減肥食譜 / 從8/7開始使用軟糖公主方法!希望可以用毅力戰勝一切

to:wem
我跟您一樣要從8/7開始吃食譜,也讓我跟您一起努力好嗎?聽過來人說,在不違背食譜原則下,至少要連續施行至少6~8個循環,也就是6個禮拜以上,體重才會比較容易維持定型下來,這食譜雖然雖然不用餓肚子,但只要沒把持住很容易就破功,讓我們嚴格的互相督促,為為期不短的6個禮拜努力,好嗎?
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我的目標主要擺在曲線,後為體重,每一循環po上自己的尺寸~~~~~
身高:162
名稱  目  標8/07(實施前)
體重(目標45):50.9                                       
胸圍(目標84):83.5                                           
腰圍(目標59):62.0                                       
腹圍(目標76):79.0                                       
臀圍(目標85):89.0                                               
大腿(目標47):52.5                                       
小腿(目標31):34.5       

to:彭小西
這幾天好像不見版主來po食譜,不過我還是擅作主張先po再說,但不管如何,我們一起努力吧~
((這幾天討論版怪怪的,po上的日記會無緣無故不見,所以一口氣把這3天遺漏的部分一次補齊))
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8/7    循環一第1日((生理期))
體重:50.0(↓0.9)
早餐:燙地瓜葉1份    燙空心菜1份
中餐:大陸妹2碗    林鳳營脫脂鮮奶210CC
晚餐:覓菜2碗
WATER:2600cc
SPORT:有氧1HR    有氧提斯1HR
檢討:乖乖吃食譜+辛苦運動2HR換來是體重下降成果,這代價真值得阿
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8/8    循環一第2日((瘦身超速期))
體重:50.1(↑0.1)
早餐:無籽葡萄25顆    奇異果2顆
中餐:炒大陸妹2碗    蘆筍沙拉1/4碗    魯白菜杏鮑菇1/2碗    芋頭炒蓮子1/2碗
晚餐:魯味(高麗菜半份    空心菜1份    地瓜葉1份)蘆筍沙拉1/2碗    煎鱈魚4匙       
WATER:2500cc
SPORT:倒採腳踏車200下    側邊抬腳40下    抬腿10MIN
檢討:耳聞泡澡有助血液循環,但家裡卻正好沒浴缸可用,便自作聰明拿了家裡幫小孩洗澡的超大臉盆來用,灑了一堆瘦身精油後,正想輕鬆享受我的泡澡時光,才發現我太低估自己的身軀,唉!泡湯計畫只能就此作罷~   
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8/9    循環一第3日((瘦身超速期))
體重:49.9(↓0.2)
早餐:無籽葡萄30顆        水蜜桃2顆
中餐:沙茶空心菜4碗    筍片4片    地瓜塊4個    白飯4口
晚餐:高麗菜1/2碗    大陸妹1.5碗    魯豬肉1小塊               
WATER:2500cc
SPORT:有氧瑜珈1hr    抬腿15min
檢討:這幾天勤擦消脂膏,大腿脂肪組織有逐漸鬆散現象,為了可以早日減去肥肉,要努力習慣對消脂膏不適的中藥味及油膩感~

之前也有用過耶
不過夏天就沒用了
太悶熱了啦　又油油的　很不舒服
現在那罐已經壞了＝　＝

to:蟾蜍敲
聽說現在還有一種去油消脂膏+精油,把消脂膏油膩和恐怖的中藥味去除了,等現在這罐用完,再去買來試看看
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8/10  循環一第4日((瘦身超速期))
體重:50.3(↑0.4)
早餐:櫻桃20顆  水蜜桃1顆
中餐:地瓜葉*3碗  筍片香菇1匙  五柳魚5匙  蜆6個   
晚餐:覓菜2碗  筍片香菇1匙  麵筋2匙(違禁)  山藥粥2/3碗
宵夜:櫻桃10顆(違禁)
WATER:2700cc
SPORT:有氧瑜珈1hr  有氧提斯1hr  抬腿15min
檢討:體重無故上升,是晚餐澱粉吃多了.貪吃了加工品,或是宵夜偷吃的水果,還是早上沒排便造成的,或是.....,好像我的體重總是起起伏伏,好希望可以跟別人一樣數字可以順利下降~

