減肥日記 / ★胖胖牛的減重日記★~70.4KG開始

<減肥日記>
◆日期：8/17
◆體重：70.2kg(+-0)
◆體脂：37%(+2%)
◆早餐：B群x2                                                               
                溫開水+鹽巴500cc
                水蜜桃兩顆
                寒天    2g+300cc熱水
◆午餐：水煮雞肉芥蘭1/2份    水煮玉米筍半盒
                紅燒冬瓜一碗    炒玉米筍/蘆筍配雞肉一份

◆晚餐：山菜烏龍麵套餐    水煮玉米筍一盒
                朋友生日蛋糕一大塊
◆喝水：2000cc
◆運動：採腳踏車30min  空中採腳踏車150下  抬腿運動10min
◆泡澡：40min
◆恩恩：又是一滴滴~_~
◆睡前體重：71.4(+0.2)
◆睡前體脂：30%
◆檢討事項：
    果然不吃葉菜類的青菜真的很難瘦，晚上量又胖了0.2...唉

<減肥日記>
◆日期：8/18
◆體重：70.4kg(+0.2)又胖了....T_T
◆體脂：35%(-2%)
◆早餐：B群x2                                                               
                溫開水+鹽巴500cc
                7-11鮮筍沙拉一份
                寒天    4g+300cc熱水

今天要吃全菜，南部的菜只好先暫時不吃了T_T
不然週日比賽報成果會很丟臉阿>_<||||




胖胖牛的老公胖胖豬也於本週開始跟我一樣吃軟糖公主的食譜
他已經瘦了1.2KG,重點是他中間還有吃零嘴跟破戒
也沒有泡澡跟每天運動
還會繼續瘦
實在是有夠給他"點點點"...........

================================================
●老公胖胖豬資料
◆身高:173cm
◆體重:78.8kg
◆肚圍:99cm(=  =")

●減重方式:
吃軟糖公主食譜,偶爾運動,偶爾喝飲料
沒吃全菜日

<體重變化>  8/14~8/18
目前已減  1.2KG

8/14  78.8(早餐沒吃水果)
8/15  78.4
8/16  78.2(吃零嘴卡迪那)
8/17  78.2(晚上吃炸海鮮大餐配白飯)
8/18  77.6

吃炸海鮮大餐配白飯還給我瘦0.6KG...吼~_~"

to  胖胖牛

YA!
趕在第一時間
做第一個捧你版版的場的人
比賽沒辦法得第一
總要在其它方面拿第一ㄅㄟ
加油加油
玉米筍如果吃膩了
可以送我吃
口水忍不住又給他流出來了

To  碗糕:

偶不能害妳啦  囧
因為胖胖牛吃一個禮拜的結果
花線真的不大容易瘦ㄟ
還給偶變胖(昏~||||.........)

我在猜玉米筍可能澱粉含量很高

偶就素一郭例子啊~~~~~Orz...

<減肥日記>
◆日期：8/17
◆體重：70.4kg(+0.2)
◆體脂：35%(-2%)
◆午餐：燙地瓜葉  青花椰菜各一份
                茶葉蛋兩顆(去蛋黃)
◆點心：7-11光合沙拉一盒
                義美全麥餅乾兩片
                寒天3g
◆晚餐：滷味(空心菜兩份,高麗菜一份)
                結果肚子還是好餓~竟然殺去豆漿店Q_Q
                又加了鹹豆漿+一個大菜包
◆喝水：2000cc
◆運動：跑步機走路1hr  抬腿運動10min
◆泡澡：20min
◆恩恩：還是一滴滴~_~
◆睡前體重：71.0
◆睡前體脂：30%
◆檢討事項：
晚餐是我的大忌,或許是幾年前加班熬夜的結果
因為工作壓力大,所以每次下班都會跟老公
大吃大喝來抒解壓力,這樣的惡習造成我的大牛胃肚
本來想吃菜吃一天,最後還是在晚餐破功
而且還是吃很多,每次吃完我老公都說我的肚子好大一個
>_<||||,好鬱卒,真的蠻想哭低>_<||||....
最近工作有點煩惱  會不會是這樣造成心理壓力呢?
唉唉~~~~

胖胖牛:
        加油加油^^    幫你打氣哦~~~~~

嘿嘿~我發現了!!
你是小梓版上的朋友
晴雨來幫你加加油^^

跟老公一起減很好啊~
你們可以互相督促^^
ex:誰有偷吃東西的念頭或行為~就.....

