減肥日記 / 這樣吃 可以瘦多少呀 我也要加入大家

薏仁豆

你的年紀還太小了吧~~~15歲
所以不要太激烈的減肥會比較好點
其實你現在也不會胖啊
只要多多做運動    其實把肥胖的地方就可以減墜肉ㄟ

如果這樣的身高體重來看的話 
現在已經是正常的體重了

所以一定要減肥的話  就是要算熱量ㄟ
要減掉一公斤約要消耗掉7000大卡
如果減肥中的人  一天的熱量需要的是:
你現在的體重去  x  22  =  減肥中一天的至少熱量
不可以超過這各熱量~~~維持下去就自然會慢慢瘦

如果體重48公斤   
一天的需求熱量約:  48  x  22  =  1056
一般正常所需要一天的熱量約是1500大卡(同48公斤)

所以如果你一天吃1100卡以下的話 
也就是減少約400卡的熱量
7000  除以  400=  約17天就可以掉一公斤
當然這只是估計的 
還是要以每個人實際的消耗熱量程度來計算

總之就是這樣可以兩週就可以掉一公斤
算是慢慢瘦啦    不要太快  不然會復胖喔

停滯期會大約何時出現?
我又該怎麼辦?