慵懶的冬天 減肥IN季節
臨近冬日，一個個歲末佳節、年假很快就接踵而至，飯局一一敲定。高熱量又香濃暖手的奶茶、可可，成了御寒的借口。眼看著玲瓏身段在美食面前敗下陣來，MM們隻好用厚重棉衣遮掩腹部日益滋生的贅肉，期盼等來年春天再努力重塑體形。
但專業教練告訴我們，減肥最in的季節，就在這慵懶的冬天。因為人在寒冷中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多，因為在氣溫驟降的冬季，人體熱量產生加劇，基礎代謝提高，可以消耗更多的脂肪。
但是，OL們繁忙的工作讓她們無暇去健身房塑身，一天連續十幾小時“釘”在座位上，隻好任由腹部囤積的脂肪蔓延開來﹔而愛在家冬眠的MM，有零食和電視做伴，突破自己體重的記錄指日可待。針對這兩撥MM，Sammy在我們面前小試身手，讓MM們在office、在家裡也能輕鬆減肥。
【健身篇】
每天10分鐘贅肉看不見
家庭版：睡前功課
預備：選家中空間較大的地方鋪一張毯子進行練習，如果在床上或沙發上練習，效果就大打折扣啦。
1.屈膝抱腿：
准備：先仰臥，兩手放體側。
收緊腹肌屈左膝抱腿，使下顎盡量頂住膝關節，屏氣10秒鐘，放下﹔如此3~5次，換屈右膝抱腿。
功效：收緊上腹肌肉。
2.船式：准備：仰臥，兩手放體側。兩手用力握拳，拳心向下平舉，同時將頭、腳抬離地面約20cm，伸直膝關節、繃直腳背、保持屏氣3秒鐘﹔呼氣，放鬆還原。
功效：收緊上腹肌肉。
3.虎式：准備：雙膝跪地，兩手放於胸前地面,抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹肌﹔呼氣，向后伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線﹔如此3~5次，再換右腿進行。功效：1.可收緊臀部、腿部兩側肌肉﹔2.伸展膝關節處韌帶。
4.三角式：准備：兩腿分開，雙手平舉，吸氣﹔呼氣，向右側身，伸直的兩手臂與地面成90度，左手手指盡量觸到左腳尖，右手手指向天空，眼望右指間。保持姿勢30秒﹔吸氣，身體緩緩還原。
如此3~5次，同樣換左側身練習，功效：1.減少腰兩側多余脂肪﹔2.柔韌並延伸脊椎﹔3.伸展兩臂、兩腿韌帶。
辦公版：午間作業
預備：可坐在自己的辦公椅上進行練習。
1.直角式：雙臂平舉，雙腿抬起，伸展，盡量使四肢保持垂直狀態。
功效：幫助強健腹部。
2.側轉練習：先坐正，挺胸收腹，肩部放鬆，兩手分放兩側﹔腰椎向左平轉，復位﹔向右平轉，復位。
功效：延伸並強壯脊柱。
3.脊柱延展：慢慢下腰，抱住腳踝，頭盡量碰到腳背，拉長腿部后側韌帶﹔保持片刻，上身慢慢抬起，放鬆雙肩、雙臂，屈膝放鬆腿部。
功效：1.延伸並強壯脊柱﹔2.柔韌腿部韌帶﹔3.頭部充滿新鮮血液，令人頭腦清新，精力飽滿，消除緊張情緒。
4.臀部平衡
准備：這在椅子上或毯子都可做，先兩腿並攏坐直，雙手扶住雙腿。
兩腿屈膝上舉，小腿與地面平行，雙手扶住大腿﹔伸直膝蓋，僅以臀部支撐身體平衡，自然呼吸30~60秒﹔屈膝原還，放鬆。
功效：1.改善平衡能力﹔2.減少腹部過多脂肪﹔3.強壯腰、背部，特別加強下背部力量﹔4.柔韌兩腿韌帶。
無論是在家裡還是在office，以上這幾組練習都很簡單，也不費多少時間???每組動作每次隻需重復4~5次，不必求多，但一定要堅持每天練習。這樣長久以往，不僅能幫助消除腹部多余脂肪，還有按摩內臟器官的作用。
