減肥日記 / ＊不論如何先瘦4公斤再說＊~9月9日看成果

哈摟~ 請問版主可以一起加入嗎? 目前目標也是希望可以減下4kg~ 因為看版主的飲食內容和我差不多~ 早餐正常吃,午餐蛋白質+蔬菜+些許澱粉,晚餐:蔬果為主 可以的話我從明天會po上今天的紀錄喔~ ps:時間上慢妳ㄧ天,從7/17開始,一直到9/10

7/17(減重第1天)體重:52 起床:06:00 就寢:23:05 黃金先生:無 總卡路里:1022cal 營養補給:益生菌.B群.藍藻 運動:早:X-BIKE20分 晚:快走50分 早餐:(蛋白質)低糖豆漿250cc (蛋白質.蔬菜.澱粉)高麗菜蛋餅1份 早點:(水果)紅火龍果1顆 午餐:(蔬菜.澱粉)牛蒡蔬菜湯1碗 (蔬菜)炒高麗菜心 (蔬菜.蛋白質)苦瓜鹹蛋炒豆腐旗魚 午點:(水果)龍眼8顆 晚餐:(蔬菜)燙A菜1盤 檢討:減重紀錄囉唆了點,但目的就是希望自己能認真點, 配合""ㄧ定瘦""的飲食原則,減重之於外加身體保養, 除了黃金先生賴著身體不走外,第1天進行的還不錯, 未來幾天也要確實落實計畫,不能有些許怠惰喔~ to:cherryJames 妳的減肥觀念很正確喔~ 均衡飲食加上規律的運動~ 相信未來不但可以順利減下多餘的脂肪, 而且身體也會變的更健康~ 未來的2個月裡,我們要互相鼓勵,一起加油喔!

7/18(減重第2天) 起床:06:05 就寢:23:50 黃金先生:午*1 總卡路里:1085cal 營養補給:益生菌.B群.莓果+蝦紅素錠 運動:早:X 晚:快走50分 早餐:(蛋白質)魚丸湯1/2碗 (蛋白質.蔬菜.澱粉)金瓜炒米粉1碗 早點:(水果)水蜜桃1顆.龍眼8顆 午餐:(蛋白質)魚丸湯1碗 (蔬菜)燙湯匙菜1盤 (蛋白質)蒸虱目魚1/3尾 午點:(水果.蛋白質)藍莓優格1份 晚餐:(蔬菜)燙A菜1盤 檢討:晚餐吃太少加上長時間運動,很快就會有飢餓感~ 所以盡量把運動時間撥一半到早上進行~ 我想效果一定會更好喔~

7/19(減重第3天) 起床:06:35 就寢:23:45 黃金先生:早*1 總卡路里:1270cal 營養補給:益生菌.B群.橄欖多酚+保加利亞玫瑰果錠 運動:早:X-bike30分 晚:x 早餐:(蛋白質.蔬菜)酸辣湯1碗 (蛋白質.蔬菜.澱粉)豬肉水餃10顆 早點:(水果)葡萄30顆 午餐:(蛋白質.蔬菜)味噌湯1碗 (蔬菜)涼拌木耳紅蘿蔔1/2盤 (蛋白質.蔬菜.澱粉)高麗菜粥1/3碗 午點:(水果)紅火龍果*1 黃金奇異果*1 晚餐:(蔬菜)滷味-高麗菜.大陸妹.地瓜葉 (蛋白質)滷味-蘭花干1/3 檢討:放鬆的假日是在考驗減重者忍耐力的日子阿~ 今天吃的太好,差點讓今天熱量爆表~ ps:現在才發現水餃的熱量這麼高~

