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話題:誰說減肥一定要流汗? 哈佛研究:勤做3項運動也能瘦!

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 暱稱: DoraCJ 時間: 2017-11-11 09:33:27 留言給 寄信給 加入我的黑名單 加入成為我的同好 檢舉不當照片

根據國外網站《Business Insider》報導,過去認為運動重距離、重時間長短,數字往往帶來壓力。現在你能拋開這一切,試試I-Min Lee教授分享的4種鍛鍊方式,不用汗流浹背同樣能維持好身材
1.走路
千萬別小看走路這動作,有幾項研究發現,每天最少走30分鐘,就算是悠閒到中度的步伐,也能為大腦和身體帶來好處;此外還有研究發現,在60~88歲的年長者而言,每週4天走30分鐘,持續12週,能加強大腦連通性,其與記憶力喪失與弱化有關。面對嚴重憂鬱患者而言,連續10天使用跑步機30分鐘就能改善症狀。且走路方便免花錢,開門出去即開始,還免擔心自己半途而廢。

2.游泳
游泳除了能鍛鍊身體每一吋的肌肉外,還能提高心律、改善心臟狀況,保護大腦減緩衰退。I-Min Lee說:「游泳對於關節炎患者來說是有益的,因為水的浮力使體重減輕。」有研究顯示,當你維持30~45分鐘的游泳時,可幫助降低憂鬱、舒緩壓力等好處。
 

3.太極
太極拳結合一系列優雅流動的動作,搭配著呼吸,能將運動傷害機率降到最低,深受老年人的喜愛。太極拳的動作緩慢,能結合身體柔軟與肌耐力、心肺功能達到全面改善。

4.凱格爾運動
這種運動對於男女都很重要,它有助於加強「骨盆底肌肉群」;隨著年齡增長,下體、子宮、膀胱、大小腸肌肉都會開始減弱,想要保持彈性可試試看凱格爾運動。根據哈佛專家表示,可從排尿過程開始練習,想排尿時收縮憋住2~3秒再尿,重複10次,每天4~5次就能獲得好效果。

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 暱稱: DoraCJ 時間: 2017-11-12 14:43:45 留言給 寄信給 加入我的黑名單 加入成為我的同好 檢舉不當照片
不愛流汗運動的我還是走路最適合
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 暱稱: 瑪格莉特 時間: 2017-11-13 12:20:34 留言給 寄信給 加入我的黑名單 加入成為我的同好 檢舉不當照片
如果每天有走路三十分鐘
但是是分開的   早上走十五分鐘到公司   下班再走十五分鐘去搭車
請問這樣也有效果嗎?
 
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