減肥食譜 / NaNa餐5天瘦3kg....第十版

NaNa餐後第一週維持法
1.早睡早起
2.一天2000cc的水(12:00前1500cc.17:00再500cc)
3.一天2份水果(15:00前吃)
4.一天4份青菜
5.早餐可以吃澱粉.午.晚餐不吃澱粉


NaNa餐後第二週維持法
1.早睡早起
2.一天2000cc的水(12:00前1500cc.17:00再500cc)
3.一天2份水果(15:00前吃)
4.一天4份青菜
5.早.午餐可以吃澱粉.晚餐不吃澱粉

NaNa餐第一版               
暱稱:                老爸逼我上網把帥哥                　時間:                2006/8/31                上午                08:20:59                                至
                暱稱:                老爸逼我上網把帥哥                　時間:                2006/11/4                下午                12:27:28                               
2個多月滿版


NaNa餐第二版
暱稱:                老爸逼我上網把帥哥                　時間:                2006/8/31                上午                08:24:49                                                至
暱稱:                給老公疼愛的NaNa                　時間:                2007/2/20                上午                09:48:07                               
5個多月滿版


NaNa餐第三版
暱稱:                給老公疼愛的NaNa                　時間:                2007/1/18                上午                05:54:17                                至
暱稱:                給老公疼愛的NaNa                　時間:                2007/5/16                上午                08:00:21                               
3個多月滿版


NaNa餐第四版
暱稱:   

NaNa餐第四版
暱稱:給老公疼愛的NaNa    　時間:    2007/1/28    上午    06:42:17        至
暱稱:給老公疼愛的NaNa    　時間:    2007/7/7    上午    09:44:14       
5個多月滿版

NaNa餐第五版
暱稱:給老公疼愛的NaNa    　時間:    2007/6/9    上午    09:11:49        至
時間:    2007/7/19    上午    11:33:23       
1個月又10天滿版

NaNa餐第六版
暱稱:給老公疼愛的NaNa    　時間:    2007/6/27    上午    09:41:18        至
暱稱:NaNa餐達人..NaNa老師    　時間:    2007/10/4    上午    09:43:32   
3個多月滿版

NaNa餐第七版
NaNa餐達人..NaNa老師  　時間:  2007/7/20  上午  08:26:35    至
NaNa餐達人..NaNa老師  　時間:  2008/1/5  上午  09:16:28   
5個多月滿版

NaNa餐第八版 
NaNa餐達人..NaNa老師  　時間:  2007/10/4  上午  09:53:35    至
NaNa餐達人..NaNa老師  　時間:  2008/3/28  上午  10:23:46   
5個多月滿版

所有po作息的水水請照範例po否則我會請妳離開
NaNa餐第一天1/28(一)
1976出生
身高:167.6cm
體重:54.8kg
體脂肪:22.8%
起床:7:00(1/27        2:00睡..因為看電影)
排便:有*1
水量:2800cc
運動:40分鐘(8:40-9:20)
青菜:5份
睡覺:22:20
7:30    500cc溫開水
7:40    炒花椰菜2份+肉球1個
8:00-12:00    1500cc的水
12:30    炒青菜2份+魚排1個
13:00-17:00    800cc水
17:30    炒青菜1份

1/28    NaNa餐第1天54.8kg    體脂肪22.8%
1/29    NaNa餐第2天54.6kg    體脂肪22.3%    瘦0.2kg

心得:雖然只瘦一點點.不過有瘦總比變胖好
          經過這一次.我了解到
          我也會晚睡的啦
          我之前吃NaNa餐最少瘦0.4kg
          原來沒吃不該吃也會只瘦0.2kg
          不過從體脂肪瘦0.5來看
          今天一定可以更好喔
          所以我要更努力才行
          堅持喔