7/20(減重第4天) 起床:06:35 就寢:23:50 黃金先生:早*1 總卡路里:1011cal 營養補給:益生菌.B群.蔓越莓錠 運動:早:X 晚:快走50min 早餐:(澱粉)白粥1/4碗 (澱粉)炸地瓜片1片 (蔬菜)水炒覓菜0.6盤 (蛋白質)茄汁虱目魚罐頭*1/3罐 早點:(水果)葡萄25顆 午餐:(蛋白質)味噌清湯0.5碗 (蔬菜)炒花椰菜0.3盤 (蔬菜)炒紅覓菜0.3盤 (蔬菜)炒酸筍木耳0.2盤 (蛋白質)蔥油雞1/2盤 午點:(澱粉)綠豆湯(加糖)1.5碗 晚餐:(蔬菜)關東煮- (蔬菜)高麗菜. (蔬菜)竹筍. (蔬菜)金針菇 (蔬菜)蘿蔔 檢討:聽說要一個人要養成習慣平均需要66天, 假如能這兩個月中每天好好貫徹擬定的計畫~ 那我就可以得到運動和早睡早起的好習慣~ 為了這樣的好習慣,再辛苦也是值得~

7/21(減重第5天) 起床:06:45 就寢:23:30 黃金先生:早*1 總卡路里:1011cal 營養補給:益生菌.B群.藍藻 運動:早:X 晚:快走50min 早餐:(蛋白質)豆漿300CC (澱粉.蔬菜)高麗菜水煎包1個 (澱粉.蛋白質.蔬菜)櫻花蝦壽司*1小塊 早點:(水果)黃金奇異果1顆 午餐:(蔬菜)冬瓜清湯1碗 (蔬菜)炒A菜0.5盤 (蔬菜)炒蘆筍0.2盤 (蔬菜.蛋白質)炒絲瓜蛤蜊*0.3碗 (蛋白質)炒透抽1/3盤 (蛋白質.澱粉)糖醋魚塊2小塊 午點:(水果)水蜜桃1個 晚餐:(蔬菜)滷味-高麗菜1份 (蔬菜)滷味-地瓜葉1把 (蛋白質)滷味-白豆干1個 檢討:之前很喜歡的一位瑜珈老師,這陣子又在我們這邊開課摟,瑜珈這種靜態活動很適合不愛動的我,預計8月份開始上課,到時再來分享心得喔~ ps:版主似乎沒有再出來po日記了,只有一個人在這邊孤軍奮鬥有點無力,希望版主快快出現,不然我也想落跑摟~

7/22(減重第6天) 起床:06:10 就寢:24:00 黃金先生:早*1 總卡路里:1035cal 營養補給:益生菌.B群.彈力系 運動:早:X 晚:快走40min+X-BIKE10min 早餐:(蛋白質)低糖豆漿250CC (澱粉.蛋白質)巧克力卷1/2片 (澱粉.蛋白質)起司麵包1塊 (澱粉)和風柴魚麵包1/4塊 (蔬菜)燙青江菜100g 早點:(水果)葡萄11顆 午餐:(蔬菜)番茄蔬菜湯1碗 (蛋白質)泰式檸檬魚1/2塊 午點:(水果)葡萄15顆.去籽芭樂1/2顆 晚餐:(蔬菜)燙番茄蔬菜1碗 檢討:這幾天一直在施行""一定瘦""減肥原則~ 先飲後食這點有做到~但慢食原則還做得不夠好~ 以後吃東西時提醒自己專心一點~速度放慢點. ================================================== 7/23(減重第7天)體重51.0(-1.0) 起床:06:30 就寢:02:00 黃金先生:早*1 總卡路里:1028cal 營養補給:益生菌.B群.蔓越莓 運動:早:X 晚:快走50min 早餐:(--)紅茶360CC (澱粉.蛋白質.蔬菜)拉亞-麥樂雞米漢堡1份 早點:(水果)去籽芭樂1/4顆 午餐:(蔬菜)番茄蔬菜湯1碗 (蔬菜)和風醬拌蔬菜150g (澱粉.蛋白質)迷迭香雞排0.8份 午點:(水果)西瓜5小片.去籽芭樂1/4顆 晚餐:(蔬菜)燙番茄蔬菜1碗 檢討:這幾天越來越晚睡~ 太晚起來吃早餐~ 連飯後想運動的時間都來不及~ 晚上9:00後開始準備洗澡.保養.....等 每天規定自己至少睡滿7小時~

