減肥日記 / 我的減肥日記...

第一次自己張貼文章
看過很多人的日記
覺得大家都很努力的再讓自己變漂亮
所以也PO上自己的日記做個紀錄
如果有哪裡需要改進也希望大家可以提出來

會想減肥是因為我想要好穿衣服
加上快畢業了專題面試...
需要穿裙子的場合越來越不可以避免
而我因為國小的時候參加田徑隊
小時後笨笨的不知道要按摩抬腳
因為現在小腿非常的恐怖(嚇人的44cm...)
沒有運動後整個人開始胖了起來
衣服SIZE越穿越大
褲子也很不好找(我的臀圍也很大@@)
之前每到放假都喊說要減肥
但是總是沒有耐心去實現它
基於種種原因這次我真的要努力了...

鯨魚海

2006-09-06 00:05:17

開始減肥到現在約2個禮拜
因為身體內分泌有些失調
一開始看西醫體重莫名的增加2kg
嚇得我趕緊換中醫(荷爾蒙藥物真是會讓人莫名的發胖)
看中醫的時候順便看減重
醫生說只要把內分泌調好我的體重在掉會很快
不過根據我以往的經驗...
體重掉很快似乎是不太可能的情況
不過聽醫生這樣講心裡也還是很高興^^
因為覺得自己還是有希望的

下面是醫生開給我的菜單

早餐
無糖豆漿+三明治(不限口味)

午餐
一定要吃飯肉魚青菜
缺一不可
份量自己要控制不可吃過多也不可吃太少

晚餐
喝水...不可吃水果...不可吃任何東西

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鯨魚海

2006-09-06 00:11:26

一開始體重 75kg

實施的前幾天
很乖的按照醫生的菜單

自從有次家族聚餐破例吃了晚餐後
(那天我吃了燙青花椰菜山藥雞肉湯{3塊山藥 1塊雞肉})
每天晚上都餓到胃痛
也許這有因果關係存在著

由於醫生沒交代要運動
也說因為在節食會比較沒體力所以不鼓勵運動

所以我做了一部分的調整
每天加入運動
原地跑步
原地走路
抬腿
伸展
空中腳踏車
呼拉圈
是我常做的幾項運動

晚餐在肚子會餓的情況下就去煮白粥吃
偶爾加蛋生菜

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鯨魚海

2006-09-06 00:18:47

兩個禮拜下來
體重沒有掉回診時被醫生罵了一下
再次強調一定要按照他的菜單體重才掉的快
不過我很擔心
在我以後開始吃晚餐會不會復胖
因為都沒有運動
只是單純的節食

所以我又做了小部分調整
晚餐盡量不吃
真的餓的瘦不了就吃自製的洋菜凍
不加糖只加少許蜂蜜或水果
或者都不加東西
吃完會比較有飽足感

雖然用我的方法加上運動體重沒有掉
但是整個人看起來結實許多
前幾天去聚餐照相的時候
本來很愛跑出來的雙下巴變害羞了
照片上沒看到他的蹤影(大心)

運動體重在掉也許不會很快
但是卻可以美化體態

明天開始將每天的紀錄PO上來
希望自己可以持久
回到未開始發胖的體重--55kg
目標 75kg-->55kg

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胖自由

2006-09-06 02:15:45

加油加油~
我也曾經那麼胖
花了一年的時間才瘦到60
不過我是因為工作加上中醫調理
但是身體健康也沒有任何後遺症~
減肥要循序漸進
不要太心急.
相信你也可以瘦到標準唷^^

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鯨魚海

2006-09-06 13:01:50

To 胖自由

謝謝唷

我也希望能夠像你一樣健康的瘦下來^^

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哇係柚子

2006-09-06 15:36:04

TO鯨魚海
我的體重跟你差不多唷！約75KG，目前也朝著55KG努力中，一起加油吧！

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sabrina1

2006-09-06 17:05:16

鯨魚海:
^^" 我也是要不吃晚餐耶一起加油唄~~~~
雖然一開始會比較苦但我真的希望妳能瘦下來ㄋ
當然我也要瘦啦呵呵!!

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鯨魚海

2006-09-07 10:43:16

柚子.sabrina1 我們一起加油唷
一定要給他美美的瘦下來

************************************

9/7 今天是大破功的一天...
早餐
無糖豆漿

午餐
白飯*半碗
虱目魚皮.絲瓜炒蛤利.高麗菜各3~5口
排骨湯*半碗(2快排骨)

晚餐
火鍋

運動(忘記看時間不過約10min)
抬腿
伸展
空中腳踏車
---------------------------------------------
今天晚餐大破功了啦
吃了火鍋(還是吃到飽的...)
雖然有挑東西吃加工過的不碰多吃青菜
但吃進去的熱量還是高的嚇人
本來想說回家後要彌補一下多跑個幾圈
但是又碰到電腦掛了
重灌花了我不少時間
所以運動量反而比之前少了...