請問一下喔~
軟糖公主減肥食譜，中晚餐可以調換嗎?
如果吃肉任何料理方式都可以嗎?
ex  鹽酥雞，沒有偷懶的意思，想要知道清楚一點。

謝謝

8/11    循環一第5日((豐胸超速期/瘦身超速期))
體重:50.1(↓0.2)
早餐:蘋果1顆  龍眼10顆
中餐:蛋炒飛揚菜2.5碗  筍片1/3碗  魯豬皮.豬肉一些       
晚餐:芥蘭菜1碗  高麗菜1碗  苦瓜一些  海帶一些  白粥1/3碗  太國捲餅乾10個(違禁)
WATER:2100cc
SPORT:倒踩腳踏車100下  剪刀腳50下  側邊抬腿30下  後抬腿40下  抬腿20min
檢討:貪吃不知節制的個性還是改不了,下次連餅乾都不要碰了

中晚餐是可以對調的~~
基本上任何肉類料理皆可,但一餐只能吃一種肉類
鹽酥雞或其他油炸料理的東西盡量別碰,除了讓量高之外,大部分油炸品外面會包一層麵粉類,而這些東西是澱粉類喔~

8/12  循環一第6日((豐胸超速期/瘦身超速期))
體重:50.3(↑0.2)
早餐:蘋果1顆    奇異果1顆
中餐:(花椰菜+蘆筍+芹菜)*1/2便當盒  苜宿芽手捲*2  生菜捲*1  紫糯米壽司*1  五榖米4口
晚餐:高麗菜+A菜*2.5碗  筍片海帶一些  魯牛肉6小片 
WATER:2450cc
SPORT:無
檢討:這幾天體重上下反覆,有點懷疑是自己水分攝取太多,明天開始減少水分攝取

8/13    循環一第7日((豐胸超速期/瘦身超速期))
早餐:木瓜半個    水蜜桃1顆
中餐:MOS(海藻沙拉*1  蒟蒻米香堡*1)  菜包*1  米果*3(違禁品)
晚餐:魯味(高麗菜*1+大陸妹*1+地瓜葉  米血(違禁品)豆輪(違禁品))鐵板牛肉(牛肉條  荷包蛋白  豆芽菜)烏龍綠茶500cc(違禁品)   
WATER:1700cc
SPORT:無
檢討:肆無忌憚亂吃的一天

8/14  循環二第1日((豐胸最佳期/瘦身超速期))
早餐:燙地瓜葉*2
中餐:覓菜*2碗  蘆筍一些  MOS鮮奶200CC
點心:米果餅乾*1包(違禁品)
晚餐:覓菜+小白菜*2碗  蘆筍一些       
WATER:2100cc
SPORT:有氧1hr  有氧提斯1hr
檢討:這陣子似乎太晚睡了,要把這壞習慣改過來,生理時鐘不規律可是會影響減肥成果的唷!

8/15  循環二第2日((豐胸最佳期/瘦身超速期))
早餐:水蜜桃*3
中餐:地瓜葉+高麗菜*2  香菇一些  白飯3匙  米果餅乾*1
晚餐:高麗菜*2碗  窩窩頭麵包*2  米果餅乾*3               
WATER:2000cc
SPORT:體適能有氧1hr  倒踩腳踏車200下  剪刀腳50下  抬腿20分
檢討:以為只要三餐把自己餵飽,就不會想吃宵夜或零食,但我錯了,我的胃就好像無底洞一樣,再多的食物也填不滿,所以,明天開始控制食量,每餐份量以2碗~2.5碗為主

8/16  循環二第3日((豐胸最佳期/瘦身超速期))
早餐:蘋果*1  奇異果*1
中餐:炒芥蘭菜+涼筍+胡椒蝦*2.5
晚餐:炒覓菜+鯛魚飛捲沙拉燒*2.5   
WATER:140cc    檸檬汁700CC
SPORT:有氧瑜珈1hr  後抬腿20下  倒踩腳踏車200下  剪刀腳50下  抬腿20分
檢討:之前減重常瘦到不該瘦的地方,自從吃這食譜加上參加瑜珈後,減去的部分也變的比較平均,目前目標擺在大腿肥肉,希望肥肉早日跟身體遠離

8/17    循環二第4日((瘦身平快期))
早餐:蘋果*1  鳳梨*1/8
中餐:(燙地瓜葉+燙紅覓菜+煎鱈魚+蚵仔+涼拌蜆)*2.5  西瓜*1/8(違禁品)
晚餐:(燙地瓜葉+蜂蜜蛋糕)*2.5       
WATER:2000cc     
SPORT:瑜珈1hr  有氧提斯1hr  抬腿20分
檢討:晚上恐怖老師的有氧課真的不是一個累字了得,但我相信有努力就會有成果,大腿兩側突出的肥肉較之前不明顯多了,所以我還要再接再厲,邁向4字頭尺寸~

