減肥日記 / <璇璇的減重日記>

剛過完週末，開始有漸入佳境的感覺，看來我也不是這麼無藥可救？  :p

我想想週末到底去了哪裡，還有吃了什麼，憑記憶寫一下。

星期六，一早去士林看腳(挫傷耶，骨頭目前移位中)，順便吃了附近的蘿蔔糕+肉鬆蛋餅+中杯奶茶(雖然很想各吃一份，但是良知還是打醒了我，跟難有各吃了一半)

看完中醫後，跑去中和買bb槍(我男友喜歡玩)，可惜沒有買到，又晃到南門市場，買了豬肉乾100圓，順便也偷吃了幾片，還殺到金峰滷肉飯嗑了滷肉飯半碗、乾麵4口、燙青菜一盤、油豆腐一塊外加一碗雞湯。

走著走著，不小心走進義美，順便買了一隻蛋捲冰淇淋:p  剩下餅乾的時候又良心不安的丟給男友吃~~~

回家後，突然發現花蓮的提拉米蘇的分店竟然就在男友家附近，二話不說，買了一個提拉米蘇還有一個重cheese  cake，回到家後就配著愛心烏龍茶吃完了，不錯吃，可惜cheese  cake比較不耐吃了一點~~XDDD~~

那時正值下午5點，想說晚餐應該不要吃了，卻不小心又拿起了一包HI  TAI起來啃，我喜歡吃這種餅乾耶~~~又隔了一會兒，突然看到淡水的魚酥，不過這次我良心有真的發現，啃了10幾條就停了，之後就沒吃東西了。 

晚上還在掙扎要不要去運動，但是我有去喔~
滑步機+腳踏車共70分鐘，但是因為腳部挫傷，我只能乖乖騎腳踏車了~~~~

今天感覺自己有進步耶~~~~至少晚上沒有再吃東西，還有運動喔~~~


***  ***


星期天，早上去市場晃了一圈，買了一大盒的青菜，還有2卷生機蔬菜捲，還有一顆超級大的烤地瓜，沒想到我一個早上就吃完了~~~~~還偷吃了幾口男友的油飯還有半個阿里山的火車餅:P      就不小心睡到下午一點.......

起床後，吃了聯全的麻薯(紅豆/芋頭)各半個

想說要運動一下，就散步去公館/台大走走，沒想到不餓，一路上竟然只吃了一個水煎包+2口好吃的豬血糕而已。 

傍晚回到家，沿路還忍住不吃，回到家只吃了三個李子，挖哈哈哈~~~

晚上我有騎腳踏車45分鐘喔~~


恩~  我愈來愈進步了，加油！

3月27日  星期二  天氣晴朗(我深度的懷疑有冬天過嗎？)

昨天終於鼓起勇氣站上體重計，睽違2個月已久，深怕跑到心臟無法負荷的數字，咦？  57公斤？  體脂肪  22.7？  呼~  我喘了一口氣，竟然比我想像的好多了，今天早上果然又下降了一些，56.7公斤，體脂肪23.5；另外，我還順便量了一下全身的尺寸，果然，全身胖，尤其下半身更是肥胖胖阿，紀錄如下：


3月26日  睡前：57公斤  /    體脂肪  22.7
3月27日  睡醒：56.7公斤  /  體脂肪  23.5

(公分)
上胸圍          下胸圍          腰圍          臀圍          大腿          小腿    手臂
        84                78              71                94            55              37            27

3月26日的飲食：
早餐：芭樂2顆  +  熱銀杏一杯

中餐：自助餐(青江菜/花椰菜/酒菜炒豆皮)+小碗胚芽黃豆飯+  4顆焦糖 

晚餐：蘋果一顆+2顆李子+7-11小卷肌一包+7-11南瓜子半包+荷包蛋白半個


璇璇說：
晚上本來是只能吃蘋果的，但是我發現會餓耶~~~
看來晚上的吃法還是要調整一下，盡量單純化，不然最後還是吃東吃西吃一堆啦~~~~~

以前我都會算熱量，這次我不想算了，抓住大原則，觀察體重怎麼跑在慢慢調整了

突然想起，昨天下午還有吃了4片黑麥餅乾:P

3月28日    星期三    天氣晴朗

中午朋友找吃飯，我掙扎了好久，但是又好久沒見，最後一個關頭還是答應了orz~  心裡很罪惡耶~因為我是那種跟朋友吃飯完全不懂得節制的人，希望不要太慘阿~~~

原始體重：56.7  公斤 
原始體脂肪：23.5 
3月27日    睡前：56.9公斤    /    體脂肪    ?
3月28日    睡醒：56.6公斤  (-0.1，共減  0.1)  /    體脂肪    22.5  (-1)


