在吃完便當之後又出現了!!
    難道便當會讓小紅湧出來嘛?XD

    8月11日
    早上體重71.3KG
    嗚嗚~~胖了啦~~
    果然還是不能吃便當
    12:30炒米粉+番茄豆腐湯+咖啡
              450      +300              +250=1000
    這餐吃的比較油...每次吃這個都會拉肚子=  =
    排便超順暢的...
    20:00半碗飯+桂竹筍+芹菜炒肉絲+過貓+混沌湯(大混沌3顆)
              130      +25        +25                +25    +200=405卡
    21:00蘋果3/4顆+試喝的果汁500CC
                  50          +150=200
    一共1605卡
    呃...還是吃了好多阿~~
    不過今天嗯嗯X2次耶~~
    明天我要在加油~~
  • 8月12日
    體重71KG
    早上吃了自置優格+蘋果+果汁+2口飯團
                      250        +60    +450  +50=810
    下午:麵包半個100卡
    晚上:一碗飯+豆腐+豬皮+小黃瓜+辣醬+木瓜牛奶
                  260    +30    +30    +40        +60    +250=670
    一共1580卡
    工作一天
    累到爆炸
    恩恩X2
    水:2500CC

    8月13日
    10點:蘋果X1+芭樂X1
              60        +60=120
    12點:7-11的豬排蒜味便當737卡+水梨1顆60卡=797卡

  • 更正
    8月13日
    體重70.9KG

    10點:蘋果X1+芭樂X1(優格還沒做好...所以今天先不吃它!XD)
              60        +60=120
    12點:7-11的豬排蒜味便當737卡+日式高纖綠茶3卡=740
    19:30珍珠+奶茶100CC+一碗飯(大)+豬肉+酸菜+竹筍
              400  +50              +360              +200  +20    +20=1050
    一共1930卡
    大爆炸阿...晚上不該因為工作結束就暴食的...
    好後悔阿>"<
    為了減輕罪惡感
    今天去做了運動
    走路120分鐘約11000步休息一下又走了20分鐘約2000步回家
    希望可以加速新陳代謝
    還有
    明天我不要吃便當了啦
    絕對要改變飲食的習慣
    晚上體重72.1KG
    水喝了2850CC
  • 8月14日
    一起床體重大爆炸
    71.2KG
    果然吃垃圾食物+暴食是會有報應的
    =  =+
    8:50酪梨1顆(300克)+奶粉2匙+糖1匙+水=酪梨牛奶XD
            (50)X3                    +50          +60      +0=(260)
          自製優格(有點放太久..酸~~)1碗+1匙桑椹醬
          160                                                    +60=220
    吃完早餐超級堡~~~
    12:20茄汁乾麵+燙地瓜葉(有3顆肉削~~)+1大1小2顆水梨(約450克)
              350          +60                                      +46X4.5=617
    目前已經吃了1097卡~~感覺今天好像也會暴...>"<
    預計下午茶是吃芭樂1顆300克+日式高纖無糖綠茶!
  • 更正
    8月14日
    一起床體重大爆炸
    71.2KG
    果然吃垃圾食物+暴食是會有報應的
    =    =+
    8:50酪梨1顆(300克)+奶粉2匙+糖1匙+水=酪梨牛奶XD
                    58X3            +50          +60      +0=284
            自製優格(有點放太久..酸~~)1碗+1匙桑椹醬
              160                                                  +60=220
    吃完早餐超級飽~~~
    12:20茄汁乾麵+燙地瓜葉(有3顆肉削~~)+1大1小2顆水梨(約450克)
              300          +30                                      +50X4.5=555
    16:00健怡喉糖X2約2卡(同事請的...)
    17:45芭樂1顆300克+1顆巧克力(也是同事請的...不過那時的我很需要...因為整個人很焦慮又頭痛...)
              38X3                +50=164
    19:20半碗飯+大白菜(1碗)+蛤蠣2個+酸菜肉絲(半碗)+三層肉(3片)+小白菜餛飩湯(2碗2科餛飩)
              130+80+20+60+60+75=425
    一共1650卡

