減肥日記 / piglet48的減肥日記

今天吃的東西
早餐:一杯水  三顆泰國調經丸  維他命C一顆
午餐:亞歷山大的照燒雞腿飯(飯只吃一點點)半杯蘋果牛奶汁  水果兩片
晚餐:家庭聚餐  大吃

運動:亞歷山大飛輪課一堂

明天看來又要胖了

板上好多人用軟糖公主食譜
我也想試試看

你好,看到你想用軟糖公主食譜減肥,讓我的眼睛為之一亮  ,正巧我也想嚐試這方法減肥,我們一起加油督促好嗎?

對了,我忘了自我介紹一下
我身高157公分體重57公斤,希望能減到47公斤.有一個可愛的女兒(我想每個媽媽都覺得自己孩子很可愛吧),真希望減下來後別人也會覺得我口愛啊,為了不忘記食譜在此爬文將食譜列出

軟糖公主食譜菜單如下

暱稱:                軟糖公主                　
時間:                2005/1/25                下午                01:32:03                               
               
這個菜單我吃了兩個月                                                                一共瘦了13公斤
56公斤瘦到45公斤，平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜，還有泡澡，但是沒有運動(因為本身是懶人)


早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁                                                                                                                               
盡量挑高纖的水果，如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃

*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

菜單裡面說的方法都不需要少鹽少油少糖啦
不過也不要吃太重口味
調味有就好了
太多也不好嚕

牛奶只有在全天吃蔬菜的時候可以喝
牛奶以一杯為限,約250cc,低指or零指都可以

還有水要多喝
因為攝取很多纖維不多喝水，小心便秘喔。

這個食譜是營養師配的
其實方法很簡單，就是把澱粉類and蛋白質分開來吃
其他內含物質不明的食物都不吃，這樣一定會瘦的
不能更動是因為我是完全照這樣吃瘦的
所以我希望試這個食譜的人不要去擅自更動任何一個環節，以免無法達到預期的效果，不能擅自亂更改吃的東西嚕
否則減肥效果會大打折扣

性感小貓
歡迎你加入
我很羨慕你有一個女兒
我期待小孩已經很久了(超過5年)
但是我有不孕症
也因為如此 
吃藥打針試管都做過了
才會造成我的肚子好肥喔
有時候會氣餒想說減肥如果懷孕的話還不是白減
但是一年一年過去  還是沒消息
我也一直胖下去
所以才想要改變自己
如果一輩子沒小孩
也要有個美麗的人生

我們一起努力吧
晚上在來po今天吃了什麼
我的麻煩是常會有家族聚餐
然後每週末要去公婆家吃
然後會帶一堆菜回來
然後我還是有在吃想懷孕的維他命
所以可能有時會有不合格的菜單出現
不過  我會克制的

加油

其實我也想再生第二個小孩
也會有減肥時萬一懷孕了那也是白減的想法
所以一直放縱下去
時常嘴裡喊著要減肥
但是行為完全不是那麼一回事
我減肥的困擾也是週末有時會聚餐
或配合老公週末吃好點的
經常剩菜又往肚裡送
現在比較知道該把蛋白質和澱粉分開吃
雖然不一定會瘦但至少也不會胖
你也不要太在意或許減肥時可把身體調養好
讓你懷孕也說不定
不過千萬不能躁進短時間減太多
或餓肚子而傷害身體
加油希望你心想事成
今日菜單
9/2    56.5公斤
早:水500cc+2片鳳梨+1片芭樂
中:炒花枝+炒芹菜
下午2點:一碗魯肉飯(違禁品但實在餓到反胃了)
晚:鱈魚+炒高麗菜+炒龍鬚菜+綜合菇菌類

謝謝你的鼓勵
我現在的心態是隨緣了
以前還花大錢看中醫
現在不想看了
有時公婆會說要不要去看中醫就是了
但我覺得自己的身體最重要
以前吃太多藥  打太多針
怕老了會有副作用
想先休息一陣子囉

體重:62.5  +0.5(一起床量的,昨天吃大餐的報應,我的秤是0.5為單位)
今日菜單
早:500cc水
午:五顆水餃(在婆家吃的  已經很節制了)  2碗玉米湯  一片西瓜
晚:亞歷山大的燻雞凱薩莎拉一盤  (598CAL)牛肉一塊(來自先生吃的牛肉麵)  奇異果汁半杯  還吃了AIR  WAVE  的口香糖一粒(3CAL)
睡前:紅酒100CC  加月見草油5顆  加維他命c一粒

