心靈互助 / 失眠

如果是短暫的失眠
可能是在生活或工作上瑣事多,壓力太大
對比較神經質,抗壓性小的人,只要靜下來,腦袋就會去想造成壓力的事情,就容易失眠
個人認為以適當的運動來疏緩壓力比較好
例如SPA水療,現在剛好夏天來到,我就買半年的會員
下班後利用晚上的二個小時的時間,去沖個水,游泳,泡熱水浴,蒸氣三溫暖,對疏緩壓力很有幫助哦!

你可能壓力太大了些 

白天煩惱壓力大  晚上擔心明天的瑣事 

建議你睡前冲個熱澡  喝杯溫牛奶  聽些心靈Spa方面的輕音樂

或去讀你平時覺得枯燥乏味的書籍都有幫助

不過嚴重時就要去看醫生囉^^

失眠要看什麼醫生呢??
沖熱澡,我以泡腳代替;
睡前若喝東西,晚上肯定一直跑廁所...呵呵
最近上班都沒什麼精神
感覺好累、好疲倦.......=  ="

<轉貼>
【失眠自我治療小妙方】

1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
，有助安心入眠　　　　　　   
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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<轉貼>促進睡眠的五個要訣 

（1）選擇天然草本的洗髮精、沐浴乳，洗個舒服的SPA美容澡，relax一下緊張的情緒，讓身心做好休息的準備動作。

（2）睡前兩小時不要再大量進食，以免影響睡眠品質。減少刺激性食品，忌吃辛辣或含咖啡因的食物飲料。

（3）晚餐不要吃太多，少吃不容易消化的肉類或過油的食物。睡前放鬆心情，喝一小杯熱牛奶，豐富的鈣質與色胺酸，可以放鬆肌肉、幫助睡眠。

（4）借助減壓助眠的芳香療法，喝杯無咖啡因、幫助放鬆精神與肌肉的花草茶，選擇含有香橙、薰衣草、佛手柑、洋甘菊的鬆弛複方精油做些簡單的按摩，讓自己完全放鬆。

（5）營造燈光美、氣氛佳的優質睡眠環境，做些柔軟操幫助入眠。記得不要開大燈睡覺，因為光線進入眼睛會使褪黑激素減少，使人不易入睡。 
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<轉貼>失眠會形成個人和家庭、社會的困擾，失眠初期即應設法得到醫師（最好是精神科）的診斷及指示，同時家屬、朋友及同事也應該幫助他克服心理困難，以防止惡化及慢性化。

治療失眠必須先了解失眠的可能原因，對症治療。
環境因素：如臥室、床鋪、光線、聲音等的改變。
身體疾病：如發燒、疼痛、搔癢、焦慮、憂鬱等等。
精神疾病：報告指出，80%  的失眠和精神疾病有關。
若有壓力應設法解除，運動、打坐、深呼吸是很好的疏解方法。避免服用含咖啡因的飲料及晚間運動。


藥  物：
某些藥物或飲料會造成失眠，如提神藥物或咖啡、茶等飲料。
酒  精：
少量酒精可能幫助睡眠，若經常喝則容易導致睡眠週期不規則，一旦停喝，可能反而睡不著。

建議補充物質 
維生素  B、Niacin。
鈣、鎂。



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紫色e天空  幫你找些幫助睡眠的方法  希望對你有些幫助

失眠嚴重時可以去看精神科醫師

還是&#20914;個澡比較好唷

若怕喝太多東西一直跑廁所  那可以喝少一點  我只喝少許溫牛奶  有效喔

睡得好  隔天就有精神了啦^^




 

TO彩虹茶:
真是太謝謝你了
幫我找到那麼多的資訊
感謝再感謝嚕~~~~~~~^^

也有可能是火氣大喔
之前我也有一陣子都睡不著
看醫生之後  醫生說是因為季節轉換火氣大所造成的
給妳參考看看^^

怎麼辦?
最近還是睡不著耶...
我該怎麼辦?

太過疲勞我也是會失眠
去做個經絡按摩後（做SPA應該也是有用）
我就會很好睡~
個人經驗…

做一次就會改善嗎?
應該有要常常去做吧?

我是長期有在做
是在有一次我在接受Training時因睡眠少、壓力過大
每天都覺得精神很差  需籍著喝咖啡強迫打起精神來
於是去做一下身體
做完後    說也奇怪
我的疲勞一掃而空
精神非常的好  ~~
不過    這是我個人的經驗~^^~

反正每種方式試一試
也許就會找到適合你的方式