    運動走120分鐘約12000步+走回家的20分鐘約2000步

    沒有嗯嗯=  =+(上班的時候很想...回到家就不想了=  =+)
    水:2300CC
  • 8月15日
    體重71.1KG
    9:00鳳梨300g+芭樂200g+水=鳳梨芭樂汁(900CC)
            ()*3        +38*2        +0=
          優格+桑甚醬=160+60=220
    12:00飯半碗+酸菜肉絲+番茄炒蛋+大白菜
              130      +60            +50            +70=310
  • 8月15日
    體重71.1KG(為甚麼會變胖啦!?~~~)
    9:00鳳梨300g+芭樂200g+水=鳳梨芭樂汁(900CC)
                    46*3                +38*2                +0=214
                優格+桑甚醬=160+60=220
    12:00飯半碗+酸菜肉絲+番茄炒蛋+大白菜
              130            +60      +70            +70=310
              芭樂150g(半顆)+日式無糖高纖綠茶
              38*1.5                +0=57
    15:00師母請的深坑烤臭豆腐1塊100卡
    18:00剩下的半顆芭樂57卡
    20:00半碗飯+莧菜1份+筍絲紅蘿蔔炒3層肉1碗+味增湯半碗+豆史蚵仔1份+魚湯1碗(吳郭魚小的.魚頭半個)
            130+25+80+50+100+70=455
    一共1413卡
    嗯~~~今天總算有吃的比較少了(汗)
    水:3000CC
    嗯嗯X2次
    運動:走公園2小時約12000步+走回家20分鐘曰2000步,共14000步~~
    明天希望體重可以降低...
    不然又要在輸給弟弟咧...已經輸2次了=  =+
    他那個變態
    隨隨便便就會掉個1公斤...
    我不要再輸了啦~~


  • 請問優格要如何自己做呢?謝謝
    我方便不正常耶常常出不來  謝囉
  • 8月16日
    早上起來體重還是71.2KG
    =  =
    輸了...
    9:00芭樂300g+鳳梨200g+水=1200CC的芭樂鳳梨汁
            38*3        +46*2=206
            優格1碗+桑甚醬=220
    10:00媽媽買的咖啡.法式拿提62*3.1=192.2(挖...熱量超高)
    12:00飯2/3碗+蚵仔豆使+筍絲木耳炒3層肉+莧菜+朴瓜
              173        +80            +80                          +40    +  25=396
    目前已經1014.2卡!!(大驚~~)
    今天覺得好喪氣阿=  =
    下午又有颱風要來=  =
    不知道會不會下雨...希望不會...我想要去走路@@
  • TO      coala

    我是用克菲爾的菌
    他是常溫菌
    所以可以不用用機器
    我都買一罐全脂牛奶(1L是最剛好的份量太多會不好發酵..做出來會一球一球的)
    把粉到進去
    搖一搖
    然後放在冰箱的旁邊(不是放在冰箱裡面唷~~)
    放在冰箱旁邊的好處就是會發酵的比較快
    大約過10個小時就可以了
    放太久會變成一球一球的=  =
    而且用全脂的會比較好吃...
    希望有幫你解答到~~
  • 我也是買了一罐常溫菌的產品
    不過到現在還沒開始做耶

    這位水水…你做時牛奶不用先加熱到40度嗎?

    把粉到進去  搖一搖  ???
  • 對阿
    只要搖一搖就可以了
    然後放在那邊不要動它
    10個小時後就完成啦~~
    (因為放在冰箱旁邊...所以溫度滿高的...可以縮短發酵時間唷~~)

    你買的菌跟我的一樣嘛?
    我想應該是因為不同廠商做出來的就會有所不同的關係吧!
  • 8月16日
    早上起來體重還是71.2KG
    =    =
    輸了...
    9:00芭樂300g+鳳梨200g+水=1200CC的芭樂鳳梨汁
                    38*3                +46*2=206
                    優格1碗+桑甚醬
                    66.2*2.8+60=185.36(原來以前都高估他了阿!)

