保持好身材！　５個好習慣學起來～你做到幾個？

<span style="color: rgb(0, 0, 255);"><span style="font-size: large;"><strong>  　Keep好身材！　５個好習慣學起來</strong></span></span><br /> <br /> 華人健康網 記者羅詩樺／編譯<br /> <br /> 還在為熱量斤斤計較、計算每次運動又消耗了多少卡路里嗎？不少人肯定都為了追求姣好身材而試過不少偏激的減肥方式，卻還是無法維持身材。其實想要保持好身材，最重要的是心態上的調整，美國《赫芬頓郵報》整理了幾個名人在能夠在螢光幕前始終維持好身材的秘訣，不用節食、不必手術，只要從生活習慣中建立5個好習慣。<br /> <br /> <strong>1.建立自信，拋棄紙片人審美觀</strong><br /> <br /> 受到電視網路等媒體影響，似乎讓許多人都將「瘦子」與「美麗」畫上等號，導致許多人為了追求激瘦紙片人身材，不惜傷害自己的健康，甚至病態到不敢吃東西、患厭食症。<br /> <br /> 美國女歌手碧昂絲（Beyonce）向來就走豐腴路線，但是他的性感魅力不輸其他纖細女藝人，她受訪時曾表示，想要成為可以吸引人目光、有魅力的人，一定要先學會愛自己，缺乏自信的人，永遠無法擁有自己心中最理想的身材。<br /> <br /> <strong>2.愛上流汗，讓運動成為生活的一部份</strong><br /> <br /> 如果是有目的性的逼自己去跑步、有氧運動，或許在初期瘦身時還能有效，但等瘦下來之後，許多人對於運動就會產生怠惰心。在美國擔任許多明星專屬健身教練的鮑伯（Bob Harper）表示，多數人對於運動產生的錯誤認知就是企圖一下子就加入大量運動計畫，例如第一周就每天向健身房報到，反而造成身體無法適應而痠痛不適、反而對運動留下痛苦印象。<br /> <br /> <strong>3.不必刻意節食，了解身體需求</strong><br /> <br /> 美國第一夫人蜜雪兒（Michelle Obama）對於健康飲食計劃不遺餘力，不但積極推動打擊孩童肥胖的飲食計畫，也會四處推廣運動及健康飲食的重要性，她表示，健康的身材並不需要靠時時刻刻的節食才能維持，身體感到飢餓就可以吃，但是有飽的感覺就要停止，訓練自己對食物的控制力，才能理智選擇身體所需營養，不受美食一時的誘惑。<br /> <br /> <strong>4.充足睡眠，身心靈皆獲得釋放</strong><br /> <br /> 睡眠對於人體的重要性不亞於喝水或呼吸，睡眠不足會讓記憶力退化、也會讓代謝變差、容易發胖。許多的減肥法的前提第一條就是要有睡足8小時、11點要入睡；可見睡眠對於好身材的重要性。<br /> <br /> <strong>5.必吃早餐，開啟一天的活力</strong><br /> <br /> 日前研究才發現，起床一小時內吃早餐，可以幫助降低心血管疾病風險，還能讓接下來一整天進食慾望減低，減少嘴饞慾望；歌手賈斯汀（Justin Timberlake）、葛妮絲派特洛（Gwyneth Paltrow）、等人都曾表示早餐是提供一整天熱量的最主要來源，能補充足夠的蛋白質與營養來幫助提供健身、運動所需能量。<br /> <br />