8/18      循環二第5日((瘦身平快期))
早餐:蘋果*1    奇異果*1
中餐:(炒高麗菜+筍片海帶結+煎魚)*2.5   
晚餐:(炒高麗菜+燙地瓜葉+燙空心菜+地瓜麻薯麵包+紅豆麻薯)*6               
WATER:1700cc           
SPORT:有氧提斯1HR  瑜珈1hr 
檢討:最近排便不順,有正常喝水.運動,試過早起喝一杯500cc鹽水,纖維攝取充足,在不吃通便劑.茶類飲品下,各位有讓黃金先生遠離的方法嗎?

luella37

你偷吃太多違禁品了啦><

這樣會影響體重下降喔.....

所謂的違禁品就是指....加工過後的食品

食物越天然越好      然後盡量多吃一點"青菜"

菜越綠越好^^

加油吧!!!

to:軟糖公主
原來軟糖公主一直在背後默默給我們加油打氣,真是感動阿!所以我這次絕對要支持到底,好好把這食譜實行結束
有一個問題想請問軟糖公主,聽說減肥者每日必須攝取1200cal才能順利減重,因為是外食族實在很難計算卡路里,加上避免自己的暴食習慣必須控制食量,還有每日1~2hr運動,這樣會不會影響到減重速度?要麻煩軟糖公主幫我解答了
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8/19  循環二第6日((瘦身平快期))
早餐:奇異果*2
中餐:(炒高麗菜+燙地瓜葉+燙A菜+地瓜)*2.5               
晚餐:(炒高麗菜+覓菜+蚵仔+蝦)*2.5                                                               
WATER:2000cc                                               
SPORT:無       
檢討:便秘狀況解除,大概是跟中午吃的地瓜有關吧!
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8/20  循環二第7日((瘦身平快期))
早餐:蘋果*1  奇異果*1
中餐:(燙空心菜菜+燙地瓜葉+竹筍地瓜包+地瓜)*3.5
晚餐:(火鍋:高麗菜+大陸妹+鯛魚+魚漿丸)*3
WATER:2000cc                                               
SPORT:無       
檢討:終於突破之前數字關卡,一定要繼續支持下去,繼續向下一個目標邁進

8/21    循環三第1日((豐胸次佳期))
早餐:7-11光合沙拉*1
中餐:(炒空心菜+燙地瓜葉+魯海帶)*2.5  羊奶250CC
點心:鳳梨*一盒(違禁品)
晚餐:(炒波菜)*1.5
WATER:2000cc                                                                            SPORT:有氧1hr               
檢討:怎麼別人的全菜日體重會降下來,而我反而是上升呢?真的是熱量攝取不足的問題嗎?                 

luella37:

你是說你8/21  全菜日嗎?    沙拉裡面的玉米和胡羅伯不可以ㄔㄛ...因為算是澱粉類...

恩    通常我的全菜日是一個循環的第七天
我試過只要一個星期裡面每天都照著軟糖的食譜不破戒
通常下一個循環的第一天都會瘦1公斤喔

你檢查一下你的青菜量夠不夠    有無吃違禁品....照道理說全菜日是一早起來喝完開水後三餐都吃青菜    其他都是違禁品喔    當天可以喝脫脂牛奶250CC吧   
我都是這樣吃低...
給你參考看看

to:chinza
謝謝你的提醒喔!我會多多注意的
另外想請問筍也是澱粉類嗎?

8/22  循環三第1日((豐胸次佳期/瘦身平快期))
早餐:蘋果*1  奇異果*1
中餐:(炒空心菜+燙地瓜葉+魯白菜+烤地瓜)*2.5   
晚餐:(炒大陸妹+筍+煎魚)*2.5
點心:米果1/2包
WATER:2000cc
SPORT:無
檢討:晚上常常有想吃零食的衝動,一定要忍住

to:joan  wu
歡迎你跟我一起努力喔!
你的體重已經很標準,目前目標應該擺在塑身而非減重喔

8/23  循環三第2日((豐胸次佳期/瘦身平快期))
早餐:蘋果*1    奇異果*1
中餐:(炒花椰菜+燙高麗菜+煎鮭魚)*2.5       
晚餐:(炒覓菜+筍+素咖哩飯)*2.5
WATER:2000cc
SPORT:有氧瑜珈1hr  倒踩腳踏車200下  交叉腳50下  滑水瘦腿操100下  抬腿10min
檢討:昨晚沒熬夜早點就寢,一覺醒來精神特好,早睡早起果然身體好沒錯!