NaNa餐5天瘦3kg....第六版

NaNa餐第一天6/26(二)
1976年出生
身高167.2cm
體重54.4kg
體脂肪24.2%
起床6:00
排便:有*6
水量2800cc
青菜5份
睡覺22:00
7:00        燙空心菜3份+白木耳水500cc
10:00    泡奶粉300cc
12:30    炒青菜2份+魚排1個
17:30    炸雞排1個(未裹粉)

心得:
好久沒吃NaNa餐
一吃照樣狂瘦0.5kg.....開心
看到水水這麼認真
我也不想認輸
就拼了

Dear  Na  Na

搶到頭香，我的終極目標也是45ㄛ，下個月也請妳多多指教ㄛ！

NaNa餐第二天6/27(三)
體重53.9kg
體脂肪23.9%
起床6:00
排便:有*2
水量3200cc
青菜5份
睡覺22:30
6:30            白木耳水500cc
8:00            燙地瓜葉3碗
11:30        炒青菜2份+五花肉1塊+豆腐1塊
17:30        炸魷魚1份(未裹粉)+炸香菇2朵

心得:
今天早上未大便量瘦0.4kg
如果有大便一定可以瘦更多

6/26    NaNa第1天54.4kg    體脂肪24.2%
6/27    NaNa第2天53.9kg    體脂肪23.9%    瘦0.5kg
6/28    NaNa第3天53.4kg    體脂肪23.3%    再瘦0.4kg

NaNa餐第三天6/28(四)
體重53.9kg
體脂肪23.3%
起床5:00
排便:有*1
水量3300cc
青菜6份
睡覺1:30(各位SORRY.我因為1:00才下班所以才晚睡.真的很累)
6:00        白木耳水500cc
7:00        燙地瓜葉3碗
11:30      炒青菜3份+雞肉排1塊+菜脯蛋1塊
17:30      炸3角骨一份

心得:
昨天因為年度大盤點1:00才下班
不過今天早上6:40就起來
這就是早睡早起和晚睡晚起的差別
如果我昨天有早睡的話
我今天一定瘦更多

6/26    NaNa第1天54.4kg    體脂肪24.2%
6/27    NaNa第2天53.9kg    體脂肪23.9%    瘦0.5kg
6/28    NaNa第3天53.4kg    體脂肪23.3%    再瘦0.5kg
6/29    NaNa第4天52.9kg    體脂肪23.0%    再瘦0.5kg

NaNa餐第四天6/29(五)
體重52.9kg
體脂肪23.0%
起6:40
排便:有*2
水量3300cc
青菜5份
睡覺22:00
7:00        泡奶粉    250cc       
9:30        燙地瓜葉3碗
12:00    炒青菜2份+豬肉1塊+蒸蛋蛋1份
17:30    炸雞排一份

心得:
我覺得睡眠不足是減重大忌
剩最後一天加油阿

6/26    NaNa第1天54.4kg    體脂肪24.2%
6/27    NaNa第2天53.9kg    體脂肪23.9%    瘦0.5kg
6/28    NaNa第3天53.4kg    體脂肪23.3%    再瘦0.5kg
6/29    NaNa第4天52.9kg    體脂肪23.0%    再瘦0.5kg
6/30    NaNa第5天52.5kg    體脂肪22.9%    再瘦0.4kg

NaNa餐第五天6/30(六)
1976年出生
體脂肪22.9%
起5:30
排便:有*1
水量3300cc
青菜5份
睡覺22:00
6:00      燙地瓜葉3碗
12:00    炒青菜2份+豬肉1塊
15:30    爆米花1份

心得:
我要向各位水水懺悔
我竟然吃違禁品....爆米花
我從今天以後不要對水水那麼兇
我也是人
難免會有想吃的衝動
我自己都把持不住
怎可嚴格的對待妳們
所以我得到報應只瘦0.1KG

我先生都說:妳最近身材變很好.我都有看到喔
心裡亂開心的
還不是為了得到讚美而努力


6/26    NaNa餐第1天54.4kg    體脂肪24.2%
6/27    NaNa餐第2天53.9kg    體脂肪23.9%    瘦0.5kg
6/28    NaNa餐第3天53.4kg    體脂肪23.3%    再瘦0.5kg
6/29    NaNa餐第4天52.9kg    體脂肪23.0%    再瘦0.5kg
6/30    NaNa餐第5天52.5kg    體脂肪22.9%    再瘦0.4kg
7/1      NaNa餐結束52.4kg      體脂肪22.4%    再瘦0.1kg
5天共減2.0kg  體脂肪減1.8kg

