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運動 / 去健身房╱先做肌力運動?還是有氧運動?


請教各位

去健身房要先做肌力運動(鍛鍊肌肉的器材)
還是先做有氧運動(跑步機、踩腳踏車…)?

教練說要先做肌力運動
可是我還是覺得怪怪的耶…
  • 我也覺得怪.
    雖然我算半調子.
    但我建議你最少要做20分鐘熱身運動(推薦做早操)
  • 其實你教練的說的沒錯!
    先做肌力運動再做有氧運動的話...
    這樣效果比較明顯....
    可是大部份的人都會覺得沒流汗就做肌力運動滿怪的..
    所以都會先去踩腳踏車啊或者跑步機之類的....
  • 我聽過很多版本(都是健身教練跟我講的)...  所以我就混著做,  一天先做有氧,  一天先做肌力.

    不過不管是先做哪個,  事先熱身都是非常重要的,  然後事後熱身可以很有效的降低肌肉酸痛.
  • 我教練是都會叫我熱身(大概跑個步或是踩個腳踏車吧!)
    然後接著做肌力一個多小時(因為我教練嫌我的手臂肥肉多),
    之後再做有氧,這次就比較久,大概會持續四十幾分鐘以上(不含最後緩和喔!)

    不過我自己去上有氧課程的話,我都從頭到尾只有做有氧...
    後來是因為教練說最好先肌力...所以現在我都會至少拉個幾次重量訓練的器材才去上有氧課...


  • 如果先做肌力運動再去做有氧
    這樣子會有肌肉嗎?
    肥肉都還沒減掉
    這樣肌肉會不會變的很大?
  • TO:  lunatic  或是有教練教的人

    如果我要上有氧階梯課,也要先做肌力嗎? 
    你們說的肌力,是不是重力訓練啊?    還是拉筋? 

    事先熱身,怎麼熱身,除了走跑步機/腳踏車,
    還有什麼可以當做熱身的呢?   

    那事後熱身又要做什麼呢? 

    麻煩教一下啦∼∼ 我有上健身房,可是我沒上教練課,
    所以去運動,都覺得自已在浪費錢,可是我又不想再花錢上教練課…
  • 閃亮小公主的話:

    如果先做肌力運動再去做有氧
    這樣子會有肌肉嗎?
    肥肉都還沒減掉
    這樣肌肉會不會變的很大?
    ======================================
    我之前聽教練是說這樣比較快瘦下來...
    當然如果你覺得瘦下來了,可以反過來做...
    也就是先做有氧再做肌力的,這樣還可以再一直持續瘦..
  • FangYuan的話
    如果我要上有氧階梯課,也要先做肌力嗎?   
    你們說的肌力,是不是重力訓練啊?        還是拉筋?   
    =================================
    上有氧階梯之前,可以做肌力也可以不做啊...
    相信教練都會先教你們熱身再開始上課的吧...
    一般事後熱身..應該叫暖身吧也就是拉筋啊!
    這樣比較不會酸痛....這動作一定要做....切記!
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