運動:滑步機30分(300CAL)

便便:一次

對了
我有一個問題
蔬菜可以用水果代替嗎?
三份蔬菜可以改成兩份蔬菜加一份水果嗎?
我超愛吃水果的

真對不起 
每次留言都忘東忘西的
我剛剛做了滷雞腿(先醃在冰箱一天)  洋菜小黃瓜
明天就可以來吃了
因為有上班的關係
肉可能都要先準備一星期的份量
青菜再用現炒的

我在睡前還吃了超大超甜水梨1/3顆

我看了之前眉眉的文章
上面說水果只能在早餐的時候吃
你若是喜歡吃水果儘可能早上吃
蔬菜最好是綠色蔬菜
因為很多蔬菜是含有澱粉的
玉米就是(所以可放在晚上吃)
遵照食譜吃成效最大
另外蔬菜可吃很多只要比例為1:3就好
減肥真痛苦
我想苦苦撐過2個月看看
至少比每年都在減肥
但像沒減到一樣
你吃自助餐方便嗎
因為你上班
我想準備起來比較麻煩吧
像我平常若老公沒回家吃飯
我就去買自助餐
又可配合軟糖公主食譜呦

我辦公室附近有自助餐
還算方便
不過我會盡量自己準備
比較少油囉
對阿
這套食譜簡單是簡單
可是有很多東西我不太清楚怎麼吃
有時間在去爬文好了
像優酪乳可以比照牛奶吃的時間嗎?
還有早上那杯水加上檸檬再吃一個水果可以嗎?
亨亨  好像太吹毛求疵了
真想看看兩個月我的結果會是什麼
今天覺得吃的還蠻飽的
而且早餐真的有助於排便喔
減肥是很痛苦
所以我們才要彼此打氣
要持續下去喔


62(-0.5)
早餐:500cc水+蘋果一顆+維他命c.e.調經丸三顆
午餐:蒸草魚一片+炒筍片+炒苦瓜+炒瓠瓜
違禁品:吃了喉糖一粒  咖啡(加糖加奶精)一杯
晚餐:涼麵半份+涼拌紅羅蔔小黃瓜洋菜+燙地瓜葉+調經丸三顆
睡前的先寫好了:紅酒50cc+月間草油2顆

To:piglet48
早餐加檸檬很ok啊
至於用優酪乳代替全菜日的牛奶應該也是可以的
因為有美眉用豆漿代替牛奶也可以
所以你可放心

TO:海美人
真羨慕你減10公斤了
那是我的夢想
你是如何辦到的啊
謝謝你的加油打氣
我會努力跟他拼啦

9/4
早餐:水500CC+蘋果1個
午餐:3塊小排骨+1口肉燥+綜合菇菌類
晚餐:半碗飯+炒胡瓜+炒菠菜+炒芹菜+小蛋糕一片
運動:小學操場跑10圈走3圈

還好今天沒像昨日餓到受不了
不過差點被晚餐害到
晚上和女兒去買自助餐時
她說想她想吃香腸
結果回家時她咬一口就不吃了
害怕浪費食物的我咬了一口
再咬第二口時嚴重心虛
又將它吐出來
對了!小蛋糕也是吃女兒剩下的
唉!以後我要小心點
也給她吃同類食物
餓時再補充牛奶好了

謝謝海美人的加油
我去找了一些關於軟糖公主的菜單注意事項
放在這裡  以免忘記囉

軟糖公主的外食建議

牛排不要通心粉+                                N盤沙拉(因為盤子很小...)
(豬腳                                羊排                                海鮮都可以這配)
麥當勞的雞腿餐+                                沙拉
上闔屋的海鮮+                                沙拉(去燒烤店也可以這樣吃ㄛ)
義大利麵+                                沙拉(把肉挑掉反正也沒幾塊@@")
朋友在海產店辦桌所以吃了一堆海鮮
(海鮮太寒了害我有點拉肚子=                                =)
百貨公司的地下街現在流行一道主菜
(銅盤牛肉            黑胡椒牛柳                雞腿之類的)
旁邊還有一個小火鍋(裡面一堆菜)
我都把飯退回去                               
素食比薩(達美樂跟必勝客都有喔            還蠻好吃的)
青菜...7-11買沙拉吧
豬肉水餃去皮或是素食水餃
(煎餃好像不適用                                煎餃去皮就不好吃了@@")
一整隻手扒雞+                                沙拉(COSTCO買的)
素食火鍋+                                飯(麵                                冬粉都可以)
牛肉火鍋再加點一盤青菜(40元)
不要吃飯(麵跟冬粉都不行)
(海鮮鍋            雞肉鍋            豬肉鍋        羊肉鍋比照辦理)
SUB        WAY    的素食堡


