減肥瘦身要多攝取蛋白質

<b style="font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px; background-color: rgb(255, 255, 255);">一天最少吃80公克蛋白質</b><br style="font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px; background-color: rgb(255, 255, 255);">基本原理如下：肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就算是休息時也可以減重。蛋白質能維持身體肌肉生成的活動，因此在妳減少熱量攝取時更為重要，營養生理學家Stefan說。根據他最近研究，減少熱量而不多吃蛋白質的人，一個月下來雖然減去約3.2公斤，但其中58％是肌肉。同時，蛋白質攝取加倍的人減去差不多體重，但只有1/3來自肌肉。而且，損失肌肉會降低新陳代謝。女性大部份的蛋白質通常是在晚餐時吃下，但卻多到無法一次為身體處理完。Clarke及Jaorsh建議，最好80公克蛋白質分散於一天平均攝取。可以選擇像是蛋白（三個蛋白有11公克蛋白質）、雞胸肉（85公克有19公克）、鮭魚（110公克有24公克）、藜麥（每杯有8公克）及零脂的原味希臘優格（170公克有18公克）。<取自VOGUE><br /> <br /> 所</span><span style="font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;"><span style="background-color:#FFFFE0;">以我要開始多著重於蛋白質的攝取</span><br /> <span style="background-color:#FFFFE0;">因為東方女性多愛澱粉類</span><br /> <span style="background-color:#FFFFE0;">但是喜愛的澱粉又是精緻澱粉</span><br /> <span style="background-color:#FFFFE0;">適量攝取健康澱粉是必須的</span><br /> <span style="background-color:#FFFFE0;">可以澱粉減量而蛋白質增加</span><br /> <span style="background-color:#FFFFE0;">一天熱量也盡量不要超過1500卡</span><br /> <span style="background-color:#FFFFE0;">這樣的減重會更健康~~~</span></span><br /> <br /> <span style="font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;"><span style="background-color:#FFFFE0;">蛋白質我來了~~~</span></span>