2005-02-01 11:36:59
減肥瘦身 / 收集正確有效的"塑身運動"，大家一起來！
最近開始安排睡前運動，請大家一起來提供有效的塑身運動！
我爬了一些文章，目前有在做的運動是：
＊瘦腹部：仰臥起坐
仰臥起坐請注意以下幾點：
1.一定要屈膝。
2.手不可以抱在後腦杓或脖子，建議交叉在胸前。
3.動作中眼睛注視前遠方一個定點，不要讓脖子晃動太多。
4.若無法完全撐起，初期只要上背部離開地面即可。
5.量力而為，建議從二十下開始，每天加一下，到一天做五十下。
6.若有背痛的情形，必須暫停這項運動。
＊塑翹屁屁：後踢腿
1.雙手插腰或扶著桌沿，將右腿往後伸展至最高點，維持2秒(此時您會覺得臀部很緊蹦，腿很修長)。
2.換左腿，重覆一次。如此交替8~10次。
＊塑大腿？？？倒踩腳踏車
就是躺床上，腳抬起來，做踩腳踏車的動作。（這項運動的正確作用我不是很確定，知道的水水請告知！）
我爬了一些文章，目前有在做的運動是：
＊瘦腹部：仰臥起坐
仰臥起坐請注意以下幾點：
1.一定要屈膝。
2.手不可以抱在後腦杓或脖子，建議交叉在胸前。
3.動作中眼睛注視前遠方一個定點，不要讓脖子晃動太多。
4.若無法完全撐起，初期只要上背部離開地面即可。
5.量力而為，建議從二十下開始，每天加一下，到一天做五十下。
6.若有背痛的情形，必須暫停這項運動。
＊塑翹屁屁：後踢腿
1.雙手插腰或扶著桌沿，將右腿往後伸展至最高點，維持2秒(此時您會覺得臀部很緊蹦，腿很修長)。
2.換左腿，重覆一次。如此交替8~10次。
＊塑大腿？？？倒踩腳踏車
就是躺床上，腳抬起來，做踩腳踏車的動作。（這項運動的正確作用我不是很確定，知道的水水請告知！）
