減肥日記 / 軟糖公主我來啦~♡ ♡熟女們一起共同奮鬥吧﹗

12/13 
體重53.9(起床時的體重)
起床  0830  /前一天晚上10點睡
恩恩  YES

早餐
水500c.c.
蘋果一顆
香蕉一支

午餐
牛排一塊
花椰菜三份
黑咖啡加糖一杯（*－.－）...這是不行的

晚餐
白飯半碗
A菜三份

其他  維他命B群2顆
          抗生素2顆-抗皮膚疹子用..╮(╯▽╰)╭

第一天就和客人在遠東馬可波羅用午餐,
美好的氣氛和食物似乎在考驗我的定力..╰(  �﹏�)╯ 
好驚險~總算平安渡過第一天...
晚上也準備早早睡啦

TO:堅強的草莓大福
您好喔~
這幾天也開始施行軟糖公主食譜~
想找個人一起督促~
請問可以加入這個板跟您一起努力嗎?
                                              快邁向熟女的輕熟女

To:  輕熟女luella37

歡迎妳跟我一起互相提醒、打氣,
減肥的路會隨著年齡越來越辛苦
所以我很高興能有年齡相近的人來共同努力喔~
今天是我的第二天,中午和客人約了餐敍,
晚上則是要參加生日聚會,唉啊啊~~  ╮(﹀_﹀")╭
我可是以"如臨大敵"的心情來面對,
這段時間應該會有很多體會,把它和進食紀錄
一起記載下來吧~

to:熟女草莓大福
先不客氣把12/11~12/13的日記po出來~
看來你的工作似乎要參加很多餐聚應酬,配合這食譜,在外用餐可以選擇的機會確實不多,勢必要靠堅定意志力去克服美食誘惑,所以你要更加油喔~
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12/11~1/31減重目標:50.7→45.0(甩肉5.7KG)
12/11~12/24(循環一~二)目標:50.7→48.2(甩肉2.5KG)瘦身
12/25~1/7        (循環三~四)目標:48.2→46.5(甩肉1.7KG)瘦身+曲線
1/8~1/21            (循環五~六)目標:46.5→45.5(甩肉1.0KG)曲線
1/21~2/4            (循環七~八)目標:45.5→45.0(甩肉0.5KG)肌肉鍛鍊
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12/11    循環一第1天-全菜日(倒數55天)
體重:50.7→49.9(↓0.8)    離目標4.0KG
早餐:燙地瓜葉*1份
午餐:炒飛央菜*1碗    拌地瓜葉*1.5碗       
          鮮奶250CC
晚餐:滷味(大陸妹*2把  A菜*1把)
WATER:2200cc   
SPORT:有氧瑜珈1HR
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12/12    循環一第2天(倒數54天)
體重:49.9→50.0(↑0.1)    離目標4.1KG
早餐:蘋果*1  奇異果*1
午餐:燙(大陸妹*0.9+地瓜葉*0.7)
          香椿五榖飯*0.5
晚餐:炒(波菜*1+花椰菜*0.5)
          白肉魚*0.4 
WATER:2000cc   
SPORT:有氧彼拉提斯1.5HR
***********************************
12/13    循環一第3天(倒數53天)
體重:50.0→49.6(↓0.4)    離目標3.7KG
早餐:柳丁*2  奇異果*1
午餐:炒芥藍菜*2.3
          麻油雞*0.7
晚餐:滷味(大陸妹*1.1)  炒芥藍菜*0.4
          滷味(寬冬粉*0.5) 
WATER:2000cc   
SPORT:曲線有氧30MIN  GOGO有氧30MIN

天氣變冷,要靠運動加速體內循環也變的困難許多,所以必須加倍努力,脂肪才能真正燃燒
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12/11~1/31減重目標:50.7→45.0(甩肉5.7KG)
12/11~12/24(循環一~二)目標:50.7→48.2(甩肉2.5KG)瘦身
12/25~1/7(循環三~四)目標:48.2→46.5(甩肉1.7KG)瘦身+曲線
1/8~1/21(循環五~六)目標:46.5→45.5(甩肉1.0KG)曲線
1/21~2/4(循環七~八)目標:45.5→45.0(甩肉0.5KG)肌肉鍛鍊
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12/14    循環一第4天(倒數52天)
體重:49.6→49.3(↓0.3)    離目標3.4KG
早餐:紅柿*1  奇異果*1  柳丁*1
午餐:炒芥藍菜*3
          芋頭米粉*1
晚餐:炒(飛洋菜*1  高麗菜心*1.1)
          麻油雞*0.3 
WATER:2100cc   
SPORT:瑜珈1h

