減肥瘦身 / 減肥日記/ ** 汀汀的減肥日記開跑了** GO..GO..加油!!

10/12    day  2

体重:50.7kg    、体脂:22.8

今天還是算是失敗...
早:肉鬆粥
午：御飯糰  /  林鳳營優酪乳400ml
水果：火龍果半顆

以上看來還蠻正常的，問題在於今晚的部門聚餐....
真糟糕，吃的東西數都數不清了，不過雖然吃了很多種，但份量都不多就是了(自我安慰^^")

水：3500ml

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明天看來也不太妙，因為要出差，三餐都在外面，有種不祥的預感，不過放心，我會加油的!!

我今天看到一招我覺得很讚(忘了是哪位同學了，拍歲！)買一杯飲料，想吃東西時就喝一口，我覺得很棒，後天要來實施看看，祝福我吧！！

就醬....

10/13        day  3

体重:50.7kg、体脂:22.8

跟昨天一模一樣，不胖也不瘦....

今天在外出差，快掛了，比平常上班還累...

有好有歹，好的是沒什麼時間吃一些有的沒的，歹的是中午吃套餐，並且秉持著不要浪費的美德，我居然全部吃光光了，因為好累就覺得好餓嘛!!

開始了。
早:  山藥三明治
午:  檸檬魚套餐
下午點心:  鳳梨穌*1
   
水份:白開水約400ml、綠茶600ml、卡布奇諾300ml
今日水份補充太少.....

明天加油!!!

bye

10/14    day  4

体重:50.4kg、体脂:22.3

有小小變輕喔，是昨晚沒亂吃東西的成績嗎??嘿嘿...加油!!

可是好煩喔，已經4天沒嗯了耶，看我的肚子那麼圓，不僅猜想，裡頭都是黃金嗎?怎麼都不出來，企死了>"<

早:  南瓜三明治  ---  350卡
午:  綠豆蕙仁湯600ml  ---  300卡
優酪乳400ml  ---  320卡
下午茶:  餅干*3  ---  100卡
晚:  蔬菜湯麵小小碗  ---  300卡
桂圓蛋糕*2  ---  300卡

水:3000ml

空中腳踏車:10分鐘
跳繩:  5分鐘

今日檢討:吃了好多東西，不該吃蛋糕的....

軟糖公主的食譜中
早上起床喝500c.c水跟水果
對排便很有效哦
可以試試看  ^^
加油

to  汀汀~

加油哦~
澱粉類和蛋白質要盡量分開吃哦~

to  曉恩

謝謝你的建議，其實我超會喝水的，只是都是&#20937;的，所以反正冬天也快到了，之後會改喝溫的。

to骨感美女

我們一起加油吧！！

嘿嘿！！
好像寫錯了ㄋㄟ，喝溫水是哈比小貓建議的...拍歲!!

總之，謝謝哈比小貓&曉恩就是了。

to  骨感美女

我覺得可以試試看，可是需要很大的克制力耶...

之前我同事有跟我說過早、午餐正常吃，晚餐不吃，約一個星期即可看到成效(要搭配一些運動)，但我永遠做不到...因為跟家人在一起，大家就開始吃吃吃了。

不過我小紅今天剛走耶...我們可以一起試試ㄛ。

10/15        day  5

体重:50.4kg、体脂:22.5

体重沒變，体脂多一點點，是昨天的蛋糕作祟嗎??
今天的好消息是黃金先生出來了，明天的体重不知會不會下降，期待...但今天不小心多吃了，所以能維持一樣也可以啦!
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早:山藥三明治    ---    350卡
午:桂圓蛋糕*1    ---    150卡
      蘋果*1  ---  80卡
      葡萄乾*1小堆  ---  50卡
優酪乳400ml    ---    350卡
晚餐:媽媽煮的  ---  350卡

水:  3000ml

空中腳踏車:30分鐘
跳繩:15分鐘

今日檢討:1.優酪乳的熱量太高了，要換牌子才行
                  2.晚餐肉和澱粉一起吃...失敗
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明天開始是小紅走的第一天，要來下重藥了....明天開始為期一星期不能吃晚餐。

心裡OS...很擔心在肚子很餓的狀況下會破功，同學們為我加油吧!!