TO:cherryJames 版主妳終於出現了~ 原來是筆電故障所以沒上來, 呵呵~~我已經超越妳很多天摟~ 所以之後妳要更努力上來PO心得喔~ 我的x-bike是買04款喔~ 當初是看中它好組裝.收納方便.可宅配~ 因為是看到網路分享還不錯,所以是跟合購團買的~ 目前使用沒甚麼大問題,除了椅墊比較小了些> <"" 版主可以比較其它牌子看看,或許會有更好的選擇喔~ 熱量我都查網路的,都抓個大概而已,應該不是非常準確~ 主要目的可以提醒自己不要吃過量就好~ 1份可能是盤.顆.個為單位,找自己好紀錄的方式就可以摟 我的身高162 體重52 目前身分是一般上班族 平常坐在辦公室居多(下半身肥胖大敵..) 出社會後,開始懷念學生生活,所以版主要好好保握喔~

7/24(減重第8天) 起床:07:00 就寢:23:45 黃金先生:x 總卡路里:1053cal 食物類別攝取量(1份=1拳頭): 蔬果6份 蛋白質1.3份 澱粉1份 營養補給:益生菌.B群.藍藻 運動:早:X 晚:快走50min *早餐* 白粥0.3碗 油燙覓菜0.4盤 涼拌木耳1盤 菜圃蛋50g 花生粉手工麻糬(紅豆)1個 *早點* 燕巢芭樂0.5顆 *午餐* 豬血湯清湯1碗 炒A菜0.5碗 炒蘆筍0.5碗 炒大白菜0.5碗 涼拌木耳0.8盤 滑蛋蝦仁100g *午點* 燕巢芭樂(去籽)0.5顆 紅西瓜5片 *晚餐* 水炒高麗菜心木耳1碗 檢討: 這幾天大概是睡眠不足~ 常常看完電視有嚴重的疲倦感~ 運動完後也會出現比較明顯的無力感~ 所以一定要提醒自己記得早早就寢~ ====================================== to:cherryJames 其實比較不滿意自己的下半身~ 變胖後之前很多褲子都穿不下~ 所以體重數字是其次,最重要的是下半身身型~ 只要持續有在騎x-bike一段時間,多少都會看的到效果~ 但要記得運動後的伸展和按摩喔~

7/25(減重第9天) 起床:06:30 就寢:23:45 黃金先生:早*2 總卡路里:1333cal 食物類別攝取量(1份=1拳頭): 蔬果6份 蛋白質3.5份 澱粉2.5份 營養補給:益生菌.B群.透明系 運動:早:X-bike30min 午:X-bike30min 晚:快走40min *早餐* 豆漿240cc 香檸雞蔬菜口袋餅1份 炸薯條4條 *午餐* 豬肉冬粉湯1份 燙地瓜葉0.5碗 和風沙拉100g *午點* 木瓜0.5顆 紅西瓜5片 *晚餐* 空心菜湯1碗 豬肉湯包3顆 檢討: 今天攝取讓量完全爆表!!!! 哇!萬萬沒想區區1個湯包就要90幾大卡~ 果然熱量計算可以警惕自己不要吃過量~ 也因為如此,只好靠多運動來消耗卡路里~ ====================================== to:cherryJames 手把那邊有個金屬部份, 只要在運動時握住那個部份,就能顯示喔~ 剛開始其我也是和妳一樣的情形~ 比較建議阻力不要一下就調到那麼大~ 先從自己可以負荷的程度開始,之後再慢慢調整~ 我ㄧ開始阻力是從8一直到現在的3~ 這樣比較不會傷到膝蓋喔~

