諾美婷 / 諾美婷 / 小臉妹的減肥手札

吃大諾接近一個月了上禮拜開版在瘦身區@@~(開錯地方)
想想既然吃的是大諾還是在諾美婷的討論區寫手札會好些!

也希望正在進行大諾、小諾的水水們一起分享減重心情^^

加油~

這回我ㄧ定要"瘦下去"

Beauty=自信

2007-10-19 22:31:50

-以下三篇在瘦身開板寫的手札PO過來好有個延續-

10/11

今天好累!!下了班還去上課此刻腦中嗡嗡作響~
我想我是吃太少了，吃太少的結果就是沒力加上頭腦無法思考其他~呵..呵..缺點記一枚。

●諾美婷減肥第19天

體重：63.1

體脂：32.7

便便→NO

※今天沒吃中藥(或許因為這樣沒便便嚕)

早餐→黑咖啡一杯+法式核桃長麵包半個

中餐→自製原味優格小杯+火龍果一顆

晚餐→蔬菜精力湯一杯(上課飲料每朝綠茶)
回家後餓的頭昏小杯全脂牛奶

體重和昨天一樣但體脂少了一些
沒有關係!!因為我知道我有開始努力^^P
加油~

10/13

"情緒"會影響一個人的行動　這點毋庸至疑
這兩天不在家所以無法確實的量體重
經過前天幾近無糖少吃的方法，我發現會因熱量的不夠頭暈暈甚至腦中空白更別說動力∼我覺得這樣不對!!因此現在我會依身體發出的訊息來吃∼不讓自己那樣餓的難過。

----------------

分享↓
今天看了康健雜誌其中之『慢減肥』內容提到：快速減肥所帶來的另一個難題→復胖
很多人在快速節食下，基礎代謝率將會趨緩最終只能越吃越少，體重卻不會降下』而因為吃的少但結束這種飲食後卻很快就胖了回來。專家建議`緩慢`且`穩定`的減肥法為慢慢少量減肥理論，這個觀念是指維持慢且穩定的減肥方式。

-----------------

感言↓
太快速減肥真的是基礎代謝的大敵，目前我還在想怎樣吃的健康?怎樣吃的少?怎樣讓自己有力氣((動))起來不怠惰(這是我的大問題)一切還在參...
首先；讓我有力氣&精神去征服剛買的踏步機(10分鐘上限@@~)

●諾美婷減肥第20天

體重：=63.1

體脂：+33.3

便便→YES
停了中藥沒吃優格但這兩天還是有很棒(可能喝每朝綠茶有關)

※食物有什吃什但少吃為原則

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Beauty=自信

2007-10-19 22:38:25

10/16

好像沒辦法當日記，累了就頭腦不清楚的無法寫紀錄，當做減肥手札吧，有空就上來

這裡記錄著自己
看著一天天的少數字這會是讓人雀躍的^^
(我想戰友`決定窈窕`可以大大體會呵)

我減的速度很慢，20多天才2KG，不過沒有關係!繼續加油
減肥減脂是條`慢`長又孤單的路
要有毅力，給自己信心再繼續下去
目標57KG

●諾美婷減肥第23天，子彈剩5天

體重：62.4^^P

體脂：32.7^^P

便便→^^P

運動：昨天爬山&今天踏步機300下(訓練腿力中)
對於整天上班坐著的我其實還需要動更多!

這禮拜對甜類的食品謝絕中
吃的食物控制盡量少油少量
每天還是一瓶綠茶(不能太晚喝，昨晚兩點半還睡不著@@~)

最大進步是從嚴重便秘者到現在天天都有便便，不知這跟每天喝綠茶有關?不過吃的太少油吧，今天胃不太舒服

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Beauty=自信

2007-10-19 22:45:34

↑上一篇時間：10/15
(太晚PO就變成隔天時間..傷腦筋)

10/16

當一天將結束洗完澡回到房間
帶著忐忑不安的心情先做一件很重要的事情→『量體重』
目標：57kg
這是我10年多沒有的數字...因為我總是"肉肉的"