我一定要更努力

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哇係柚子

2006-09-07 11:49:32

to 鯨魚海
我也很糟糕，吃的是熱量比你高的燒烤吃到飽，不過我有克制一點點，沒有吃到全飽。不過，吃到飽果然是減肥界的大敵~~~

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sabrina1

2006-09-07 12:18:44

to 鯨魚海:

謝謝妳來看我那"雜記" 不是日記呵~
很亂滴還幫我看菜單真感動ㄟ
昨天睡前喝了點麥片(無糖ㄉ)
果真好多了這是另一位網友樂宓告訴我ㄉ
妳要不try try 也可以啊!!^^"

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鯨魚海

2006-09-07 19:00:20

9/7
早餐
無糖豆漿

午餐
豬頭皮.野菜.鴨肉
虱目魚湯*半碗
白飯*半碗

點心
小泡芙*半盒.....今天最大的敗點
自製洋菜凍(不加糖加少許蜂蜜)
蘋果*1/4顆

晚餐
涼伴蒟蒻麵

剛剛吃完自己做的涼伴蒟蒻麵趕緊來PO上自己今天吃的東西
免的等等又忍不住吃了

今天下午家裡又買鹽酥雞了...
在旁邊聞到香味真的是個大折磨>"<

運動量晚一點運動完在PO囉
希望自己今天可以動久一點

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鯨魚海

2006-09-07 21:29:36

呼
終於動完囉~~^^
今天真的很努力的給他運動了1Hr

原地跑步
原地走路
伸展
空中腳踏車
------------------共1Hr
(另外這些運動算有氧嗎??)

抬腿 20min
呼拉圈　 30min

流汗的感覺真的很不賴

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鯨魚海

2006-09-07 21:56:46

減肥要多喝水
不過要喝到怎樣的量才算夠呢??
之前渴了都習慣喝飲料
一天喝水約300~500cc
最近改成喝水
身邊隨手放一瓶水
一天下來至少都有1800cc...
這樣算夠嗎?
清楚的水水可以提供一下意見嗎??

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胖自由

2006-09-08 04:31:06

我一天都喝4000耶!!
可是真的很有用喔~

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哇係柚子

2006-09-08 09:27:42

我是都喝2500cc up，因為我在餵母奶要多增加水量，像我的話是買一瓶1000cc的瓶子，放在辦公桌的旁邊，強迫自己看到就喝一下，中午之前要喝完1000cc，下班之前在喝完1000cc，晚上回家也會喝水，我都在床邊放一杯500cc的杯子，如果你原本就不是很愛喝水的人，也許可以在水裡加兩片茶葉或者加點檸檬汁，這是人家教我的，我自己也會加點梅子，這樣水喝起來才會好喝。

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鯨魚海

2006-09-10 14:28:19

胖自由.柚子

謝謝你們的建議唷

我會更努力喝水的~~^^

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鯨魚海

2006-09-10 14:33:29

這兩天是墮落天...

男友從台中下來找我

結果就又開始墮落了@@

不過看到他剛看到我驚艷的樣子還蠻高興的

呵呵

真奇怪我的體重真的很屹立不搖

不過旁人都說體型有變瘦些囉

算是好事情吧~~繼續加油

PO上這2天的墮落日記

日期 2006/9/8(五)
早餐
無糖豆漿

午餐
羊肉炒飯(發現食量變小了一份吃不完)
檸檬紅茶*2(約400-500cc)

晚餐
雞排(同樣的還是吃不完)
紅茶*2(約400-500cc)
玉米濃湯*1

運動
呼拉圈 15min
伸展
抬腿

------------------------------------------------

日期 2006/9/9(六)
早餐
無糖豆漿

午餐
白飯*半碗
玉米濃湯*1碗
豬舌頭+竹筍+蝦子+金針菇

晚餐
蓋世英雄餐...
(這個真邪惡不過薯條有分男友吃罪惡感少了一些些)

運動
呼拉圈 15min
伸展
抬腿

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sabrina1

2006-09-10 15:22:24

鯨魚海:

謝謝妳耶我還是乖乖的吃三餐吧~ ^_*
加上整個人會昏我投降了...
不過我還是蠻喜歡這種"monk`s way"
妳也要加油ㄟ偶而破戒沒關係吧
不要真的墮落就好了嘻嘻~
記住男友驚艷的表情喔
就會繼續努力了不是嗎!!

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胖自由

2006-09-10 15:46:01

哀~我也很墮落...
放假兩天又亂吃了~.~"
我的目標何時能達到呀
星期五晚上去朋友家烤肉
看到朋友的女友那對屁股...
翹阿)))))))))))))
羨慕到不行>"<
回家又看自己的...泣))))))))))
又大又垂="=

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熊梅梅

2006-09-10 17:32:42

TO鯨魚海
你好ㄚ，我終於找到你的版了，
你也有吃中藥在調理身體喔，我也是，
原本我的飲食是想採軟糖公主的食譜，
可是當我把早餐要吃水果其他不吃，被醫師說不可以
，因為早餐是一天動力的開始，一定要吃澱粉、蛋白質
所以，我把早餐的部份做修改，而且醫師說一天的蔬菜量
須1斤半(相當900克)→指未煮熟的重量，所以我一天的蔬菜量會很多
吃很多蔬菜有飽足感而且熱量也比較低，不容易有餓肚子
的情形，並且搭配喝很多的水可以清宿便

每天所需的水量大約是體重*35，例如體重75公斤*35=2625CC
(沒事多喝水，多喝水沒事)
讓我們一起朝目標邁進，加油！

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