減肥日記 / 一定要減肥成功

加油呀！先預祝成功…

瘦身是要有    決心(目標)    X    努力(方法)    X    知識(腦袋)
任何一項沒有，結果(無論是胖了？瘦了？)    只會更差，這可不是危言聳聽，只是希望你能有“覺悟”，而不是一時想不開→衝動了！
若只是衝動，倒不如別開始，好好地享用美食，大啖一番來得快樂！
如果你是來真的，我也能告訴你，你絕對做得到(因為我做到了！)你身體中的那個苗條身形，只等你讓他浮現出來。

但是第一步，先別急著開始又“餓”又“動”+“自制不住的自制力”
如果你是來真的，請先投資你的腦袋，讀一本書(不是什麼減肥大全，減肥食譜，減肥XXX)叫做“你的腰圍管理手冊”(不論你要站在書局把他K完，還是借來都可以→反正我不是出版商，也不是作者←隨便你)一定要讀完，如此一來你的努力和決心才不會白費。
如果連這點都做不到，你還是多吃點好吃的，別想太多。
當然你做到了(我希望是這個答案)我們再來討論下一步，該如何開始…
相信你一定會做到的！

教練    致上
P.S.教練
身高163cm    →    標準的恨天高，
體重：57-55kg  (減少25kg以上)  →    一天之內人的體重變化在1-2kg，
體脂：13-15%  (減少19%以上)  →    一天之內人的體脂變化在1-2%，
BMI：21.5上下    →    用體重/(身高(公尺)X身高(公尺))

若要知道自己的體脂，請用歐姆龍OMRON手腳並測的機種，避免只測手或腳，因為誤差相當大(電流原理，有機會再解釋)

希望用自己的經驗及知識，提醒並導正想減肥瘦身的人，要就瘦一次就好，不然就多吃點，不要自尋煩惱。

體重：43.1kg
體脂:21.7

早餐：榖糧  ＋  牛奶
午餐：2個雞蛋三明治（全麥去邊麵包＋雞蛋＋小黃瓜）
晚餐：魚1條、蔬菜、蒸蛋
水份：2000ml

運動：20分鐘室內腳踏車
局部運動：早晚各一次
瘦身霜：早晚捈一次

感想：捈了瘦身霜好辣、好熱喔，快受不了了。吃方面還好，不知道是不是晚餐吃得太少，8點多的時候有點餓了。不過還好現在沒有餓的感覺了。第一天的成績總是最好的，希望接下來的日子都會很努力。

Zzz.....

4/6/08
體重:42.3
體脂:21.3

早餐：榖糧    ＋    牛奶
午餐：2個鮪魚三明治  ＋  半顆芒果
晚餐：魚1條、蔬菜、魚丸蔬菜湯半碗、1/5番茄、2塊金瓜
水份：2000ml

運動：20分鐘室內腳踏車
局部運動：早
瘦身霜：早晚捈一次

感想：昨天差一點就要放棄了，我想是因為我的意志力不夠堅定吧！真的覺得減肥很“痛苦”，晚上的時候差點就忍不住弄泡麵來吃了，幸好最後還是打消了這個念頭，可是是什麼原因令我打消念頭的，我已經忘記了。才減肥第二天就受不了了，還說一定要減肥成功，我看喔~~~~難囉

5/6/08

體重：41.7  (-0.5)
體脂:20.9  (-0.4)

哇~~~真的想不到減肥2天就有這麼好的成績，幸好昨天忍住了，不然又要功虧一簣了。真的要努力，不要輕言放棄了。加油加油∼∼∼

6/6
體重：41.6(-0.1)
體脂:20.7(-0.2)

早餐：榖糧  ＋  牛奶
午餐：2個鮪魚三明治  ＋  半顆芭樂
晚餐：魚1塊、黃瓜、蓮耦花生紅棗湯
水份：2000ml

運動：30分鐘室內腳踏車
局部運動：早晚各一次
瘦身霜：早晚捈一次

感想：昨天晚上9點多才做運動，感覺好像沒有什麼流汗，不知道是不是運動不太適合太晚做，太晚做運動是不是比較不會消耗熱量呢？或許是吧！以後就不要太晚做了。

11/06/2008
體重：43.1
體脂:21.7

去渡假了4天把好不容易減掉的體重又吃回來了，接下來一定要更努力減肥了。今天開始繼續加油喔。這個星期六要跟朋友聚餐，星期天跟家人聚餐，一定要努力控制食慾，絕對要戰勝美食。

12/6/08
體重：42.3(-.06)
體脂:21.3(-0.4)

早餐：榖糧    ＋    牛奶
午餐：2個鮪魚三明治    ＋    5k顆荔枝
晚餐：魚肉、蔬菜魚丸湯、蔬菜、蒸蛋
水份：2000ml

運動：1200下跳繩
局部運動：早晚各一次
瘦身霜：早晚捈一次

感想：體重下降的感覺真好∼∼∼^^

13/06/2008
體重：42(-0.3)
體脂:21(-0.3)

早餐：榖糧        ＋        牛奶
午餐：2個鮪魚三明治        ＋        葡萄
晚餐：魚肉、黑豆湯、沙葛、豆腐
水份：2000ml

運動：1200下跳繩
局部運動：早晚各一次
瘦身霜：早晚捈一次

感想：繼續努力~~~~~ya^^  !!

6/15
體重:42.3
體脂:21.3

昨天飲食∼∼∼
早餐：炒面
午餐：4片全麥麵包
晚餐：自助餐

運動：1200下跳繩
局部運動：早
瘦身霜：早晚捈一次

感想：到了週末總是聚餐多、吃得多，真沒辦法。