7/26(減重第10天) 起床:08:10 就寢:23:20 黃金先生:晚*1 總卡路里:1283cal 食物類別攝取量(1份=1拳頭): 蔬果6份 蛋白質2份 澱粉2份 營養補給:益生菌.B群.彈力系 運動:午:X-bike30min 晚:X-bike40min *早餐* 和風醬拌蔬菜200g 韓國麻糬麵包1個 烤香魚1尾 *早點* 香蕉1/2根 *午餐* 加熱滷味-高麗菜130g 加熱滷味-皇宮菜100g 加熱滷味-海帶3/2個 加熱滷味-雞翅1個 加熱滷味-豆干2/3個 涼圓1個 *午點* 草本茶集-玫瑰西施茶500CC 李子2顆 龍眼5個 米果餅乾1片 *晚餐* 加熱滷味-高麗菜70g 和風醬拌蔬菜150g 檢討: 早就耳聞草本茶集玫瑰茶的效果~ 剛好住家附近新開一間分店~ 好奇驅使下買了一杯嘗試~ 酸酸甜甜的味道是我的菜~ 所以,不到1小時的時間玫瑰茶被我一飲而盡~ 但接下來的2小時才是噩夢的開始~ 肚子好像裝了強力馬達一樣,開始激烈的蠕動~ 不過我並沒有像其他人一樣跑了好幾次廁所~ 反倒是腸胃持續誇張發出機哩瓜拉的怪聲~ 一直持續到晚上直到入睡後才平息~ 我想這種玫瑰茶不太適合自己的腸胃~ 所以奉勸想嘗試的人,還是先衡量自己的身體狀況再喝喔 ============================================= to:cherryJames 天氣太熱,常常會讓人食慾不振~ 版主要不要試試早餐早點吃~ 一到中午自然會有飢餓感~ 可以選擇一些輕食類食物,像涼麵.沙拉.手卷類等~ 中午一定要吃飽,不然到晚上會想吃更多喔~ 下半身雕塑需要更長時間~ 我應該會一直持續到9月底喔~ 之前的我的飲食習慣也是很不好的~ 一段的時間刻意節食~ 過沒幾天,控制不了誘惑~ 買了一堆雞排.甜點.冰品回來大吃特吃~ 不但體重復胖,腸胃因此受損~ 其實每個人的食量都不盡相同~ 只要遵照自己需求,要求每餐不要吃過量就好~ 版主可以嘗試以蔬果取代澱粉肉類, 進食前喝一點熱湯~ 吃東西的時候盡量速度放慢,細嚼慢嚥~ 相信妳也能體會到享受食物是如此美好的事喔~

7/27(減重第11天) 起床:07:00 就寢:23:20 黃金先生:X 總卡路里:1050cal 食物類別攝取量(1份=1拳頭): 蔬果6份 蛋白質2份 澱粉2份 營養補給:益生菌.B群.透明系 運動:X *早餐* 7-11關東煮:高湯0.5碗 7-11關東煮:筊白筍1個 7-11關東煮:白蘿蔔1個 7-11關東煮:杏鮑菇1個 7-11美國龍蝦沙拉1個 *早點* 葡萄15顆 *午餐* 覓菜吻仔魚湯*1.3碗 高麗菜炒筊白筍200g 煎芋粿80g *午點* 燕巢芭樂(去籽)0.5顆 光泉-草莓奶酪1份 *晚餐* 桂花釀(微糖)200CC 健康滷味-高麗菜50G 健康滷味-豆皮1/3份 檢討: 晚上去了一趟一中街夜市~ 夜市美食誘惑很多,但吸引我的目標並不在此~ 晚上的戰利品:鞋子兩雙 逛街購物共花了1.5小時,這樣應該也算運動吧~ ============================================= to:cherryJames 最好不要在運動完馬上吃高熱量的東西啦~ 尤其是游泳這種非常消耗熱量的運動~ 假如怕會肚子餓的話,先餵飽自己~ 休息1~2小時候再去運動會比較好喔~ 改變飲食習慣可以讓自己的身體健康有所收穫~ 相信妳一定可以做到的~

7/28(減重第12天) 起床:07:00 就寢:23:50 黃金先生:X 總卡路里:1108cal 食物類別攝取量(1份=1拳頭): 蔬果5份 蛋白質2.5份 澱粉1份 營養補給:益生菌.B群.蔓越莓 運動:X *早餐* 豆花1碗 7-11關東煮:筊白筍1個 薔薇派-紅豆牛奶1片 *早點* 去籽燕巢芭樂半顆 *午餐* 苦瓜鑲肉湯1碗 燙高麗菜1份 燙大陸妹1份 桂冠-芙蓉豆腐1盒 *午點* 蘋果1顆 *晚餐* 關東煮-高麗菜150g 關東煮-筍100g 關東煮-金針菇30g 關東煮-三角油豆腐2個 檢討: 晚上看到好多均勻白皙的長腿在路上飄阿飄的~ 讓長期被兔子追著跑的我是既羨慕又忌妒阿~ 下半身雕塑需要更多的耐心和毅力~ 所以要告訴自己一定要堅持下去^^

