減肥之心理建設篇

補充一下我在網路上所看到的一篇很好的文章喔！
給大家分享一下，別再為自己的減肥找藉口了喔！

減肥由改變生活型態開始

很多人都將過胖歸咎於「吃」，因而認為只要少吃一點就不會胖。這樣的理論表面上很有道理，但會吃過多的因素有很多，從不良生活習慣、應酬、情緒反應的補償行為到周遭親友的不配合等，都可能與過食緊密關連。

首先談「不良生活習慣」。現代人習於當夜貓子，因而經常有吃宵夜的習慣，一旦吃完宵夜沒多久就睡覺，食物轉化的熱量便沒法子消耗，如此當然就只有儲存在身體裡，日積月累下，「大肚腩」就跑出來了。

其次來談「應酬」。中國人是講究吃與人情味的民族，因而習於以大吃一頓作為節慶、喜事的最佳慶祝方式，許多人也多以美食作為犒賞自己及親友部屬的慰勞品；此外，生意人更少不了與客戶來往的應酬。在歡樂的應酬場合中，要控制本身食量確實不容易；因此如有可能，最好以其他方式替代應酬。例如生日時，與其大夥兒大吃一頓或共啖高熱量的蛋糕，不如相約打一場球，將省下來的錢買件漂亮的「合身」衣服，以隨時提醒自己控制體重，不是頂好嗎？

接下來談「情緒反應的補償行為」。不可否認，壓力大、心情不佳是現代人很難避免的情緒反應。許多人為了度過情緒低潮，或為了抒解積壓在心底的壓力，而選擇以大吃大喝來抒解情緒。但是，這時吃東西往往是沒什麼味覺的，只不過是以生理上的滿足感來補償心理的空虛，更可怕的是這種無理性的過食行為往往會導致肥胖，而有這種癖好的人在大吃大喝之後又會產生罪惡感，結果情緒不但得不到舒緩，還會一直惡性循環下去。其實，有越來越多研究顯示，現代人的肥胖與情緒壓力因素的關係越來越密切，因此，學習如何控制自己的情緒，以各種舒緩壓力的技巧如運動、看電影、與人談心等健康方法來調整個人心理面，是追求快樂生活的現代人應有之人生活態度，如此不但可以使體重控制的目標更易達成，對於本身身心健康乃至於工作效率的提昇，也有相當大的幫助。

最後來談「周遭親友的不配合」。減肥這條路說來簡單，但走起來卻是崎嶇坎坷，好不容易減下來的一兩公斤肥肉，很容易就因決心毅力的瞬間鬆弛而「長」了回來。在這個時候，周遭親友的支持是很重要的。有些「體貼」的男性，基於心疼老婆減肥而什麼東西也不能吃，於是乾脆安慰道：「其實你胖胖的也很可愛，女人豐滿點比較美，你就不要再減了啦！」有些「更體貼」一點的甚至會說：「來！這會兒我們就去大吃大喝一頓，別管什麼減肥了！」如果這時處於掙扎邊緣的老婆就此心意動搖，跟著出去大肆享用美食，不但前功盡棄，反而可能變得更胖。其實，周遭親友適時的給予正面鼓勵與安慰，會使減肥之路走來更平坦、更有成就感。如果家中另有體重過重的人，不妨「大家一起來減肥！」藉由彼此互相扶持、提醒、勉勵，減肥成效必然更佳，也更快達到目標。

還有另外一篇也寫的不錯喔！
我們要瘦下來不是只有依賴藥藥而已，自己也要好好的注意自己的生活與飲食習慣，這樣停藥後復胖的機會才不會變大呀！注意：要有好身材，就是得靠【自己】喔！