偽蔬菜的澱粉及蛋白質類:菜豆.四季豆.敏豆.毛豆.玉米.馬玲薯.地瓜.紅白蘿蔔.茄子.洋蔥.絲瓜(多吃深色蔬菜才是王道)

以下這些都是我從暱稱打上軟糖公主找到的聖旨
我想出自軟糖公主本人可信度更高吧
暫時先整理出1-6頁的內容

蔬菜任何的烹調方式都可以
但是千萬不要加一堆奶油乳酪煮

中餐有很多吃法
你可以去小吃攤            叫盤豬頭肉    +    燙青菜
也可以去吃牛排    +    蔬菜沙拉
自助餐        就更多選擇啦
To:慵懶小貓
不是三種青菜        是青菜的份量跟主食必須是3:1
例如你吃一碗飯        你就要吃三盤青菜
懂嚕嗎??

Ellisella
只要是飲料都少喝啦
我吃這個食譜的時候都沒有喝飲料
頂多就是水裡面加片檸檬
專屬佣人
水果只能早餐吃喔

什麼水果都可以吃
全天吃青菜那天            只有吃青菜        早餐不需要吃水果
至於早上喝開水一樣要喝500cc

對啦對啦
遇到瓶頸可以把澱粉改成海鮮
吃吃看嚕^^

可麗餅算是澱粉吧
雖然它可能有調些蛋黃
可是我想應該無訪
就跟妳們吃蛋糕一樣
是ok的
可是        只能加蔬菜+玉米
外食的話
米粉+燙青菜or炒青菜or生菜沙拉
麵+燙青菜or炒青菜or生菜沙拉
滷味(滷肉...只能挑一種肉類喔)+滷青菜or生菜沙拉
鴨肉麵+炒青菜or生菜沙拉
裹仔條+燙青菜or炒青菜or生菜沙拉
米苔目+    燙青菜or炒青菜or生菜沙拉
串燒+燙青菜or炒青菜or生菜沙拉
燒烤+燙青菜or炒青菜or生菜沙拉
我超喜歡去吃麻辣鍋        可燙肉燙菜吃
還很喜歡去吃蛋糕吃到飽        可吃一堆蛋糕+生菜沙拉
你試試看吧
換個方法吃吃看

妳們怎麼都吃的這麼痛苦阿
其實可以很輕鬆喔
不一定是燙青菜+白肉
你可以去吃        牛排+凱隡沙拉
也可以吃                生魚片+和風沙拉
                                                乾拌麵+燙青菜
                                                可麗餅放大量蔬菜
還有好多好多喔...................我每天都吃的很快樂
你們怎麼都吃的這麼痛苦阿????


中了惡魔的毒
你可以吃很多水果阿
我沒說要限定一顆蘋果喔
早餐是水果
可以吃到飽
奇異果        蘋果            營養價值都很高耶^^

p1146的話：


１。早餐的部分∼水果是任何都可以對吧(你有說要高纖一        點的,但還是想再次問問),那是要吃一個就好,還是都可以呢?溫開水是跟水果搭配吃,還是一起床就喝?

水果可以混著吃...吃幾個都可以...吃飽就對了
水要一起床空腹就喝

２。午餐部分∼肉類和青菜是１：３,那青菜的部分也可以選像青椒或豆芽之類的嗎?肉類可以選像排骨便當的炸排骨那種嗎?

青椒豆芽都可以吃        可是炸排骨有裹粉<----粉是澱粉喔        所以不可以

３。晚餐部分∼是不是任何的澱粉類＋青菜都可以呢？如果我用麵包或饅頭來代替是否還是一定要加青菜類?那比例是多少?還是吃到飽?

