減肥日記 / 代餐減重法∼告別肥胖~請叫我正妹【第一版】

和大家報告一下

我身高１６４　體重８５公斤　體脂肪４８％

我是胖胖胖到不行的胖女人

從０８年４╱１５我要開始使用代餐減肥囉！

我要恢復體態　

當我瘦身成功後

以後請叫我正妹

親愛的朋友多給我一些鼓勵吧！

一天代１－２餐

正餐盡量吃低熱量食物

晚上八點以後不吃東西

不喝有糖飲料

澱粉類不和肉類一起吃

有時間我會天天上來記錄的

請大家多多督促我　我會很用心的

謝謝大家

tt女孩

2008-04-15 21:58:04

我現在也有吃代餐的大家一起加油
你是吃賀牌的嗎?　是自己買來吃還是有跟教練？

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愛潔兒

2008-04-16 10:19:08

TOtt女孩:
好阿好阿我們一起督促對方...
我不是吃"賀牌"的..
我之前喝過..並沒有明顯效果ㄝ
很貴,且又沒有效果,味道也不好喝..
我現在喝的這個代餐,便宜又好喝!
也不用吃一堆藥錠,我覺得很讚..
他的茶消水腫很明顯,上禮拜我妹來找我
第一眼看到我就發現我有消腫很多,呵呵
所以我就利用它好好來減重囉!

4/16 體重84.4 體脂肪52.5%
好的開始
體重已經下降0.6公斤囉~~
我會加倍努力,歡迎也在減肥的人一起來爬文

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tt女孩

2008-04-16 10:35:10

很好喔!!

我之前嘗試過網拍賀牌的減了2kg
這次就找教練看看有沒有特別結果很失望
因為都是我自己減的就是一星期覆一次覆磅量身而己
不同的就是給多了錢所以決心更大吧
我都打算下一個月自己再買網拍好了

我吃了一星期
還沒有量體重打算一星期量一次
今天晚上剛好一星期我再來報告報告~~

我們都要一起努力!

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愛潔兒

2008-04-16 23:42:53

TOtt女孩:
其實代餐都是輔助你減肥而已
取代正餐的份量與熱量而已...
減肥過程中你除了低熱量飲食外,
一天不超過1500大卡..
一星期一定可以瘦1-2公斤,甚至更多..
還要搭配運動,
切記不可過量運動,會使體內細胞氧化,
氧化的結果就是會減的皮皺皺,看起來變老很多
如果有運動的習慣,我會建議你搭配胡蘿蔔素的食物..
他也會叫我一天水2000cc為主,不要超過,當心會水中毒!
我一天代兩餐,其他餓ㄉ時候,就吃水煮蛋或是一顆芭樂~
就盡量挑低熱量的食物來吃....
像大顆番茄,奇異果,水煮蛋,茶葉蛋,燙青菜,芭樂,蘋果
沙拉,蒟蒻,豆腐,滷海帶,豆干,都可以吃,熱量低,又有蛋白質的補充,減重過程一定要有蛋白質輔助喔!!
如果真的很想吃肉,就記得不要在吃飯,或是喝湯,配飲料
吃飯的話,原則以半碗,配青菜為主~
澱粉類的我不建議吃~因為很快就轉換成醣類,
只要一天熱量低於1500大卡的話,
身體就會開始將脂肪燃燒補充身體所需養分...
飯後8點不再進食..這點很重要喔!!
這是我買代餐的教練教我的~
我有不懂的問題都是問他,且他還是護士!
有他把關,我吃這個代餐也吃得很安心!
且我吃這個我都不會餓,又可以吃低熱量的食物
減的一點壓力都沒有,算很幸運吧!!
希望明天體重可以降降降......繼續下去吧~~
體重我建議天天做記錄,因為你才不會鬆懈
且時時刻刻都可以知道體重的變化....
明天再來分享體重~~~

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tt女孩

2008-04-17 10:01:50

謝謝你的指教喔!!

昨天我量體重
減了1.2kg
腰和屁屁都有少了

我有去運動的上健身房
之前是打算運動減肥不過沒有飲食的控制果然不成
都沒有瘦下來

吃的方面我就沒有多控制
正餐的時候我還是肉和飯搭著吃
我知道這是我減重的最大缺點
希望運動的方面能夠幫助一下

那你午餐都吃什麼多?

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愛潔兒

2008-04-17 12:22:20

TOtt女孩:

呵呵呵~~和你一起分享我也很開心阿!
所以別和我客氣喔!!
一星期減1.2公斤,不錯喔!!給你拍拍手!!
其實只要每天飲食熱量都低於1500大卡,又配合運動的話
一定會瘦,瘦多瘦少而已~~
如果都沒有瘦的話,就要調整你的方式!

