瘦手臂 / 買了啞鈴想趕走蝴蝶袖

我最近也買了4英鎊啞鈴要瘦手臂,  這個網頁有各類訓練法圖解,  可以參考,  一起加油吧!  http://www.aforme.com/for-health/for-sports2.asp?id=44

感謝你囉!  還有動作解釋真的很棒!
不過我只買一個而已耶  有些動作只能分邊做了!
這個網頁的看起來好像會變成猛男的肌肉的動作耶..
會嗎?

如果買太重會練出肌肉,  買兩英鎊的話比較輕巧,  可以做啞鈴體操舞喔!  啞鈴要同時兩邊啦!  買一個不夠的!

如果只有一個啞鈴可以做這種
1.姿勢：半蹲
左手放在大腿上，右手上臂至於身旁。右手將亞鈴擧在胸旁，呼氣時將亞鈴舉到身後，舉到身後時要將手婉轉45度(即手心此時向上)；再換氣，吐氣時，將亞鈴放回胸旁，此時手婉轉回。做完12-15次換左邊。
注意：膝蓋不要超過腳尖，才不會受傷
            動作時，上手臂都是不動的，動的只有下手臂
            要收小腹以穩住下半身。


2.姿勢：站立
兩手將亞鈴握緊舉到脖子後方，上手臂貼者耳朵。吐氣時將亞鈴舉到頭頂，換氣在吐氣將亞鈴放下。做12-15次
注意：要收小腹以穩住下半身。
            亞鈴要拿穩以免k到頭。

3.姿勢：站立
類似2.但此式亞鈴是至於頭後方(即2.的一半高度)，上手臂貼者耳朵。吐氣時將亞鈴舉到頭頂，換氣在吐氣將亞鈴放下。做12-15次
注意：要收小腹以穩住下半身。
            亞鈴要拿穩以免k到頭。
           
4.姿勢：站立
兩手將亞鈴握緊舉到脖子後方，這會是夾動上手臂，像把頭夾起來一樣，夾、開、夾..，做12-15次。
嘿嘿，別小看這個動作，做起來很累人，會要人命。

我通常把這四個動作當作一組，目前還只能做兩組。
如果想鍛鍊的是肌肉，等做一陣子，可以增加亞鈴的重量
如果是想有曲線不想要肌肉，做熟了就增加次數
加油吧

很多人都想在很短時間內瘦很多公斤,常常是很不健康之舉,
但若能先雕塑,再漸進式減重,才是正確的觀念,
因為視覺上的美感先來自雕塑,而非公斤數,
例如10次療程瘦1公斤但腰圍小了3.5吋,
臉頰肥寬、蝴蝶袖、水桶腰、啤酒肚、
大腿粗、蘿蔔腿都可設定!!!
  如果你同意這種理智的觀念,
我知道有一種天然無副作用的做法

可參考音樂名人推薦
http://www.wretch.cc/blog/chinacicada&article_id=2659890
或
http://www.dansun.com.tw/3.asp
http://www.vddi.com.tw/site/shop_detail.php?id=116057