自己就是最好的減肥專家

在資訊發達的今天，任何一個超過標準體重的人多少都有些減肥經驗，從吃少一點、運動多一點，到洗洗三溫暖、上上美容塑身中心，甚至食用一些減肥產品等都有；然而，這麼辛苦所得到的結果往往不是「無效」就是「瘦而復胖」。唉！減肥這條路走的人多，但到達目的地者似乎是少之又少，分析個中因素，減肥者的「依賴性」佔很大成份。詳細來說，減肥者多半希望藉由減肥藥、減肥茶、減肥代餐等商品強調的「神效」，或是倚靠外在力量如塑身顧問、美容師、營養師們的「專業建議」，來強化個人信心。

然而，你可知道唯有「自己」才能創造神效？才是自身最佳的減肥顧問！這樣說並不誇張，因為唯有自己，才清楚自己為什麼會發胖、為什麼會過食；也唯有自己，可以全天候二十四小時隨時審視自己的生活型態，讓正常的飲食作息成為一種無壓力的生活習慣。

想想看，有「神效」的減肥代餐，能吃一輩子嗎？答案是不可能的。而一旦放棄減肥餐，恢復從前的飲食量及飲食習慣，體重就會不知不覺的「回到從前」，因此，只有藉由自我控制正確的飲食量及飲食習慣，才是長久作法。另外，塑身顧問、美容師、營養師們所扮演的角色，也只是將正確的生活飲食型態傳授給肥胖者，至於真正的執行與操作，還是在於肥胖者自身。

當你能夠徹底瞭解分析肥胖的問題，並能擬定可行減肥步驟及目標後，別忘了自己也是專家！你甚至可以運用這個觀念，幫助更多周遭的肥胖親友。來！讓我們邁開大步、充滿自信的減肥吧！

還有前一陣子看到很多水水壓力很大，心情不好，體重復胖，心情又更加的沮喪，下面這篇文章可就得注意看了喔！

【克服「心因性」貪食症】
你可能不知道什麼是所謂的「心因性」，現在，不妨回憶一下，

＊你是不是那種心情一不好，不知做什麼好時，第一個就想要大吃一頓或喝兩杯的人，儘管這時候，你對食物的味道不是非常清楚，只是覺得這樣的吃東西，會有一種緩解心情的作用。   
＊你會不會工作壓力一大，或一覺得很忙時就想吃東西，而且吃東西時，心理手裡卻仍在忙著手邊的事，至於吃了什麼，味道如何，自己也不太清楚。   
＊你覺得，無論是完成一件艱困的工作，或是要肯定自己完成的一件工作或度過的難關時，大吃一頓，似乎是最能給自己成就感及滿足感的。   
＊你覺不覺得自己實在長得很醜，尤其身材那麼肥，到哪裡都有人會投與瞧不起的眼光，想到這裡，自己就會不敢吃東西，甚至一吃東西就會想把它吐出來，可是過了一陣子又覺得很想大吃一頓，這時候，無論什麼東西，只要可以吃的，都會照單全收，不過吃了這麼多，心理好罪惡，心情也很不好，似乎只有「吃」，心情才得以緩解。   

現代人由於工作、人際壓力越來越大，在無法找到比較好的舒緩管道時，有些人會以吃東西來分散壓力，而且這種吃東西的心態與行為，往往不在「品嚐」食物，而是以「咀嚼」及「攝時行動」分散壓力為目的，當然，這種無意識的狼吞虎嚥也是造成嚴重肥胖的原因之一。不過，這種心因性肥胖，卻不是單純的飲食、運動與生活型態之改善所能控制的。

「壓力」對人體的影響力不只讓人覺得生活腳步難以呼吸外，對於生理的影響，除了上述的貪食症可能引起的肥胖以外，更可怕的是一些臨床常見的症狀如消化道功能異常的腹瀉、胃潰瘍、便秘、消化不良等；失眠是另一個現代人在壓力下經常發生的另一個毛病，另外，心血管疾病則是壓力對健康上更嚴重的影響，許多血脂肪值正常的人，在長期壓力大的情況下，仍是死亡率極高的心肌梗塞症高危險群。    因此，學習如何紓解壓力，除了是想減肥的貪食症患者應該知道的，更是所有生活在腳步如此緊湊的現代人所不可或缺的重要課題。

