減肥瘦身 / 超大馬達的減肥日記

8/16 健康檢查量了的體脂肪30%, 當時還沒什麼感覺, 後來到處問同事, 女孩子沒人超過24%的, 男生則都是23%以下, 查了一下標準範圍後驚覺真的該覺悟了, 平常61.5公斤也覺得屁股有點大而已都不太在意, 沒想到有一個男同事知道我的體脂肪之後就開始嘲笑我小胖妹, 當時快崩潰了,這輩子從沒被人說過胖,受了好大的刺激,便覺得要開始減肥了.

陸陸續續開始買一些健身VCD自己在家裡跟著跳, 體脂肪慢慢下降了

11/2 早上起床量55.5kg,體脂肪剛剛量23.3%.

超大馬達

2006-11-02 20:35:53

體重: 早上55.5kg
體脂肪:23.3%

早餐: 麵茶應該200卡吧
午餐: 香菇瘦肉粥大約300卡
晚餐: 滷青菜2份+百頁豆腐1/3+油豆腐2ㄍ+花干半個+水晶餃3ㄍ算600卡

運動: 有氧體操40分鐘214卡 + 瑜珈20分鐘77卡
基礎代謝率:(0.9*55.5*16)+(0.9*55.5*8*0.8)1119 ---用消耗最少的方法算的, 這樣才不會高估消耗的熱量

吃進的熱量:1100
消耗的熱量:291+1119=1410

晚餐吃太多等等9點還要再跳1小時的有氧 ^^

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超大馬達

2006-11-02 23:07:36

11/2
更新
運動:有氧體操100分鐘534卡 + 瑜珈30分鐘116卡
吃進的熱量:1100
消耗的熱量:534+116+1119=1769
今天熱量囤積:1100-1769=-669卡

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summer靜兒

2006-11-03 00:46:25

我也有買有氧操ㄉVCD,可是他ㄉ速度我有時會跟不上,妳不會嗎?還是妳有學過ㄋ,我因此把VCD 冰凍著ㄋ,妳61.5 到現在ㄉ55.5KG是花多久ㄉ時間達成ㄉ阿,我現在也差不多61.5,所以很羨幕妳已經減那麼多ㄌ~繼續加油喔~~當然我也會加油ㄉ~~

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超大馬達

2006-11-03 07:02:31

剛開始不太了解,買了好幾片瑜珈和拉丁有氧的VCD,結果幾乎不會流汗,後來在奇摩購物買凱西史密斯和艾美莉健身系列,外國的健身VCD教學動作都慢慢的很容易跟的上,臺灣人拍的就動作複雜又快有些很難跟的上,另外還買一些雜七雜八的有氧舞蹈教學,滿花錢的,算一算一共花了12060元(連轉帳的交易費).

我從8/16開始規律的運動,已經2個月又17天了,昨天早上約瘦了6公斤,體脂肪降了6.7%.

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summer靜兒

2006-11-03 07:43:32

什麼~~花1萬多元買VCD,我也是買凱西史密斯ㄉ,不過我不是買正版ㄉ,五片才150含郵,我可能運動方面比較不行,總是手腳不能協調,看到妳ㄉ效果這麼好,我應該要繼續試試看才是~加油囉!!

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超大馬達

2006-11-03 18:12:58

11/3 開始減肥2個月又18天,61.5Kg---->目標45Kg
體重: 早上55.7kg

早餐: 2根香蕉+1個橘子+低脂牛奶 350卡
午餐: 香菇瘦肉粥大約350卡
晚餐: X
零食: 100卡

運動: 有氧舞蹈110分鐘590卡+瑜珈10分鐘39卡+爬5分鐘樓梯54卡
基礎代謝率:1123

吃進的熱量:800
消耗的熱量:683+1123=1806
今天囤積的熱量:800-1806=-1006

希望晚上不要破戒,神阿讓我從現在睡到明天早上吧

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超大馬達

2006-11-05 23:26:23

11/4 開始減肥2個月又19天,61.5Kg---->目標45Kg
體重: 早上55.0kg

早餐: 麵茶 250卡
午餐: 燙青菜+燙花枝+炒青菜大約250卡
晚餐: 喜宴(盡量挑燙青菜吃,喝水不喝影料) 約650卡
零食: 100卡

運動: 有氧舞蹈50分鐘265卡
基礎代謝率:1109

吃進的熱量:1250
消耗的熱量:265+1109=1374
今天囤積的熱量:1250-1374=-124

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超大馬達

2006-11-05 23:36:32

11/5 開始減肥2個月又20天,61.5Kg---->目標45Kg
體重: 開通宵的車到台南懇親所以沒量

早餐: Subway火腿潛艇堡 320卡
午餐: 烤雞胸肉(去皮) 300卡
晚餐: 滷味(青菜+水晶餃+黑輪+芋頭粿+花干) 500卡
零食: 200卡

運動: 無(10點多才回到台北吃晚餐,昨天通霄今天白天只瞇2ㄍ多小時, 快虛脫了,明天要請特休不上班ㄌ)
基礎代謝率:1109

吃進的熱量:1370
消耗的熱量:1109
今天囤積的熱量:1370-1109=+261
(嗚嗚明天有氧一定要補回來)

