減肥日記 / 我滴減肥日記..

因為我之前有一陣子暴瘦差不多43(最低)..可是後來又胖回來ㄌ現在訴54公斤(復胖真的粉恐怖)
我想要在一ㄍ月瘦5公斤
因為我只要碰澱粉就胖..而且是保証..所以這一ㄍ月我都要盡量避免
大家看ㄌ之後也提供我一些非澱粉又會飽ㄉ食物吧

4/10
早餐-->睡到中午沒吃
午餐-->500CCㄉ蘋果汁
晚餐-->燙ㄉ花椰菜+海帶
嘴饞食-->吃ㄌ兩塊蒟蒻干

小小魚><

2005-04-11 22:09:08

4/11
早餐:趕著上課沒吃
午餐:上完課太累睡著ㄌ!!!
晚餐:大蕃茄一ㄍ+蘋果一ㄍ+蒟蒻一盒
喝ㄌ1500ㄉ水

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肥丸丸

2005-04-11 22:42:32

小小魚...我只能說...你真的吃太少了...
就算在減肥...也要吃到最低的1200卡ㄛ，不然至少也要在1000卡上下!

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小小魚><

2005-04-11 23:28:30

我知道ㄚ!!!可是不管吃還是喝只要有進食!!
我ㄉ小肚肚就出來ㄌ

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Sunkist

2005-04-12 03:52:05

現在的人減肥都是觀念錯誤.

小小魚, 不要以為少吃就可以瘦喔!

我覺得蠻好笑的吧~ 為什麼營養師那麼專業的話都沒人聽呢?

你少吃也只能減身體水分.

身體會先消耗你的肝糖, 最後才消耗脂肪.

當你少吃澱粉的時候呢, 會增加肝的工作量, 所以對身體不健康.

你吃的真的太少, 何況你前面吃那麼少, 後面嘴饞就可以吃回不少脂肪.

營養師, 醫生說要正常飲食, 並且一週最少三次, 每次達30分鐘的運動才有效幫助減肥.

一個禮拜雖減0.5-1kg, 但都是脂肪, 而不是水分喔!

既是一個不會餓肚子的方法, 也可以真正達到減肥功效, 再者這種方法也不容易復胖!

如果你認為你有吃有喝小肚肚就會出來, 你可以選擇去醫院打葡萄糖水跟打點滴(鹽水), 既不用吃東西, 也不會讓身體功能衰退.

說了那麼多, 希望小小魚三思喔!

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小小魚><

2005-04-12 17:16:45

喔喔!!!!我知道ㄚ!!!
而且我有在運動!!雖然時間不長啦
我會檢討ㄉ!!!!

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小小魚><

2005-04-12 21:04:40

4/12
早餐:沒吃(又在趕著上課)
午餐:只喝ㄌ500ccㄉ水(因為剛上完體育)
晚餐:大蕃茄2ㄍ+蒟蒻干
500ccㄉ水
好像又粉少!!
明天會改進

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小小魚><

2005-04-13 20:44:01

4/13
早餐:沒吃
中餐:高麗菜一份+幾片豆干
晚餐:柳丁兩ㄍ+500ccㄉ水+蒟蒻干幾片
.......
真不知道能維持多久
><

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肥丸丸

2005-04-13 22:55:34

小魚我覺得你如果趕著上課的話
不如買半條吐司放在家裡吧
早上吃澱粉質是最沒有負擔的了
而且不吃早餐會瘦只是一種迷信
說實在話，吃早餐比不吃早餐的人要來的易瘦喔!
而且你的纖維質蛋白質澱粉質全部都不足耶...
與其讓自己挨餓來瘦而導致以後瘦下來又大吃大喝
不如控制自己的飲食在正常的量
而不要有這種有吃和沒吃差不多的感覺:-)

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Sunkist

2005-04-14 01:36:24

我看你已經快維持不下去了吧~
吃那麼少也沒力氣動.
我想你可能年紀很小.
你誤解了真正減肥方法的意義.
小心吃那麼少暈倒喔~

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小小魚><

2005-04-14 12:32:04

吐司通常都不能放太久不是ㄇ!
而且我一吃澱粉類ㄉ..嘴巴就停不下來ㄌ
而且住外面ㄉ我又沒車有時就粉不方便ㄚ
所以就.....