緩解壓力的首要課題，就是找出壓力的來源及分析壓力發生的原因

說起壓力的來源，其實大部分的人還是很清楚的，只不過很少人會真正的把這些壓力的元兇給揪出來，攤在陽光下來審判它。儘管是與它朝夕相處，無時不刻被它籠罩著，也只有逃避它，睜一隻眼閉一隻眼，讓它一值纏繞著你，久久而不去，因此，坐下來，將你心理的不滿與煩惱，條列式的寫出來，再在每一項條列後面，自由發揮的寫出接下來可能發生的最糟情況，最後你以不是當事人的立場（當作你是在為你的朋友解決問題），寫出你的解決或應付之方。你會發現所有的壓力與問題其實百分之九十都是「庸人自擾之」，但是，生活是不可能完全沒壓力的，只要懂得如何與壓力共處，你會發現，適度的壓力，其實是進步的動力！

接著上一篇文章

【學習正向思考模式】

相信每一個人都聽過「自己最大的敵人就是自己」一樣的一件事，不同的思考模式，可能會有不同的行為反應，經常採取正向思考模式的人，解決與承受壓力的能力及工作效率都會比較高。舉例來說（如下），對於一個正在減肥的人，生活中經常可能會發生一些誘惑，或社交上的挑戰，正向的思考模式，是可以提高減肥的成功率。

舉例如下：
1.
原始思考模式：我的朋友一定會認為不想參加他的宴會，如果我不肯在宴會中多吃一些東西。

正向思考模式：我的朋友八成不會注意我有沒有吃東西，如果他們真的邀我吃東西，我會告訴他們，我不餓，只是想參加聚會與大家聚一聚。

2.
原始思考模式：如果我的生日聚會上少了蛋糕，我一定會很沮喪。
正向思考模式：生日聚會可以和許久沒有見面的朋友聚在一起，蛋糕只不過是多餘的卡路里。

3.
原始思考模式：今天實在有夠慘的，整天一團亂，幾乎沒有一件事是直得高興的，好煩哦！
正向思考模式：我確定今天真的是過得一團亂，不過沒關係，每一個人都有犯錯的時候嘛！何況，這不過是人生的一部份，說不定我還可以利用這一次的經驗，避免下一次再犯一樣的錯。

4.
原始思考模式：我真的需要一點東西（吃的）來令我的心情好一些。
正向思考模式：我真的需要作一些事來讓自己心情好一些，上個網或打個電動發洩一下情緒吧！

想想看！你是不是那種動不動就會心情不好，或覺得沮喪。下一次心情不好，讓心情回到原點，對所有發生令人煩的事，再做一次重新的正向思考，你可以假設有一個朋友，遇到與你一樣的事，他來找你訴苦，你想你會怎麼勸他，那麼你的思考模式練習就會更容易成功了。

以自我的檢試，來反觀自己對壓力的反應，將有利於心因性貪食症的自我控制。

(下面是由阿佐緒姊姊提供的)

這是我在某個網站上所看見的，內容令人拍案叫絕，講出某些事實、也有點辛辣，但也值得大家省思。

●減重為何會失敗？
很多人都想減重~但是都減不下來!!!為何減不下來？我們來分析原因：

1、嘴巴說要減肥，但一點行動也沒有，約好要去看診，但又給醫生晃點，這樣根本就是放棄了~談不上要減肥   
2、減肥的計畫不敢跟朋友(家人)說，這代表他有心理準備好要失敗！失敗了朋友也不會知道，就不會笑他！所以這種人注定肥胖！   
3、認為自己是天生肥胖或遺傳肥胖的人

