減肥日記 / 堅持是最好的減肥方法! 年底前要達成目標!

9/12(三)
體重:61.2  /早體脂:36.1  /晚體脂:31.2

昨晚睡了~  23:30
今早醒了~  09:30

am  09:50      水600cc
10:20  燕麥牛奶250cc+全麥麵包兩片+葡萄30顆
13:00  全麥麵包兩片
16:00  青菜炒肉絲兩碗半(+V)
18:00  去籽芭樂半顆
am10-pm18  茶水1500cc+水600cc
pm18-pm22  水300cc

運動了~  14:00  踏步機2000*2

9/13(四)
體重:60.2(-1)  /早體脂:35(-1.1)  /晚體脂:32.1(+0.9?)

昨晚睡了~  22:30-03:00(失眠睡不好=  =?)
今早醒了~  10:00

02:00  去籽芭樂半顆
am  10:10    水500cc
10:20  熱牛奶+水煮蛋一顆半+葡萄20顆
11:30  水梨半顆
14:00  甜李1+洋蔥炒小魚乾肉絲兩碗(m)
am11-pm17  茶水1000cc+水900cc
17:50  洋蔥炒小魚乾肉絲ㄧ碗
19:30  去籽芭樂半顆
pm17-pm21  水600cc

運動了~  16:00  踏步機2000*2  /20:00  空中腳踏車200*2

9/14(五)
體重:60.2  /早體脂:34.8(-0.2)  /晚體脂:29.9(-2.2)

昨晚睡了~  22:30
今早醒了~  01:00醒來睡不著=  =?(07:20-10:10補眠)

02:30  去籽芭樂半顆
05:50  熱牛奶250cc+甜李1+香蕉半根+水煮蛋一顆半(+貢糖38kal)
am  10:15      檸檬水600cc(+小小酥169kal)
12:30  味噌油魚1+青菜炒肉絲兩碗(+V)
14:10  木瓜半顆
16:30  青菜豆腐柴魚味噌湯一大碗
am12-pm17  茶水1000cc+水300cc
pm17-pm21  水600cc

運動了~  18:30踏步機2500*2  /21:00仰臥起坐50


希望今晚能好睡...別又失眠啦ˊˋ

加油~~給你打打氣~~我目標是50唷!也希望能在年底前達成!一起努力囉!

涼貝拉&夢遊中=ˇ=
謝謝你們的鼓勵~
在孤單的減肥過程中能有人鼓勵真的是讓人開心ㄋ

我兩年前體重50出頭
不知不覺中竟胖了十公斤>O<
而且身體也變的很不健康
真的是很恐怖ㄋ

我相信控制飲食跟增加運動量一定可以瘦的
重點是一定要堅持到底ˋˊ
大家一起加油喔!!
希望大家都可以在年底前健康得瘦到理想體重ˊˇˋ

9/15(六)
體重:59.8(-0.4)  /早體脂:33.5(-1.3)  /晚體脂:30.3(+0.4)

昨晚睡了~  22:30
今早醒了~  01:00半夜餓醒便睡不著=口=(06:20-09:50補眠但睡不好)

01:00  去籽芭樂半顆
06:00  熱牛奶200cc
10:00  水煮蛋一顆半+木瓜半顆+滷豆乾條8
am10-pm12  檸檬水800cc
12:00  山藥排骨湯兩碗
14:00  柚子半顆+滷豆乾條6(+V)
16:00  全麥葡萄餐包2
am12-pm17  椰子水600cc+水300cc
17:00  青菜豆腐瘦肉味噌湯一大碗(青菜三份)
pm17-pm22  水300cc

運動了~  21:00  Pilates伸展


失眠真的是很糟糕><
今天一整天頭暈沒精神...想補眠又睡不好
晚餐特別吃多了一點
拜託等等睡覺別又給我半夜醒來睡不著啦ˋˊ
讓我一覺到天亮ㄅ~

9/16(日)
體重:59.8  /早體脂:35.1(+1.6?)  /晚體脂:X

昨晚睡了~  23:30
今早醒了~  05:30終於睡到早上也太早了半夜還醒來兩次="=(08:00-09:40補眠)

am  06:00      檸檬水500cc
06:15  熱豆漿500cc+水煮蛋一顆半+全麥葡萄餐包2+香蕉半根
am07-pm12  水800cc
12:00  魚肉一碗+蝦仁河粉2+蕃茄炒蛋一碗+炒青菜一碗+香菇貢丸1(+V)
14:00  香菇貢丸2+全麥葡萄餐包3
16:30  青菜炒肉絲一碗半
am12-pm17  茶水800cc+水300cc
pm17-pm22  水600cc(+O)
23:00  幾口魚肉豆腐+貢丸1+紅酒50cc

運動了~  19:30游泳600公尺(睡眠不足沒力…)


晚上被拖去吃宵夜>"<
忍不住還是偷吃了...糟糕...