千萬不要兩個一起大吃大喝啊<<<這是很危險的
如果壓力很大的話
就把去買宵夜的時間改成散步吧(走到店前面再落跑回家XD)
一開始總是會比較辛苦難熬...
所以你也不要太在乎誰瘦得快或慢~~
要想著你們會一起變得健康^^
這樣就很幸福捏:)
加油~~~

to  胖胖牛

真的因為情緒不好而吃東西解煩是會吃過量且易胖的,
這是我的經驗之談,
而且久了真的會成習慣,
如果沒用吃來舒解就會覺的不對勁呢~
結果呢~
想當然是惡性循環下去啊~

今天破功就記在心了,
明天就千萬不要再超量,
如果真的超級,超級想要吃的話,
就拿幾片熱量很低的果乾放在嘴裡止餓,
假裝自己吃了很多東西在口中吧~

大家一起加油吧~

To  湯圓和晴雨:

謝謝妳們^^

其實我老公瘦得比我快
我也很高興
這代表軟糖公主的食譜對他很有效
說不定可以早日讓他擺脫脂肪肝的陰影
為此他還無法捐血
有點小沮喪呢!!

只是大家都說的沒錯
我們兩個會一起胖不是沒有原因的
因為工作內容的緣故  壓力比較大
以前常常熬夜加班  常常一坐辦公是就是十幾小時
不知不覺便把吃東西當作抒解的管道
記得當時兩人最胖的時候
通通破表飆到80公斤


而憂鬱症已經十幾年了的我  也曾經罹患暴食症
食量至今還是很大
我想老公的胃口也是被我養大的
他以前還沒跟我在一起的時候  比較瘦  也沒有肚子
比現在少8公斤(罪孽深重T_T)唉....

現在我每天運動  也帶著他一起運動
希望能夠慢慢看出抒解壓力的效果
也希望我們能夠早日建立正確的生活習慣
把自己的健康找回來

To  珍珠羊咩咩:

謝謝妳的建議^^
妳真的一語道盡呢~

醫生說或許我已經養成用吃來抒解情緒
因此體重總是這樣反反覆覆  上上下下
減重減了十幾年
越減越辛苦
因為我的身體已經被我這樣的不良習慣
變成易胖體質
因此越減越慢

這樣真的是惡性循環呢T_T....
或許我該調整一下自己的食譜
在餐與餐之間  找一些低熱量的東西
這樣才不會讓自己一下子又大吃特吃起來T_T

To  小梓:

感謝啦^^
不過妳家的零嘴怎麼那麼多阿~__~|||

魷魚絲的熱量應該不低喔
因為我記得好像有加糖
(看一下背後有沒有寫熱量)

因為我肚子很大阿~________~||||||
每次吃完晚餐  肚子大的跟懷孕五六個月差不多
像一個氣球一樣T_______T
所以大吃之外
還會狂喝  所以我老公常叫我"水牛"  =  ="

促進新陳代謝嗎?....mm....(思考中)
不如跟妳媽咪借一下辣椒醬好了(爆)  XD~~

(=  =?說歸說  我怎麼又多一顆星了...)

昨晚上來Po日記  電腦打到一半竟然壞掉~_~|||||...
只好先暫時用老公的電腦  所以我的"招牌"圖片不見啦ｑ＿ｑ....

<減肥日記>
◆日期：8/19
◆體重：70.0kg(-0.4)
◆體脂：37%(+2%)
◆早餐：溫開水500cc+鹽巴  B群x2(9:00)
                水蜜桃兩顆(11:00)

◆午餐(15:00)：肯德基原味炸雞兩塊  檸檬炸雞一塊(都去皮)
                四彩鮮蔬兩份  燙空心菜一份  7-11田園沙拉一份

◆晚餐(20:30)：蔬菜潤餅一個  無糖綠茶500cc
◆喝水：2500cc
◆運動：逛街走路30min  掃地拖地30min
◆泡澡：40min
◆恩恩：兩次
◆睡前體重：69.4(-1.6)
◆睡前體脂：33%(+3%)
◆檢討事項：
今天比較晚出門  午餐吃的比較晚  所以晚餐比較沒吃很多
發現下午又開始出冷汗  很像當初吃軟糖食譜一開始的感覺  只要出冷汗好像就會瘦  所以晚上去醫院量體重的時候也一起變輕了

◆體重測量◆
◆測量時間:18:00
◆體重:70.1kg
◆體脂肪率:32.7%(較上週-3.1%)
◆脂肪量:22.9kg(較上週-2.5kg)
◆除脂肪量:47.2kg(較上週+1.6kg)
◆體水份量:34.6kg(較上週+1.2kg)
◆BMI:25.4(較上週-4)
◆肥滿度:15.6%(較上週-1,7%)

★日期：8/20  day3
★體重：77.3
★體脂肪：38.5
★早餐：B群+500C.C.水
                              蘋果，梨子各一個
★午餐：清燉魚一條＋青江菜２份＋小玉西瓜５片
★點心：檸檬蜂蜜水７００C.C.
★晚餐：乾麵2/3個+燙蘆荀3份
★喝水量：2500-3000
★運動：X
★排便：1（終於出來了。。。。）
★睡前體重：77.7
★睡前體脂肪：38.5
★檢討事項：
雖然白天的活動量算中等，但是沒有一定運動的幫助，
我想在減重的效果是有很大的差距的，
再加上坐息也不正常，晚睡晚起的，
真的是很傷身，
改變成正常做息，再加上運動的實行，
這二個是我這幾天要做調整的事項，
切記！切記！

