減肥日記 / 靜媽咪ㄉ減重日記~我一定做ㄉ到~第一階段目標63.3-->55KG

我ㄉ減重方法:
1.  3餐正常吃,但午晚餐減少澱粉,我不想用太苛刻ㄉ方式減重,聽說不但不健康而且很容易復胖ㄋ

2.  每天都要運動--我目前ㄉ運動方式有每天早上6:00進  行30min以上ㄉ快走(盡量每天),下午帶小孩去散步前先騎親子腳踏車30min,睡前50下(慢慢增加)空中腳踏車並抬腿20min以上,今天有上網買ㄉ一些瑜珈.有氧操ㄉVCD,白天有空也要找時間跳一跳囉

3    戒掉零食--我超愛吃零食ㄉ,最近有稍稍戒ㄉ一些,真ㄉ忍不住就告訴自己有吃到就好,不要過量

4    每天紀錄體重,每週紀錄身材尺寸

先來訂個階段目標好ㄌ
10/2-10/15    63.4-->61KG
10/16-10/31  61---->59KG
11/1-11/15    59---->57KG
11/16-11/30  57---->55KG

再來開始紀錄囉~~

◆日期：10/2//        (ＭＣ第        天)
◆減重第幾日(10/2起)：第1天
◆體重：63.3KG    (-0.0KG)    (共計-0.0KG)
◆體脂肪：  28.0  %    (-0.0%)    (共計-0.0%)
◆早餐：(08:30AM)250cc低脂鮮奶+火腿*1  -150卡
◆午餐：(12:00PM)-自助餐(3青菜/豆干/虱目魚肚/2口白飯)+apple*1   
◆午點(15:00PM)-拿鐵捲心酥*3
◆晚餐：魯味(高麗菜/大陸妹/冬粉/百頁豆腐3*5CM/貢丸*1)
◆運動：快走1hr/騎腳踏車1hr
◆喝水量：2500cc
◆恩恩：Y 
◆睡前體重：00.0        KG
◆睡前體脂：00.0                %
◆檢討：3:0

◆日期：10/3//                (ＭＣ第                天)
◆減重第幾日(10/2起)：第2天
◆體重：00.0KG        (-0.0KG)        (共計-0.0KG)
◆體脂肪：    28.0    %        (-0.0%)        (共計-0.0%)
◆早餐：(08:30AM)250cc低脂鮮奶+奶油起司火腿夾土司+apple*3/2    -
◆午餐：(12:00PM)-自助餐(3青菜/筍乾/刺瓜/2塊丁狀糖促肉)       
◆午點(15:00PM)-拿鐵捲心酥*1
◆晚餐：青花菜/炒花豆/魚肉4指大小*1/菜圃蛋/海菜蛋花湯(沒喝湯)
◆運動：呼拉圈30min/仰臥起坐40下/抬腿30min
◆喝水量：2500cc
◆恩恩：Y

檢討:我雖然沒吃澱粉,可是總覺ㄉ量好像太多ㄌ,希望有高手可以指點一下

為自己加油加油!!

你ㄉ第一ㄍ月每天水喝2500CC  分5次時間(  第2ㄍ月在每天水喝3000CC  )
早餐先喝白開水500CC
早上和中午之間白開水500CC
午餐先喝白開水500CC
中午和晚餐之間喝白開水500CC
晚餐先喝白開水500CC(少吃一點)
晚餐ㄉ話最好在5點吃完和水(最好水喝到3000cc)
吃飽後ㄅ要坐下來(  走10分鐘  )

晚餐吃完後,在來運動
每天一定要做運動
騎腳踏車40分鐘(可以分2次)
原地無跳繩動作200下(  用腳尖  )
還有你每天晚上去附近的走一走30~60分鐘(  大步快走  )

減肥五大秘方
1.減少油脂
2.減少澱粉糖類攝取(餅乾.麵包千萬不能碰~要是一定要吃~請在白天吃)
3.使自己身心愉快
4.多多運動
5.不吃宵夜.不吃零食.不喝飲料
晚餐ㄉ話最好在5點吃完和水(一天水要喝3000cc)

我現在寫減肥計畫中
目前第3天晚上量ㄉ(共計-0.4KG)


TO    summer靜兒
        祝你減肥成功!!!
        加油!!!