3月27日的飲食：
早餐：芭樂1顆    +    胚芽地瓜素肉鬆飯團一個

中餐：自助餐(高麗菜/甜椒/皇帝豆/豆乾/茄子/大陸妹)+小碗胚芽黃豆飯+5顆焦糖+3片黑麥餅乾

晚餐：茶葉蛋2顆

宵夜：銀杏蜂蜜麥片幾口 
運動：45分鐘騎腳踏車


璇璇說：
晚上真是煎熬，想吃東西又想說要去運動，最後還是去運動了，但是因為太餓還是嗑了茶葉蛋。  晚上10點多了時候幫男友泡了一杯銀杏蜂蜜麥片，好好喝~~~真想嗑完依杯，但是我忍住了~~~~~~唉~~~~~繼續加油啦~

3月29日        星期四        天氣晴朗

昨天中午朋友找吃飯，很阿呆的在公司下面等我20分鐘，後來我才發現他12點就到了，真是阿呆就說怕我忙所以沒打電話，昏倒~~~~

後來被我拉到一家普通的麵店吃飯，沒辦法耶~時間不夠囉~  不過也是東吃吃西吃吃  ~他還嚇到說  怎麼你食量變這麼大？  我說我本來就這樣好不好!~  他還說我變好瘦？！    我想他眼睛一定拖窗~  哈哈哈~

今天晚上又有飯局，要吃優格餐喔，之前去吃過，他們東西好好吃喔~~~~希望乖乖吃自己的就好了，不要又去掠奪別人的食物喔~~~~~


原始體重：56.7    公斤   
原始體脂肪：23.5   
3月28日        睡前：57.1公斤        /        體脂肪        ?
3月29日        睡醒：56.9公斤    (+0.3，共減  -0.2  ，真是丟臉阿  ORZ)    /        體脂肪        23.0    (+0.5，共減0.5)


3月28日的飲食：
早餐：芭樂1顆+素食蘿蔔糕一份+蒸地瓜一小顆

中餐：陽春麵一碗  +  燙菠菜一份+  半片豆腐  +  豆乾海帶一份+2片黑麥餅乾+2個羅蔔絲餅  (好好吃~~~XD)

點心：牛奶糖4顆

晚餐：芭樂2顆(去中間的籽)+2顆李子


璇璇說：
晚上打電話給男友的時候，對他的口氣不爽，於是就生氣不想去運動  (其實只是藉口啦:P)，想說沒運動就吃少一點了，雖然早上體重增加，但是應該是假象吧？    MC應該4/04會來，搞不好現在是水腫，因為晚上只有吃水果阿~~~  這算不算是自我安慰啊？

昨天看東森在廣告BONIMAX  深海美人魚，好想買喔~~正再想的時候剛好已經結束了  痾~~~~算了，還是不要吃要好了~~~這些廣告真是好誘人喔~~~~~

還是慢慢減好了，繼續加油！

to  :  貪吃的小璇璇

看妳的飲食,  感覺上是三餐不正常  會更容易想吃零食

而且妳挑的零食都是熱量較高的  如餅乾類
至於提拉米蘇的提拉米蘇  它的奶油成份含量很高  尤其對想減肥的人  跟本是開倒車  吃一小塊  可能就是一餐的熱量了  要小心

28日  昨天的飲食  就正常多了 

妳可以參考我們在另一個版的日記  也許可以幫上點忙
加油嘍!!

