水水們有在鍛鍊臀部嗎 ?

舉手

臀部美麗乃當場腿妹之第一要務XD
站著的時候把腳往後抬,累了就換腳
看電視的時候可以做

我最近開始有做屁屁運動
是看美容大王的

我比較懶的做那種要躺下來或趴著的運動>  <
這個方法還蠻簡單的:


雙腳微張與肩同寬
屁屁的肉肉夾緊放鬆至少20下
做一段時間屁屁就有微笑線囉!
看電視的時候也可以做

我覺得根本不會累呀!
輕鬆到不會去刻意數次數^^

不會呀
因為是交互抬
所以台的那一隻腳就算在休息
而且蘿蔔腿是小腿肚的肌肉用力才會有
脫鞋子站立的時候是沒問題的
穿高跟鞋反而比運動更容易有蘿蔔

因為刷牙時很無聊所以會順便作向後抬腿

哇~~~原來臀部也很重要呀~~~
那我從今天起也要開始來訓練我的臀部了~~~

white女生的話：
頭腦很亂的話：
雙腳微張與肩同寬
屁屁的肉肉夾緊放鬆至少20下
======================
一下要維持幾秒呢?



書上沒講耶!
不過我大概兩秒做三下
而且蠻使勁兒的..
我一做就至少做半小時
可以感覺那邊真的有運動到!

很重要
欽羨俏臀的人

空中腳踏車�▽�＃

  加一個 

    要提醒自己腹部要緊縮挺起 

    會帶動臀部的律動  進而加強緊實度  ...

  上面那個是平時就要保持

    比偶而的運動來的有效果

我昨天也有看麻辣天后宮

裡面很多俏臀美眉提供自己的俏臀運動

可以看看∼

有加減在練啦~
因為不希望背影被臀線拖垮

除了往後抬腿之外
等車或搭捷運的時候
隨時夾緊屁屁也有效
因為動作不大  隨時都可以做
不過僅限於站著的情況

white女生的話：
抬腿時不是會呈現金雞獨立狀態嗎
相對的另一隻站力的腳就會很酸很酸    (尤其小腿)
這樣會練出羅蔔腿
會嗎
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其實不會
記得做這個動作的時候,  上半身的線條也要注意    不要彎腰駝背
要有整個身體是向上延伸的感覺
而且    要注意自己的骨盆有沒有歪斜

否則做再久也是白做    因為姿勢不正確

屁屁∼改天也來練一下∼∼！
呵∼

每天只要無聊有空檔的時候就會站著往後抬腿
一天至少做到250下以上
睡前會做的比較多
抬腿15分鐘(讓血液回流)
骨盆運動(放鬆肌肉)
因為我的肉是比較結實的類型，所以我只能做這種輕運動來修飾線條

我睡前都會空踩腳踏車
有空的時候就踢腿~~
往上踢　踢越高越好
洗完澡就捏捏臀部的肉
力道適中不可以太用力唷＠＠
還有爬樓梯~~2爬格2格慢慢
爬太快或太使勁我都怕會有小腿肌=  =
我覺得這些都還滿簡單的
推薦給大家^^