減肥日記 / 三個月瘦９公斤誓必達成∼６╱２０出國見男友

3/18早上
體重:66.3KG
體脂:30.7

早上體重有比昨天早上和晚上都少了將近1KG，應該是昨天晚餐比較早吃，加上有一點點運動的綠故吧，不過晚餐要去KTV，還可能會喝酒，我得克制一點啦!

早餐:桂圓茶、麥片
午餐:味噌麵

梅酒妹妹

加油加油…
我也很愛喝酒…但一滴酒等於一滴油~
熱量很高喔~

Dear  梅酒妹妹：

其實減重真的必須要從生活的作息及飲食的控制上開始.一般而言,減重若只是短期的減,那麼效果是可能會產生的.像我過去就曾經10天不吃東西,只喝蜂蜜,確實在10天內就減了10公斤,卻也在很快的兩個禮拜後都胖回來了∼

我曾經透過外在來改變內在,就是用纖體霜抹身體,但也沒有效果.我還買了半打回來用,花了幾百塊美金（在美國買的）,結果一切都付諸東水（洗澡洗掉了）.

後來我接觸到一種營養早餐,我從健康教練得知,原來健康是體態均勻的重點,而體態均勻是來自營養均衡.我改變了飲食習慣,也照著健康教練的方法一步步地減重.

從去年6月底開始減重,到8月初就掉了14公斤,真是太不可思議了！我只是改變了早餐及晚餐,也沒有花費額外的開銷,竟就能夠瘦得這樣好（還隱約可見腹肌呢！）到現在為止已經有好幾個月,我也都沒有復胖,真是太感謝我的健康教練了！

如果妳有興趣想要瞭解這樣的減重方式,也能早點完成心願美美地去見男友,我很願意介紹我的健康教練給您認識喔！加油！

3/18晚上
體重:67.5kg
體脂:25.6

晚餐:油油的炸杏鮑菇、豆乾、洋蔥圈、三瓶思美洛

謝謝可愛的大眼妹妹&Davison的鼓勵，尤其是可愛的大眼妹妹說的那句"一滴酒等於一滴油"，讓我不禁想起今天可怕的晚餐...不過因為朋友最近失戀早就說好要去ktv喝酒的，就當做是達成目標前最後的一次放縱吧!

話說回來之前工作胖了17kg，其中大約有七公斤就是喝啤酒胖的，在戒酒之後馬上就瘦了近5公斤，想想酒還是少碰為妙吧...

3/19早上
體重:66.7KG
體脂:30.8

早餐:麥片

果然昨晚的放肆馬上就顯現在今天的體重上，嗚~~
今天要好好努力，不要吃太多零食了!!

Dear  梅酒妹妹:

油炸類的食物與人工製作的食物都含有太多的脂肪,酒也是熱量高的飲料,就光妳的晚餐,就已經超過1000大卡,所以體脂肪量一定很驚人呢!

戒酒是飲食控制的第一個重要步驟,但可以慢慢減少.主要還是均衡營養的飲食,因此吃的方面一定要控制喔!炸的、勾芡及湯類飲食都能避則避,否則真的很難瘦~(經驗法則)

加油囉!~

梅酒妹妹
原來我們兩都愛因酒喔
哈~
我最喜歡在夏天的晚上喝著冰冰的啤酒…
但很容易胖…

炸杏鮑茹很好吃耶，前天去拉拉山玩的時候本來也要買來吃的…後來忍下來…
不過~如果你能早點吃的話會比較好…

加油加油…

3/19晚上
體重:66.9kg
體脂:28.4

便便:X
運動:30分鐘

午餐:素食便當、每日C果汁一瓶
下午茶:旺旺仙貝*2包、無糖2合1咖啡
晚餐:X

因為早上只喝了一杯啥也沒加的麥片，所以中午狂餓，即使吃了一個份量很大的便當也不覺得撐...真恐怖!
這次減肥還沒有時間參考其他人的方法，只好先讓自己早、午餐吃飽一點，晚餐儘量少量，並且在七點後就不再吃東西，有時間再做點運動(阿母說我只要別吃宵夜和下午茶就會瘦啦，呵呵)

下班時剛好經過康是美，原本是想找乳液的，在門市小姐的推銷之下發狠買了一罐1650元的瘦身霜，廣告主打只要連續使用14天，平均大腿圍可以少3.3CM，還可以擁有名模般的身材...(很吸引人，就怕用完10罐後還是阿桑的身材)
不過感覺還不錯用啦，其實我只求能減少下半身的橘皮組織就很開心了，用法是每天早上出門前擦就可以了，只是每天上班都快遲到的我，希望自己不是三分鐘熱度，要不然又要被笑浪費錢啦!

3/20早上
體重:66.3KG
體脂:32.8

便便:有

早餐：麥片

今天早上體重有比昨天早上少了約半公斤，但體脂卻增加了，好像是水份排掉而已，昨晚只有輕微的運動，今晚如果有空再去公園快走吧！青菜也要多吃點...

Dear梅酒妹妹:

看到妳先前的日記中記錄了飲食的內容,其實營養可以再均衡些喔!

昨天聆聽抗癌鬥士也是健康教練的陳斐琲女士給我們的建議,其實脂肪的囤積是為了保護內臟不致受損.如果體內的營養不均衡,內臟細胞無法吸收到均衡營養,就會向大腦發出警報,於是脂肪就會愈積愈厚喔!