以上這3種人注定肥胖，可以不用浪費錢去減肥了~

●去診所諮詢後還是會失敗的人：

4、看診後不遵照醫師指示及營養師的飲食衛教、運動。   
5、沒有恆心毅力的肥胖者，三天打魚四天曬網，醫生給的配方沒按時吃！   
6、減重2~3天或一週，體重沒有下降很多就認為沒效，自行停止減重療程！   
7、去診所減重後，吃完藥後沒繼續服藥又復胖   
8、吃藥後照常大吃大喝，一樣瘦不下來   

以上這些人一樣沒救！更浪費錢！！！

為何？

你的肥胖是今天早上起床後突然發現變胖的嗎？昨天體重50公斤，今早起床就變成80公斤，是這樣嗎？
若不是，那你還想在一個星期或一個月就減掉多出來的體重！可以~只有抽脂可以快速減重，但是也有一定的重量限制！

『如果你變瘦、變漂亮，有個帥哥喜歡你，還會送你名牌包包，你會不會認真去減肥!』你減肥沒有目標，所以不覺得重要！所以還是繼續當胖子好了~

Ｑ:可是....我就是沒辦法克制食慾ㄚ~肚子就是餓！我正餐可以少吃，但午餐到晚餐中間我就會受不了要吃東西！怎麼辦？

肥胖的人通常沒毅力！所以會胖，若要靠你自己用飲食控制來減重，那很難~若可行的話，你就不會看到這篇文章了，有毅力的人已經不是胖子了！

可是~又可是了！減肥的人最愛說：『可是』看完後你還有問題嗎？若還有問題就是你心裡有問題了，就之前說的，你都放棄了！那神仙也沒輒~剩下來的就是你的行動力了，如果你還在猶豫！那就繼續當胖子了！
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哈∼真夠直接的。

再po出給停藥中的水水注意的事項喔！
(注意：是停藥中的水水，因為裡面有提到睡眠和運動，那是與服藥中的水水不同的地方)

減肥禁忌...
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有心想減肥的姊妹們,下面的減肥禁忌真的是粉重要喔....   

　    (資料來源:元氣早安健康生活網）

1.切忌快速減肥：   
快速減肥成功後，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬於自然生活習慣。
（所以一定要下定決心改掉不好的生活習慣啦！)

2.餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：   
這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分。

3.每餐慢吃細嚼：   
這是滿足食慾和減少食量的最佳方法。

4.切忌貪睡：   
每天睡八小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。

5.糖分和油量夠了就好：   
減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

6.不喝炒菜湯：   
此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。

7.休閒時間，少吃東西：   
休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

8.不吃宵夜：   
睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

9.不吃剩菜剩飯：   
為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。

10.每種食物都有缺點，多吃不但無益，反而有害：   
體重愈重，食量愈大，各種食物的缺點，表現的機會愈大，身體受害的機會愈多。地球上的生命，幾乎都靠吞噬其他生命，才能維持，形成了食物鏈，但沒有一種生命，注定是其他生命的魚肉，即連蔬果，都有毒害動物的天然化學物質，以求自保。

11.意志力較弱的胖子：   
應善用他人之力，達到減肥的效果，例如找個可靠的減肥顧問，協助維持一生理想體重。

12.飯局可參加，但要慎選盤中物進食：   
少脂肪和少澱粉的食物，還是可以吃。

13.限鹽：   
鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。

14.限酒：   
酒精是次高熱量的食物，其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、食物熱量高，都有威重的外表。

