減肥日記 / 救命呀∼15天內要減2∼3公斤

你把吃的東西跟作的運動PO上來

才可以幫你看看

我的飲食如下；
早餐：500cc無糖豆漿+二顆去蛋黃茶葉蛋(或地瓜一條)
午餐：通常是3/4的便當  或  麵食類(我是外食)
點心：250公克的水果(蕃苆、鳳梨)
晚餐：賀寶芙的奶昔(350cc)

每個星期共四次的運動，每次一小時(慢跑+快走)，如果要改天天去，有點小困難。

我還有那裡要加強∼

我建議你不要吃"澱粉類"的食物唷~
我之前也是胖到57kg  -__-
一個月不吃澱粉類,少油炸不吃宵夜
多喝水多運動不吃零食和糖類的東西
真的會瘦很快唷!
現在48kg~
只是要忍住嘴饞~一定要下定決心唷~

^______^

夏天要到了~快快一起努力減肥吧~~

你看起來還好啊...
運動如果你確實的做到每次都一小時應該是可以吧 
中餐盡量吃清淡-最好無油  看你做不做的到
主食(飯麵)1天只能吃3/4飯碗..
所以如果你早餐吃地瓜  午餐頂多只能吃1/4碗的飯
便當不要有油炸物  炒青菜要過水過到幾乎無油
煎炸物絕對不可以吃  肥肉也不行
水果一天只能吃一個普通尺寸的芭樂同等份量
250g好像太多(鳳梨少吃-太甜)  蕃茄就比較沒關係
賀寶芙我完全不了解  你可以PO它的熱量跟成分嗎
一定要多吃蔬菜跟多喝水(水很重要喔)

如果完全不吃油跟糖  一開始會瘦很快喔
(我的飲食原則是這樣子)

忘了PO我的體型；
163公分；57公斤(今天早上量的，歷史最低記錄)

胸：34
腰：29(好想哭，全身最糟糕的部位)
屁：36

小凌；
謝謝妳的指導
賀寶芙的奶昔，350cc約200卡。

看妳寫的文章中，我看，我可以從中餐來改善，因為中餐都是公司叫餐，偶而會吃「炸排骨飯」，而且自助餐的青菜真的很油，但真的”無法度”，只能接受。

那如果改成；
早：無糖豆漿+二個茶葉蛋（去蛋黃）
午：便當3/4(不吃炸的）
點：150g的水果（蕃茄  或  芭樂  或  蘋果）
晚：賀寶芙奶昔一杯

每次運動由60分鐘增加到80分鐘。

不知這樣可行嗎？

不能說指導啦  這只是交換心得  因為我也是減肥中啊
你要注意營養喔  最好每天吃一顆綜合維他命

如果可以  你可以把便當裡的菜用飲水機的水燙過
我都帶一個小保鮮盒上班  把菜裝進盒子裡去過水
肉如果要吃  拿吸油紙或餐巾紙吸個幾次再吃
可以少吃很多油  你很有毅力了  只要持之以恆一定會瘦

你可以去我們的減肥版看看  有I版跟II版
裡面大家天的飲食紀錄可以讓你參考  ^^
標題:MONK減肥  我來了

小凌；謝謝妳
昨晚我去運動了，慢跑40分、快走20分、拉筋15分，共75分鐘，我就累掛了，要有80分鐘的運動量，對我來說真的很困難，不過我還是會持續下去的。

這一次短期的減重，是為了二個星期後出國要穿泳裝而努力的，說來真的很可笑，也很無聊，但女人都是愛美的。

這才不可笑 

我也是為了7月要去宜蘭泡冷泉穿泳裝而努力啊
這是讓人變美麗的動力  ^^ 

你家有浴缸嗎?  可以泡泡澡  促進循環喔

泡澡是我的另一項運動哦
我一、三、五泡澡
    二、四、六、日上健身房運動

GO  GO  GO