我呢!!吃的方面我很控制喔!!
因為要我每天每天運動30分鐘以上..還是會偷懶~
所以我寧願少吃些..這樣罪惡感也不會太深..哈哈

我有時候一天代餐代早,午餐...有時後只代午餐
所以我午餐是喝奶昔的,晚餐的話,就吃正餐...
其他時間就喝消水腫的茶~一天喝3-4次左右
你正餐如果還是要肉和飯一起吃ㄉ話,就飯吃少一點囉!
肉不要吃肥的部分,盡量吃瘦肉,白肉,如魚肉,雞肉,
紅肉最好不要,因為對健康也不好....
我鼓勵多吃雞肉~~因為含有豐富的蛋白質喔!!
像我昨天就吃了麵包...悔恨到現在..西西
不過還好今天早上量體重,呵呵...沒有變重
4/17 體重84.2公斤已經降0.8公斤囉!!繼續加油~~
你也要一起加油喔~~

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愛潔兒

2008-04-18 11:07:13

4/18今天體重83.6公斤,又下降0.6公斤
之前的心態都會很猴急~~
每天都希望量體重的時候體重可以直線下降
可是往往沒有預期的時候
我都很容易到後面放棄掉
結果一切就等於白忙一場...又要重新來過
之前減肥還減到78公斤左右~如果那時候我忍住
也許現在的我早就已經破七也不一定....
不過~在多的悔恨也來不及了
一切都只能從現在好好來過
反正不要心急慢慢來
我相信一定可以看到所要的結果
減肥已經第四天體重也從85-83.6=1.4
減肥真的需要長時間去抗戰
別想一步登天~

我很開心~~因為不到一星期就有這樣的成績
我相信如果一個月下來起碼可以瘦5公斤的
要相信自己可以做到喔!!別氣餒別放棄知道嗎??
加油加油~~明天早上希望體重可以更下去....

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tt女孩

2008-04-18 12:12:28

TO 愛潔兒:

你很棒喔~ 都吃得的很標準
我相信你很快就會體重下降很多~

我代餐都是代早晚餐
因為午餐的時候我都會肚子餓
這幾天早餐的時候都有點覺得不夠
很擔心自己的決心動搖了...

今天中餐的時候自己很不乖
吃了泡麵和肉罐頭 (我就是超喜歡吃不健康的東西才胖)
不過吃了一半的份量的時候
自己有停了一下下
認真的考慮看看其實自己只貪吃也沒有餓的要吃完一份
那我最終只吃了一半的份量 [拍拍手!!]

不過我的運動量就要大一點囉
上健身房踩單車班據說可以減500KCAL的
希望是有效的喔

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愛潔兒

2008-04-18 23:11:43

TOtt女孩:
其實也不然...
因為阿~我也會突然很想吃東西
也是靠意志力去抗拒
像中午我喝完奶昔,隔一下就喝茶1000cc約兩大杯
肚子就很飽很飽..
到了下午我就做一些基本的運動~
因為我家裡有踏步機,所以踩ㄌ200下
然後不定時就拿起2kgㄉ呼拉圈搖~~邊聽音樂邊搖
因為我住高雄,天氣已經開始超過30度了,很容易流汗
然後我竟然瘋狂ㄉ幹嘛,你知道嗎??
我跑去擦瘦身霜,擦滿全身之後
跑去廚房拿保鮮膜包緊全身,結果繼續運動
不過我犯了很大錯誤,就是沒有開窗
因為運動完,我一直作嘔....可能缺氧吧!!
結果馬上把保鮮膜拿掉,跑去吹電風扇躺在床上約10分鐘
起來之後,才比較好一點~~呼...我想我真ㄉ太激烈了
全身都是汗水,跑去淋浴....就好很多!!
所以這告訴我們..運動前,記得要空氣流通~~呵呵
加上我住大樓,樓下也有健身房可以運動
不過目前還沒有開放,因為是新大樓..
不然去健身房用那些器材也不錯的方式
上星期比較有空,還有跑去國中操場跑步+慢走+打籃球
我真的想要減肥想瘋ㄌ吧!!希望老天有看到我ㄉ努力
不過~~我這次告訴自己,千萬不要心急,也不要放棄!
慢慢來~~給自己一年的時間,我相信要瘦20公斤一定可以!
不管代謝有沒有變慢..我相信我一定可以改變體質~
你還能控制食慾,就表示你開始在意了,這是好的開始
希望我們都能克服這個任務!!
從小細節開始~~你要和我一起加油和努力喔!!
希望我們都能完成減肥的目標!!一起變美~~^^

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tt女孩

2008-04-18 23:44:00

TO 愛潔兒:

我也曾經用保鮮膜做運動, 感覺真的汗流的比較多!!
今天晚上我沒有喝奶昔因為心情不太好而且真的有點餓
我去了吃麵線 ... 還好之後有去踏單車一小時
感覺自己不能夠長期吃代餐
原本我的教練叫我平日早晚都喝奶昔, 週未就只代早餐;
我打算改變一下, 隔幾天就給自己吃正常一天
否則我再像今天一樣, 想食物想瘋了就不成!

對, 千萬不要心急也不要放棄!!