NaNa餐第二天1/29(二)
1976出生
身高:167.6cm
體重:54.6kg
體脂肪:22.3%
起床:5:30(1/28  22:00睡)
排便:有*1
水量:3000cc
運動:爬山60分鐘(7:30-8:30)
青菜:5份
睡覺:21:40
6:00    500cc溫開水
6:10    肉球2個
9:30    燙青菜2份
7:00-12:00    2000cc的水
12:30    炒青菜2份+香腸1條
13:00-16:00    500cc的水
17:30    炒青菜1份

1/28    NaNa餐第1天54.8kg    體脂肪22.8%
1/29    NaNa餐第2天54.6kg    體脂肪22.3%    瘦0.2kg
1/30    NaNa餐第3天54.3kg    體脂肪23.3%    再瘦0.3kg

心得:
是太久沒吃NaNa餐嗎
效果超差
都已經堅持2天絕不放棄
昨天超想糖果.我都忍住了
絕不放棄..堅持
體脂肪還變重..那表示我有在減..脂肪在燃燒

NaNa餐第三天1/30(三)
1976出生
身高:167.6cm
體重:54.3kg
體脂肪:23.3%
起床:6:00(1/29    21:40睡)
排便:有*1
水量:3000cc
運動:45分鐘(7:10-7:55)
青菜:5份
睡覺:22:00
6:30    500cc溫開水
6:40    肉球3個
9:40    燙青江菜2份
7:00-12:00  2000cc的水
12:40  炒青菜2份+雞腿1個
13:00-16:00  500cc的水
17:30  炒青菜1份

1/28    NaNa餐第1天54.8kg    體脂肪22.8%
1/29    NaNa餐第2天54.6kg    體脂肪22.3%    瘦0.2kg
1/30    NaNa餐第3天54.3kg    體脂肪23.3%    再瘦0.3kg
1/31    NaNa餐第4天53.8kg    體脂肪21.7%    再瘦0.5kg

心得:
和老公吵架就提早出門運動
終於堅持看到成果
本來應該開心的
和我先生吵架都不開心了
只覺得煩
不過謝謝水晶海芋的陪伴
本來想偷吃and放棄
看到水晶海芋的成果就心想不能輸
老師輸學生糗ㄋ

NaNa餐第三天1/31(四)
1976出生
身高:167.6cm
體重:53.8kg
體脂肪:21.7%
起床:6:30(1/29    22:00睡)
排便:有*1
水量:3000cc
運動:30分鐘(8:10-8:40)
青菜:6份
睡覺:23:00(22:00下班沒辦法啦)

6:50    500cc溫開水
7:00    肉球3個
10:00    燙地瓜葉3份
7:00-12:00  2000cc的水
13:00  炒青菜2份+雞腿1個
13:30-16:00  500cc的水
17:40  炒青菜1份

1/28  NaNa餐第1天54.8kg  體脂肪22.8%
1/29  NaNa餐第2天54.6kg  體脂肪22.3%  瘦0.2kg
1/30  NaNa餐第3天54.3kg  體脂肪23.3%  再瘦0.3kg
1/31  NaNa餐第4天53.8kg  體脂肪21.7%  再瘦0.5kg
2/1  NaNa餐第5天53.3kg  體脂肪21.7%  再瘦0.5kg

心得:
體脂肪沒甚麼動
我要使出訣招
就是午餐早吃這樣就會少吃一餐的熱量

昨晚一個同事"畢業"請我們喝飲料
如果以前我會喝
我推說喝了會睡不著
又怕拒絕她的好意
說我要帶回家明天再喝
今早變成我先生的早餐啦
好險沒喝準肥死
ㄏㄏ

NaNa餐第五天2/1(五)
1976出生
身高:167.6cm
體重:53.3kg
體脂肪:21.7%
起床:6:30(1/31    23:00睡22:00下班沒辦法啦)
排便:有*2
水量:3000cc
運動:爬山60分鐘(8:00-9:00)
青菜:5份
睡覺:22:30
6:50    500cc溫開水
7:00    肉球4個
7:00-12:00    2000cc的水
12:00        炒青菜3份+菜脯蛋1個
13:30-16:00    500cc的水
17:30    炒青菜2份