to:  克麗絲蒂娜

零食啊？  還好啦，你有發現我是中午才吃的嗎？ 
如果減重時都不能吃，我會感覺很痛苦，只好慢慢減量還有選擇時間吃耶~

現在慢慢進步中，目標5月底前瘦到50公斤

謝謝你的打氣喔

to  :  貪吃的小璇璇

剛剛在別版寫的  給妳參考  : 
試著正常吃三餐   
早餐    中式早餐店的豆漿便宜又好    但要少糖
            如果一定要吃西式的    茶自己泡
午餐和晚餐    白飯(若是糙米更好)1份    肉1份    蔬菜3份
                        水果要飯前吃最好    晚上不要吃    尤其是糖份較高的
                    進食速度要慢    順序為    水果-蔬菜-湯-澱粉+蛋白質

市售的飲料和三合一是大忌    一杯250cc~350cc都至少有100大卡以上    奶茶的熱量更高    所以最好自己泡

若三餐正常且定量    相信就不會有吃零食的慾望了
因為三餐不定食定量    血糖就會不穩定    也就會想亂吃東西了

所以    自己的意志力+正確的方法很重要哦!!

3月30日                星期五                天氣晴朗

昨天的優格餐好好吃喔~~~~~雖然吃完還是想吃其他的東西，不過我有忍住喔，還有去運動，恩~我真是太厲害了  XD~~~雖然體重一樣難看，不過一定要有信心，一定會下降的，MC下個星期就會來了，到時候就知道到底是怎樣了；觀察自己的體重也挺有趣的  哈~

減重天數：第5天
身高：163  公分
原始體重：56.7        公斤       
原始體脂肪：23.5       
3月29日                睡前：57.7公斤                /                體脂肪                ?
3月30日                睡醒：57.2公斤        (+0.3，共減    -0.5    ，真是難看的數字阿~ORZ~)        /                體脂肪                22.9        (-0.1，共減0.6)


3月29日的飲食：
早餐：李子2顆+山藥生菜三明治一個+地瓜素肉鬆飯團3口+喉糖一顆

中餐：燙青菜一份  +  一包小捲肌  (只有95卡唷)

點心：喉糖1顆

晚餐：優谷多仙草雞肉沙拉全餐(大) 
仙草雞肉沙拉一碗(優格醬+青花菜+麵包碎塊+馬鈴薯+雞肉+玉米+仙草凍)
玉米濃湯一碗
熱乳酸一杯
優格布丁一杯

另+  優格雞肉一塊  +  一口焗飯

運動：划步機33分鐘+騎腳踏車32分鐘

璇璇說：
晚上還沒有量體重的時候我就知道數字一定會很難看，因為現在全身腫阿~~~MC前症候群，本來會不想PO的，不過我從來沒有認真面對自己的體重過，這樣要認真紀錄，好好觀察數字的變化，一定會找到最適合我的瘦身方法的，不氣餒，加油！

to  :  璇璇

妳為什麼喜歡吃喉糖呀?  是工作上的需要嗎......

妳昨天吃的好像有點多哦
尤其是晚上要減少澱粉質的東西.....

真高興妳能不放棄,  加油哦!!

to:  克麗絲  (嘻~這樣比較親切)

喉糖阿，只是因為我會嘴饞耶，所以會吃個幾顆，熱量上我有注意喔，一顆10卡

恩~我會多注意的  (其實那個已經是我控制下的食量了:P)

4月02日          星期一            天氣小雨

週末過的很開心，也吃的很開心  (咦？  你是在下吃很多的伏筆嗎？)  XDDDDDD。    MC這個月也準時的來報到了，就在今天中午，真是太好啦~~~~我的身體也腫了好幾天了，應該過了之後體重的數字就會好看一點了吧~     


減重天數：第8天
身高：163    公分
原始體重：56.7                公斤               
原始體脂肪：23.5               
體重/體脂肪晚上才能量 

3月30日的飲食：
早餐：芭樂1顆+地瓜盒一盒(地瓜/乾果/番茄/生菜)+黑麥餅乾2片+蛋白一個

中餐：自助餐(韭菜炒肉末/高麗菜/菜豆/甜豆/芥菜)+胚芽黃豆1碗(小)+蘿蔔絲餅2個+高麗菜蛋花湯1碗(小)