9/17(一)
體重:59.8  /早體脂:33.3(-1.8)  /晚體脂:29.8(-0.5)

昨晚睡了~  02:00  >o<熬夜ㄌ…
今早醒了~  10:10喝了紅酒比較好睡?難得的熟睡…

10:50  香蕉半根+魚肉豆腐火鍋一大碗+果菜汁470cc
am12-pm17  檸檬水500cc+500cc
14:00  青菜炒肉絲兩碗
15:00  滷豆乾條10+貢糖1
16:30  魚丸2+花枝丸2+芭樂一顆
pm17-pm22  水300cc(+O+w)

運動了~  21:00  Pilates伸展


還好昨天的宵夜沒造成慘狀...
睡覺ㄑ...

Davison

謝謝你的建言
雖然有些文言讓笨笨的我不是很明白
不過  我想減肥還是要減的健康最重要=ˇ=
感謝你喔~
我會努力吸收資訊調整我的方法的^^~

9/18(二)
體重:  60.1(+0.3)  /早體脂:33.6(+0.3)  /晚體脂:28.1(-1.7)

昨晚睡了~  09:30
今早醒了~  03:30醒來有點頭暈...(08:00-08:50補眠)

am  06:00      檸檬水500cc
06:30  巧起司厚片+水梨半顆
09:00  綠豆蛋黃酥1+水梨半顆+水煮蛋1(+B)
am07-pm12  茶水500cc+水300cc
12:00  玉米炒肉絲兩碗
14:00  紅豆蛋黃酥1(+V)
16:00  去籽芭樂一顆
17:00  青菜炒肉絲一碗半+葡萄15顆
am12-pm17  茶水300cc+水800cc
am17-pm22  水600cc(+O+w)

運動了~  19:30踏步機3000*2


颱風天放假讓我也忍不住解禁偷吃了高熱量的點心啦>O<
沒辦法中秋節送的禮擺在眼前好幾天了...
最後還是給它忍不住...
戒之戒之~晚上多做些運動希望還能平衡ˋ^ˊ

不過...蛋黃酥真是超好吃的啦!!!
(胖子真沒資格說這句話=  =)

補日記~

9/19(三)
體重:  59.9(-0.2)  /體脂:33.6

昨晚睡了~  pm11:10
今早醒了~  am08:10睡飽了還是有點頭暈…

Am  08:40    檸檬水500cc
09:00  燕麥牛奶+滷豆乾條10+水煮蛋白兩顆+葡萄35顆
am09-pm12  水600cc
12:00  冬瓜瘦肉湯一碗+炒青菜一碗+番茄豌豆芽炒蟹肉棒一碗(m+V)
14:30  去籽芭樂一顆
am12-pm17  水600cc
17:30  冬瓜瘦肉湯一大碗
20:30  柚子半顆
am17-pm22  水600cc


9/20(四)
體重:  59.9  /體脂:33.2(-0.4)

昨晚睡了~  pm11:30
今早醒了~  am08:30

Am  09:00    水300cc
09:30  無糖咖啡250cc+豆乾4+水煮蛋一顆半+水梨半顆(+貢糖38kal)
am10-pm12  水500cc
14:00  MOS(沙拉+珍珠堡+冰茶)
16:00  紅豆冰
am12-pm17  水900cc
19:30  芭樂一顆
21:30  雞冠8+雞腸一串
am17-pm22  水600cc

9/22(六)  MC  coming~
體重:59.9  /體脂:33.8(+0.6)

昨晚睡了~  pm11:30
今早醒了~  am07:30

Am  07:40    水300cc
08:00  熱豆奶500cc+五穀全麥土司2+奇異果2+豆乾4(+B)
am09-pm12  水800cc
12:00  豆乾2+香蕉1+茄汁煎鮭魚(+V)
14:00  白土司1+貢糖2+開心果
16:30  柚子半顆
am12-pm17  水1200cc
18:00  豬肉水餃10+奇異果2
am17-pm22  水500cc


中秋節~要出去玩了~
呼~  Keep  going~