To:輕熟女luella,

哇,妳很認真耶~每天都運動,一定很快會達成目標的,加油加油ｐ〔^  ｏ  ^〕ｑ 
我是第一次用軟糖的食譜,不知道是否對我有所以沒有概念要怎麼設定目標體重耶??傷腦筋...
因為工作關係,餐會很多,所以只能盡力了...

12/14  循環1-2

體重53.1(起床時的體重)
起床    0730    /前一天晚上10點30分睡
恩恩    YES

早餐
水500c.c.
蘋果一顆
香蕉一支

午餐
午餐會議@遠東醉月樓...這是在考驗我嗎  ╮(﹀_﹀")╭
雞湯中碗一份
涼拌菜心二份
香片茶800c.c.

晚餐..
客戶的生日晚宴...不得已.....
LP33優酪乳一瓶(墊胃以免太快喝掛)
生鮭魚捲一片
蒸鱈魚一片
焗龍蝦一隻
沙拉一盤
花生20粒
香檳10杯

其他    維他命B群2顆
            抗生素2顆-抗皮膚疹子
            水800c.c.
我想問一下喔,如果不吃肉類,改吃海鮮加三份蔬菜也可以,對嗎?

to:熟女草莓大幅
因為這食譜最好要吃上8個循環~體型比較容易定型
在體重設定方面,可以分四階段進行:
階段一:欲減kg數*35%~40%(進行初期體重會降比較多)
階段二:欲減kg數*25%~30%
階段三:欲減kg數*15%~20%
階段四:欲減kg數*5%~10%
海鮮類都可以吃,但不可跟其他肉類混吃
看到你為了顧全工作和食譜,幾乎把食量縮減掉,真是難為你了,在外用餐,可以攝取到蔬菜的機會根本不多,7-11.mos.subway這些速食店都有賣生菜沙拉,應酬其他時間允許的話,可以多多補充蔬菜,這食譜可以讓你減的健康又漂亮,一定要努力堅持下去喔~
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晚上幫老媽慶生~吃了一堆好料,幸好沒吃到不該吃的,
否則一切都得重新開始
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12/11~1/31減重目標:50.7→45.0(甩肉5.7KG)
12/11~12/24(循環一~二)目標:50.7→48.2(甩肉2.5KG)瘦身
12/25~1/7(循環三~四)目標:48.2→46.5(甩肉1.7KG)瘦身+曲線
1/8~1/21(循環五~六)目標:46.5→45.5(甩肉1.0KG)曲線
1/21~2/4(循環七~八)目標:45.5→45.0(甩肉0.5KG)肌肉鍛鍊
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12/15  循環一第5天(倒數51天)
體重:49.3→49.6(↑0.3)    離目標3.7KG
早餐:柳丁*2
午餐:炒芥藍菜*1.5  炒高麗菜*0.3  梅乾菜*0.2
          白飯*0.4  黑豆*0.3 
晚餐:火鍋(大陸妹.高麗菜.豆苗.蕃茄)*3
          火鍋(豬肉片.豬骨肉)*1 
WATER:2000cc   
SPORT:無

我懂了,8個循環將近二個月,我想從54減到49公斤,所以我的計劃是
《階段I》 循環1~2 目標  54  ►52 Dec13  to  Dec19-
《階段II》 循環3~4 目標  52  ►50.5 Dec20  to  Dec26
《階段III》 循環5~6 目標50.5►49.5 Dec27  to  Jan02
《階段IIII》 循環7~8 目標49.5►49 Jan03  to  Jan09

為了按軟糖食譜進食,午餐找到了一家稍具知名度的連鎖自助餐,沒想到那雞腿完全沒彈性,像吃厚片土司一樣一咬就碎,  怪怪的…口感和味道都很不新鮮,令我聯想到病死雞和成長激素,同事也聊到飼料雞沒什麼運動,只養二個月,打了一堆針,就抓去宰了,除非是好一點的餐廳,不然很難吃到﹤好雞＞..想想真不健康,外食的選擇固然很多,但願意用好的食材,佐料的商家很少,畢竟都是以營利為目的,成本不控制怎賺錢啊