7/29(減重第13天) 起床:06:10 就寢:23:50 黃金先生:X 總卡路里:992cal 食物類別攝取量(1份=1拳頭): 蔬果3份 蛋白質3份 澱粉1份 營養補給:益生菌.B群.藍藻 運動:晚-快走50min *早餐* 鮪魚蔬菜蛋餅1份 swiss miss牛奶巧克力1杯 *早點* 蘋果1顆 *午餐* 柳松菇味噌湯1碗 燙地瓜葉80g 筑前煮(蓮藕+牛蒡+紅蘿蔔+蒟蒻+雞肉+四季豆)0.8碗 *午點* 梨子4/3顆 *晚餐* 光泉-草莓奶酪1份 檢討: 今天攝取熱量有點低~ 因為滿肚子的黃金先生~ 所以沒有太多飢餓的感覺~ 希望今天吃了藍藻後狀況可以改善~ ps:明天要驗收每周成果摟,希望可以達成計劃中的目標喔

7/30(減重第14天)體重:50.6(未達成週目標) 起床:06:10 就寢:23:50 黃金先生:X 總卡路里:1133cal 食物類別攝取量(1份=1拳頭): 蔬果4.5份 蛋白質2份 澱粉2份 營養補給:益生菌.B群.彈力系 運動:無 *早餐* 味噌豆腐湯1碗 和風涼拌麵線1碗 菇類拌青江菜50g *早點* 葡萄20個 *午餐* 玉米排骨湯1碗 番茄炒花椰菜200g 迷迭香煎烤雞腿0.4個 *午點* 燕巢芭樂(去籽)1顆 *晚餐* 冬瓜蛤蜊湯1碗 米血80g 檢討: 這禮拜幾乎沒有一天遵照早晚各運動30min以上~ 體重只差那麼一點就可以達成~ 多出來的部分大概都是黃金先生的重量吧~ 下個階段要再努力一點~ 不貪心!一個禮拜減半公斤就好^^

7/31(減重第15天) 起床:06:10 就寢:24:00 黃金先生:午*1 總卡路里:1033cal 食物類別攝取量(1份=1拳頭): 蔬果5份 蛋白質2.5份 澱粉1.5份 營養補給:益生菌.B群.透明系 運動:快走40min *早餐* 冬瓜蛤蜊湯1碗 蚵仔煎1份 *早點* 蘋果1顆 *午餐* 牛蒡蓮藕湯1碗 高麗菜雞肉捲1捲 水炒青江菜30g 三杯杏鮑菇50g 牛蒡飯0.4碗 *午點* 梅子粉芭樂300g *晚餐* 5元燒烤-黃瓜0.5個 5元燒烤-花椰菜1份 5元燒烤-香菇1串 5元燒烤-板豆腐0.3個 檢討: 為了增加身體熱量消耗本能~ 8月份開始慢慢增加一點運動量~ 熱量以不超過1200卡為主,也慢慢提高一些些..

