返回 減肥瘦身

減肥食譜 / 我一定辦得到!~~邁向幸福人生第二版~~

終於開了第二版囉~~
此版是"徵求想減10kg的水水一起努力~~"的延續..
版主在下我是從2007/5/21~~9/11約一百多天
從160cm,55kg-->47kg,共減了約8kg
體脂從約33%--->24%,也降了大約9%
方法就是飲食配合運動,目前仍持續朝終極目標邁進~~

以下是我的一些大原則:
1.不碰油炸和甜食,零食
2.每天下午4點後不碰澱粉
3.水果盡量在早中餐飯前吃
4.三餐定量總共1000~1200卡
5.毎天喝水最少2000cc
(早餐前500,上午500~1000,下午500~1000,晚上盡量不喝)
6.早餐可吃豐盛均衡些再加上水果,約500卡
7.中午要吃好的澱粉類和青菜,約400卡
8.晚上吃青菜及蛋白質類,約300卡
9.運動方面白天毎天至少健走10000步,上課逛街總之盡量走路,不足的部份晚上用踏步機補足

平日示範菜單:(我17號開學後大致上都以此食譜為主)
早:水果2~3份+豆漿+全麥or五穀雜糧類麵包(200+300)
午:燙青菜+五穀飯or糙米飯一碗    (100+300)
晚:滷味的青菜類+海帶+豆類製品一份or  (300)
      生菜沙拉+水煮蛋or雞肉    (200)

假日or有飯局時:
早:水果
午:約1000卡左右
晚:生菜or無糖綠

減肥期間若忍不住想吃點心,也要控制在200卡左右
因為有些人越是禁止吃甜食越容易暴走
那就可以吃但有所限制,就比較可以克制嘴饞又不會胖囉~~(親身體驗)
但...當然能不要吃就不要吃,效果差很多喔!

大概就是這樣,基本上就是澱粉蛋白質水果青菜都要攝取到,但都要挑"優質的食物"
例如澱粉類我都吃五穀雜糧或糙米,絕不碰白米等精緻過的
蛋白質以植物性蛋白質最優,再來魚>鵝>鴨>雞>羊牛豬
飲食以清淡為主避免過多油脂,
運動不用把自己操到很累很累,但一定要有隨時動的習慣
能跑就不要走,能走就不要站,能站就不要坐,能做就不要躺
總之把運動融入生活,會比較輕鬆愉快,但累積的成果驚人喔!!因為可以提升新成代謝∼∼
大概就這樣囉~~等我想到什麼會再補上來滴!
大家加油!


 

  • 吃不寶
    吃不寶
    我也來到第二版囉,要好好加油,把多餘的贅肉給甩掉!!

    9/11        170CM/57KG  (-0.0)    目標:48KG

    早餐:頻果一顆
    午餐:楊春麵半碗+蒸餃6顆
    點心:麵包一個
    晚餐:葡萄5顆

    今天爸爸休假所以帶我們出去吃東西不好意思拒絕,吃的有點多了...

    我之前減肥時脾氣也變的相當暴躁,多虧家人的體諒才能持續到現在,現在想要繼續成功到最完美的體態。

    TO我一定辦的到!:
    我也是17號開學耶,我還是會繼續PO上每日吃的食物來督促自己,我也要向你好好看齊。

    加油!!!
  • Lucky  Girl日後會以  LuckGirl  出現喔!

    其實我的專屬暱稱是"LuckGirl",因為在申請時輸入錯誤所以把  Lucky  Girl誤打成  Luck  Girl  .其實當天是因為發生了很多Lucky的事,所以才想這樣取名的,結果唯一不Lucky的事就是拼錯字了...現在就來轉正一下以便累積年資囉.
  • 好想成功
    好想成功
    哇"我一定辦得到!"開第二版了
    你一定無法想像
    你的堅持對我是多大的鼓舞!!

    雖然我從8/21才加入
    至今也不過23天
    可是看到你那麼努力的邁向自己的目標
    自己也覺得應該更堅持下去
    而且很謝謝版主常常給我加油打氣
    現在每天上來PO自己的飲食紀錄
    跟大家分享我的瘦身過程
    成了我每天的功課
    希望在這一版結束之前
    能夠跟大家一同達到目標
    大家加油!