大家早，我實在太開心了，所以一大早先來跟大家分享好消息。
今早起來量的結果:
體重:49.9  、體脂:21.9
是昨天嗯嗯的關係嗎，還是運動比較多呢?
不管了，反正接下來要更努力直到達成47的目標。

哇...汀汀
恭喜妳呀..已經4字頭了呢!!
加油加油!!!

to  骨感美女

你這樣已經很厲害了，12:30過後只喝了珍珠綠，不用覺得自己不行，你行的。
不過水份的確是喝的太少了....

我今天也不太妙耶...
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10/16  day6
体重:49.9    体脂:21.9

早:  蘋果醋水500cc  ---  150卡
        蘋果*1  ---  80卡
不妙的要來了

午:  吃喜酒  ---  無法計算熱量，不過應該有破1000ㄛ

晚:  還是忍不住吃了一咪咪
        柚子5瓣---200卡
        蒸蛋1口、花椰菜1小朵---50卡

以上，今天的份量...我想我明早應該又要變成5字頭了...金害!

水:  2000cc(含蘋果醋水500cc)

散步+慢跑  30min
空中腳踏車  預計等等來踩個  40min

to  骨感美女

為什麼不能運動，會吵到人嗎?
我今天也失敗了....﹀_﹀"

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10/17  day  7

體重:  50    體脂:22.2

早:兩片全麥土司  --  150卡
      起司一片  --  64卡
      炸肉排  --  200卡
午:苜蓿芽春卷  --  200卡
      優酪乳400ml  --  280卡
下午:奶茶400ml  --  150卡

晚餐本來不能吃滴....結果今天聚餐，所以吃了少少的泡菜鍋---350卡

水:3000ml

再兩個禮拜就要11月了，希望11月前可到49.
e  起努力吧!!

to  骨感美女
原來是骨折啊！我還以為怎麼回事呢??
好好休養喔!!  要多喝牛奶喔...對骨頭有幫助外也可以當作補充水份。
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10/18    day8

體重:50.2  (怎麼又悄悄的增加了..=.=a)    體脂:22

早:兩片全麥土司    --    150卡
      起司一片    --    64卡
      炸肉排    --    200卡

午:苜蓿芽春卷    --    200卡
      優酪乳400ml    --    160卡

下午:牛角麵包    --    250卡 
          綠豆湯  350ml    --    200卡

水：3000ml

以上，今日檢討是  不該吃什麼牛角麵包的.....

to  骨感美女

太辛苦了，照你這種情況  monk可能不太適用耶....
因為你好像都比較晚睡，那就更痛苦了。
我之前在其他網站有看到一份減重資料，裡面的訊息很多，你參考看看。

如果白天吃不下，可以等到晚一點再吃(也不可以太晚，我是以7:00為基準)，總之，可以用熱量控制，不用勉強自己吃或不吃。
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３２１減肥法∼
◆飲食３２１∼
每日1000卡熱量以321切割成500、350、180卡的早中晚三餐。1.早餐可吃澱粉佔全餐的1/2熱量（其他比例為蔬果、蛋白質）
2.午餐可吃醣類佔1/3熱量（其他比例為蔬果、蛋白質）
3.晚餐不吃澱粉，建議吃蛋白質：蔬果為1：3
4.一定要多喝水，飯後慢慢喝綠茶可去油膩
5.  晚上絕對不能吃東西，餓了吃海苔或含一顆糖，有助燃燒脂肪。
◆「３２１營養分配法」３份蛋白質類、２份澱粉類、一份水果類。
◆「３２１運動法則」３０分鐘的快走-->２０分鐘的慢跑-->１０分鐘的慢走」
總共１個小時至少可消耗３００卡的熱量。
＊做運動的最佳時機是8：00PM∼9：00PM（最少要做30分鐘才會燃脂）
＊據醫生統計，一般人有決心能堅持減肥的期效多為4--6個月，因此最好集中這段時間減完，否則容易放棄。
  「3」是每天3000C.C.以上的水份。
  「2」是餐後馬上走動20分鐘。
  「1」就是每天1000卡的熱量。
  可泡澡及用精油按摩（按摩時需空腹，直到皮膚有產熱、泛紅的現象才會燃燒脂肪）
◆３２１減肥套餐/１０００卡食譜
Ａ∼早餐  三明治＋脫脂高鈣鮮奶(1個)  (240cc)共400~500卡
　　午餐  國民便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸)共300~400卡
　　晚餐  蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(  240cc)共100~200卡
Ｂ∼早餐  御飯團＋豆漿(1個)  (300cc)共400~500卡
　　午餐  涼麵1份＋茶葉蛋共300~400卡
　　晚餐  香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶共100~200卡
Ｃ∼早餐  蛋餅1份＋蕃茄汁1杯共400~500卡
　　午餐  米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)  (1~2塊)共300~400卡
　　晚餐  脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份共100~200卡

