減肥日記 / Lien★妖妖與肥胖說bye bye【1】

總算可以po文了~"~

唉！前陣子風大雨大~害得我這裡的網路連線都出問題
爛東森>"<

雖然沒辦法po文  ~但一直都有努力中！

4/5小紅來~體重要維持住，暫時先把減肥放一旁
小紅期間水腫比較嚴重，一天的體重有可能上升0.5~1kg


今天4/9日~小紅剛完~馬上量體重==>59.8kg
有在下降的跡象了~~加油了！

4/11（三）

今天早餐老媽買蔥抓餅和小杯奶茶，從八點吃到10點半，奶茶則下午才喝完，蔥抓餅雖然不會油，可是減肥時候還是避免比較好，幸好老媽一個禮拜只會買一次，不過一整天比較不容易餓，大概是澱粉類的關係吧~早餐都老媽買的~所以買什麼就是吃什麼~明天跟老媽說飲料改成豆漿！

因為蔥抓餅十點半才吃完~所以中午並不餓，在公司訂的是素食，所以便當裡都是菜~吃了一些空心菜、海菜、蕃茄炒蛋、蘆筍、三口飯

下午還吃了一顆同事請的巧克力，像LuLu說的~要順從身體的感覺，想吃就吃~要是要節制的吃，只吃一顆=  =嗯..有節制了吧！

晚餐不想太晚進食~所以下班回家五點半後~就會馬上吃飯，半碗的炒美生菜、一些茄子(老媽有炸過~偏油)、蘆筍、一些素米腸

盡量保持住六點過後不吃東西~~~昨天破功！到老妹家還吃了一些鹹酥雞，幸好早上體重沒增加！

現在減肥剛起步~很多地方都還須要加強，以前減肥時候~運動量每天保持90分鐘~現在還要慢慢增加，不過已經有慢慢利用時間多做一些基本運動，早上刷牙洗臉後~擦保養品時邊做抬腿運動或扭臀運動。上網時候邊用瘦臉小道具，用一根小木棒沿咀嚼肌，上下推。邊看電視看做毛巾運動~

以前減肥都偷偷減~因為怕失敗會被大家笑，也因為這樣~少了一個被激的動力，這次減肥我改變作法，我跟大家說~我體重破60了，我要減肥~~~~這樣一定有毅力堅持下去。

老妹生產完後~胖了十公斤，體重到現在也沒下降過，每天對她洗腦叫她跟我一起努力，誰叫她老公一點也不介意她的胖瘦，每次她都口頭說要減肥，卻沒一次去執行，老妹還沒生產前可是標準的辣妹~身材好的大家都羨慕，為了讓她回到以前的苗條身材，這次說什麼一定也要她跟我努力，每次洗腦真的有差，前幾天才叫我教她一些運動^^

這次說什麼~~一定要瘦下去！加油！

to    singapore：
一般的蔥抓餅很油，不過我媽買的那間一點也不油膩
不過會吃也是老媽有買才吃~我自己平時是不碰那種東西
謝謝妳呦！

4/12（四）
●早體重：59.8               
●晚體重：59.8

10:00-10:30  黑糖饅一個

11:00  豆漿一杯360cc

12：00    素食湯(豆牙菜+木耳+香茹..)湯只喝一些

10:00-12:00  維他命c發泡錠350cc
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14:20  巧克力一顆

17:50  蕃薯菜半碗+兩口魯鴨肉+5片糯米腸、5口西瓜

13:00-15:00    水350cc

覺得我的飲食也是偏向少量多餐，大概是我老是吃一下東西就去忙別的事~
早上到中午我比較沒食慾，而且晚上食慾特好
所以不知不覺都會多吃了，不過我都在晚上六點前就吃晚餐~所以也是還好

今天水喝太少了~要改進

4/13（五）

●早體重：59.1
●晚體重：59.1

8:00-11:00    水果蔬菜捲一個
                        (苜蓿芽、芝麻花生粉、蘋果、豆芽..)
                        奶茶360cc

12:00    一些高麗菜+香茹、一個煎蛋、兩口素食炒飯

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14:00  草莓脆笛酥兩根

13:00-17:15    檸檬愛玉去冰半糖500cc

17:30    三口嫩仙草、3塊芋Q
              一碗高麗菜、一些芹菜
              五片檽米腸

一天白開水：350cc
澡後腿部按摩：15分

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大敗筆...

21:30    水煮玉米一個、燻雞肉五塊


今天和老妹帶著她女兒逛夜市，不知不覺被誘惑了>口<
夜市真是肥胖的剋星~還是少去為妙較好

補po  4/14  （六）

●早體重：59.9(+0.8)
●晚體重：59.9

果然昨晚又吃宵夜又肥回來=  =

8:00    蕃茄熱狗5條、奶茶360cc

12:00  雞腿飯
            (烤雞腿一支、一些金針茹、菠菜、x菜
              +荀乾、飯一碗)

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15:00    草莓脆笛酥2支

18:00    芭樂一顆、小碗荀乾+腸子、一些青椒炒肉


一天白開水：1050cc
澡後運動：腿部按摩15分


初期減肥，一定會掉比較快，水份會先被減掉一些，當
一開始體重減掉1kg，不代表真的減輕了，而外表也是看不出來，再來減掉才是真正的脂肪，所以初期體重掉得快一定要好好維持住，如果破功，復胖也是很快的，因為代謝快，吸收也是很快~這就是為什麼有人減肥失敗後，又肥得比當初沒減得還要肥，我就是其中一個例子，真的要記取這個教訓！