15.控制體重，是健康的生活方式：   
減肥成功而能維持的人，才算成功。

再一篇：
以下提供幾則方便易學的減重秘方供諸位有心減重的看倌參考，雖是小小動作，卻有大大功效。   

1.不論您現在拿的是報紙、雜誌……請站立踏步將它看完。   

2.說兩則笑話並細嚼慢嚥延長吃飯時間，減慢進食速度，不要一口氣吃入過量的食物。   

3.儘量用筷子吃飯夾菜，少用湯匙舀湯汁拌飯。   

4.學會說「不」的藝術，拒絕零食的誘惑。   

5.不要當沙發上的馬鈴薯，看電視時順便搖點呼拉圈。   

6.電梯可遇而不可求，碰巧遇到就搭，不幸沒遇到就走樓梯吧！   

7.每餐六分飽，然後起身收拾碗筷並漱口。   
(但我個人是認為八分飽啦！)

8.勒緊腰帶，勤照鏡子，不斷提醒自己減重的重要。   

9.能吃蒸的絕不吃炸的，能吃瘦肉絕不吃五花肉，多吃蔬果少吃加工肉品。

10.成功的減重從減重成功開始。

下面的文章是要給新來的水水看的喔！

我知道我po出我一個月減了十公斤的消息出來後，很多人都很想知道我怎麼有辦法瘦這麼多，其實，我也沒有想到我可以瘦這麼多啊！我想這也不是我第一次說了！上次有說過一次了！下面的話我再重覆說一次，也算是抓出個大概的重點啦！

我想首先新來的水水們一定要先爬爬文，尤其要清楚的看過Milkrain始祖姊姊的文章喔！我覺得要了解清楚再來服藥才會比較有用！至少妳要先知道服了藥後大概會有哪些情況出現吧！不要一不舒服就說是藥藥害的，有時可能是水水們的身體不適合吃藥吧！

我想我們會胖的原因不外乎就是飲食不正常，（除了身體有病的除外）要服藥首先就是要有正確的飲食觀念，減肥是一輩子的事，如果沒有下定決心改正自己的飲食習慣，吃藥是會瘦沒有錯啦！但一停藥又恢復不正常的飲食習慣，保證一定復胖，什麼仙丹妙藥都沒有用！然後胖了又趕快服藥，停了又胖，就怕哪天妳的身體有了抗藥性的話，到時候就欲哭無淚了！相信妳也不想看到這樣的情況吧！

首先建立起健康飲食的習慣，油的、炸的、煎的、甜的、高熱量的絕對一律禁口，多吃青菜水果，少一點澱粉類的東西，要有正常的作息，每天至少要睡足八個小時(藥藥會在妳睡覺時發揮最大的藥效啦！)最重要的是要多喝水，每天至少要2500cc以上，我有時都喝超過3000cc咧！因為這樣的飲習才是健康的，也才能讓妳停藥後復胖的機會減少！也能讓妳的身體更健康！

所以最最重要的還是，仔細的把水水們的發言都看過，把始祖提醒的事項記清楚，多看水水們的日記，因為那可能也是妳在服藥減重期間會發生的事，這樣子妳才能夠讓自己更清楚服藥的情形！

還有喔！不要把我瘦的公斤數帶進妳們的減重目標裡，因為每個人的體質都不一樣，瘦的程度也會不同，我只能提供我的意見給大家做參考，我不能保證如果大家都照我這樣做就能一個月瘦到十公斤呀！因為我很胖，所以剛開始效果一定很明顯，再加我之前的飲食習慣真的很差，從服藥那天起，我就下定決心我要連我的飲食習慣一起改過來，良好的飲食習慣再加上藥藥的效用，所以我才有那麼好的成績！（我也沒想到可以瘦這麼多啊！)但是如果妳沒有我這麼胖，當然就不會瘦像我這麼多呀！因為我的脂肪本來就是比妳多了呀！當然可以減那麼多，總不能已經50公斤的水水，看到我這樣，也要訂一個目標說一個月內要瘦到40公斤吧！那對身體的傷害很大耶！我都覺得我要乖乖聽始祖的話，服完一個月，好好的運動兩星期，看身體的狀況如何，再接著第二個階段呢！

所以水水不要急，心情要放鬆，好好的改變飲食的習慣，讓自己健康的瘦下，才是最重要的喔！