TO胖胖牛

我跟你是用同樣的軟糖公主法,
你看看我的食譜,
有沒有要改進的啊?
好多東西都不能吃,
真難受啊~

TO  胖胖牛

疑?你開新版版囉!
圖那個小豬難不成是你老公?^^

想請問你一各問題喔!
你吃的纖維素是在哪買的呢?
對便秘有效嗎?

哈囉  胖胖牛來補日記了
因為家裡的電腦還沒修好Orz....
加上今天一整天都在外面....(中暑+小紅第2天)...昏
所以現在才上來補日記

<減肥日記>
◆日期：8/20
◆體重：68.8kg(-1.2)
◆體脂：37%(+1%)
◆早餐：溫開水500cc+鹽巴        B群x2(9:00)
                李子一顆
◆午餐：生菜沙拉一份  起士牛肉丸十顆
                燙A菜一盤半  麥當勞炸雞翅兩口

◆晚餐(20:30)：蘿蔔糕一份  炸豆腐一份  薯條幾根
                              滷味(空心菜+青花菜各一份)
                              無糖綠茶500cc
◆喝水：2000cc
◆運動：騎腳踏車機1hr
◆泡澡：30min
◆恩恩：一低低
◆睡前體重：69.8(+0.4)
◆睡前體脂：30%(-3%)
◆檢討事項：小紅竟然偷偷來了,發現上個月我也是小紅來的前一天變瘦,該不會我的黃金期是在小紅階段吧=  =??
....有點給他怪怪

<減肥日記>
◆日期：8/21
◆體重：69.2kg(+0.4)
◆體脂：37%(+-0%)
◆早餐：溫開水500cc+鹽巴  B群x2(9:00)
                奇異果三顆  頻果一個
◆午餐：水煮青花菜一顆  水煮空心菜一些
                烤雞腿一根
◆晚餐：奶油義大利麵一份  炒青菜一些(過水)
                水煮空心菜一些  品克五片  海苔片幾片(><"破戒)
◆喝水：2000cc
◆運動：無
◆泡澡：預計30min
◆恩恩：三次
◆睡前體重：尚未量
◆睡前體脂：尚未量
◆檢討事項：
小紅第二天,肚子超不舒服的,加上一整天都在外面跑
好累......剛剛晚餐不小心又偷吃了零嘴>_<||||...
必須克制一下自己的食慾才行Q_Q

To  珍珠羊咩咩:

★午餐：清燉魚一條＋青江菜２份＋小玉西瓜５片
=>西瓜不能中午吃喔,所有的水果一概只能在早上吃

★點心：檸檬蜂蜜水７００C.C　=>盡量都喝水.....
不要喝其他飲料  如果怕開水沒味道  可以喝開水加檸檬片喔~

給妳作各參考^^

To  vinuss:

我是去醫院掛號(直腸外科)  醫生開給我的
藥房應該也有賣  不過比較貴
剛開始吃的時候  真的對便秘粉有幫助
現在可能已經習慣了  所以吃了也不一定每天上廁所


那圖就是我老公沒錯啦^^
想說他減重屌兒啷當的  這張挺符合他的Type
(今天"狂鞭打"他當中=  ="．．．．週末兩天都給我亂吃零嘴,幫他瘦的1.2KG又瞬間肥來....無言中~"~）

ＴＯ　胖胖牛
謝謝你的廌議哦∼我會注意的∼
你也真太可愛了，
還鞭打你老公啊∼
不過，
打的好，
要知道這減下去的可是多麼地不容易啊∼
要他改過丫∼

小紅第三天  肚子還是不舒服  所以請假在家休息一天
沒力氣煮菜    家裡只剩下品客~_~|||||
結果就給它亂亂吃  晚上的晚點再補 

<減肥日記>
◆日期：8/21
◆睡前體重：69.4KG(-0.4)
◆睡前體脂：31%(+1%)


<減肥日記>
◆日期：8/22
◆體重：68.8kg(-0.4)(共計減1.6kg)
◆距離9/18目標體重(65kg):還差3.8kg
◆體脂：36%(1%)
◆早餐：溫開水500cc+鹽巴         
                蘋果一顆
◆午餐：沒吃
◆下午：偷吃品客14片~_~|||||....
                B群x2(剛剛才想到忘記吃T_T)

8/21
◆胖胖牛體重:69.4(37%)
◆胖胖豬體重:79

8/22
◆胖胖牛體重:68.8(36%)
◆胖胖豬體重:78