點心：喉糖1顆  +  黑麥餅乾2片

晚餐：2個蛋白+一個水煮蛋
宵夜：5個李子+一顆蓮霧+一小方丁葡萄柚乾

運動：划步機33分鐘

璇璇說：
前幾天看到別板有談到MC期間用蛋白質減重法5天，難得MC來了，明天就開始使用吧，剛好這個週末要下彰化，這樣也好，不然又一堆零食要吃，就用蛋白質減重法避開吧



PS.    3/31  &  4/01  飲食寫在下一篇，否則一次寫太長囉~

3月31日的飲食：

早餐：遠東飯店"壹咖啡"  早餐  BUFFET
共拿了5次
1.    水果沙拉一盤  (水果為底+些許可可米+瑞士冷麥粥+燕麥+布蘭起司)  -  雖說沙拉但是就是火龍果/鳳梨/哈密瓜/西瓜為底，水果原味，是沒有另加沙拉醬的)

同時吃了男友盤中  -  德國香腸1/2(小)+1/2蛋捲(不是甜點的那種喔~是用煎的內包青菜起司的魚片的那種)+煎石斑魚一片約1/2手掌大小+蛋白一個

2.    全麥麵包一片(手掌大小)  +  一口草莓丹麥麵包  +  布蘭起司一小塊
3.    炒青菜+薯餅一塊(1/2手掌大小)+2片石斑魚+3口味增湯
4.    煎蛋捲一個+2個蛋白+2片石斑魚+一個薯餅(1個手掌大小)
5.    同1的水果沙拉，添加物稍有改變，一樣以水果為底。 

中午：HAI  TAI餅乾一包  +  些許淡水魚酥

晚餐：(士林夜市)  蜜酥雞排5口+高麗菜水煎包一個+1/3顆肉粽+2顆李子

運動：划步機33分鐘  +  35分鐘騎腳踏車


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4月1日的飲食：

早餐：蘿蔔糕+肉鬆蛋餅+鮪魚蛋餅+奶茶(大)一杯  --->  各吃1/2份  +  2個蔬菜捲

逛建國市場/大安森林公園：山藥饅頭一口+試吃幾顆黑豆/烘烤的麥子

中午：1/3碗滷肉飯(大)+燙青菜+1/2塊豆腐+1口排骨湯肉

點心：牛肉乾2小包(一包10G)+3顆芝麻花生穌+小卷肌一包+童玩抽籤綠豆糕幾片

(東區逛百貨)：微風口福堂豆大福1/2個+Maison  Kayser  麵包試吃幾口

晚餐：蔬菜捲2個+李子2顆

運動：早上走路3小時，下午1小時  +  晚上飯後1小時，共計走路5小時

to  :  小璇璇

怎麼稱呼我都可以啦....我也都喜歡
(英文的Chris  本來就是我的名字的暱稱)

我覺得妳早餐吃水果很好哦,  這是一天吃水果的最佳時間
熱量部份我再幫妳多留意一下....

p.s.因為最近忙著做手工  很花時間  所以沒時間上來 
妳可別偷懶哦......

to:  克麗絲

你人真的很好耶，還會固定上來看我的飲食。 
今天是我的第一天蛋白質餐，老實說光是早餐就很掙扎了，不過我有下定決心了喔~

昨天晚上吃多了點，本來只想要吃水果的，誰知幫我姐買麵包的結果就是我淪陷了....真是要痛定思痛阿

別人的是減肥日記，我的根本就是增重日記了  ORZ~
但是我感覺我還是很有勇氣的，因為這麼難看的體重我都敢面對了，以前我都逃避就不PO了，可是這次無論如何我一定要認真面對，然後說到做到喔。 

5月底我的目標是瘦到50公斤，還有2個月的時間，我會努力的。 

對了，今天聽我朋友說有試過針纠，我看我同事也有試過效果也不錯，害我好心動喔~  哈~  減重的人好像就是這樣喔~看到不錯的方法就想試，真是心癢癢阿~

4月03日                    星期二                下雨囉~~~~

今天的體重真是難看到爆，已經2年沒有看到了，本來很想逃避不想PO了，不過，哪裡跌倒哪裡爬起，我才不要輸勒~~(話雖如此，看到這麼難看的體重還真是失落阿~~~)       


減重天數：第9天
身高：163        公分
原始體重：56.7      公斤                               
原始體脂肪：23.5                               