任何澱粉都可以        隨便你要吃麵包蠻頭都可以        但是一樣要吃青菜        青菜的比例一樣也是1:3

４。７天一個循環後,是繼續進行嗎？你有提到其中一天是蔬菜濕到飽配牛奶這點你可以再次詳細說明一下嗎？

這一天三餐都是吃青菜            再下午的時候也許會餓        可以喝250cc的牛奶        但是請不要過量


５。３餐當中，若肚子餓可以吃些什麼或喝些什麼嗎？

如果三餐中肚子餓        可吃三片高纖蘇打餅            只有三"小"片喔            不要拿那種很大片的來告訴自己....只有三片ㄟ

６。可以補充維他命嗎？

請吃維他命B

下面是整理自p.11-p13  p.20-24軟糖公主的留言
謝謝軟糖公主
我的秤子只有0.5為一單位
我想去買女人我最大常出現可以測體脂還有身體年齡那種
不知道在哪裡可以買到
好像是從日本帶回來的
知道的人請告訴我囉  今天一早起來量就瘦了0.5至於突破停滯期我絕得最好的方法就是...慢慢來...

吃法可以做些調整
例如澱粉類可以少吃些
青菜當然是越多越好
維他命B群有很好的輔助做用
可以試試看從每天吃一顆調整到吃兩顆
泡腳的時間也可以拉長至20分鐘左右
慢慢的等待            等突破停滯期要受就很快嚕!!!

麵包是澱粉
可是裡面的雜糧就算五穀喔
所以買吐司吧
或是波羅包        沒包內餡那種
或是丹麥麵包        也可以ㄚ
甜甜圈千萬不要喔

早餐別吃香蕉吧
肉片炒空心菜可以啦            可是裹粉的炸排骨不行   
記得肉類不可以跟澱粉混在一起吃喔
一次只能選一個主食^^
加油ㄅ

angelcat
不可以吃起司
體重回升???????什麼????????
你MC要來嗎?
其實你早餐的水果可以吃飽一點阿
吃蘋果真的很飽耶        又很健康        皮膚又會漂亮


圓小兜
YA.....MC終於走了
不可以吃優格
不可以喝醋

宮保雞丁可以        可是糖醋排骨不行        因為排骨有用太白粉炸過        有澱粉.....><
主食&青菜的比例一定要1:3    不管哪一餐都是        除了早餐以外
感到餓可以吃蘇打餅
不過最好一天以三片為限        (小小片喔)
你多喝水就不會便秘啦
最好早上喝杯大大杯的溫水        加一點點的鹽巴在水裡面        空腹喝喔



小黃瓜應該算是吧
絲瓜就有點....遜...青椒可以吃ㄚ
至於茄子我就不清楚啦
因為以前我麻麻都說茄子是不好的蔬菜
容易過敏的人最好少吃(我容易過敏)
所以我都沒吃茄子耶

anglecat    還可以吃生菜沙拉+麵包
                                                                    生菜沙拉+義大利麵
                                                                    蔬菜火鍋+白飯        不喝湯
                                                                    還有很多很多.......

夢菱兒

我食量沒有很大
所以滿滿一便當的菜會撐死我
我通常都是吃幾口飯        然後約半個便當的菜就很飽了
菜的比例要比飯多出三倍就對了3:1

玉米算澱粉質的東西
可是我希望你晚餐吃的簡單一點
不要像可麗餅這麼的複雜啦
你可以去

承上頁(接著p.13-19)

你可以去小吃攤
叫一碗乾麵        然後叫一個大份的燙青菜
這樣就很簡單搞定阿
一點也不困難

喝水喝水        把咖啡先丟一邊ㄅ

橘子香草

蛋類我都沒吃耶
這樣好了
你調整一下方法
澱粉中午吃        不超過三口飯        也就是說青菜的量再多一點
肉類晚上吃        盡量吃海鮮        晚餐盡量六點以前就吃完
這樣試試看一個禮拜
結果我們再看再討論

MC來之前體重比較不會下降
你要忍耐一下別偷吃

小黃瓜可以
但是豆子不要吃

angelcat

早餐一定要吃水果喔
不能對調啦
忍一忍吧
怕餓的話
你多啃一些水果ㄅ
加油
忍耐一下
anglecat
其實玉米算是澱粉質很高的食物
可以吃
但是建議少吃
但是如果你搭配大量的蔬菜
其實是ok的

早餐別喝優酪乳吧
如果想要讓自己便便
喝一大杯溫水        溫水裡面放一些鹽巴        可以幫助腸胃乳蠕動

夢菱兒

沒有每天一樣阿
主食每天都可以變化阿        吃的青菜也都可以變化阿
只要不是油炸的            其他烹調方式都可以
就像平常吃飯一樣            這樣怎麼會膩呢???