諾美婷減肥第24天

體重：62.4

體脂：31.3^^P

便便→^^P

10/17

諾美婷減肥第25天

體重：62.4

體脂：30.2^^P

便便→^^P

食物：早　無油麵包＋黑咖啡
　　　中　自製優格５００ML(太多了有點噁@@")
　　　晚　水煮高麗菜苗＋里肌肉塊（水果╱芭樂５片）

曇花一現
昨天早上量61.9讓我雀躍的!!到了晚上又持平=="
這三天體重都一樣,但體脂肪降低了喔!這跟改變吃的食物有關吧→多蔬果少油少糖少澱粉

目前困擾ing....honey要我別吃諾減肥(他不懂這有何好?)，他覺得我該從中醫把脈後針對體質配的藥吃完，先調整好體內才是重要的（況大諾不便宜呵）
我懂他說的^^
但...再給我與大諾一段時間吧
這回我很堅持!!第一個就是要瘦給honey看

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Beauty=自信

2007-10-19 22:55:58

10/18

諾美婷減肥第26天

體重：62.1

體脂：30.8

便便→^^P

食物：早　核桃全麥吐司2＋起司1片/黑咖啡
　　　中　自製和風沙拉(生菜、火龍果、芭樂)
　　　晚　牛奶+燕麥片一馬克杯/香蕉半根

※發現熱牛奶+什錦燕麥片很好吃又有飽足感

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Beauty=自信

2007-10-20 01:03:52

今天去買了第2盒的大諾，價錢$3160
訪價的結果現在大部分都是$3200左右超過這價錢就貴了些喔!當然確認不是水貨再吃也是很重要的!!
吃大諾第一副作用就是口渴，問了和善的亞培營養師說：水喝了先含在嘴裡慢慢吞下或吃顆口香糖也能降低口乾的狀況。

10/19

諾美婷減肥第27天

體重：62

體脂：32.3

便便→NO

運動：散步20分鐘

食物：早　核桃全麥吐司2＋起司1片/黑咖啡
　　　中　火龍果半個/牛奶+燕麥片一杯
　　　晚　牛肉山藥湯一大碗/葡萄7顆

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Beauty=自信

2007-10-21 00:05:01

今天結束大諾第一回合(28天)
開始64 現在61.8 最終目標57
降的不多但最明顯的是腹部平了(之前穿束腹才有的效果)
明天又是新的開始
這個月底設定目標60
還有的加油

10/20

諾美婷減肥第28天

體重：61.8

體脂：34.2

便便→YES(吃了排便藥)

運動：走了2個鐘頭又40分鐘(為了感覺熱量較高的義大利麵)
仰臥起坐20個

食物：中　海鮮墨魚麵+紅茶1杯

　　　晚　肯德基去皮炸雞2塊半&牛蒡蒟蒻沙拉+honey愛心咖啡
芭樂1&葡萄4顆/纖脂茶1杯

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Beauty=自信

2007-10-22 00:37:15

大諾第二回合開始

9/22開始64目前61.8
月底希望60,還有10天
目標57(當然更少更好^^)

※這兩天假日稍....放縱了自己吃的多了些，晚上努力的做了堆家事彌補!幸好沒比昨天重@@"而禮拜二同事也提前將為我慶祝生日要吃飯..嗚..這考驗著我=.=!

10/21

諾美婷減肥第29天

體重：61.8

體脂：32.4

便便→YES(排便藥1顆)

運動：仰臥起坐20個

食物：早　半片起司&藍莓果醬夾素餐包+1杯牛奶咖啡

中自煮山藥牛肉湯+龍口寬冬粉1把/香瓜六片
　　　
晚　花壽司4塊+味增湯1杯+生魚片4小片/honey愛心咖啡
纖脂茶1杯

洗完澡不可忘的緊實乳液

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Beauty=自信

2007-10-22 23:00:15

10/22

諾美婷減肥第30天

體重：61.6

體脂：31.3

便便→YES(肚肚不太舒服)

運動：仰臥起坐30個

食物：早　雜糧饅頭+咖啡1杯

中高纖無糖豆漿+茶葉蛋去蛋黃

午纖脂茶1杯& 蜂蜜燕麥餅3/2
　　　
晚　山藥牛肉湯(內含蒟蒻條、金針菇、豆腐)
(香瓜6片)