1/28  NaNa餐第1天54.8kg  體脂肪22.8%
1/29  NaNa餐第2天54.6kg  體脂肪22.3%  瘦0.2kg
1/30  NaNa餐第3天54.3kg  體脂肪23.3%  再瘦0.3kg
1/31  NaNa餐第4天53.8kg  體脂肪21.7%  再瘦0.5kg
2/1  NaNa餐第5天53.3kg  體脂肪21.7%  再瘦0.5kg
2/2  NaNa餐結束52.8kg  體脂肪21.7%  再瘦0.5kg
共瘦2.0kg

心得:
這2天屁股超酸痛
超時運動
2/2及2/3體重控制維持中

黑木耳水製作方法

高雄三鳳中街的老闆娘說吃這一帖是吃心臟的
我的好朋友(May)說吃這一帖是降血壓的
May意外發現吃這一帖好睡(她長期淺眠).好大便
我吃這帖6天後瘦1.2kg
作息和飲食和平常一樣
瘦的真輕鬆

3天的份量
材料:黑木耳3兩.紅棗15顆.薑母6片.水15碗(磁碗)

做法:先將黑木耳泡水之後切條狀
          紅棗洗過對切
          之後用大火將所有材料煮開後
          改用小火煮2個半鐘頭就變成6碗汁

食法:每天早上空腹喝2碗
6天後我看到自己瘦了1.2kg喔

NaNa餐後的維持很重要喔
注意喔(這是NaNa餐後要作的功課喔)
1.水一天要喝2000c.c以上
2.菜一天要吃4份(紅色塑膠碗一碗是一份)
3.水果一天要2份(一個拳頭是一份)
4.睡前4小時不能吃和喝
5.盡量23:00前睡覺喔
6.每天運動20分鐘以上(可以做階梯運動)
7.空腹喝500c.c的溫開水
8.一餐吃東西的順序:先喝湯再吃菜再吃飯再吃肉
9.先把菜挾進碗裡再吃.這是為了算吃進去的份量
10.當你開始這樣做時.你會發現你的體重再下降.皮膚在變好.身體肌膚變柔細喔
11.每天早上空腹裸稱體重(最好排便完量)
12.幫自己準備飲食記錄(把自己每天吃東西的量及時間都記錄起來)

澱粉類食物是屬於碳水化合物(或稱醣類)的一種，一般在營養學上有時也會把它稱為主食類．這類食物有個特徵，吃起來粉粉的，會有飽的感覺．下面是一些澱粉類食物的例子：

白飯、糙米飯等各是米飯類；

紅豆、綠豆、薏仁、蓮子等五穀雜糧；

地瓜、芋頭、馬鈴薯等根莖類食物；

玉米、菱角、栗子等吃起來會粉粉的食物；

麵、麵線、冬粉、米粉或通心粉，義大利麵等各式麵食類；

蘿蔔糕、豬血糕、年糕、粉圓、湯圓等食物；

各種用麵粉製成的東西，如吐司、麵包、餅乾、包子、饅頭、鬆餅、蛋糕等各式中西點心與糕點．



而水果雖然不叫澱粉類，但因為富含糖分（果糖），也属於醣類的一種，減肥時也要注意它的食用量，很多想減肥的人對澱粉類食物非常小心，但卻認為水果熱量低而放心大吃，最後卻敗在水果上面，所以減肥時要特別注意這一點．                               

人的體重再一天之內
會因為進食喝水而有些許改變
所以在早上起床的時候量體重
才不會量到食物的重量
而誤以為自己變胖了
每天早上量一次就可以了
不要一天量好幾次搞的自己神經兮兮的
在減肥期間體重本來就不是很穩定
偶爾上升個零點幾也不要過於擔心
持之以恆才是正確的方法

