減肥日記 / 實行軟糖公主食譜-重新出發

昨天已經開始實行了,之前每天都有喝咖啡的習慣,
因此前幾天會無法馬上戒掉,但在往後希望能慢慢戒除
每天喝咖啡的習慣,以下是我的飲食紀錄....

開始體重54.5KG
目標體重46KG
實行時間:2各月(8各循環)     

2/25  第一循環第一天
早餐  500水+B群+香蕉*1
中餐  麵包+炒高麗菜
下午  熱咖啡1杯
晚餐  蝦仁炒小黃瓜+菠菜一大盤
水份  2000CC

2/26  早上體重54KG(-0.5KG)

上一篇漏掉了,再重新刊登一次...

在此也希望想要跟我一起用軟糖公主食譜減重的朋友們
一起加入我的減重計畫^0^

軟糖公主食譜菜單如下

暱稱:                                軟糖公主                                　
時間:                                2005/1/25                                下午                                01:32:03                                                               
                               
這個菜單我吃了兩個月                                                                                                                                一共瘦了13公斤
56公斤瘦到45公斤，平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜，還有泡澡，但是沒有運動(因為本身是懶人)


早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁                                                                                                                                                                                                                                                               
盡量挑高纖的水果，如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃

*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西

延續上一則漏掉的....

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

菜單裡面說的方法都不需要少鹽少油少糖啦
不過也不要吃太重口味
調味有就好了
太多也不好嚕

牛奶只有在全天吃蔬菜的時候可以喝
牛奶以一杯為限,約250cc,低指or零指都可以

還有水要多喝
因為攝取很多纖維不多喝水，小心便秘喔。

這個食譜是營養師配的
其實方法很簡單，就是把澱粉類and蛋白質分開來吃
其他內含物質不明的食物都不吃，這樣一定會瘦的
不能更動是因為我是完全照這樣吃瘦的
所以我希望試這個食譜的人不要去擅自更動任何一個環節，以免無法達到預期的效果，不能擅自亂更改吃的東西嚕
否則減肥效果會大打折扣

2/26  1-2
早餐  500水+B群+去籽芭樂*1
中餐  麵包+燙大陸妹
下午  熱咖啡1杯
晚餐  花枝+高麗菜+青江菜
水份  2500CC

昨天還是有喝了一杯咖啡,暫時還沒戒除掉.

2/27  早上體重53.5KG(-0.5KG)

2/27  1-3
早餐  500水+B群+去籽芭樂*1
中餐  乾麵+燙地瓜葉
下午  熱咖啡1杯
晚餐  雞腿*1+高麗菜+菠菜+A菜
水份  2000CC

2/28  1-4
早餐  500水+B群+去籽芭樂*1
中餐  去皮滷雞腿+燙地瓜葉
晚餐  半碗飯+高麗菜+菠菜+A菜
點心  3-5片餅乾
水份  2000CC

2/29  起床體重53.5KG 

2/29  1-5
早餐  500水+B群+蘋果*1
中餐  去皮滷雞腿*1+炒空心菜
下午  熱咖啡1杯
晚餐  半碗飯+高麗菜+豆芽菜+青江菜
點心  熱花生湯圓1碗

昨天晚上偷吃一碗花生湯圓,還好今天體重沒增加^^"
3/1  起床體重53.5KG

你好:
我也想加入你的行列
每天PO上吃的食譜,一起減肥  :)
可以嗎?

我也要加入
不過我不能天天用電腦
所以如果我有用電腦我一定會上來po的
現在身高158    體重58
目標是13公斤    45公斤
不過我知道吃這個兩個月瘦沒有那麼多
所以兩個我之後我會換別的方式減肥

3/1  1-6
早餐  500水+B群+香蕉*1
中餐  去皮滷雞腿*1+炒高麗菜
下午  熱咖啡1杯+3-5片蘇打餅乾
晚餐  半碗飯+菠菜+高麗菜
水份  2500CC

3/2  1-7
早餐  500水+B群+大番茄*1
中餐  生菜莎拉1盤
下午  熱牛奶1杯
晚餐  日式豬排便當
水份  3000CC

本來這天是要實施全菜日的,到了晚上卻破功了,
所以一直猛喝好多水喔~~>"<..早上起床量體重
還好沒增加~~^^"

3/3  起床體重53.5KG(+-0)

TO  Fab_Gal08  &  花　((　×

歡迎你們的加入,這樣我又有動力減重了...^^
一個人在這板上實行減重真的很孤單,希望你們
能早日達成你們的目標,當然我也要再加油才行了,
一直屢屢破功中...>"<...

