減肥 / 上班族真的好容易胖喔~!怎麼少吃都沒用

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吃吃替代餐亦是不錯的選擇哦!!

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我也覺得耶
以前怎麼大喝大吃都不會胖
現在即使節食也瘦不下來
好痛苦

推~~~~誰有好辦法的說來聽聽

上班族大都是外食族吧
而外食大都是多油多澱粉的型態居多
這兩年來我改成自己帶午餐便當
不用再傷腦筋要吃什麼也能控制熱量
營養均衡的菜色讓我不再想做”老外”了
如果可以的話水水們可以試試唷

但是我回到家後還是有座一些階梯運動ㄟ....
可是還是沒有任何成效....嗚
該不會真的是坐大ㄉ吧~!!!>  <

那你自己帶便當後    是不是真的有改善了變胖的問題阿??
須要由3餐減少為2餐ㄇ?
還是&#35500;不能吃晚餐阿???

你做的階梯運動可能還不夠吧!!
你可以再配合泡澡或其它運動.
像我是很懶得動的人.
所以.  我都是靠飲食控制的.
我很少吃飯.  都吃菜和肉較多.
如果吃便當的話.  我也只吃一半而已.
吃飯要吃20分鐘.  要細嚼慢嚥.
如果大腦感覺飽了就不要再吃了.
最好是吃7~8分飽就好.  也可以邊喝湯讓肚子有飽腹感.
千萬別吃到肚子很撐的地步.

只要控制自己的飲食習慣.  很容易就瘦的!!

土妹是上班族！！
呵呵...
其實要減肥一定要抽空起來多動動
尤其是內勤為主的作性質，幾乎坐久了，每個人都變成小腹婆
下班之後一定要抽空30-60分鐘來作一個持續性的運動
比如說你說你作採階梯就很OK唷！
只要有這一道持續性的運動，他可以讓你隔天的「隨便亂動」也持續在燃燒脂肪

還有，減肥也不是要靠一味的節食，
因為他有可能造成你短時間之內爆食，或是增加自己的熱量吸收
其實重點還是要在知道自己吃進去什麼樣的東西？
熱量控制在1000-1200卡之內
增加纖維質的攝取（蔬菜量），還有足量的蛋白質（每天30G）
就可讓你每天吃的飽飽，精神非常好，就算將來複食之後，也不會溜溜球效應！

我就是這樣，只是控制熱量，改變食物特性（加工食品盡量不碰，吃東西也盡量清淡）
我本來胖很久很久了，可是因為改變這些習慣
一個月之內瘦7公斤唷！

我覺得上班族會胖的主因還有一個是
長時間待在冷氣房裡
因為一直吹著冷氣
身體的新陳代謝會變慢
當然就容易胖囉

我覺得過25歲這年紀真的很難減
要就得狠下心
我前個月也是晚餐不吃澱粉一天控制在1200卡左右也有運動
兩個禮拜竟然還胖一公斤氣死我
上禮拜決定要對自己狠一點
星期一,二吃了容總三日減肥餐,瘦1kg
星期三不想吃了就早午正常吃不吃晚餐
星期四早午正常吃不吃晚餐,月經來
星期五早午正常還有吃甜點晚餐沒吃
星期六早餐吃一片半的法式土司就告戒自己不再吃澱粉
            中午吃雞肉快半隻  晚上不吃
星期日月經結束早餐芭樂奇異果  午餐冬瓜豆腐雞腳湯..去水腫  晚餐優酪乳小瓶  牛肉丸半口 

這星期瘦2kg(52-50)
我168所以其實並不好瘦
希望能在骨感一點目標48
很多減肥法我會一起用
像血型減肥:我是少吃澱粉就會瘦的體質(o型人要吃肉及青菜水果忌澱粉)
低碳水化合物減肥/蛋白質跟澱粉分開食用
這禮拜減肥黃金週決定不吃澱粉!!希望能到48!!!

對了
上星期三有開始吃寒天膠囊
不知道是不是心理作用
竟然可以忍得住三天不吃晚餐

每天上班都是坐著..
下半身都變的很胖..
好難減阿...
工作三年多胖了6公斤...
好可怕喔!