TO  咪咪最可愛
恭喜妳
搶到頭香喔

NaNa餐後的維持很重要喔
注意喔(這是NaNa餐後要作的功課喔)
1.水一天要喝2000c.c以上
2.菜一天要吃4份(紅色塑膠碗一碗是一份)
3.水果一天要2份(一個拳頭是一份)
4.睡前4小時不能吃和喝
5.盡量23:00前睡覺喔
6.每天運動20分鐘以上(可以做階梯運動)
7.空腹喝500c.c的溫開水
8.一餐吃東西的順序:先喝湯再吃菜再吃飯再吃肉
9.先把菜挾進碗裡再吃.這是為了算吃進去的份量
10.當你開始這樣做時.你會發現你的體重再下降.皮膚在變好.身體肌膚變柔細喔
11.每天早上空腹裸稱體重(最好排便完量)
12.幫自己準備飲食記錄(把自己每天吃東西的量及時間都記錄起來)

一代女王的名言...切記

男人不會明白的
以前呀                我身材算好的                臉又不是很醜                以前開車
若是車子壞了                停在路邊                都會有男人自動來幫你修
還一直說沒關西               
還有開車去撞到別人                當你下車的那一煞那               
輕輕的說對不起                對方就饒了你
平常停車                停不進去                也會有人自告奮勇幫你停
我以前有一次騎機車                撞到一個男的                他闖紅燈
他整顆頭都流血了                送去醫院
我是沒事啦                機車磨到而已
他第二天在警察局                給我六千元
說他會負責的                我就跟警察說
我沒事                機車也沒壞                不用給我錢
警察就笑笑的說                你收下吧
重點是                我的駕照早就被吊銷了
幹麻還給我錢
平常吃東西                我跟你說                絕對不用付錢                我身上只帶200元
每個人看到你                態度都會絕佳
就算你穿100元的衣服                也沒有人會覺得醜
隨便穿                大家都覺得好看
去逛百貨                試用品拿一大堆                我一年多沒買保養品了
你看這麼多好處
胖了之後                結論就是                你想不到的都會來                =                =

所以要瘦                你就要有堅定的恆心
我都走過來了                我相信你們一定可以
可是就怕你們偷吃東西                少做運動
所以一定要堅持                水水們            &nb

侯怡君的奇摩部落格       
他有一篇是懶人運動法        其實運動大同小異        重點是
標準動作        還有時間你做了多久        我看到他做的動作
就會激起我的鬥志       
http://tw.myblog.yahoo.com/rene0917-hou/article?mid=1915&prev=1937&l=f&fid=22
雖然他不是我的偶像
但是運動要像他一樣        做的漂亮        而且要不顧一切的做
你看他        神情做的多自然        在我心目中        我真的很想幫他拍手

TO  NANA:

不好意思~再請問一下喔..
這個NANA餐一定要MC來才能吃嗎??
我MC剛走耶~
還是一個月挑五天吃就行了呢???
謝謝喔~"^^"
(躍躍欲試...呵)

不好意思~又速我..  =  ="
剛又去把第三版爬文完了...
NANA有說MC來才能吃...>"<
那不是MC來的時間就不能吃了嗎???
還有巧克力CHEESE能吃嗎???
好多問題~~~真是很抱歉拉>"<
謝謝NANA喔...

To:  NANA

最近胖得太誇張了,所以除了明天要開始喝你另一版說的黑木耳水外,也打算在這個月MC來時試你的餐.

但我有個疑問,這5天吃完瘦下來了,恢復平常飲食時,會不會又復胖?

我也要參加哦
１９７８
１５７
４９。０剛剛量的
７╱２開始哦

to  維它
妳一個月可以挑5天來吃
只是mc來時吃
對身體比較好

巧克力CHEESE能吃嗎???
a:不可以
想瘦嗎
戒掉零食再來吧

to  star努力減肥中
這5天吃完瘦下來了,恢復平常飲食時,會不會又復胖?
a:這要看妳
可以為體重努力以維持到甚麼程度

to  ~蘋果~
歡迎妳
請每天早上空腹.排便完.裸體量體重

黑木耳水製作方法

高雄三鳳中街的老闆娘說吃這一帖是吃心臟的
我的好朋友(May)說吃這一帖是降血壓的
May意外發現吃這一帖好睡(她長期淺眠).好大便
我吃這帖6天後瘦1.2kg
作息和飲食和平常一樣
瘦的真輕鬆

3天的份量
材料:黑木耳3兩.紅棗15顆.薑母6片.水15碗(磁碗)
做法:先將黑木耳泡水之後切條狀
                    紅棗洗過對切
                    之後用大火將所有材料煮開後
                    改用小火煮2個半鐘頭就變成6碗汁
食法:每天早上空腹喝2碗
6天後我看到自己瘦了1.2kg喔

