減肥 / 輕鬆的減肥-我的經驗

我啊...7/16至今已經輕鬆瘦下4KG了∼

不靠吃藥，只要飲食控制+運動

飲食並不是啥都不吃，而是要挑有營養又低卡的來吃，吃多少都OK喔∼
只要一天不要超過1200卡，就可以輕鬆瘦下來∼

運動我則是一天最少1小時，做有氧+無氧運動一起來∼我想大家運動一小時應該不難吧？

我吃很多耶∼一天至少吃4-5碗飯，我都是吃五穀米飯，因為熱量低、纖維多、還有礦物質多，很推薦呢∼

然後蔬菜吃比平常多出2倍的量，快撐死我了∼營養師還說我蔬菜吃太少....（天啊∼）

一天喝一杯無糖的豆漿500C.C足夠我一天植物性蛋白質了∼

水喝超過2000C.C

然後吃2-3份水果（比如2-3顆拳頭大的李子），有個方法超好的∼推薦給大家，2餐之間肚子餓的話不妨多吃大蕃茄（紅色的綠色的蔬菜蕃茄都可以，千萬不能吃聖女小蕃茄，那是水果，吃太多還是會胖的）

然後我自己會自製愛玉、仙草凍之類的甜品，用代糖替代砂糖，熱量幾乎很低，而且還可以解渴

因為我不愛吃肉，所以肌肉長得比較慢，我建議大家減肥還是要多吃瘦肉，不要吃皮跟油多的地方就好。營養師建議我要多吃蛋白質，這樣才會讓肌肉長得快一點，只要肌肉變多，熱量就會消耗更快，減重會更容易

運動我最常走路，從台北市政府走到師大附中那邊大約40分鐘，找我老公一起下班，然後9點看日劇時開始騎室內腳踏車直到節目結束剛好一小時，有時會做肌力訓練（舉啞鈴、做仰臥起做、做瑜珈、抬腿運動）大約30分鐘

大概就是這樣，減重不是不吃澱粉跟肉類，那是錯誤觀念，反而是要吃得營養不偏食不過量，少油少糖多運動，保證一定可以瘦下來，寫這段文章前我去量體重又瘦了0.5KG了∼然後BMI也降了∼想要減重的美女俊男們不妨參考看看吧∼