謝謝妳的建議喔,  7-11.mos.subway的生菜沙拉的可以加入食譜的組合內,這幾天我在一桌食物前面東挑西撿,同時又和和不能吃的食物對瞪….(σ  一.一)σ有些傷腦筋,想到了哪些餐廳可以輕鬆選擇我要的食物呢???時時樂,龐德羅沙,皇帝雞主題餐廳,鐵板燒,chillis,牛排店,飯店buffet,涮涮鍋…恩,…目前就這些了~對啦,我記得牛奶和蛋都不能碰,對嗎??

12/15  循環1-3

體重53.4
起床時間0830
前一天睡覺時間2
恩恩        YES

早餐
水500C.C.
木瓜半顆

午餐
炒甜豆一份  龍鬚菜一份  芥藍菜一份
照燒雞腿去皮一隻

晚餐
白菜一份  花椰菜一份 
媽媽麵的麵條半碗

其他  維他命B群二顆  水  1000C.C.
運動  熱情森巴舞一小時

TO:熟女草莓大福
蛋.海帶.豆製品.菇類.湯都要禁口~
牛奶可以在全菜日那天喝~但只能喝250cc
還有一些容易和蔬菜混淆的澱粉類~EX:紅白蘿蔔.馬鈴薯.菜豆類....等等
因為之前有完整看過軟糖公主的討論版,如果你有不清楚的可以問我喔
外時方面~我都比較平民消費啦~像蔬菜可麗餅.滷味.自助餐OR素食自助餐.有燙青菜的麵攤,小紅來時,可以去下午茶吃到飽(EX:蛋糕+生菜沙拉).有附生菜吧牛排館.泰式或越南餐廳.燒烤吃到飽,呵.突然間可以外食的餐館又多了出來~
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這兩天都沒運動到,好怕體重因此上升~明天一定要找時間動一動~
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12/11~1/31減重目標:50.7→45.0(甩肉5.7KG)
12/11~12/24(循環一~二)目標:50.7→48.2(甩肉2.5KG)瘦身
12/25~1/7(循環三~四)目標:48.2→46.5(甩肉1.7KG)瘦身+曲線
1/8~1/21(循環五~六)目標:46.5→45.5(甩肉1.0KG)曲線
1/21~2/4(循環七~八)目標:45.5→45.0(甩肉0.5KG)肌肉鍛鍊
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12/16    循環一第56天(倒數50天)
體重:49.6→49.0(0↓0.6)    離目標4.0KG
早餐:去籽芭樂*1.5  奇異果*1
午餐:火鍋(大陸妹.高麗菜.豆苗)*2.3
          紅豆牛奶派*0.8   
晚餐:火鍋(大陸妹.高麗菜心.蕃茄)*1.5 
          滷味(大陸妹.A菜.高麗菜)*1.5 
          火鍋(鯛魚片.蛤)*0.5   
WATER:2000cc       
SPORT:無

To  輕熟女luella
謝謝妳啊,我己用迅雷不及掩耳的速度把這些餐廳都記下來了,嘻嘻,對啦,如果在小紅來的五天裡使用"蛋白質減肥法"的食譜,妳覺得怎麼樣呢?
如果我吃到不對的東西,像甜豆,四季豆..之前都不知道不能吃（☉ｏ☉）..再請妳多多指教啦~~感恩吶!加油,週一要去健身房踩滑步機了,我們一起努力動一動哦!

12/16    循環1-4

體重52.5  (目前共▼1.5,離目標3.5KG)
起床時間0800
前一天睡覺時間2230
恩恩                YES

早餐
蘋果一顆
香蕉一支
水500c.c.

