哪些方法可以每天順利的.........

.......排便便？
因為聽說長期不順利便便的話肚子會大大
我也這樣覺得！
有很多人說優若乳之類的，可是那些熱量都很高
喝很多水到底有沒有用呢？
有沒有什麼比較天然的食物，或習慣可以幫忙每天都順順利利的？
因為我也不想吃軟便藥（吃久了沒效）
或是其他藥方的，所以想問大家！
像是水果還是青菜的多吃有用嗎？