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小小魚><

2005-04-14 12:33:39

可能我ㄉ肉粉多..
所以現在還好
不過減到一定ㄉ程度時
我會慢慢恢復ㄉ
我決心不在讓自己變胖子
跟暴食.......暴食害我原本瘦ㄉ身才
功虧一簣ㄌ

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肥丸丸

2005-04-14 12:39:51

其實我ㄧ吃澱粉質也會吃個不停
可是我會計算熱量
吃到一個固定的熱量就不吃
像我早餐吃400卡的話
我就會喝一杯豆漿160卡
吐司兩片140卡
還會餓的話就吃ㄧ個茶葉蛋
或自己煎個蛋
要瘦就是要犧牲....
我會自己走路去買食物喔!
走個15分鐘~30分鐘
買一個萵苣回來放冰箱
隨時拿出來燙一下就可以吃了:-)

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肥丸丸

2005-04-14 12:42:06

我買了半條吐司15片
估計可以吃幾天
每天的安全主食量是4片吐司
所以三天就吃完啦:-)
吃澱粉質吃多是不用怕的
只要你纖維質吃更多!!
當然還是要儘量節制別過量
暴食症我以前有稍微有過
就是忽然吃很多又把他吐出來
其實這就是想減肥又想吃
給自己太大的壓力和自責
減肥就是要輕鬆減喔!

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小小魚><

2005-04-14 14:44:27

纖維質吃更多!!
就能蓋過澱粉類ㄉㄇ!!
你偶過暴食症唷
那你怎麼走過來ㄉㄚ
不過我不會吃ㄌ又吐耶..
因為我覺得吐ㄉ味道粉噁

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肥丸丸

2005-04-14 17:20:43

讓我想想怎麼告訴你，以前曾經因為喝瘦身湯瘦下來，在我國二的時候，從65變成53~54，結果去親戚家住了一陣子以後，飲食習慣變得很油膩，然後那時候還小，不懂得什麼較減肥後要持之以恆，所以大約過了3~4個月，又復胖了，升高中之後，由於我門學校需要晚自習，上到九點，等我回家之後都10點了，回家以後我又大吃大喝，而且我的大吃大喝是真的把桌上家人晚餐吃剩的菜全部吃光光。結果很快的胖到了68公斤，我就會要自己減肥，可是想減肥又想吃，就會告訴自己說，阿~吃完再減就沒關係了，結果吃了一堆，然後就會自己覺得不安，這個時候就會去廁所挖出來，把吃進去的都吐光，可是後來我才曉得這樣子並不是真的能把食物全吐出來，絕對有一些食物已經吸收了。
在這樣暴飲暴食又催吐的過程，就可以稱為暴食症了，我也嘗試過吃少少的，像蘋果之類的，但其實在事後，只會讓自己吃更多不是嗎?會忍不住一直吃，在我發覺自己真的快要70公斤的時候，我就下定決心一定要減下來，我三餐飯後都喝一杯濃濃的綠茶，自己用綠茶粉泡的那種。然後慢慢的瘦到了60開頭。
我覺得暴食症是給了自己太大的壓力，越不讓自己吃，心裡只會更想吃，那不如照三餐吃飯，算好卡路里就不會餓拉!所以在我喝綠茶的那段時間，我就慢慢把自己的心態調整好，雖然偶爾飲食會過量，但是我都會提醒自己要吃少一點，吃在估計的卡路里量裡頭，後來就不再暴食了:-)
希望你也加油^^
也有人的吃法是，只要一吃澱粉質，他就會吃多三倍的蔬菜，後來他也的確變瘦了，你也可以嘗試喔!