每晚洗完澡不可忘的緊實乳液

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Beauty=自信

2007-10-23 23:34:26

10/23

今天改變早餐後(9:30)才吃大諾想比較是否有差?
晚上同事請吃飯幸好沒變重@@~否則會很嘔勒~

諾美婷減肥第31天(月底目標60KG)

體重：61.6

體脂：32.4

便便→ ? 寫今天紀錄還沒但等下會去努力看看囉

運動：仰臥起坐30個

食物：早　雜糧饅頭+黑咖啡1杯

中甜豆漿1杯&四顆葡萄

午纖脂茶1杯&昨剩2口的蜂蜜燕麥餅乾(小小一口就60卡，但飽足感很夠可當代餐)
7-11賣的綜合沙拉1杯約190卡(千島醬熱量較高故自備醋拌醬)
　　　
晚上聚餐食物內容：
蝦手卷1、花壽司1、生魚片5小片、絲瓜1小碗、炒豆苗半碗、烤魚下巴2片、牛小排一口、1口馬蹄條&炸地瓜、炸蝦、炸南瓜去油炸外皮後各1塊、蒸蛋一大口、飲料無糖熱茶2杯((結束快樂的聚餐))

↑→知道今晚有聚餐白天就不太敢吃熱量高的，倒是寫完晚餐吃的內容發現我還吃的真多種=="，減肥的這一個月來慢慢的會知道那些該吃那些不該吃!同事這幾天看我都有感覺"我瘦囉"，盡量低調目前還瘦的不夠多...呵呵呵..還有的努力!希望月底真的可以達到60KG

※吃大諾口乾舌燥的時候可以含顆酸梅或口香糖回好些

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決定窈窕

2007-10-24 00:18:33

小臉妹~來看看妳囉~
很棒喔!!!

加油加油快要五字頭體重了...相信週遭的人感覺妳變不一樣囉!!!
一定會成功的!!!

決定窈窕^ o ^ ~

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一米

2007-10-24 09:02:52

加油唷!!很多人都會幫你加油唷
瘦下來一定更漂亮
持之以恆唷:)

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Beauty=自信

2007-10-25 00:14:43

TO一米^^

你是我開這版第二位留言的朋友很驚訝~謝謝妳的鼓勵喔
看到朋友的留言還真感動呵....嗚

一米有肥胖的問題嗎?
歡迎常來聊聊分享任何都可喔^^

小臉妹

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Beauty=自信

2007-10-25 00:20:21

TO決定窈窕
妳終於出現了厚=="
這陣子快樂去了吧

我真的瘦的很慢...很慢....
妳的減重過程真是我的偶像(興起我開版的想法)

最近過的好嗎^^
有空還是希望妳上來版上聊聊
我都有去妳的版呢
只是妳都安靜的......

五字頭
對我來說目前還有的拼~很難!!
妳怎可以輕易的甩掉那些數字到五

我會加油的
有空希望你還是可以寫寫日記
分享生活~~~

小臉妹^^P

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Beauty=自信

2007-10-25 00:55:34

10/24(明天決定還是早上出門前空腹吃大諾，上班吃有些麻煩)

(((懺悔)))
我該為自己這兩天過量的晚餐檢討、懺悔...
但因為生日將到，好朋友&家人請吃飯妳能控制?....才怪>_<
最近減肥聚餐大多選擇少油脂的日本料理..不過可能小紅妹快來了開始囤積水分也變的較愛吃...
↑我為何要替自己找藉口.....no way!!

諾美婷減肥第32天

體重：61.9【重了】

體脂：31.5

便便→ YES (便便藥一顆)

運動：仰臥起坐30個

◎每天早上必先喝的：葡萄子OPC+鈣+B
食物：早　小香蕉1(120)+奇異果2(80)/無糖義美豆奶1杯(48)

中福利無油脂麵包(100)+起司1片(60)

午蜂蜜燕麥餅乾1條(180)←有些餓的時候都會吃它

晚 __又是日本料理@@~但比昨天好吃多了__
食物內容：絲瓜4丁塊、蝦蘆筍手卷、花壽司1、烤秋刀魚1條、生魚片壽司2塊、生魚片2片、和風海鮮魚卵沙拉約1小碗、炸花生麻糬1塊((結束愉快好吃的晚餐))
85度C的臻果咖啡1杯