    10:00媽媽買的咖啡.法式拿提62*3.1=192.2(挖...熱量超高)
    12:00飯2/3碗+蚵仔豆使+筍絲木耳炒3層肉+莧菜+朴瓜+1湯瓢的魯肉
                173      +80            +80                          +40    +25  +100=498
    15:00同事請的法國吐司一片140卡+日式高纖無糖綠茶0卡
    17:00芭樂220g(38*2.2=83.6卡)
    20:00全麥芝麻包(有1顆核桃)+(西瓜汁+奶粉=西瓜牛奶700CC)+桑葚優格
              300+(25*3+75=150)+185.36=635.36
    一共1716.92卡
    因為刮風又下雨
    所以今天沒有去走路
    水喝了3000CC
    目前還沒有嗯嗯=  =+
    希望今天至少可以來個一次唄~~
  • 哇哈哈~~剛剛去嗯嗯了
    爽~~

    今天是去上班的第4天
    已經習慣了這樣的生活
    雖然早上要起床對我真的很痛苦
    這個暑假
    其實我只要一放假
    就會變成天亮才會想睡覺
    因為這樣
    我的額頭上長了好多痘痘
    根據中醫的說法是心火旺盛
    通常是熬夜的人會出現的狀況
    可以雖然我天亮才去睡.睡滿12個小時也是沒有用的=  =
    希望可以把生理時鐘調整成正常的狀態!!
    加油~~
  • 是喔
    那你可以把你的買的品牌跟買的地方告訴我嗎…好方便耶
  • 等我回家拿到那個東西
    我再把完整名稱跟你說~~
  • 8月17日
    早上起來還是想嗯嗯...但是沒有時間...弄一弄東西救出門咧...
    體重70.8KG呼~~
    總算有在繼續往下掉了
    晚餐果然要吃的清淡點

    8:50西瓜1碗半+奇異果2顆+水=西瓜奇異果汁700CC←這個味道好奇怪呀=  =+
          100+60=160
          優格1碗+桑甚醬
          66.2*2.8+60=185.36
    12:00陽春麵(不加油蔥.滷肉)+地瓜葉(放在麵裡.一樣甚麼都不加)
              250                                    +25=275
    我還買了一罐每朝健康綠茶0卡...還有1顆芭樂
    如果等下吃不飽.再來吃水果~~
  • 8月17日
    體重70.8KG
    8:50西瓜1碗半+奇異果2顆+水=西瓜奇異果汁700CC←這個味道好奇怪呀=    =+
                100+60=160
                優格1碗+桑甚醬
                66.2*2.8+60=185.36
    12:00陽春麵(不加油蔥.滷肉)+地瓜葉(放在麵裡.一樣甚麼都不加)
                        250                          +25=275
    17:25芭樂1顆60卡
    18:30炸豬排2口(=  =+控制不住耶...)+牛角麵包1/4個(3口)+微波麵包半個
              60+80+150=290
    恐怖的來了=  =+
    19:10羊肉炒飯半碗*3+羊肉炒麵半碗+紅燒吳郭魚(他是炸的>"<)
                150*3+150+100=700

    每朝健康綠茶0卡在下午的時候
    一邊工作一邊喝掉咧
    一共1670.36卡....
    晚上真是令人爆炸呀
    水喝了2500CC
    因為晚上吃的有點油
    所以馬上就嗯嗯嘞....
  • TO尋找幸福的密碼
    他叫做《超級克非爾》克菲爾高活性發酵乳酸菌粉
    你打克菲爾去搜尋
    就會找到了
    我是叫同學帶我去買的
    我會吃這個是因為他送了我2包
    所以開始吃了起來
    發現效果還不錯
    所以叫她帶我去買
    在內湖=  =+
    後來我有在網路上看到
    所以我想以後我會上網買吧
    這樣比較方便
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