◆日期：10/4//                                (ＭＣ第                                天)
◆減重第幾日(10/2起)：第3天
◆體重：62.2KG                (-1.1KG)                (共計-1.1KG)
◆體脂肪：        26.8        %                (-0.0%)                (共計-0.0%)
◆早餐：(08:30AM)300cc低脂鮮奶(110卡)+低脂起司(50卡)        -
◆午餐：(12:00PM)-全家ㄉ生菜莎拉(230卡)+200cc冰拿鐵(150卡)               
◆午點(15:00PM)-芭樂一小塊+咖啡夾心餅*2(75卡)
◆晚餐：泡麵+青花菜3/5碗(約350卡)+/炒咖啡夾心餅*2(75卡)+小柚子1/2
◆運動：快走1hr/仰臥起坐30下/抬腿20min
◆喝水量：3000cc
◆恩恩：Y

我ㄉ體重計怪怪ㄉ,今早量居然62.2kg,我量ㄌ3次才敢相信,希望每天都有進展,這樣ㄉ話第一階段ㄉ目標就指日可待ㄌ,加油~

昨天太累ㄌ,先來po昨天ㄉ飲食

10/5    體重:62.2kg  體脂:29.5   

早餐(8:30):  250cc優質蛋白素(50卡)
                        低脂起司(50卡)
                        咖啡捲心酥*2(60卡)
午餐(12:00):235cc鮮奶(146卡)
                        麥當勞ㄉ生菜莎拉(200卡)
                        薯條約10根(70卡)
                        麥克雞塊*1(50卡)
晚餐(07:00):白飯1/4碗(70卡)
                        青菜+魚肉+洋蔥(約200卡)
飯後跟老公去新光碼頭散步,又喝ㄌ一杯拿鐵+少許ㄉ爆米花,不過很晚才睡,希望不會報應在身上,今天還沒量體重,晚一點再來po  今天ㄉ日記~

今天是中秋節,晚上有好多親戚來婆婆家烤肉,燒烤ㄉ香味真ㄉ很讓人抗拒不了,而且又不能讓人知道我在減肥,因為其中有很多長輩總是說我剛剛好不用減ㄌ,所以吃ㄌ好多不該吃ㄉ食物,再加上一整天都要忙著應付客人根本沒時間運動,唉喲~還要接連烤好幾天ㄋ,這下前幾天ㄉ努力恐怕又要白費ㄌ~~

今天ㄉ日記:
10/6  體重:62.3kg(還好只比昨天+0.1)

早餐(10:00):2/3菜包
午餐(13:00):菜豆香菇飯＊2(飯ㄉ量差不多１碗,其他是菜)+柚子1/5
晚餐(19:00):香腸*1+土司*1+肉片*2+火腿*3+黑輪*1+玉米*1+絲瓜/香菇/杏苞菇都少許+雞腱*3+沙士約200CC.....熱量已經不知道怎麼算ㄌ,真是ㄟ害喔

今天又烤肉ㄌ,吃下肚ㄉ東西我根本已經不知如何紀錄ㄌ,早上量ㄉ體重是62.6KG,剛剛量ㄉ是63.5KG,已經比沒開始減肥之前還要重ㄌ,今天時再不好意思PO飲食紀錄ㄌ,明天起一定要結制,GOGOGO!!

我ㄉ減肥計畫跟著中秋節一起休息ㄌ,如今也該收假ㄌ,眼看著第一階段ㄉ目標截止日就要來臨ㄌ,今天早上量ㄉ體重是63.4kg,真ㄉ是前功盡棄,現在只好把握快來ㄉMC黃金週ㄌ

10/12 
早餐:200CC豆漿(110卡)+菜包(200卡)+蔓越苺干少許(50卡)
午餐:水餃*10(200卡)+海菜蛋花湯(100卡)+青菜(70卡)+豆乾(50卡)+微糖綠茶750CC(50卡)

晚餐:炒豆子+刺瓜湯+柚子(計畫吃ㄉ,白天實在吃ㄉ太多ㄌ,要控制)

水:1500CC(目前)
便:YES
運動:快走50min(已完成ㄉ)+呼拉圈20min+有氧操30min(等待要做ㄉ~~不對,今天一定要做ㄉ)

加油囉!!