我們一起加油努力喔~~~^^

To:vinuss
那我今天實施,明天開始PO
體重57.2/身高164
我目標是半年內(8月底前)想瘦到52
如果能更瘦那就更好了  :)

一起加油吧!!!!這次一定要堅持下去

3/3  2-1
早餐  500水+B群+蘋果*1
中餐  去皮滷雞腿*1+炒空心菜
下午  熱咖啡1杯
晚餐  半碗飯+燙大陸妹+幾口豬肉片
水份  2500CC

3/4  2-2
早餐  500水+B群+香蕉*1
中餐  去皮滷雞腿*1+炒油菜
下午  熱咖啡1杯
晚餐  半碗飯+高麗菜+豆芽菜+菠菜
水份  2500CC

3/5  起床體重  53KG(-0.5)

3/6  早上57.3kg
今天生理期第一天
難怪我總覺得上禮拜明明都只喝水+慢跑運動..
旦減重效果還是不明顯

昨天因為家人來探視  所以飲食就有放縱一點
幸好只胖0.2kg
這禮拜還是會盡量配合軟糖食譜,等生理期完後那一周是減肥黃金期
我可要好好把握  :)

To  小V, 

好久不見^^

我最近也開始重新實行軟糖食譜了

前年的努力…如今也變成泡沫了(48KGS...>57KGS)

跟男友打賭約定5/1前要瘦到50KGS，

否則要付3000元賭金。

我們一起再來努力吧^^

3/6  Day1  57.3
早餐    500水+芭樂*1
熱薑母黑糖茶一杯
中餐    滷雞翅*2+滷高麗菜,青花椰菜
晚餐    雞肉塊數小個+炒高麗菜  ,菠菜,白花椰菜
水份    3000CC

3/7  Day2  57.3(-0.0)

3/5    2-3
早餐  500水+B群+香蕉*1
中餐  乾麵+燙地瓜葉
下午  熱咖啡1杯
晚餐  半碗飯+高麗菜+小黃瓜
水份  3000CC

3/6    2-4
早餐  500水+B群+蘋果*1
中餐  去皮滷雞腿*1+菠菜
晚餐  半碗飯+高麗菜+菠菜+豆芽菜
點心  1各小餐包
水份  2800CC

3/7  早上體重52.5KG(-0.5)

終於瘦了2KG,不過明天中午要跟老公去喝喜酒恐怕
又要胖回來了,我會盡量克制的,希望後天的體重不
要胖太多才好....

TO  ∼ｗｈｉｔｅ∼

真的好久不見呢^0^
你也跟我一樣又復胖回來囉~~呵呵
我也是又胖回來了,現在看看自己的身材
真的很想哭,當初辛苦努力減下來的體重
全回來了,所以我又回來實施軟糖食譜,
希望在夏天前瘦到46kg,不過這次我沒上次
那麼積極,不該吃的一直偷吃...>"<

你已經開始實行軟糖食譜了嗎?
如果還沒的話,要不要來我的板上我們一起努力,
大家可以一起互相加油一起互相監督對方,
也可以一起比賽~~看誰先達成目標喔~~^^

To  vinuss, 

呵~  應該是OK的。

只是我現在比較少上FG，
好害怕沒有像以前一樣那麼有毅力喔
(難道毅力跟年紀也呈反比:P)

明天開始寫減肥日記^^

姊妹們~我們一起當夏日BIKINI女郎吧^^

3/7    2-5
早餐  500水+B群+香蕉*1
中餐  去皮滷雞腿*1+炒高麗菜
下午  熱咖啡1杯
晚餐  半碗飯+燙大陸妹
水份  約2500CC

3/8    2-6
早餐  500水+B群+香蕉*1
中餐  7-11生菜沙拉+熱牛奶1杯
晚餐  參加喜宴(吃的東西太多了>"<)
水份  約2500CC

3/9    2-7
早餐  500水+B群+蘋果*1+香蕉*1
中餐  7-11生菜沙拉+炸雞球數顆
晚餐  半碗飯+菠菜+高麗菜+滷肉
水份  約2500CC

3/10  早上體重53.5KG(+0.1)
前2天都亂亂吃,這各禮拜要好好加油了....

剛留錯地方  回應到版主的留言

我再POST  一次


我也來加入你們的行列,希望大家能一次加油打氣
減肥這路可是不好走

開始體重56KG
目標體重50KG

明天我再上來POST飲食  .
請問水2500cc,  要在幾點喝完較好?