..........
給妳正確觀念
當我們在減重時體脂肪會上下浮動是正常喔
表示有在燃燒脂肪
減重是將脂肪變小而不是變少喔

不吃早餐的下場


讓我說一個我們美容師的故事給妳聽
她...我叫她彩淑姐
彩淑姐她43年次
話說25年前她生完老2
為了快快瘦下且回復身材
她就用不吃早餐這個方法
很快的她瘦了10kg
可是25年後的今天她的身材像地瓜一樣
手腳細.圓圓的小腹及腰
所以我趁自己年輕以她為借鏡
在媚登峰裡早餐只喝牛奶或豆漿啊....就是等於沒吃
好朋友才勸妳喔

想瘦又不吃早餐的水水
拿這個故事當借鏡

階梯運動

我喜歡這個運動的原因
1.不用花到錢
2.可以流汗
3.長久下來對身材很有幫助
4.在家裡就可以做到的
5.可以一邊看電視一邊做
試試在家做階梯運動(用板凳做上下的運動)
我就是做這個運動加飲食控制瘦的

我從一天20分鐘增加到60分鐘
這個運動我維持2年了
不用看天氣的變化
還可以一邊看電視一邊做
時間過的挺快的
重點它是有氧運動不會喘又可燃燒脂肪

這個運動是媚登峰指定我做的
你也可以試喔
效果不錯
可以瘦屁股及大腿

怕腿壯就是運動完要做腿部按摩喔

和水水分享我的心得
我昨天1:30睡
今早6:40起床
實驗證明:
1.早睡會早起.晚睡一天會依然早起.不午睡會更早睡
2.晚睡會晚起.即使再早睡也會晚起

像我以前過晚睡晚起的生活
2:00OR3:00睡是正常
11:00起床早.午餐一起吃還比現在還胖
即使很累23:00睡還是11:00起床
我現在過早睡早起的生活
即使有事晚睡依然早起

所以我要每天注意水水的睡覺時間
因為早睡早起的新陳代謝會變好
會瘦的更健康喔.........切記...且做到就會瘦

一．早晨活力期

身體狀況：
這時人的體溫低．股肉也最僵硬，心跟血液必須花最大力氣將氧氣送到全身的肌肉（so，沒有做到足夠的運動量，你就會上班夢周公囉）
運動方法：
暖身運動很重要，先做五至十分鐘的慢跑或是伸展運動，再做高衝擊性的運動，如打球或有氧體操不能做激烈運動的人，不妨選擇游泳或是健走等和緩的運動
優　　點：
早晨運動的人，不但可以消耗更多的熱量，同時可以一整天都維持高代謝率想減肥的人，這段時間是最佳的運動時機

二．中午動力期

身體狀況：
這時體溫會不斷升高，當身體越來越溫暖時，肌肉的協調性和伸展性也會越來越好，不管是從事哪一種運動，都可以很快進入狀況
運動方法：
不要以為身體很暖，就不做暖身運動，增加主要運動的時間，這樣反而容易造成運動傷害．運動和中餐最好前後要隔一小時，而且中餐以輕食為主
優　　點：
中午運動可以提升身體的敏捷度，還能振作精神，補充活力，避免下午疲勞，讓你工作起來更有效率．

二  晚間巔峰期

身體狀況：
人體的溫度在黃昏四點到八最高，所以這個時間做運動是避免運動傷害的好時機同時心肺功能也在此時達到高點，可以有效加快基礎代謝率．
運動方法：
肌力訓練的最佳時間，因為晚間是肌肉成長最快速的時間．避免在睡前三小時運動，就不用擔心運動會影響睡眠品質了．同樣此時的運動和晚餐要間隔前後一小時，避免造成消化不良或影響腸胃吸收
優　　點：
晚上運動的持久力較佳，習慣晚上運動的人，不會運動的時間較長，也可以増加燃脂肪的效率．


   