澱粉類食物是屬於碳水化合物(或稱醣類)的一種，一般在營養學上有時也會把它稱為主食類．這類食物有個特徵，吃起來粉粉的，會有飽的感覺．下面是一些澱粉類食物的例子：

白飯、糙米飯等各是米飯類；

紅豆、綠豆、薏仁、蓮子等五穀雜糧；

地瓜、芋頭、馬鈴薯等根莖類食物；

玉米、菱角、栗子等吃起來會粉粉的食物；

麵、麵線、冬粉、米粉或通心粉，義大利麵等各式麵食類；

蘿蔔糕、豬血糕、年糕、粉圓、湯圓等食物；

各種用麵粉製成的東西，如吐司、麵包、餅乾、包子、饅頭、鬆餅、蛋糕等各式中西點心與糕點．



而水果雖然不叫澱粉類，但因為富含糖分（果糖），也属於醣類的一種，減肥時也要注意它的食用量，很多想減肥的人對澱粉類食物非常小心，但卻認為水果熱量低而放心大吃，最後卻敗在水果上面，所以減肥時要特別注意這一點． 

消化生理之剖析 
一、消化的途徑 
食物由口腔攝取，藉著牙齒的咀嚼與唾液充分混合，開始進行消化過程，經由吞嚥通過  喉部會厭區，送入食道，轉入胃中，按食物種類，分門別類按序消化分解，再緩緩送入小腸  做最後分解吸收。消化過程中第一步自我咀嚼非常重要，狼吞虎嚥，或不能細嚼慢嚥，經常  造成消化不良。長壽人士談及其經驗時，經常會提醒人們咀嚼的重要性，隨著年齡增加，咀  嚼次數亦應增加，以期達到充分消化之目的。咀嚼除了幫忙食物消化外，也是刺激腦部的活  動，減少腦部退化，故養生運動中常包含咀嚼吞津，誠有理也。 
二、消化的執行 
按照所攝取的食物種類，由口腔到小腸，均有特定的消化黴執行其特定工作。歸納約有  三類： 
食物中含有澱粉(STARCH)，消化信號從口腔即開始發動，由唾液腺分泌澱粉黴(Amylase)  ，選擇口腔鹼性環境發揮其活性，把多糖的澱粉分解成簡單的糖。澱粉黴在胃液強酸環  境中會被破壞，無法發揮作用。故攝取五穀類含澱粉之食物，應當在口腔中充分咀嚼，  方能獲得澱粉黴妥當分解，有助於消化吸收。 
食物中若含有蛋白質，則被送入胃中，在胃液強酸(以鹽酸為主)環境下，由胃蛋白黴(  Pepsins）分解成較小分子  Peptons，其後再轉運入小腸中，藉由另一種蛋白黴  （erepsin）分解成胺基酸。 
食物中若含有脂肪類時，亦被送入胃中，等待胃脂肪黴（gastric  lipase）分解脂肪,但  分解脂肪必須在中性偏鹼性的環境中進行。倘若在強酸環境,反而會抑制脂肪黴的分解作  用。 
三、胃的排空現象 
消化食物的過程中，通常要考慮三個因素： 
酸鹼性環境決定食物消化能力－如蛋白質須在強酸條件下，澱粉須在鹼性，脂肪則  在中性偏鹼性。 
每一個消化腔道含有其特定的消化黴，以便執行特定消化工作。 
由胃到小腸，不同種類食物，其胃的排空時間，亦隨類而異。 
有關胃的排空時間，其情況如下： 

如果單獨攝取水果時，水果停留於胃，不會超過一小時，由此可知水果乃極易消化的  食物，一小時以內就會完全排空，進入小腸吸收。 
澱粉類食物其排空時間，約為二∼三小時，此後才能由胃送入小腸中進行再吸收利用  。 
蛋白質類食物其排空時間，約為四小時，此乃指在含有鹽酸的胃液下，完全分解，不  受外界干擾時。 
脂肪類食物的排空時間，約需六∼八小時以上。 
其他若攝取較複雜的食物，如乾燥的豆類，非常不容易消化，因為其中含有高濃度的  澱粉及蛋白質，這種食物的組合，至少需要五∼六小時以上才能消化完全。因為蛋白  質分解須強酸環境，澱粉消化卻須在鹼性環境，故蛋白質的排空先完成，澱粉延後。  結果澱粉在胃中延長分解時間而造成糖類的發酵及腐敗。由此可知，假設食物停留胃  中需要較長的時間，容易生成腹脹，打嗝，噯氣，吐酸，口中有異味，口臭等，通常  代表『食物的組合不適當』所導致胃的排空延長，消化不良，食物積存在胃中時間太  長，造成食物腐化現象，進而干擾到營養成分的吸收及利用。當我們明瞭食物在消化  過程中，所參與的各種條件因素後，如何適當組合調配食物，益顯得重要。