    現在來報告一下成果
    身高:161
    8/21開始體重55.1  體脂24.4
    目標暫定48,理想體重46^^

    執行第23天
    9/12  體重52.8    體脂23.7(共減體重2.3  體脂0.7%)
    運動:Yoga  30mins
    早餐:  柳橙*1/2,奇異果*2,蘋果*1/2
    午餐:  蘋果*1  1/2,烤全麥吐司1片,苜蓿芽鮪魚沙拉
                咖啡+  鮮奶
    晚餐:  韓國味噌辣醬煮豆乾,蘑菇,小白菜

    今天小紅終於走了
    體重還是跟小紅來之前一樣  >"<
    沒關係
    慢慢減比較不容易復胖



  • 今天又是和男友吃吃喝喝的一天
    因為在外面無法秤體重,
    等明後天再來報告我的體重喔~~
    希望可以維持住47開頭~~

    to  吃不寶,LuckyGirl,好想成功:
    歡迎妳們來到第二版喔~~
    不只是我給了妳們鼓勵,妳們得支持也給了我很大的鼓勵喔~
    讓我們一起加油吧!!
    一起在新版好好努力~~~
  • To:  我一定辦得到
    恭禧妳開了第二版嘍~
    減肥真的是要跟大家一起努力比較能持續下去
    我身高  168  cm 
    從  7/1  體重:  57KG 
    現在體重:  52KG 

    瘦了五公斤了,這也是我有史以來最有毅力的一次,也慢慢的將自己的經驗傳授給身邊的姊妹們。

    我的目標是50KG  ,我想就從9/13  今天開始,到9月底達成目標~~然後就一直維持下去~

    聽說回復正常飲常之後,會小小回胖一公斤,所以才想說要多瘦到50  KG

    9/12 
    早餐:  五穀雜糧麵包  +無糖綠茶  (300  卡)

    中餐:  自助餐:  一碗白飯+玉米粒+小白菜  (425  卡)

    下午:  石頭巧克力  5顆

    晚餐:  紫蘇清湯+皮蛋豆腐(只吃半塊豆腐)    (250  卡)

    估計熱量  1000~1100  大卡左右



  • (7/30開始實施      開始體重:61.2kg      目標:51.2kg)
    9/12菜單:
    早餐:牛奶一杯+土司二片夾草莓果醬
    午餐:無裹粉炸雞腿一份
    晚餐:香蕉一條+魚一份+青菜一份+滷鴨蛋一顆

    第45天報告:
    9/13    一早體重57.6(-0.4)kg  體脂:29.0(+1.0)
    距離51.2kg      目標倒數:6.4kg
  • 好想成功
    好想成功
    8/21開始體重55.1    體脂24.4
    執行第24天
    9/13  體重52.3(-0.5)  體脂22.8
    運動:  Yoga  40mins
    早餐:  奇異果*1,香蕉*1,無糖豆漿+杏仁川貝粉
    午餐:  爆米花*1包,  苜蓿芽+柚子醋
    晚餐:  當歸紅棗人參雞湯,  烤魚,  燙青菜

    今天晚上吃的好像太多了^^
  • 既然開了新的版,決定立定一個新的目標~~
    因為我的骨架大,看起來都比實際胖個2~3kg
    所以我決定把目標定為42kg~~體脂是20%
    這樣就算出遊或吃大餐好幾天也可以控制在45以內
    感覺有了新目標比較有幹勁呢!!
    加油!

    邁向幸福人生第111天      (開始體重:55    體脂:32.9)

    9/14        47.7(+0.4)        體脂:24

    距目標體重倒數:5.7kg

    今日菜單:
    早:抹茶銅鑼燒+木瓜 
    午:印度咖哩+烤餅+冰淇淋一球
    晚:生菜

    今天仍是和男友吃大餐的一天
    所以只能先想辦法維持住47開頭
    等下星期一開學我就要開始吃示範菜單囉!!
    對了,中午的澱粉類也可以用地瓜取代喔~~

    to  possession:
    歡迎妳回來~~好棒喔!已經瘦了5kg了耶~~
    以妳的身高來看應該算很瘦很漂亮了吧?
    不過女人愛美是沒有盡頭的,哈哈~~
    一起加油吧!

  • 是的,愛美是沒有盡頭的,大家再一起邁向新目標
    ---50KG

    9/13
    早餐:  五穀雜糧麵包  +  奶茶  (435  大卡)

    午餐:  自助餐:  白飯一碗+豆干+大白菜  (450大卡)

    水果:  奇異果一顆  (40大卡)/餅乾1塊  (56大卡)

    晚餐:  夜市:  杏仁豆腐1碗  +  兩塊鴨血+兩塊豆腐


    熱量估計  1200  大卡左右  @@
    這個星期都是外食,好難估計熱量
  • 漂亮美麗有自信
    漂亮美麗有自信
    To:    我一定辦得到
    我也想加入
    我身高    158    cm   
    體重:        53.5kg     
    目標:      48    kg