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queena0108

2008-04-19 12:03:54

請問一下，你們兩位吃的代餐是哪一種啊？
我上次有試喝過賀寶芙的代餐，那個味道我很難接受耶！
不知道你們喝的是哪一種，能介紹一下嗎？

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tt女孩

2008-04-19 12:22:22

to queena0108:

我就是喝賀寶芙的
感覺巧克力的味道最容易接受~

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愛潔兒

2008-04-20 10:57:31

to queena0108:
我喝清醍醐~
也是喝巧克力口味的
他的味道很濃,我覺得很好喝~
他ㄉ草本茶消水腫很明顯~
且價錢又合理,還可以負擔!!
也有免付費的營養師電話諮詢
其實代餐都是大同小異,主要還是要靠你本身的毅力喔!

tott女孩:

其實你如果沒有辦法天天代代餐的話
可以轉換你自己可以接受的方式去做
這樣你的減肥過程才不會很辛苦,也會比較有毅力持續
就像你自己說的方式阿~一天吃正餐,也ok
不然餓到想吃食物的話,萬一撐不住,吃一堆,反而失敗
也對身體造成很大負擔,和反效果~~
像我自己本身就是一天代兩餐,如果遇到假日需要聚餐
我就代一餐,或是那一天都正常吃,但控制份量和熱量!!
就不會隔天去量體重的時候發現又胖回來
像我昨天回我婆婆家吃飯,結果晚上量體重就回升0.2公斤
不過我知道我自己有吃比較多一些,所以今天就要克制
這樣再怎樣你也不會胖的很誇張,
天天量體重我覺得是必要的,這樣才知道體重狀況,
然後克制隔天的飲食量,我覺得要強迫自己去做喔!!
4/20 體重83.8公斤
多了0.2公斤,可能是多了水分,加上也沒有排便,
我想都累積在身上了,今天還是要好好控制一下食慾~
不過穿衣服照鏡子ㄉ時候,發現好像真ㄉ有瘦一些
因為有曲線跑出來....恩恩...好的開始喔!!
要繼續加油喔!!加油加油加油~~大家和我一起加油!

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愛潔兒

2008-04-22 13:23:24

4/22 體重83.6公斤
還好體重又下降0.2
昨天踩踏步機半個小時
流ㄌ一身的汗
突然間好有成就感
我發現撐過去真的就不在那麼辛苦
我會繼續好好加油
不會放棄~
雖然最近心情很差很差
不過我會努力撐過去
加油吧!

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愛潔兒

2008-04-24 11:50:23

4/24體重83.8公斤
奇怪體重沒有下降~~
不過踏步機半小時還是有做~~
也許心情沒有辦法放鬆吧!!
希望下星期體重能有變化
雖然慢,希望一樣能下降!
放張照片~看看和25號有沒有差別!

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愛潔兒

2008-04-29 10:53:59

4/29
體重遇到停滯期
已經過了五天
體重都沒有動靜
真煩惱
加上mc已經兩個月沒來
生理大亂
正在吃催經藥
希望mc快點來快點走
我就可以快快瘦

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愛潔兒

2008-05-12 18:30:08

mc終於在5/5來了
5/10號走了
一切的不愉快都結束了
希望可以有好的減肥開始
體重又要繼續重新開始
mc期體重又多兩公斤真市瘋ㄌ

不過mc一走兩公斤就不見了

真的好神奇

可能是水分吧水腫吧

明天又繼續開始

加油吧!

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愛潔兒

2008-05-20 11:34:52

5/20星期二
體重84.2公斤
我會繼續努力
我會以恨一個人的力量來減
復仇記
以討厭一個人的程度來討厭食物
我想我一定能有效減肥
加油吧!

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愛潔兒

2008-05-21 14:11:17

TO想大奶的安琪拉
謝謝你的鼓勵~
我減肥每次都是半吊子
其實很討厭這樣的自己
也難怪別人也不喜歡我
真該好好檢討自己一番
我已經好久好久沒有吃過飯
可是體重也沒有下降多少
我也嘗試控制熱量的攝取
看看能不能讓體重有多ㄧ些變化
不過也許我的脂肪是很頑固型
也許真的要很慢很慢才會看出成效
我是吃清x牌的~~比賀便宜很多
因為我之前喝過賀ㄉ,比較沒那麼好喝!

我現在每天早上也都有量體重
每次減到一個程度時,又因為mc要來體重又增加
每個月就在那邊為體重煩惱
因為吃的有克制,也有配合運動,卻都沒有明顯下降
常常感到很無力說
屁股大ㄉ要命,都減不下來,好厭惡!
我是個還沒生小孩的人ㄝ,真不敢想像生完會變怎樣!

謝謝你來鼓勵我~我會認真加油
我需要有人來push我,給我動力
如果你有空ㄉ話希望你可以常常來留言~
5/21早上體重83.8公斤
繼續加油吧

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愛潔兒

2008-05-21 14:17:06

TO瑆玥:
其實你的方法挺不錯的
不過我很少在吃7-11ㄉ食物
可能是吃不習慣吧
加上我現在有再吃代餐減肥
所以可能會盡量以代餐為主
其他沒吃代餐ㄉ那一頓可能就會吃低熱量ㄉ來取代
不過有機會我也會願意試試看你ㄉ方法
謝謝你的建議喔!!^^
有空歡迎一起來討論留言~

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