8/01(減重第16天) 起床:06:10 就寢:23:40 黃金先生:午*1 總卡路里:1056cal 食物類別攝取量(1份=1拳頭): 蔬果5份 蛋白質2.5份 澱粉1.5份 營養補給:益生菌.B群.蔓越莓錠 運動:X-BIKE40min *早餐* 冬瓜蛤蜊湯1碗 咖哩醬高麗菜雞肉捲1個 味噌雞肉烤飯糰1個 *早點* 美濃瓜1個 *午餐* 7-11關東煮:高湯1碗 7-11關東煮:筊白筍1個 7-11關東煮:珍珠甜玉米1根 7-11關東煮-筍1個 7-11關東煮:油豆腐1個 *午點* 水梨1個 *晚餐* 光泉-草莓奶酪1份 檢討: 晚上去換了個很滿意的髮型~整個人煥然一新~ 鼓勵和激勵自己要繼續為減重堅持下去~ 順便買了一雙高跟涼鞋,希望再過1個月後~ 可以和衣櫥裡塵封的小短褲一起見見世面喔^^ ================================================ 8/02(減重第17天) 起床:06:30 就寢:23:10 黃金先生:無 總卡路里:1266cal 食物類別攝取量(1份=1拳頭): 蔬果2.5份 蛋白質2份 澱粉1.8份 營養補給:益生菌.B群.藍藻 運動:X-BIKE30min *早餐* 海帶湯1碗 韓式海鮮泡菜煎餅1.5片 *早點* 蘋果1個 *午餐* 牛蒡蔬菜湯1碗 水炒青江菜80G 黑胡椒豬柳60G *午點* Q條冬瓜茶700CC 檢討: 好奇心趨使下,買了一杯拉Q系列的飲料嘗鮮~ 沒想到它的熱量高得嚇人~ 也只好到了晚餐時間不再碰食物~ 盡量不碰飲料店的飲量,若非必要,也盡量選擇熱量低的~ ================================================= TO:cherryJames 原來版主跑去墾丁渡假摟~真棒耶~^^~ 自己大概好幾年沒去墾丁摟~不知那邊改變了多少~ 這陣子因為壓力工作關係,沒讓自己能好好渡個假呢~ 我想我也該好好計畫計畫摟~

8/03(減重第18天) 起床:07:00 就寢:23:50 黃金先生:午*1 總卡路里:1190cal 食物類別攝取量(1份=1拳頭): 蔬果2.5份 蛋白質1.5份 澱粉1.5份 營養補給:益生菌.B群.彈力系 運動:X-BIKE50min *早餐* 豆包竹筍湯1碗 杏鮑菇炒飯0.7碗 *早點* 櫻桃10個 *午餐* 覓菜吻仔魚湯0.8碗 炒高麗菜0.7碗 炒小管1.2尾 麻油米血1.2個 *午點* 櫻桃15個 *晚餐* 覓菜吻仔魚湯1碗 檢討: 這幾天就寢前的90度抬腿~ 常常抬最後自己睡著了都不知道~ 看來我的確有嚴重的睡眠不足症~ 唉!多希望自己的睡眠品質可以改進阿~

8/04(減重第19天) 起床:06:40 就寢:24:20 黃金先生:無 總卡路里:1162cal 食物類別攝取量(1份=1拳頭): 蔬果5份 蛋白質2份 澱粉2份 營養補給:益生菌.B群.透明系 運動:X-BIKE30min *早餐* 豆包竹筍湯1.3碗 芋頭紅豆全麥麵包0.5個 *早點* 蘋果1個 *午餐* 牛蒡雞湯1碗 五目炊飯0.5碗 燙大陸妹150g *午點* 美濃瓜1個 檢討: 這幾天應該都是下雨天吧~ 沒辦法外出運動有點不習慣~ 只能好好利用家裡的x-bike運動摟~

8/05(減重第20天) 起床:06:10 就寢:01:10 黃金先生:午*1 總卡路里:1165cal 食物類別攝取量(1份=1拳頭): 蔬果5份 蛋白質1份 澱粉1份 營養補給:益生菌.B群.蔓越莓錠 運動:X-BIKE30min *早餐* 番茄蔬菜湯1碗 印度烤餅(咖哩醬)1個 *早點* 高山梨1顆 *午餐* 絲瓜蛤蜊湯1.2碗 炒水蓮150g 三杯魚150g *晚餐* 關東煮-高麗菜150g 關東煮-筍90g 關東煮-蘿蔔120g 關東煮-金針菇40g 檢討: 這幾天試做全家人的早餐~ 對於沒有太多料理經驗的我~ 常常一弄就要半小時以上~ 往往錯過了起床30分內用早餐的黃金時段~ 所以以自己必須在健康飲食和料理樂趣中取個平衡點~