誰可以幫我..外食者如何吃的營養..健康

其實，我覺得你可以從家裡弄一些簡單的料理帶去公司吃
畢竟，外面的東西衛生方面或者是金錢方面的都是一大考量!!!有時候真ㄉ會很懶ㄉ出去買!!!你可以弄一些沙拉或者帶便當都很不錯!!!每天吃麵真的不夠營養，三餐正常什麼都吃，不用太刻意一定要吃什麼，全方面都攝取最主要你要多喝水多休息!!!祝你早日恢復健康~~~~

缺鉀可以吃香蕉.柑橘.巧克力

如果只愛吃麵,不妨多點幾盤小菜吧?
海帶是不錯的東西
要不然飯後買杯現打果汁也很好啊:D

我自己很愛去麵店買麵,然後再跑素食店點菜
反正又沒人規定只能在一家吃

就蔬菜水果  蛋  雞肉  魚肉  牛  豬  不要太油太鹹

很多都看的到阿=  =

不喜歡吃自助餐就自己用吧 

或者上班附近有提供餐點的也可以

再不然便利商店也有賣 

多喝果汁~

建議你可以吃營養補充品
還有飲食要均衡
因為單方補充食物是不行的
蛋白質  全穀類  蔬菜  水果  少油  是都要攝取的
根據防癌協會所說
蔬果5  7  9 
但是其實外食得人真的很難作到
除非你很有心
吃自助餐自己選食物
或是ㄔㄧ些輕食  向subway也很不錯
如果飲食真的很難作到
就建議一定要補充保健品
但是
一定要好好選擇
不要去藥裝店買  或藥房  或看廣告
要有健康食品認證等等才可以試
不然也只是吃心ㄢ的
加油 
可以去看一些書
譬如  別讓不懂營養學的醫生害了你
          不生病的活著

幫你推囉^^

我不知道板主現在幾歲
以前我也因為腳抽筋去看醫生
醫生說是身體缺鈣
後來補充鈣.就沒有發生過ㄌ
現在ㄉ人因忙碌.都外食
容易營養不均
造成很多ㄉ疾病
生活作息很重要喔.平常多喝水.幫助身體代謝.

看到你這樣寫你的身體狀況  真的好心疼...
三餐在外面吃  要吃的均衡的話  很不容易 

以下是我的建議  *僅供參考

早餐很重要  一定要吃

建議你自備午餐帶去公司吃
(建議吃五榖米或其他營養豐富的米類跟普通米一起煮)
多蔬果  少油少鹽不加味精  多魚  白肉比紅肉好  但牛肉有豐富的鐵質  女人事來時可吃一些  或  前後喝四物雞湯(去雞皮比較不油)^^    身體虛的時候不要亂補  會照成反效果
(譬如:感冒時不要補麻油雞或十全大補湯) 

香蕉有很豐富的鉀離子  黑巧克力也不錯

每天吃一粒  綜合維他命

最省事的是:
早上自己打一杯健康綜合精力蔬果汁:
香蕉一根  蘋果(一半)  紅羅蔔(半條)  芹菜(纖維質多，但如果你身體偏冷的話  可加其他蔬菜代替  如:  小麥草)  奇異果一顆  鳳梨幾片  再加  磨碎的果仁粉  (你可以再迪x街買十榖粉加進果汁內  很營養也養身)  若要增胖的話  建議裡面加一顆蛋黃 

或者  早上吃牛奶麥片 

這是我之前幫我一個營養不良的朋友打的果汁，你也可以照自己的口味而配製或  請教專業的營養師  ^^ 
我那時是逼我朋友吃完麥片  再喝果汁..幫她增肥..^^

生活起居要正常  不要熬夜  盡量在晚上11點前寢    早上七點起床  先喝500CC的溫水(對女性的  皮膚及身體很重要)  再吃個豐富的早餐   

記得多喝水但不要過多  至少2000CC    再來就是適量的運動  建議:去上瑜珈課  瑜  珈本身就是個養身的運動  平時多做  對身體有益  ^^  還有  保持身心愉快是很重要的

希望以上這些對你有幫助  也期待以後你回來告知大家說  你身體變好了    有空常回來阿    ^++++++^