減肥日記 / 五個禮拜目標五公斤 --44     衝阿   鬥志 燃燒

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁                               
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

5:30        芭樂*2(200)
                西瓜1/8粒
9:00        餅乾(140)

12:00      青菜+麵包(100)+海苔(51)+小番茄10粒


挖      偷吃那麼多       
晚上要節制

15:00    餅乾(140)  +麵包1/4(25)+巧克力(65)

17:00西瓜1/8
          芭樂1(40)
          火龍果1(200)
目前共攝取1211
       
晚點要游泳喔       
另外晚上不能吃嘞