4月03日  體重  58.3  (--->  共  +1.6  /  體脂肪  23.7  共  +0.2) 

4月02日的飲食：
早餐：生機蔬菜捲一盒+牛旁生菜三明治1個+1/3杯杏仁茶+喉糖1顆+豆漿一口

中餐：自助餐(高麗菜/菜豆/甜豆/青花菜)+胚芽黃豆1碗(小)+蘿蔔絲餅2個+高麗菜蛋花湯1碗(小)+一包HAI  TAI餅乾一包+一顆喉糖

晚餐：黛麗絲蔓越莓盒果麵包一個  +  杏仁茶一杯+少許麥片+燙青菜一份+幾口飯+李子2顆+1/2顆芭樂

璇璇說：
麵包真是可惡又可愛的東西，唉~~~

4月04日          星期二          天氣冷冷的~

實施蛋白質食譜的第二天，早上看到掉了1公斤~，沒有特別開心耶，我想應該是水腫消了一些的關係，明天要下彰化，一定要徹底遵守食譜阿~               


減重天數：第10天
身高：163                公分
原始體重：56.7    kg
原始體脂肪：23.5                                                               

4月04日  體重    57.3  kg  (-1  kg--->    共    +0.6  kg  /    體脂肪    23.4  (-0.3  共    -0.1)   

4月03日的飲食：
早餐：清豆漿一杯

中餐：自助餐  80元
(芥菜/青花菜/韭菜炒豆乾/虱目魚一塊)+高麗菜蛋花湯2碗(小)

晚餐：清漿700CC  +  炒A菜一大盤 
運動：走路1小時

璇璇說：
想不到我第一天成功了，接下來我一定會好好遵守的。 

下次PO的時間是4/09  日了，明天開始放連假，要陪男友回彰化，還有可能面對談結婚的事情，真是緊張阿~  真是難以想像結婚的感覺，雖然已經認定男友了。 

對了，來說說我接下來的減重計畫：
MC  來的時候  →  5天蛋白質食譜
平日→  軟糖食譜
青菜日→  固定星期日
早餐隨意吃→  固定星期六早上，中午/晚上還是軟糖
運動→盡量維持一個星期3次運動，其餘時間盡量多走路。 

預計8個循環+2次蛋白質食譜，所以整個計畫是到6月8日達到50公斤的目標。 


我給自己加油！ 

小璇璇

先恭喜妳了,  也替妳高興  ~~  別給自己太多壓力哦

我覺得4/3的飲食控制的很好吔

軟糖食譜感覺上還不錯  但自己要能確實執行
針炙就不太建議  因為我朋友去做過  起初效果非常好  但後來還是復胖了.....

to:  克麗絲

謝謝你的鼓勵ㄋㄟ

放假這幾天，我有遵守蛋白質的食譜喔，5天都沒有破功，但是.....昨天......直到下午3點我都有乖乖的，因為昨天是星期天，應該要吃青菜一天的，但是，從彰化回來台北，好像我的耐心用完了似的，就跑去微風MAISON  KAYSER  買麵包吃了，唉~~~~~  不過，我還是有澱粉跟蛋白質分開，只是澱粉真的吃多了些:P


今天就又乖乖的了，尤其是中午，也算是很掙扎，因為很想跑去車輪餅攤買蘿蔔絲餅吃，但是我忍住了，然後又跑去7-11逛了好久，選了一個寒天果凍吃(現在還擺在旁邊還沒吃，想說看看能不能忍住:P)。    其實這次下彰化我每餐都吃很飽，因為蛋白質食譜沒有限量，但是我還是有乖乖的吃很多青菜還有晚上7點以後就沒有吃了。 

晚上量體重就知道成果了，但是昨天晚上破功不知道有沒有很大的影響，畢竟在彰化我量不到體重，不知道這中間的變化......

我現在想吃的時候，就會跟自己說，是在減重耶，總不能跟吃的比一般人還想要變瘦吧~~


軟糖食譜，我會盡量遵守的，只是怕青菜日我會破功，這方面我得想想對應的方法囉~

4/04~4/08  ,放假時我也有紀錄飲食喔，但是今天沒帶耶，在男友那兒，這星期會補齊喔