加油！

今天晚上再來量一下身體的尺寸好了
覺得雖然體重沒減到什麼，但腰的部份明顯肥肉變少了
晚上戒掉飲料真的有差~

4/15    （日）

●早體重：60.4(+0.5)
●晚體重：59.9

早：芭樂一顆
        綜合三明治一份
        火腿片4片

下午：蚵爹一份
            炸豆腐2口
            西瓜1口
            御茶園抹茶奶綠一罐

晚：半顆芭樂
        一塊蜂蜜蛋糕
        小碗豆芽菜
        小碗烏骨雞
        敳撒盒子雞排一塊

一天開水：no
洗澡中全身按摩：30分

今天早上量了體重真是點點點，又重了0.5，水腫嗎?
不太曉得，晚上又跳回比較正常一點了

今早嫂子做了三明治，份量有點大，不過我也吃蠻多的，多吃了四片火腿片

下午到同學家看她女兒，請我們吃一些東西~回去去逛一些街，消耗一些熱量！

晚上的雞排多吃的~早上嫂嫂做早餐剩下的，放在冰箱，看了直接就吃~老哥還說冰的妳還吃，還好！有點像在吃涼泮~

今天整體狀況不好~假日壞處就是這樣~真難維持，還是上班好~

有點晚了，尺寸明天再來量

4/16    （一）

●早體重：59.3
●晚體重：59.3

9:00-9:30    蜂蜜蛋糕半片

12:00  素食湯(小顆丸子3顆、高麗菜、豆腐、香茹、
                          一個素食火鍋料、湯喝一些)

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14:30    脆笛酥4支

17:30    一碗空心菜、一些筍乾、三塊雞肉、
              2片火腿、糖醋魚約半個手掌大小

一天開水：1000cc
運動：洗澡全身按摩30分、洗後伸展操30分

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全身尺寸(cm)

上胸圍：86
下胸圍：75.5
手臂：右26    左25
上腰圍：72
下腰圍：88
臀圍：96
大腿：右54    左54
膝上圍：右39.5    左39.5
小腿：右40.5      左40.5

唉~小腿怎麼瘦啦！吼~都是肌肉，希望每天按摩有效
全身尺寸真是肥了不少，真的要好好檢討了，怎麼可以容許自己變這樣子orz...
以後每個禮拜一都固定量尺寸~看自己努力了多少

4/17        （二）

●早體重：58.9(-0.4)
●晚體重：59.3(+0.4)

8:30-9:30      兩個港式鮮肉包+豆漿360cc

12:30    水餃14粒、養樂多一瓶

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17:30    xx瓜+荀乾、5口醬油豬肉、幾口素米腸
              數塊西瓜

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19:30~20:30    生菜沙拉可麗餅


一天開水：720cc
運動：洗澡全身按摩30分


今天早上量體重，看到58字眼了~不過晚上又跳回來了
是晚上又多吃一個生菜沙拉可麗餅的關係嗎=  =

老妹買了一個電子體重器，不過她那台真怪，竟然比我體重器量還要多重2kg，不過是那台有問題，因為每次量，體重都不一樣，一次比一次輕，我這台比較準確，有次量了之後~剛好當天要到醫院做體檢，體重都是一樣~

真是的！看到便宜就買~結果派不上用場

4/17          （三）

●早體重：58.7
●晚體重：59.2

8:30-9:30    熱狗5條
8:30-12:00    奶茶360cc

12:15    素食水餃10粒

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14:30    脆笛酥一支

17:30    兩小碗咖哩飯、鮮奶布丁一個


一天開水：700cc

今天太累了~運動沒做了

上一篇的日期打錯了~是  18號

4/19      （四）

●早體重：58.8
●晚體重：59.8


8:30-10:30      黑糖饅頭一個、豆漿一杯360cc

12:15      一顆粽子、一些素食粥

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14:30-17:00      50嵐拿鐵紅茶1/3糖中杯500cc
                            維它命c發泡錠350cc

17:45    菠菜一碗+一些芹菜、xx瓜
              雞腿肉5塊、鮮奶布丁一個


一天開水：x
運動：洗澡邊按摩全身30分、洗澡伸展操30分


前幾天跟公司同仁打賭嬴了~所以今天大家都有免費的飲料可以喝，所以點了熱量比較低，也比較營養的拿鐵紅茶，純鮮奶+紅茶~比加奶精的還健康~當然糖量也是要低一點~辛苦的減肥當然要偶爾對待自己好一點，不過目前好像還沒有辛苦到的樣子..一直都會有小破功

前幾天電腦又在秀逗了~害我又不能po文=  =

補po    4/20    <五>

早：火腿蛋土司

中：素食炒麵一碗、半顆芭樂

下午：奶茶360cc

晚：臭豆腐2塊
        半碗蕃薯菜、一些西洋芹、一些青椒豬肉

奶菜是早餐留到下午喝的~當天應該吃這些吧！忘得差不多了了

4/19、4/20~這兩天就不po了，因為到男友家~跟他家人出去吃飯~吃了太多東西~多到已經記不起來了

這兩天因為會肥不少吧...(嘆)

明天繼續努力了~

前幾天買了月見草油和B群了，減肥外~當然也要好好照願自己的身體~

聽很多人說~吃月見草油可以改善經痛~皮膚也會變得比較光滑~先買一瓶來試看看~

明天加油了！

呃...剛吃完早餐才想到~月見草油忘了吃=  =
看別人都說要空腹吃效果比較好

昨天還爬了一些文~又看到有人吃了會冒痘痘，有人吃了會稍微胖了一些。_。a~
這....這兩種情形我會不會也會碰到