午餐
煎牛排一塊
A菜一份半
大白菜一份半

晚餐
大黃瓜一份
四季豆一份
空心菜一份
半碗飯

其他  水2000C.C.
運動  原計劃肚皮舞二小時但到了教室才發現忘了帶紗巾所以沒上,嗚嗚#(┬＿┬)

TO:熟女草莓大福
"蛋白質減肥法"這樣就不符合食譜的規定摟~
軟糖公主有說,如果減肥遇到停滯期或下半身肥胖時,可以1~2日:菜+肉,隔天恢復正常,或是把澱粉量減少,自己之前曾試過這樣吃,結果發現不吃澱粉晚上更容易餓,頭髮開始狂掉,就算每天努力運動也沒有瘦的比較多,後來就改為完全配合食譜吃,澱粉量也不敢少吃,寧願增加運動量來補足
小紅來時是女人減肥福利期,可以吃ㄧ些平日不敢吃的東西,在剛開始1~3天量多期,我會吃ㄧ些補血的東西,像黑糖或桂圓蛋糕.黑糖紅豆湯.牛肉.豬肝.波菜.巧克力.可可,再搭配食譜進行,但前提是不可過量,否則等小紅結束後體重會降不下來
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昨晚的飲料不該喝的~原以是補充生理機能的飲料,想不到還添加了一些果汁.糖...一些有的沒的添加物,幸好喝的不多,看來出門在外不方便,喝礦泉水還是最保險的選擇
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12/11~1/31減重目標:50.7→45.0(甩肉5.7KG)
12/11~12/24(循環一~二)目標:50.7→48.2(甩肉2.5KG)瘦身
12/25~1/7(循環三~四)目標:48.2→46.5(甩肉1.7KG)瘦身+曲線
1/8~1/21(循環五~六)目標:46.5→45.5(甩肉1.0KG)曲線
1/21~2/4(循環七~八)目標:45.5→45.0(甩肉0.5KG)肌肉鍛鍊
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12/17  循環一第7天(倒數49天)
體重:49.0→48.6(↓0.4)    離目標3.6KG
早餐:蘋果*1 
午餐:燙(大陸妹.地瓜葉)*1.5
          肉燥飯*0.5 
晚餐:滷味(大陸妹.青椒.山茼蒿.A菜)*1.5
          滷味(雞翅)*0.4 
WATER:2000cc  FIN補給飲料200cc 
SPORT:有氧曲線20IN  有氧熱舞30MIN

TO  堅強的草莓大幅：

請問,  我可以加入妳們嗎?
一個人減肥真的很孤單耶!  而且也很沒有動力.

而且,  我一定要喝牛奶耶!  怎麼辦?

To我愛小蘋果  輕熟女luella
有耐心就可以加入,歡迎~
一定要牛奶啊...well,我不敢隨便回答妳,
要問一下輕熟女luella喔,她懂得很多...

hi,輕熟女luella,妳說該怎麼辦哩<(�  c�)y▂ξ..??

堅強的草莓大福

12/17        循環1-5
To輕熟女luella,
中午去泡湯買不到礦泉水,所以買了ZERO  WATER  鹼性離子水，有別於其他零熱量飲料使用阿斯巴甜人工合成甘味劑，ZERO  WATER則是使使用甘蔗，由天然蔗糖提取蔗糖素，保留健康甜味，是零熱量,所以如果偶而不想喝沒味道的水可以去買!小紅時期的福利真不賴,我開始期待小紅來的那一刻了,呵呵..晚餐朋友法式餐廳需試菜,沒辦法破戒了,沒有享受的感覺,心理壓力很大,還好知道自己在做什麼,沒被貪心的惡魔拉走....如果早餐吃蒸地瓜妳覺得如何呢?聽說早餐吃蒸地瓜會吸收豐富纖維不會有澱粉的問題耶~~

體重52.5-  持平(目前共▼1.5,離目標3.5KG)
起床時間0930
前一天睡覺時間00:00..太晚

早餐
蘋果一顆  香蕉一支  水500c.c.
午餐
海鮮涮涮鍋(A菜,高麗菜,少許花枝,鯛魚,蝦,蛤蜊)
zero  water  半瓶 
晚餐
雞菲力,比目魚,風乾火腿裹日本蘆筍,炸生蠔,熱蘋果冰淇淋,白酒10杯=ψ(╰_╯)σ••☆

