我是女生想練肌肉~

最近開始想練一點腹肌
每天睡前都會做影臥起坐
持續練了三個禮拜
我現在可以一次做一百下仰臥起坐了
卻還是沒有腹肌的線條
只有肚子變結實而已
我比較想要有一點點線條的耶
只要淺淺的就夠了
有水水練出來可以傳授一下嗎?

還有我也想練小腿肌
可是因為不適合跑步
又不敢去健身房
不知道要怎麼練了

先謝謝指點啊^^

渦輪

2008-07-30 14:10:36

先吃胖一點吧
沒有肉是鍛鍊不出肌肉的

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CharmeC

2008-07-30 14:22:51

我也想練! 而且我肉很多的, 所以別叫我吃胖= =

有朋友說傳統的仰臥起坐其實不太好, 也不會有效動到整個腹肌. 她建議雙腿伸直躺平, 然後重複抬高腳約30公分, 會比傳統的仰臥起坐累很多也更動到肌肉喔!

練小腿肌的話, 做長程散步是最好的運動吧! 不過我看過報導說穿平底鞋散步對膝蓋有害, 所以可能要穿運動鞋吧! 穿高跟鞋在家裡練歩態也可以培養肌肉線條.

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貓草~*

2008-07-30 14:30:33

健康一點的方法是可以游泳...(自由式)

游泳是目前運動之中

唯一沒有運動傷害的運動

也是唯一全身運動的運動

但是缺點是效果會比較慢出來

還有前提是也要會游泳...

除了運動之外還要搭配補充高蛋白來補充肌肉營養...

不健康的方式

就是吃類固醇或注射

現在健身房教練百分之八十都有使用這個方法

肌肉會快速生長

削減脂肪的囤積

運動一個小時的效果會有十個小時的成果

但是副作用會很多

例如女生聲音會變低沉

胸部縮小(脂肪消退)、多毛症、長豆豆...等等還有許多副作用.....

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甜甜蜜柑

2008-07-30 14:36:40

可是我也不適合游泳= =

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貓草~*

2008-07-30 14:44:16

甜甜蜜柑的話：
可是我也不適合游泳= =
======================

我之前有貼瘦腹肌的教學影片

妳先看看

http://www.fashionguide.com.tw/forum/07/MsgL.asp?BoardNum=3&Key=%A8F%B5o&LinkTo=SearchTopicL&TopicNum=425149&CmdNum=0&Cmd2Num=0&Absolute=1

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sevenedi

2008-07-30 14:44:28

說真的，我覺得游泳對於長肌肉的效果不是很好說
（我以前很愛游泳∼常常暑假每天游泳
我都游自由式，一兩千公尺不等，速度不慢不停留
　但我的肉還是很軟，沒啥肌肉，比我後來愛上有氧舞蹈時還軟）
但游泳是我最熱愛的運動，也是很好的運動，
只是覺得很難用游泳練肌肉線條　囧

要長肌肉我還是比較推薦健身房的重訓機

不過要長肌肉可能真的要買PT會比較快
或者是請已經熟練重訓機的朋友帶你去做兩三次
不然可能會因為不熟悉重訓機的使用而受傷

我還有聽說有人是用吃高蛋白質食物搭配重訓及有氧
可以蠻快練出肌肉線條，但要很密集的練，就是天天練啦...

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貓草~*

2008-07-30 14:56:33

sevenedi

你游泳的頻率是多久游一次

頻率跟養成肌肉很有關係

最好是一週最少三次，每次最少三十分鐘，心跳要130下/分鐘以上..

這就是體委會所謂的健康333運動

如果只是一個星期運動一次

一次不超過一個小時

可以說完全沒有效果

不管什麼運動都一樣....

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●諾諾●

2008-07-30 14:56:49

我也想要有

以前常練舞有一點隱約的腹肌
小腿肌聽說穿高跟鞋走樓梯就會有了!!