上班族不只容易胖，還有一個問題也容易產生下半身浮腫
特別是需要久站或久坐的人
所以盡量每隔30分鐘，就起身動一動  +  下班後保持運動習慣
改掉吃宵夜的習慣，飲食習慣盡量以『早餐吃得好    中餐吃得飽    晚餐吃得少』為主
早餐可以吃豐盛一點，晚餐盡量粗食少油膩
垃圾食物可以吃，當作偶爾解嘴饞就好，但避免過量，要控制
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解決上班族浮腫困擾 

久坐久站、太操勞、吃太鹹、生理期、產後，身體浮腫難看，害得青春短衫短裙不敢出門見人。如何解決浮腫困擾？

經常到下午，就發現自己雙腳緊繃腫脹，用手指按下去還有凹痕？你可能是容易浮腫的體質。這樣的問題，女性常見。

如何分辨浮腫狀況是否嚴重？如果雙腳都有浮腫現象，但時間短暫，有時睡一覺起來就會消失，到中午過後又開始浮腫，屬於生理性浮腫，與病變無關，多半因為飲食失調（吃太鹹）、久坐或久站引起循環不良或生理週期、懷孕或服用避孕藥、注射排卵藥導致。

此外，過度疲勞、工作日夜顛倒，也會讓身體水分運行受阻，產生浮腫現象，台北市中醫公會理事陳玫妃提到。
生理性浮腫，只要改善生活和飲食就可緩解。

病理性浮腫則是指水腫情況持續未改善，有時是單側浮腫，且合併有其他症狀，如走路爬樓梯會喘、血壓高、蛋白尿等問題。這時最好到醫院做檢查，看看是否有心、肝及腎臟或是甲狀腺等問題，台北市立聯合醫院中醫醫療部主任程惠政說。

想要去除身體多餘水分並不難，除了睡眠充足、注意飲食，晚上8點以後儘量少喝水，你也可以按個人體質做調整。（見157頁表「你是哪種浮腫」）
以下歸納專家意見，整理出容易浮腫情況與解決方式。

3種造成女性浮腫的原因與解決方法

久站久坐 
長時間維持同一姿勢，重力作用造成靜脈回流差，下半身浮腫。
■如何改善？
•穿彈性襪：利用外在壓力減輕水腫。正確穿法是「躺著穿、躺著脫」──下床前雙腳抬高穿好，夜晚上床後再脫掉，如此才會避免血液堆積在足部，達到預防效果。

彈性襪對於血壓低又浮腫的人效果不錯。尤其低血壓的人常容易覺得疲倦，穿彈性襪除了減輕浮腫，還可讓血壓升高，感覺比較有精神，程惠政提到。
•睡前抬高小腿
•不要長時間坐或站
•飲用適當茶飲：中醫師陳玫妃提供上班族去浮腫茶飲：澤瀉2錢＋車前子3錢＋1000cc水煮開，當一日茶飲。澤瀉利水消脂、車前子明目。氣虛的人可加點黃耆（5錢）補氣。

生理週期 
生理週期前因骨盆腔充血、子宮變大壓迫到下肢血循引起水腫。此外，受到荷爾蒙影響，身體代謝水分情況變差。
■如何改善？
生理期前飲食很重要。
•儘量減少鹽分攝取。
•可吃些利水食物，幫助身體排水，如車前子、綠豆、紅豆、冬瓜湯等。
•以茯苓＋荷葉以1：1方式煮成茶飲，加點冰糖飲用，有助排除生理期水分。
•有經前症候群的人，容易情緒緊張，可加上紓肝理氣的薄荷、香霍幫助氣血順暢。

生理期間的水腫，則可用紅豆加紅糖熬煮。怕冷的人可加點生薑活血。
體質較虛、容易手腳冰冷的人，在生理期可用麻油或茶油煎蛋煮湯，促進子宮收縮，讓生理期更順暢。

產後 
類似生理週期，一方面是子宮變大壓迫，另外受到黃體素影響，身體代謝水分狀況變差。
■如何改善？
產後容易腰痠背痛、水腫難消，中醫會以補腎活血食療，去除身體水分。
薏仁紅豆湯：強健腸胃、補血、亦可達到通乳效果。
紅糖生薑湯：生薑連皮煮，有活血效果，也可預防感冒。

本期出自康健雜誌92期

QCherry

我自己帶便當之後體重一直保持在適當到清瘦的範圍內
而且量也很夠
偶爾想控制一下體重什麼的
也很方便
這兩三年來我的體重一直在47,48
以前貪嘴的習慣也改了過來了
雖然有時還會小偷吃啦
還有啊
便當還有媽媽的味道喔
同事們都很羨慕的咧

我們公司也是好多同事自己帶便當!!!
可以把晚餐的自助餐的菜用熱水燙過(去油)，當成隔天中午的便當嗎?
我開始考慮要自己帶了~
坐辦公室之後屁股變的大大大
腰也變的大大大!!!
還我24腰33臀啦~~~嗚!!!