其他  水1500C.C.
          泡湯三十分鐘

≡�﹏�≡..今天冷到不行…下午三點就餓了,四肢冰冷,我也包
得像肉粽一樣,下午五點就衝出門吃菜了
♡  ♥  ♡  ♥  ♡  ♥  ♡  ♥  ♡  ♥  ♡  ♥  ♡  ♥  ♡  ♥  ♡
《階段I》 循環1~2 目標 54  ►52 Dec13    to    Dec19
《階段II》 循環3~4 目標 52  ►50.5 Dec20    to    Dec26
《階段III》 循環5~6 目標 50.5 ►49.5 Dec27    to    Jan02
《階段IIII》循環7~8 目標 49.5 ►49 Jan03    to    Jan09
♡  ♥  ♡  ♥  ♡  ♥  ♡  ♥  ♡  ♥  ♡  ♥  ♡  ♥  ♡  ♥  ♡
12/18    循環1-6  今天是那全菜日,好好的學牛吃草吧...
體重51.8    ~(�▽�)~    (目前共▼2.2  ,離目標2.8  KG)
起床時間0830
前一天睡覺時間00:00

早餐
蘋果一顆  香蕉一支水500c.c.

午餐
牛奶蔬菜鍋..好香啊,喝了二小口湯
晚餐
1700熱牛奶  燙波菜  燙小白菜  牛肉湯一碗
1900  菜脯蛋  炒高麗菜心

其他    水2000C.C.  維他命B群二顆

堅強的草莓大福:
我也要加入好嗎?以前有試過一個星期瘦了2.7公斤，不過後來就懶了~現在仍是55公斤(163公分)，想瘦到48;明天開始，不過我不想每天量體重，一個循環量一次就好了，後來再上來po囉!!

To:有點小肉的我
我也是163公分,呵呵...
有耐心就可以加入啊,歡迎~

to:我愛小蘋果
牛奶在全菜日那天可喝250CC阿
不知道你所謂的喝牛奶是要天天喝嗎?期實現在市面上的鮮奶有些並不是很純,其實牛奶的一些營養份也可以從食物裡面補足,像綠色蔬菜.牛肉.海鮮等蛋白質含量高的肉類~
to:熟女草莓大福
地瓜是很好的養生食物,一般來說越早吃對身體排毒作用越高,雖說富含很高纖維質,但還是有包括澱粉.糖類,還是吃水果吧~水果纖維質不比地瓜差,LUELLA本身也很喜歡吃地瓜,我都會把他放在中午搭配蔬菜吃
第七天才是全菜日喔~全菜日只能單吃青菜+250cc牛奶~
還有蛋和湯類都不能吃喔
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天氣越冷~運動就越難享受飆汗的感覺,尤其自己常常手腳
冰冷,現在只希望藉著運動讓自己循環好一點,增加熱能
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12/11~1/31減重目標:50.7→45.0(甩肉5.7KG)
12/11~12/24(循環一~二)目標:50.7→48.2(甩肉2.5KG)瘦身
12/25~1/7(循環三~四)目標:48.2→46.5(甩肉1.7KG)瘦身+曲線
1/8~1/21(循環五~六)目標:46.5→45.5(甩肉1.0KG)曲線
1/21~2/4(循環七~八)目標:45.5→45.0(甩肉0.5KG)肌肉鍛鍊
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12/18  循環二第1天(倒數48天)-全菜日
體重:48.6→48.7(↑0.1)    離目標3.7KG
早餐:燙(A菜.豆苗菜)*1份 
午餐:炒(芥藍菜.高麗菜心)*3
          鮮奶250CC 
晚餐:炒(高麗菜.波菜.豆苗菜)*2
WATER:2000CC 
SPORT:有氧提斯1hr

To:幸福咩咩

帥~(�▽�)σ不如就把那小短裙掛在房間醒目的地方,時時告訴自己要美美的穿上去參加wedding  dinner,吸引眾人的眼光也順便讓老公驕傲一下咩...

一起努力吧,要有耐心每天紀錄過程啊,多多指教囉~

堅強的草莓大福

今天是小紅走的第一天,  要好好把握這黃金減肥週...^^
其實每天喝牛奶是為了要排便順利,  若沒有喝牛奶,  總覺得那天就排不出便吶~~

體重:  56.4  (+0.4)
起床:  B群  +  300CC水  +  200CC牛奶
早餐:  聖女小蕃茄
中午:  滷雞肉(去皮)  +  金針菇  +  大白菜
點心:  白糖粿(X)...(我的最愛,  暫別了...>_<..)
晚餐:  燙青江菜  +  米糕三小口
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這個月底,  我也要去參加朋友婚�,  也想穿裙子馬靴,  希望在月底時能廋到53公斤...
加油吶~~