圓小兜

不能喝湯喔
湯太營養了
會肥死            多喝水吧        喝水好...^^

晚餐沒有限定要在幾點吃啦
可是一定要在睡前五個小時以前吃完比較好

我所謂的蔬菜是綠色蔬菜

例如            空心菜            川七        這都是很好的綠色蔬菜

高麗菜比較沒有那麼綠耶....

我會說冬粉是澱粉是因為營養師告訴我
市面上的冬粉大多都不純
都有內含澱粉調配
所以我將他歸類為澱粉類
以免減肥時誤食.....

蛋不能吃
檸檬汁加水應該是沒有問題的

全天吃青菜那天       
你可以找任何時間喝牛奶
不過一杯為限喔
內臟不能吃
只能吃        肉    青菜        澱粉
其他都不行

cuttlefishmu

早餐水果以高纖的為主
我最建議的是蘋果

午餐的肉可以用任何烹調方式        可是還是以清淡一點為主        不建議多吃油炸類

海鮮不可以和肉類一起吃        如果你這一餐吃海鮮        你就只能吃海鮮        如果吃牛肉        就只能吃牛肉

金針菇不可以吃
因為他不算綠色蔬菜
高麗菜算蔬菜裡面很不綠色的耶
所以建議吃越綠越好

七天一個循環的意思就是
不是有一天要全天吃青菜嗎
所以就要六天吃食譜    一天全天吃青菜        吃完七天後        再重新輪一次...這樣懂ㄇ


在來吃的方面我們做個調整
主食把澱粉類的換成海鮮類        青菜的份量一樣要多一點
你先這樣吃吃看好了

p.7-9
Crystall
加油吧
其實這個菜單只有在起步的時候比較難
我記得我已經剛吃的前兩個禮拜體重下降的幅度很小
一直到第三個禮拜後        狂跌
先讓自己的身體適應這樣的吃法
還有            別再偷吃了^^(軟糖會打妳們屁屁喔!!)


其實選擇海鮮吃的水水真的很聰明
因為吃海鮮可以吃很多種                我也超愛吃的
像那個花枝....用烤箱烤or煎一煎        擠上檸檬            超好吃
ㄏㄏㄏ
還有檸檬魚        好吃好吃

另外不一定是綠色就算蔬菜
綠豆是綠色也不是蔬菜阿
盡量吃一些青菜        像A菜阿        地瓜葉阿        花椰菜阿        這些都可以多吃
別忘了還要多喝水

我真的以為吃三種青菜也行
因為之前也看到別人這樣吃
piglet48真辛苦你啦!
下載這麼多資料
受益良多ㄝ

9/5    56公斤
早餐:水500cc+1顆蘋果+綜合維他命1顆
午餐:滷排骨+1大盤燙地瓜葉+少許絲瓜
晚餐:4片草莓土司+1大盤炒高麗菜
運動:瑜珈約40分鐘

to性感小貓
不客氣
我也是怕忘記才po在這
大家一起分享
三種蔬菜ok阿  只要份量超過肉或澱粉的三倍就可以
好像蔬菜多吃沒關係喔

9/5  61.5(-0.5)
早:溫開水500cc+葡萄一飯碗+蘋果一顆+調經丸3顆
吃完之後就上了大概四次的廁所
有種清腸胃的感覺
後來再去量竟然減到61公斤  真高興
不過我還是以一起床空腹的體重為準

午:炸雞腿一支(去皮)+燙地瓜葉一大盤(小貓我們吃一樣的喔  你該不會也是家樂福買的三把十九元的吧  西西)+涼拌胡蘿蔔小黃瓜洋菜一小盤

下午:澳門杏仁餅一片(違禁品  可是真的餓了  又還不能下班)

晚:土司一片(又吃一樣的囉  哈  我還不敢加果醬嗚嗚)+涼拌胡蘿蔔小黃瓜洋菜一大盤清光

睡前:紅酒半杯+調經丸三顆+維他命c一顆+維他命e一顆

運動:亞歷山大飛輪課半堂
          電子呼拉圈今天送到  搖了1000下  才消耗37.6卡

希望杏仁餅不會阻擋我繼續瘦的前途
加油

對了  我想買女人我最大那種體重計  不過網路上都缺貨
買來加持我減肥的決心
老公已說減到55  有獎品  48再加碼
衝阿