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超大馬達

2006-11-06 19:42:47

11/6 開始減肥2個月又21天,61.5Kg---->目標45Kg
體重:54.5G (減了7公斤嚕)

早餐:半杯麵茶 150卡
午餐:椰子麵包 400卡
晚餐:布丁奶茶(少糖) 300卡
零食:

運動:有氧舞蹈90分鐘472卡+瑜珈伸展10分鐘38卡
一天基礎代謝:1099

吃進的熱量:850
消耗的熱量:1099+510
今天囤積的熱量:1370-1609=+759

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超大馬達

2006-11-06 19:45:29

11/6 開始減肥2個月又21天,61.5Kg---->目標45Kg
體重:54.5G (減了7公斤嚕)

早餐:半杯麵茶 150卡
午餐:椰子麵包 400卡
晚餐:布丁奶茶(少糖) 300卡
零食:

運動:有氧舞蹈90分鐘472卡+瑜珈伸展10分鐘38卡
一天基礎代謝:1099

吃進的熱量:850
消耗的熱量:1099+510=1609
今天囤積的熱量:850-1609=-759 (照這個速度10天就可以瘦一公斤)

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超大馬達

2006-11-06 23:50:24

沒報名到減肥比賽，我就自己和自己比賽好了，借用你們的比賽表格喔，我也從11/1開始計算好了，結束日期也是12/31：
◆名稱：超大馬達
◆日期：11/06
◆減重第幾日(11/1起)：第6天
◆11/1體重：55.6KG
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：半杯麵茶(150卡)
◆午餐：椰子麵包(400卡)
◆晚餐：布丁奶茶<少糖>(300卡)
◆運動：有氧舞蹈90分鐘-472卡+瑜珈伸展10分鐘-38卡
◆基礎代謝：-1099卡
◆今天囤積的熱量：850-1609=-759卡
◆睡前體重：54.2kg(共計-1.4kg)
◆睡前體脂：22.0(共計1.3%)
◆心得：還做了50下仰臥起坐、250下空中踩腳踏車，光是這樣也讓我快流汗耶，還以為要蹦蹦跳跳的動作我才會流汗呢，但是找不到這兩種運動消耗的卡路哩，所以就不算在運動裡面了。

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巨蟹媽咪

2006-11-07 00:28:30

加油加油
你好棒好有毅力
可是我覺得體脂準嗎
水水多高ㄋ
我目前63 很胖吧體脂30左右(喔!胖子)
BMI卻是23上下(算還好吧)
可我166cm
so看起來不胖(可能自己認為吧)
衣服穿XL 有ㄉ L就可
肚子有游泳圈就是ㄌ
我很難抗拒美食ㄟ
以前生完寶寶最重是77KG胖ㄌ半年(真ㄉ很胖)
努力ㄌ半年瘦到61KG
別人看到都覺得"好瘦"
還被婆婆唸
可能我是大骨架吧

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超大馬達

2006-11-07 08:54:54

To 巨蟹媽咪

謝謝喔，我163公分，之前體脂肪30%的時候，大腿小腿輕輕一擠就有很嚴重的橘皮，可是現在少很多了，下半身變小號了一點，之前都緊緊的褲子現在要繫皮帶看起來才不會鬆垮垮，所以體脂肪對大部分人來說應該都滿準的。

我之前163公分，體重61.5kG，BIM=23.15，跟別的女同事站在一起，就會顯得我的體型比較大，因為我是嚴重的西洋梨身材，所以上半身可能還好，但是下半身就超龐大，有夠醜的，自己常常在路上看到全身的鏡子會特意不去看下半身，連我自己看了都覺得倒胃口。

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超大馬達

2006-11-07 21:54:21

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/06
◆減重第幾日(11/1起)：第7天
◆11/1體重：55.6KG
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：維他命牛奶(100卡)+餅乾(53卡)
◆午餐：叉燒冬粉(400卡)
◆晚餐：無
◆運動：有氧舞蹈50分鐘(-260卡)+瑜珈伸展40分鐘(-152卡)+爬樓梯8分鐘(-72卡)
◆基礎代謝：-1091卡
◆今天囤積的熱量：553-484-1091=-1022卡
◆睡前體重：54.2kg(共計-1.4kg)
◆睡前體脂：21.9(共計-1.4%)
◆心得：

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葬情

2006-11-08 09:22:25

超大馬達~~你真厲害耶！
可以持續的運動~~~好好歐
降瘦下來健康又美麗!