______________明天開始請自行恢復正常_____________
(月底目標60KG還有六天)

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Beauty=自信

2007-10-26 01:25:07

10/25

先給自己說聲：生日快樂
大概小紅妹快來了，今天吃的少體重沒少=.="

諾美婷減肥第33天

體重：61.8

體脂：31

便便→ 截稿前。。NO

運動：NO

◎每天早上必先喝的：葡萄子OPC+鈣+B
食物：早藍莓培果1+咖啡1　

中小香蕉1(120)+奇異果2(80)
1000CC枸杞、黃耆、菊花水/無糖

晚牛奶+燕麥片1杯
(生日蛋糕1塊/藍莓水果蛋糕)

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Beauty=自信

2007-10-27 00:15:13

10/26

今天生日那裡也沒去~前幾天吃的夠豐富了
小紅妹快來了，過往經驗體重這時候都會因水分增加而增多或停滯
月底希望到60可能有點小困難!但盡力囉還是別亂吃的好

諾美婷減肥第34天

體重：61.8

體脂：31.1

便便→ yes

運動：NO(懶ㄟ)

◎每日補給品：葡萄子OPC+鈣+B
食物：早牛奶燕麥片+黑咖啡1　

中堅果饅頭1(爬到3點多才吃完)下午奇異果1(40)
1000CC枸杞、黃耆、菊花水/無糖(飽足感兼顧補氣

晚自煮味增蒟蒻湯(豆腐、海帶、丸子、金針菇)咖啡小杯
愛心雞腳3隻/芭樂1顆

※明天放假開心^^~

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決定窈窕

2007-10-27 00:40:11

小臉妹生日快樂呀∼

新的生活中要讓自己有全新的面貌囉∼

加油∼這一陣子比較忙碌些比較沒有上來．．．．
但是還是要快來幫妳打氣一下喔．．．＾＾

小臉妹有擦瘦身霜嗎？及愛之味油切？之前喝小ｓ的
我不知道這２種幫助有沒有關係耶．．．我每天都一定使用呦∼

目前我保持著標準體重５６．５∼５７之間∼可是旁邊的人還感覺我又瘦一些耶∼可能我養成習慣了．．．．

中午我還是吃簡單食物”壽司”加綠茶油切
依舊常抹瘦身霜喔．．．．．

衣服呢机乎也都全新∼太多人都說似乎變成另一個人耶∼
哈哈哈∼

加油呦∼

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Beauty=自信

2007-10-27 23:16:38

10/27

體重停滯中.......
加油
很多的很多~加油
我會展現我的美麗、自信讓你看到

諾美婷減肥第35天
體重：61.9

體脂：31.9

便便→ yes

運動：NO(還是懶)

◎每日補給品：葡萄子OPC+鈣+B
食物：中義式辣椒麵包+番茄汁1瓶
咖啡1杯

下午越南牛肉涼拌米粉+蝦醬空心菜一碗

晚牛奶一杯/芭樂半個

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Beauty=自信

2007-10-27 23:22:15

TO決定窈窕

真開心知道妳還是保持的如此窈窕美麗
真是不簡單呵~還是要替妳拍拍手敬禮致意^^P

我有喝過愛之味的油沏茶，但口感我較喜歡每朝的勒
小S的也喝過但覺得沒有咕嚕的感覺

我可能因為本就代謝差，所以減起來的數度很慢!!加上年紀又囉~所以囉.......

我會加油的放心!!
妳是我的偶像啊
有你監督不加油怎行

繼續享受別人對妳誇讚的感覺
妳值得的!!

PS：謝謝你的生日祝福，大家心想事成喔

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Beauty=自信

2007-10-28 23:54:15

10/28

我以為不回持續的天天寫
但現在卻習慣了在一天將結束臨睡前做個紀錄

諾美婷減肥第36天
體重：61.5

體脂：31.9

便便→ yes

運動：全身伸展運動&踏步機300下

◎每日補給品：葡萄子OPC+鈣+B
食物：早藍莓蛋糕+咖啡1杯

午奇異果3(120)/香料麵包1/咖啡1杯

晚　牛奶一杯

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