諾美婷 / 如何利用生理週期來進行減重計劃?

假使我們將28天做為一個生理週期,  這28天的減重計劃如果能動動您的身體再吃對食物,就能讓您的減重計劃輕輕鬆鬆ㄜ! 
第1~6天  　
  放鬆期(腹悶脹痛、體溫較低,手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子、體重升容易腹瀉或便秘)
  1.補充鐵質及纖維質豐富的食
      物,如菠菜.海帶.魚.葡萄等
  2.避免生冷的食物.冰品或飲品
  3.放鬆心情做做和緩的運動

第7~13天   
  超快期(精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳)
  1.進行正確的減重飲食此時最
      能控制食慾,稍嚴格的減肥
      計也能持續
  2.可進行稍烈的運動,每週至
      少運動3次,每次至少30分鐘   
 
第14~20天
  平緩期(體溫逐漸上升新陳代謝稍緩.食慾漸增營養吸收好.乳房微微發脹刺痛.)
  1.維持低卡低脂的瘦身飲食,若
      食慾大增,不妨以愛玉、蒟
      弱、仙草等，較有飽足感的
      食物來充飢. 
  2.持續運動不妨變換不同的健
      身運動增加新鮮感與趣味.   
 
第21~28天
  緩慢期(情緒不定,暴躁易怒.身體浮腫,體重稍微上升..可能有便秘的情況.皮脂腺分泌盛,容易長痘痘.)   
  1.飲食不要放鬆,保持健康的節
      食別為了安撫情緒而放縱口
      慾,多吃了易胖的食物
  2.心情不好時試著去運動流流
      汗吧!雖然有時體重下降不明
      顯,但生理期後,說不定會下
      降2-3kg呢？ 
       
備註:

1.超快期及平緩期是最好的減重時機

2.緩慢期可增加運動量為下一個生理期的減重計劃作準備ㄜ