我每天半工半讀的~~回到家都12點了

真的還挺少時間運動的

希望假日能多運動些

我目前體脂肪在27%~

之前有飆到35%~

不過大部分都是節食受的~~
可能虛胖比較多吧~受比較快!
最近就一直在停滯
還挺討厭的！

瑜珈我之前有學過~不過我還是喜歡跟著老師的那種ㄟ
很有氣氛啊....
你看著電視做也有一樣的fu嘛??
我考慮也去買看看好了
哈

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超大馬達

2006-11-08 12:33:56

To 葬情,

我禮拜二是固定在公司跳戰鬥有氧，有請老師來教，除了禮拜二之外的時間我都在家裡看VCD跳，因為瑜珈消耗的熱量很少，我覺得很沒效率，所以在家幾乎不太做，大都是運動完後的肌肉伸展。

以有氧運動來消除體脂肪是最快的，要持續30分鐘且心跳130(下/分鐘)才算是有氧運動，我有幾次連續跳2個小時，每次都汗流浹背的，可是漸漸喜歡流汗的感覺，因為既可瘦身又可排毒，而且跳完流完汗可以馬上洗澡很方便，如果要我去外面運動可能就會很懶散了。

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超大馬達

2006-11-08 22:55:55

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/08
◆減重第幾日(11/1起)：第8天
◆11/1體重：55.6KG
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：牛奶(100卡)+小番茄40個(120卡)
◆午餐：過油高麗菜(50卡)+過油小白菜(50卡)+水煮牛肉(150卡)
◆點心：半個雞排(200卡)---->老闆請客，另外有奶茶我沒喝+牛奶糖5個(100卡)+金沙1個(70卡)
◆晚餐：無
◆運動：爬樓梯8分鐘(-72卡),有氧65分鐘(-337卡),瑜珈10分鐘(-38卡)
◆基礎代謝：-1085卡
◆今天囤積的熱量：840-447-1085=-692卡
◆睡前體重：54.3kg(共計-1.3kg)
◆睡前體脂：22.4(共計-0.9%)
◆心得：這兩天一直動到四頭肌，痠了一整天了，希望明天不要再酸了

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超大馬達

2006-11-09 22:18:29

超大馬達的話：
◆名稱：超大馬達
◆日期：11/09
◆減重第幾日(11/1起)：第9天
◆11/1體重：55.6KG
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：牛奶(100卡)
◆午餐：過油青菜(100卡)+水煮牛肉(150卡)
◆點心：黑糖麥芽糖*2(70卡)+藍莓巧克力球*3(30卡)+曼陀珠*5(50卡)+蔓越莓乾(50卡)
◆晚餐：貢丸湯(100卡)+青菜(100卡)+清蒸魚(150卡)
◆運動：爬樓梯8分鐘(-72卡),有氧75分鐘(-390卡),伸展5分鐘(-19卡)
◆基礎代謝：-1089卡
◆今天囤積的熱量：900-481-1089=-670卡
◆睡前體重：54.4kg(共計-1.2kg)
◆睡前體脂：22.5(共計-0.8%)
◆心得：今天大腿還在酸，馬步蹲的好累

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超大馬達

2006-11-10 21:46:43

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/10
◆減重第幾日(11/1起)：第10天
◆11/1體重：55.6KG
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：玉米片(150卡)+麥片(150卡)+牛奶(100卡)
◆午餐：芭樂(100卡)+貢丸湯(100卡)
◆晚餐：五穀雜糧湯(107卡)
◆運動：爬樓梯4分鐘(-36卡),有氧70分鐘(-363卡),伸展7分鐘(-26卡)
◆基礎代謝：-1087卡
◆今天囤積的熱量：707-425-1087=-805卡
◆睡前體重：54.4kg(共計-1.2kg)
◆睡前體脂：22.6(共計-0.7%)
◆心得：

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超大馬達

2006-11-10 21:52:04

今天有氧原本想跳2個小時，可是腳真的好酸，一整天沒吃很多東西也有點無力，這幾天好像在脹氣，肚子有點鼓鼓的，明明東西吃不太多也狂運動，可是體重維持在54.4已經5天了。

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