所以真的,青菜要多吃一點,人造的食物或零食則要減少.最好是只吃三餐,零食則集中在堅果類食物,但一天不超過手掌的一把為宜.

另外,纖體霜之類的東西我以前也買了好多,但真正有效的幾乎可以說是沒有.除非是內外都一起下手控制,這樣就能達到較好的收效.即:吸收足夠的均衡營養素,讓營養深入細胞中;身體的鉀鈉中和不致囤積水份;有足夠的維生素C可補充膚質的膠原蛋白....

總之,加油囉!~

3/21早上
體重:66.7KG
體脂:31.6

3/21晚上
體重:67.1KG
體脂:28.6

早餐:杏仁茶
午餐:味噌麵、牛蒡絲
下午茶:黑咖啡、旺旺仙貝*4
晚餐:摩斯漢堡(蒟蒻堡、薯條、紅茶半杯)、菠菜、釋迦1/4

便便:有
運動:20分

謝謝Davison的建議，只是不爭氣的我還是時常會不安份的偷吃零食，好像怎樣也吃不飽...怎會這樣(想哭)

其實昨晚又和朋友去北投泡湯散心，晚上也吃了不少，導致今天早上和晚上都不敢量體重，還一度想放棄甚至想買燒酒狂喝，好在我突然想到板上仍然有人是關心我的，不能讓大家失望，也不想讓身邊的朋友認為我只是三分鐘熱度，所以~明天開始梅酒妹妹會再繼續加油啦!!!

Dear  梅酒妹妹:

我今天也和朋友去了烏來泡湯,吹吹夜晚的風,剛才開車回到新莊.晚上還是有吃了些東西,不過很認真地喝運動茶(哈哈~~~)

吃是一定會想吃,但整體來說,我比較注意健康飲食.一星期中的飲食方面,我只有大概放縱一天;若一個月有一次吃火鍋的機會,我就不會去吃比薩.致於喝酒嘛~~~~大概就好幾個月一次吧!

保持心情的愉快是減重的要點,所以我比較喜歡讓自己開心.不過開心的方式要除去吃的部份,而是儘量用其他方式如看電影,閱讀等等,這樣比較容易放鬆心情吧!

總之,要開心就是囉~~~~

3/22晚上
體重:66.6kg
體脂:33

早餐:芋仔稞
午晚餐:蓮霧*2、炸雞蛋豆腐、煉乳蛋糕

便便:有
運動:30分

難得今天放假一整天沒活動，在家裡睡到飽，不知不覺一天又過去了，雖然有做點小運動，不過沒出去活動活動感覺還是不太健康...明天中文又要吃大餐了，今天還是多運動點吧!

3/24早上
體重:66.2kg
體脂:28.6

3/24晚上
體重:66.6kg
體脂:25.6

早餐:起司蛋餅
午餐:山藥炒百果加蘆筍、白飯一碗、紅酒2杯
下午茶:蛋糕一塊、霜乳檸檬半糖
晚餐:明太子妃義大利麵、香蕉*1、大海苔4片

便便:X
運動:20分

今天又是放蹤的一天，如果沒把三餐吃的東西寫下來，可能還不會發現自己吃的熱量如此高又不均衡，不過值得一點點高興的是食量有稍微少一點點，因為以前這樣的食物是滿足不了我的，哈哈!(真恐怖...)

中午聚餐時看到山藥炒百果這道清淡的菜時心裡還高興了一下，沒想到才不到十分鐘後，我舉杯向即將調任的主管敬酒時，同事居然一直起鬨要我代表乾杯，因為我是大家心目中的酒國女英雄(眾胖胖不如獨胖胖嗎?)，加上下午幫同事慶生又吃蛋糕和飲料，唉~看來我要減肥的難度又增加了不少!雖然晚上的體重並沒有增加很多，但我想要消耗掉今天所吃的也不容易，感謝Davison  的鼓勵，我會儘快調整自己的飲食的。

Dear  ICE,

減重本來就不是一件容易的事,況且減重與健康是一體兩面的,而健康又是一輩子的事,這就意謂著減重也是一輩子的事,所以現在已經不流行減重,而是流行"體重控制".

控制體重的方式很多,但據我的健康教練告訴我"選擇大於努力",用正確的方法養生,比花大錢且費時的方式更加有效率.我很聽教練的話,所以在體重控制上小有心得,有空我就會在這裡跟ICE分享啦~

食量大也是我的問題,今天在吃的方面也是有點放肆,所以就猛喝運動茶,並透過一些方法讓自己不積水在身體裡頭囉!養成習慣後,還真不容易胖回來哩~哈!(我有回信給你,別忘了去check  email喔!)

消耗掉熱量總是和吃下去的熱量難成比例,因此平衡生活形態是件重要的事.坦白說我也還沒做得很好,但朝著這個方向努力囉!~(昨天晚上還喝了兩罐冰火哩!~)每天別超過1100大卡,讓自己總會運動出汗,遠離誘惑源,相信是最好的控制體重態度囉!一起加油~~~^^~~~

Dear  ICE,

四月到囉!又是一個新的開始~

每到新的一個月份,就想為自己開啟一個新的生活態度,並期許自己加油.好比馬克休斯說的:"總讓今天的自己,比昨天進步一點點."我相信自己一定是最棒的!

不知酒國英雌的妳是否也有所進步呢?千萬別放棄希望喔!加油!