減肥運動 / 慢跑的效果@@?

慢跑是全身性的運動
自然不會只瘦下半身囉
建議可以早上跑
時間以三十分鐘為主
一開始沒有跑步的習慣
就把暖身的時間拉長
不用一定要跑到三十分鐘
就算十分鐘也可以
如果喘的很厲害或覺得很不舒服
就再放慢速度
把重心放在大腿
而不是擺動小腿
慢跑是需要時間來看到成果的
別急哦

我覺得慢跑瘦下半身超明顯!!
不過平常沒慢跑習慣的人可以先試著快走
讓自己微喘冒汗!!
身體適應後再加上慢跑!!
慢慢跑就可以了!!
是瘦脂肪的唷!!
我慢跑從62->56
胸部都沒有!!
大屁屁跟肥粗腿倒小蠻多的
不過我很懶
一星期挑三天而已

昨天才剛去跑，
跑跑走走持續半小時，
流了一身汗，
結果３０分鐘後大腿痠到不行，
今天就偷懶了，
明天早上要起來跳繩，
想減肥的人，我們一起努力吧！！

慢跑的效果很好喔!跑個30分鐘就可以流滿身汗
跑完要按摩~才不會長肌肉更難瘦
不過因為我跑步會吐..所以我都用快走
加上飲食調整~  這樣身體不僅會健康點,還可以減肥

真ㄉ假ㄉ
你可以把你一天道跑步道睡覺的過程打一下嗎??
還有吃的東西也打一下
或許是哪裡出了錯呢
大家都可以看一看

@@  我覺得效果還好ㄝ...

去年暑假兩個月都在是晨間慢跑5.30-6.30  約1HR
回到家洗完澡  又休息一會沒進食
8.30吃早餐 
1.30午餐 
晚餐則以青菜為主不吃澱粉

睡前還做運動...想累死自己ㄅ....
但是瘦的狀況不是很佳
之前57KG  兩個月這個狀態維持只減到53KG
=  =  ...後來就放棄了    而小腿也變醜醜的

去年年底出車禍  躺了三個月
補補補  我補到將近60  =  =||||
靠飲食控制  簡單運動  瘦身到約55KG

最近開始練瑜珈    希望能有ㄅ錯效果~ 

大家一起變漂漂^^

趁著小孩放暑假
我從上星期開始每天早上六點去學校操場跑步
一開始跑個兩圈就喘吁吁
所以跑兩圈只花了十分鐘就打道回府
今天因為生理期來了
擔心跑步會造成子宮的負擔
所以今天是以快走的方式運動
一連走了六圈只稍微有點喘
停下來之後喝點水站著休息
這時身體才開始不停的出汗
我覺得這樣的運動方式反而更容易持久

我覺得要靠慢跑減肥,  需要有很大的耐性, 

還有毅力  . 



曾經連續跑了一個月,  跑一圈快走一圈, 

一共20圈  ,  天天都去,  風雨無阻. 

吃得也很少,  但是很奇怪的,  並沒有變瘦  . 

只是臉色變得很紅潤,  很多朋友都說我氣色變得

很好,  皮膚也變好  ,很透  . 


沒化妝也有蘋果臉  .  =  ="   

慢跑會瘦
但是膝蓋會受傷
以前我是長跑校隊的,173公分高只有49公斤(食量還超大喔,一餐要吃兩個便當)
你說會不會瘦?
膝蓋受傷之後體重就升到57(也還是正常體重啦,又加上我骨架比較大),不過好處是胸部長出來了...XD