四、影響胃消化的因素 
胃除了消化蛋白質，將其分裂成多胜類外，亦有儲藏食物之作用，因此人類有了胃，所  以一天只要吃二∼三餐即足夠，倘若沒有胃或切除胃者，一天可能六餐都不夠，就是這種緣  故。胃的內壁有三五００萬條腺體，每天分泌三．五公升胃液（主要是鹽酸），用以促進蛋  白質之分解。胃的攪拌食物，乃靠肌肉之收縮，我們所攝取的東西，一層層堆起來，胃的消  化作用乃從最靠近胃內壁的東西開始消化起，肌肉的收縮，波浪式的摩擦動作，從上到下，  連續不停，消化攪拌均勻，使食物變成濃濃的漿糊般，緩緩地送到幽門瓣，進入十二指腸  。假使有大量的胃液流入十二指腸內，就會侵蝕十二指腸壁，發生潰瘍。（消化性潰瘍，十  二指腸潰瘍占七十五％，胃潰瘍僅占二十五％）正常生理幽門瓣是有節制性，每次僅能容許  少量食物通過，絕不會超過十二指腸（其為含鹼性消化液）中和胃酸的負荷量。 
吾人體認到胃的消化生理後，我們在攝食的先後次第，食物的配合組成方面，處處都說  明與消化吸收息息相關，環環相扣。到底影響胃的消化機能有那些因素呢？ 
食物的溫度：冰冷食物會延緩胃的蠕動，如喝一杯冰水或吃一大杯冰淇淋，胃的溫度  　，由攝氏３７度，驟然降低攝氏１１度左右，這種現象大約須半小時以上，才能恢復  溫暖，在這段時間內，一切胃的消化分解蠕動完全停止。因此勿於夏季貪涼，吃冰冷  食物，或於飯前喝冰開水，不但把消化液稀釋，而且影響胃的消化機能，常會導致消  化不良。 
情緒的影響：生氣動怒，滿臉通紅，胃也會脹紅；害怕時面如死灰，胃也會變成灰色  　；興奮緊張時，胃會劇烈收縮，胃液分泌量增加三倍以上；焦慮不安時，肌肉蠕動幾  　  乎完全停止，胃液分泌也減少，此時如果照舊吃東西，食物就原封不動堆積在胃中，  　使人感到又脹又飽，極為不適；因此情緒不穩定時，最好不要吃東西。 
刺激品的傷害：如胡椒、辣椒、芥末、蔥、蒜、咖啡、酒精、尼古丁等，刺激胃的內  壁，胃的內膜馬上充血，如火灼燒般，且會促使分泌大量胃酸，增加胃潰瘍的機會。 
藥品之影響：如阿司匹靈，會刺激胃壁，造成胃的糜爛及許多出血點。 
五、影響小腸消化吸收之因素 
人類的小腸分成三段，第一段十二指腸（約２５公分）第二段是二．五公尺的空腸，第  三段是三．五公尺的迴腸，最後是一．五公尺的大腸。故小腸約有八公尺。小腸猶如一座複  雜的食品加工廠，他能使食物變成血液裡正常的成分，提供人體無數萬億細胞的食糧。若非  小腸能將食物做化學性轉換，就算攝食再多，依舊無法利用。小腸除了纖維質如硬果皮，芹  菜筋等無法消化外，其他沒有不能消化的。十二指腸分泌激素，注入血液中，刺激胰臟即刻  分泌鹼性的消化液，每天大約有一公升左右，流入十二指腸，用以中和胃酸，如果失去這種  功能，十二指腸潰瘍就會形成。每天流到小腸的消化液，尚有二公升的唾液，三公升的胃液  ，二公升膽汁及腸液，合起來約有八公升。腸壁內有幾百萬根絨毛，為分解及吸收食物的場  所，最後蛋白質及碳水化合物，送入血液中，脂肪則取道淋巴循環系統。 
小腸消化一頓飯時間，約需三∼八小時，有許多因素會影響小腸的消化作用。 
精神緊張，服用藥物，細菌侵入：加速小腸的蠕動而腹瀉。 
憂慮不安，飲食不當，藥物作用：腸蠕動停頓，形成便秘。