但是現在腹肌不見了>"<
變成一大塊......orz

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叫我92號

2008-07-30 14:58:10

先吃胖一點吧
沒有肉是鍛鍊不出肌肉的
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
吃胖和肌肉沒有什麼關係，
一個是脂肪一個是肌肉，

樓主的腹肌還需要更多時間來鍛練，
才二三個禮拜是不可能變健美小姐的，
另外腹肌還要配合飲食控制及有氧運動來減脂肪，
效果才會明顯。

小腿肌，做踮腳動作可以訓練小腿肌，
如果想要增加效果，就在身上負重，
一直踮腳一直踮腳一直踮腳，沒力之後休息一下，
再反覆做，做個三至五組，保證隔天很有感覺。

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自古英雄多虛弱

2008-07-30 15:06:54

滾輪用來練腹肌效果還不錯

而且又快

不過對女生來說應該會很吃力啦

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sevenedi

2008-07-30 15:12:29

回貓草：

我有打喔∼我那時候是天天...天天去泳池報到（除了生理期）

而且我固定游自由式1000公尺，約半小時
然後額外加個200-500公尺不等，看當天心情

比起來

我覺得游泳減重效果很好
但練肌肉的話其實效果真的不大

相較之下，健身房的有氧+重訓效果更大（以練肌肉而言）

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icwater

2008-07-30 15:20:10

練腹肌我個人是覺得瑜珈或是皮拉緹斯有用耶!!
我也不知是因為我本來肚子的肉就比較硬還是怎樣
但我練瑜珈一陣子後
肚子的線條出現了那種我覺得很美的"直的"線條
((我不會形容耶))
就是兩邊有一點點凹下去的那種肌肉

不過現在已經沒有在練了
上班又一直坐著，又開始有小腹了 ...

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stelu

2008-07-30 15:45:57

我有肌肉線條,
應該是長期有運動習慣吧~~

10多年前是溜冰+騎單車,

目前運動包括:
單車:平路時練迴轉速,山路練練肌力,約一週1-2次
慢跑:晨跑每週約3次,5-8公里(有時會快走爬附近山路代替)
游泳:每週約4-5次,自由+蛙式+仰式 1200-1500m
健身課程: Body pump & body balance每週一次

運動多元化及持之以恆蠻重要的,
游泳雖然不像重訓能馬上看到成果,但長期下來對拉長及雕塑肌肉線條有絕對的助益.

希望你也能找到適合自己的方法哦~

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yuank

2008-07-30 15:50:27

哈哈
我昨天才看到的連結
每日六分鐘讓你練出有型的腹肌→

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yuank

2008-07-30 15:54:27

哈
貓草已經貼囉

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yuyu貴族

2008-07-30 23:48:52

如果太肉不要亂練喔0..
不然會變壯唷..
小心小心...

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雪莉魚

2008-07-30 23:50:58

三個禮拜是不夠的

請繼續

最好買那個球來輔助

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記憶我的資料

2008-07-30 23:58:55

腹肌是很難練的,
我練了很多年,
腹肌還是出不來,
因為練1小時,
坐8小時 Orz

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小兔子++

2008-07-31 01:01:14

我是女生
165，46左右，不算太瘦，
我從高中開始游泳，
因為有一年要考救生員，一天重量訓練，一天游泳，
每天都游3000左右，
後來，每天也跟媽媽發狠每天3000，
上課的話，就一個禮拜二天
現在上班了，一個月頂多一次，
但二頭肌還有腹肌，腳的曲線還是很明顯哦，
我覺得女生有曲線超好看的！
還有，游泳出來的肌肉是軟性肌肉，
只要方法對，曲線會很好看，
不會像跑步出來的肌肉一樣，也不會軟趴趴的哦！

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Ikra

2012-04-11 22:39:33

突然間看到討論小腿肌　不知版主是否還又再留意　呵呵 一般來說要刻意長肌肉都是去健身房重訓比較快 如果不能去健身房或時常去跑步的話　通常是靠做墊腳動作　也可雙手提重物以增加重量 另外排球理長練的龜走也有效　就是蹲在地上雙手抓兩後腳踝往前行 題外話個人覺得在做長肌肉的運動時最好一起做些柔軟度的伸展 到不一定說要為了線條看起來更修長而做　而是這樣比較不會因為長肌肉而喪失協調性 柔軟度好的話往後做運動也比較不容受傷 

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