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小小魚><

2005-04-14 20:15:03

4/13
早餐:水500cc
午餐:沒吃
晚餐:一顆柳丁+一顆蕃茄+一份高麗菜
+一ㄍ海帶+一ㄍ大豆干
水500cc
晚上好像吃粉多縮

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小小魚><

2005-04-14 20:16:33

謝謝你ㄚ!!!
ㄒ0ㄒ

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Sunkist

2005-04-15 16:23:02

You should read this:

轉貼新聞- 聯合新聞網健康生活版

在輕盈春裝上市的同時，最常讓人擔心的，就是自己的身材是否過胖。

其實，肥胖大多是熱量攝取過多、活動量過少，使得多餘熱量轉變成脂肪堆積在體內。

若要從飲食達到減重的目標，並非一味「餓肚子」就行得通，應先了解原有錯誤的飲食習慣，修正養成正確的飲食行為及態度，吃對東西、做對運動，這樣一來，就可輕鬆保有纖細而健康的體態！

不過，在決定減重之前，應該先確認自己是否真的肥胖？單憑體重，其實並不足以反應肥胖與否，如果盲目減重，很可能影響健康。

減重前，可根據衛生署九十一年四月公布肥胖新指標估算，身體質量指數（ＢＭＩ）在18.5至23.9是正常範圍；ＢＭＩ24至26.9屬於體重過重；而ＢＭＩ大於等於27，即被列為肥胖家族了！

BMI=體重(公斤)/身高平方(公尺)

另外，衛生署也把腰圍做為肥胖的標準，男性大於等於90公分，女性大於等於80公分，就算ＢＭＩ在標準範圍內，腰圍過大，腹部屯積過多的脂肪，引發各種代謝性症候群的危險也會大為增加。

確認需要減重者，估算每天所需總熱量，只要每天攝取的熱量低於消耗的熱量，就可達到減重的效果了。

雖然壓低熱量，但仍要注意每人每天攝取的總熱量不宜低於1000大卡。

建議請教醫師或營養師，才不會為了身材傷了健康喔！想在盛夏前拋開一身負擔的您，以下是營養師設計的健康1200大卡的「春季輕食減重計畫菜單」供各位參考。

糖尿病、腎臟病及心臟相關疾病者，建議先請教專業人員後，再進行適合自己的減重計劃，以避免影響疾病的治療與安全。

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Sunkist

2005-04-15 16:31:33

第一天
早餐
肉鬆全麥饅頭(中型全麥饅頭1顆,肉鬆1湯匙,菜片適量)
清豆漿 240cc 什錦麵

午餐
熟麵條1碗
肉絲1兩
蛋1/2個
小白菜50g
胡蘿蔔20g
炒青江菜1碗
蓮霧(中)2顆

午茶
梅子綠茶

晚餐
飯3/4碗
清蒸鱈魚(鱈魚50g,薑絲、米酒適量)
三色肉丁(雞胸肉丁1/2兩,大黃瓜丁1/2碗,紅蘿蔔丁1/2碗,油1茶匙)
炒芥菜1碗(油1茶匙)
海帶芽湯1碗
葡萄10~13顆

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Sunkist

2005-04-15 16:34:55

第二天
Breakfast
胡瓜吻仔魚粥1碗(吻仔魚1兩,胡瓜適量海帶50g)

Lunch
飯3/4碗
烤雞塊1塊
西洋芹炒肉絲(肉絲1/2兩,西洋芹1/3碗,紅蘿蔔絲少許,油1匙)
炒高麗菜1碗
冬瓜湯1碗
蘋果(小)1個

Tea time
玫瑰花茶

Dinner
水餃(餃子皮10張,絞肉1.5兩,高麗菜50g,炒菠菜1碗,油1茶匙)
玉米湯(玉米1/3根)
泰國芭樂1/3顆

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