對啊!!  大家一起努力。

10/19    day9

體重:  50  體脂:  22.2(體重下降，體脂反而上升，真怪)

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早:  肉鬆粥  ---  350卡
午:  優酪乳400ml  ---160卡
        鳳梨兩長條  ---  80卡
下午:  全麥土司1.5片---120卡 
            起司  ---  64卡
            奶油果醬  ---60卡
            焦糖瑪奇朵咖啡500ml---400卡  (今日的敗筆)
晚:滷高麗菜+冬粉+肉+豆腐  (各2-3口)  --  150卡

水:  3000ml

今天還是吃的太豐盛了，意志力太不堅定了。

10/20        day10      第10天了耶...來驗收一下成果吧!!

體重:  50.1  (10天前是  50.8，減了0.7)
體脂:  22.2  (10天前是  22.8)

雖然有小小進步，但我還是覺得有點慢。
目標:  47kg  ---  努力邁進中。
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早:全麥土司大片的*2  ---  330卡
      起司一片  ---  64卡
      優酪乳350ml  ---  138卡

午:綠豆湯  350ml  ---200卡
      苜蓿芽春捲  ---  200卡

晚:2口鳳梨+2口鮭魚  --  50卡

水:3000ml

今天還可以，但居然買到熱量那麼高的全麥土司，天啊...還有5片耶....

預計跳繩  1000下  +  空中腳踏車  1000下。

報告完畢...運動去了....

ㄟ....骨感美女呢??

昨晚去朋友家借住一宿，所以今天沒有體重可以登計。
明天再量囉!!

不過10/21早上量，有好消息ㄛ^^
體重:  49.9      體脂:  22.1

希望  4字頭可以一直維持下去....但昨晚吃宵夜，所以不太妙
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10/22    day  12

早:  睡太完，省略
午:  媽媽愛心午餐(吃很多青菜，沒吃飯，但吃了三口
        桂圓米糕，而且菜是用炸的，不好)  ---  400卡
下午:  橘子  ---60卡
            全麥口糧餅乾3片  ---  106卡
            泡芙約10顆  ---  100卡
            牛角麵包半根---100卡
晚:  葡萄10顆  ---60卡

以上，等等要開始運動了...

to  骨感美女,

不用氣餒，在減肥期間，偶爾出ㄘㄟ是OK的。
我也是常常都有吃太多的現象，當愛吃鬼上身時，怎麼克制都沒辦法，所以囉!!  等過幾天愛吃鬼走了幾後再趕快補回來囉。
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10/23      day13

體重:  49.9          體脂:  21.6(是運動的關係嗎??)

早/午:  大蘋果  ---  100卡
              御飯糰  ---  150卡
              無糖豆漿300ml  ---  100卡

下午:  柚子  ---  200卡
           
晚:  媽媽煮的  ---  350卡
巧克力麵包3口  ---  80卡

水:  2000ml

空中腳踏車    35min
散步    60min
跳繩    20min     

10/24    day14

體重:  49.9    體脂:  22.2

今天又去吃喜酒了啦!!  完蛋了，明天又要變成  5開頭了。嗚..嗚..嗚

早:  麵包  ---  400卡
午:  蘆筍  ---  50卡
        優酪乳400ml  ---  80卡

晚:  喜酒  (已經儘量少吃了，但熱量少說也有1000卡)

天阿...  那ㄟ安ㄋㄟ