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減肥食譜 / 跟著食譜減肥吧!
常常失控亂吃,所以想跟著食譜吃吃看;希望能順利瘦下來!最近無法量體重,先紀錄吧!
食譜如下：（類似希思梨所post的食譜）
早餐:
無糖咖啡1杯
煎蛋一顆
全麥麵片一片
水果3份(瓜類全不可,甜份太高,萄萄不可超過8粒,番茄或芭樂佳,香蕉鳳梨避免)
午餐:
水煮雞腿去皮或雞胸肉.白肉(魚)皆可一份
(不可加鹽,只可加一些日本昆布醬油及胡椒粉,能不用醬油最好)
綠葉青菜一份
晚餐:
湯2碗
綠葉青菜一份
還有一星期可以選一天(最好是中午)吃一般正常食物
任你選,但盡開油炸,可吃少量的飯
因為上例食譜,其實份量不多,到後來會有點嗯不出什麼東西吃一些外面的東西有油脂的,可幫助嗯嗯
吃完任食東西,請一定要站立半小時,才不會油脂積在小腹
如果是上班族,吃完就午休的人
請調整一下,先小睡30分,再去吃東西,吃完後剛好可上班
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10/06 GO!GO!GO!
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試了幾次發現上班的人對於這個食譜很不方便，剛好看到軟糖食譜，來試試看好了~但是今天早上已經吃了早餐了，今天中午開始吧!
現在體重 54.7
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狂吃狂喝到不行，昨天看伊能靜的獨訪;覺得她真是一個很有深度的女人，說得真夠對的!女人真的要先愛自已，才有本錢去愛別人~
言歸正傳，真的應該減肥了~不能再這樣下去了!今天早上量了體重，天啊!竟破新高!~55.9kg，已經很久沒有出現這個數字了，看樣子，我是太虐待自已了，今天早上吃了蘋果和梨子，還有喝一杯無糖咖啡，中午打算吃貝果加一些青菜，雖然軟糖公主的食譜前一個星期會爆餓到不行，但是效果很好~預計我一星期量一次體重就可以了，只要努力兩個月就ok了，不能再半途而廢了，女人呀!要先愛自已才有資格愛別人呢!
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10/15 55.9kg(-0.0)
10/22
10/29
11/05
11/12
11/19
11/26
12/03
12/10
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2個月，每星期一量一次體重
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10/15 1-1
早餐 蘋果1顆
梨子1顆
無糖咖啡
香蕉1根
午餐 貝果1個
豆菜2碗
晚餐 香蕉1根
雞肉幾塊
運動 健身車 30分鐘
呼啦圈 20分鐘
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一直以來，都讓父母擔心自已的生活、身體，所以我要堅強起來，學著愛自已、沒有埋怨的心理;讓父母不再掛心自已，加油!
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to:幻想芭比
沒錯阿,人要學會先愛自己,才有辦法讓身邊的人快樂,所以版主要好好加油喔
對了,跟版主一樣,昨天也開始吃軟糖食譜
不知道可不可以跟您一起努力,互相督促呢?
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10/16 1-2
早餐 蘋果1顆
梨子1顆
無糖咖啡
香蕉1根
午餐 貝果1個
刈菜
洋蔥炒蛋
晚餐 香蕉1根
肉鬆麵包
花生麵包半個
運動 健身車 30分鐘
呼啦圈 20分鐘
昨天的晚餐破功，今天早上小紅來了;努力!加油!
每天我都會有一餐是自已愛吃的東西，因為我4:30就吃晚餐了，所以對體重應該不會有負面的影嚮吧!~~
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樂活步調:
嗯!一起努力吧!這個方法剛開始會很餓，記得!餓肚子就是在消秏熱量，撐下去就對了!!
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10/17 1-3
早餐 蘋果1顆
梨子1顆
無糖咖啡
午餐 白飯半碗
海帶半碗
豆腐半碗
荀子半碗
下午 紅豆花生芋圓湯(小紅來了)
晚餐 雞腿排
生菜沙拉
豆芽菜
運動 健身車 40分鐘
小紅第一天，不能搖呼拉圈;以健身車多10分鐘代替!
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10/19 1-5
早餐 蘋果2顆
無糖咖啡
午餐 麵包1塊
甜豆一碗
晚餐 蘋果1顆
蛋1顆
肉2塊
運動 健身車 30分鐘
呼拉圈 20分鐘
終於可以開始搖呼啦圈了，小紅第三天快結束了~
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10/21 (第7天)
早餐 蘋果2顆
無糖咖啡
午餐 麵包1塊
空心菜二碗
晚餐 A菜
雞肉1塊
海鮮3塊
運動 運動場 1小時
呼拉圈 20分鐘
昨天星期天，全家去新莊體育場運動~
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10/22 (第8天)
早餐 勁辣雞腿漢堡
三合一咖啡
紅柿子2顆
午餐 肉羹米粉(湯不喝)
肉圓1顆
橘子1顆
晚餐 紅柿子1顆
運動 健身車 30分鐘
呼拉圈 20分鐘
超愛吃紅柿子，甜甜的真好吃~@
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10/15 55.9kg(-0.0)
10/22 55.0kg(-0.9)
10/29
11/05
11/12
11/19
11/26
12/03
12/10
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很不認真的實施了一個星期，雖然沒有完全照食譜吃，但是還是瘦了0.9公斤，很不錯!!
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我也加入！
我的身高：168cm
目前體重：63kg
我的目標：55kg
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10/23 (第9天)
早餐 紅柿子2顆
無糖咖啡
午餐 麵包1個
紅豆芋圓湯1碗
豆菜
空心菜
晚餐 青江菜
雞肉
運動 健身車 30分鐘
呼拉圈 20分鐘
昨天中午好想吃紅豆芋圓湯，心理好滿足~~
超愛吃紅柿子，甜甜的真好吃~@
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10/24 (第10天)
早餐 蘋果2顆
無糖咖啡
午餐 麵包1塊
吉士漢堡
咖啡1杯
晚餐 小白菜
雞肉5塊
運動 健身車 30小時
呼拉圈 20分鐘
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10/25 (第11天)
早餐 蘋果3顆
無糖咖啡
午餐 貝果1塊
黑芝麻車輪餅2個
晚餐 青江菜
豬肉2塊
三角油豆腐2塊
蛋半顆
運動 健身車 30分鐘
呼拉圈 20分鐘
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明天是週休二日，可能沒辦法po飲食日記了;星期一再po吧!!
幻想呀~
這一次是玩真的了，要堅持下去呀!千萬別被自已打敗了，加油!!!
幻想呀~
或許明年就要轉換職場了，趁今年讓自已完全改變，脫胎換骨成為一個完美的女人~努力是唯一的方法!!
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10/27 (第13天)
早餐 柿子2顆
無糖咖啡
蔥餅2塊
午餐 白飯一些
小白菜1盤
肉2塊
蛋1顆
油豆腐2塊
晚餐 鹽酥雞
運動 健身車 30分鐘
呼拉圈 20分鐘
今天大掃除，累死了~~~!