12:00前喝2500cc的水
17:00前喝500cc的水
是我2年來的身體實驗心得
話說有一次
為了美美的參加老公的同學會
很努力的飲食控制
那一天我甚麼都沒吃只吃燙青菜
快餓暈了
最後一口菜還16:00吃ㄋ
睡覺前甚麼都沒吃
當晚就去跳拳擊有氧超渴
跳完喝了1000cc的水就回家睡覺
隔天爆重1kg

所以水的攝取時間很重要

一代女王的名言...切記

男人不會明白的
以前呀我身材算好的       
臉又不是很醜       
以前開車
若是車子壞了停在路邊     
都會有男人自動來幫你修
還一直說沒關係                                                                                                                                                                                                                                                             
還有開車去撞到別人                                                                                              當你下車的那一煞那                                                                                                                                                                                                輕輕的說對不起       
對方就饒了你
平常停車停不進去               
也會有人自告奮勇幫你停
我以前有一次騎機車                                                                                                                                                                                         

侯怡君的奇摩部落格                                                                                                                               
他有一篇是懶人運動法       
其實運動大同小異               
重點是
標準動作               
還有時間你做了多久       
我看到他做的動作
就會激起我的鬥志                                                                                                                               
http://tw.myblog.yahoo.com/rene0917-hou/article?mid=1915&prev=1937&l=f&fid=22
雖然他不是我的偶像
但是運動要像他一樣       
做的漂亮       
而且要不顧一切的做
你看他       
神情做的多自然       

可是我有一個問題喔~~~~胸部會變小嗎?????
會嗎?????
.....
這問題我回答到煩了
妳吃完5天再來告訴我會嗎

憑良心說
整個人瘦下來
胸部也會瘦下來

不過5天就瘦3kg
胸部原則上還沒瘦
可是要看每個水水的身體狀況而定       

一代女王        時間:2007/5/2        下午12:32:59                                                               
其實呀       
我最怕碰到很愛吃的人
或者是一直叫我吃的人
我非常容易就胖起來
尤其像我家族身高都不高                                                               
一但讓自己體重超過50
屁股會先會大                                                               
上半身看起來很正常
我是一個很重視身材標準的女孩
最喜歡把自己搞到像九頭身                                                       
        一般人看到我                                                               
都會覺得我標準很好

告訴大家我的方法

身高除以你的頭長度                                                               
像我的就是
158除以20=7.9                                                               
剩下還差1.1                                                               
就可以變九頭身

所以我必須讓自己看起來高一點                                                               
我的鞋子都會買
至少有10公分的
球鞋買平底鞋                                                               
最好帶一點靴子的感覺                                          &nbs

軟糖公主的好方法喔
............
我今天要公告一個"緊實塑身"的一個主題

這個方法我實行了四天了
效果很明顯
最近你們體重都明顯的下降了
是否開始絕得皮膚好像鬆垮垮的
開始出現了橘皮組織
沒錯......就是那樣.....
瘦身霜可以達到緊實的效果
但是如果要解決橘皮                                                                                                                                                                                                    我想市面上還沒有產品可以做到這樣的成績
我最近聽說用刮痧的方式可以刮除橘皮
本來還不相信
可是自己實際去實驗
第二天早上發現皮膚緊實了許多
皮膚原本凹凹凸凸的不平處
也拉緊了
我開心的大叫                                                                                                                               
(雖然沒有完全消失但是卻變的不明顯了)
才四天耶
我開始期待一個月後的成果

首先你必須準備的東西

刮痧板一個(美華泰有賣約50圓左右)
擦了會熱熱辣辣的緊實瘦身霜一瓶
(我用的是日本的SANA品牌
你們可以選擇其他品牌        只要會熱就好)

刮法

把你想刮的地方塗上緊實霜
用刮痧板瓜開
刮的方向必須像我說的這樣
大腿外側都往下刮
大腿內側都往上刮
小腿肚也往下刮
小腿外側往下刮
小腿內側往上刮

刮到緊實霜都吸收了即可

大家不妨試試看吧