  • (7/30開始實施      開始體重:61.2kg      目標:51.2kg)
    9/13菜單:
    早餐:牛奶一杯+香蕉一條
    午餐:無裹粉炸雞腿一份+多力多滋25公克+巧克力10公克一顆
    晚餐:粗米粉湯一碗+油豆腐一個

    第46天報告:
    9/13    一早體重57.4(-0.2)kg    體脂:28.0(-1.0)
    距離51.2kg        目標倒數:6.2kg

    心得:
    哈.哈.哈..有一種默名的興奮與刺激感,因為看到大家都越來越拼了...沒想到減肥這條路除了不孤單外,還有一種有趣的感覺,挺好玩的喔!
    其實我也是一個骨架很粗的女人,在我記憶中應該是高中或國中前才有51-52的體重吧!因為我的腦記憶體中已經搜尋不到這個數字了吧!  所以我若能以如此健康的方法達到目標對我來說也算是一種奇蹟了喔! 

    TO:possession
    我也是認為你現在其實已經很瘦了,你最後的那2公斤應該算是給自己達成目標後的彈性吧!你一定會達成的啦!我向你看齊.  >_<
    等我達成第一階段目標後,我也要向版主一樣修正目標再讓自己變更瘦....因為我從來沒被別人叫過"瘦子"...這是我的夢啊! 
    真希望有一種畫面出現--一位苗條的女生穿著白色的褲子,有雙美麗的雙腿,真令人羨慕啊,--而鏡頭往上一拉,想不到,那個人竟然是我耶!..哈..哈..
  • Sorry,修正第46天報告,因為日期打錯了.
    第46天報告:
    9/14        一早體重57.4(-0.2)kg        體脂:28.0(-1.0)
    距離51.2kg        目標倒數:6.2kg
  • 好想成功
    好想成功
    開始體重55.1        體脂24.4
    執行第25天
    9/14  體重  52.1(-0.2)  體脂  22(-0.8)
    距目標48kg尚有4.1kg
    運動:  Yoga  40mins
    早餐:  香蕉*1,蘋果*1,咖啡+低脂鮮奶
    午餐:  蘋果*1,紅棗桂圓木耳,五榖飯*1/2, 
                燙白花菜,小白菜
    晚餐:  芹菜煮豆乾,燙白菜,人蔘當歸紅棗雞湯(只有湯)

    \^^/  今天一上來PO進度
    看到大家那麼熱鬧
    忍不住也跟著high起來

    其實我也不算纖細型的
    買衣服都買M或L
    上次去日本看到好多很Q的褲子
    可是怎麼塞都塞不進去
    噢!  真的有夠懊惱的...

    我目前的目標是48kg
    因為沒有瘦到51kg以下過=^^=
    等達到之後
    再跟"我一定辦得到!"看齊
    往第二目標46kg邁進

    姊妹們加油!!
  • 吃不寶
    吃不寶
    這兩天姊姊回家,爸媽都帶著我們去吃好料

    58KG(+1.0)

    希望那只是暫時的假象。


    早餐:生菜沙拉
    午餐:陽春麵+蒸餃+頻果一顆
    晚餐:兩顆麻糬+些許水果

    快開學了,邀約變多了,一出去又是無法克制的吃。
    開學之後要好好持續下去,開學之後飲食就不會有什麼大變動了。

    還要多增加運動。

    我給自己的首先目標設為50KG
    終極目標:48KG

    我想要讓自己能夠完美的穿下S號
    不再只是M號

    大家一起加油

  • 邁向幸福人生第112天    (開始體重:55        體脂:32.9)

    9/15        47.8(+0.1)        體脂:24

    距目標體重倒數:5.8kg

    今日菜單:
    早:蘋果+木瓜半個+黑麥麵包   
    午:黑麥麵包+生菜
    晚:芭樂一個+木瓜半個

    運動:踏步機2小時

    ok...維持住47開頭了,今天吃清淡點
    希望明天可以回降一些囉!!

    to  漂亮美麗有自信:
    歡迎妳加入喔~~
    在這個板的水水們都有成功一點一點瘦下來呢~~
    持續才是關鍵喔!期待妳每天上來分享妳的飲食和運動
    加油喔!!
  • 好想成功
    好想成功
    開始體重55.1        體脂24.4
    執行第26天
    9/15    體重    52.1(-0)    體脂    21.8
    距目標尚有4.1kg
    運動:Yoga  40mins
    早餐:  奇異果*2,  蘋果*1,無糖豆漿100c.c.+ 
                核桃黑芝麻粉*1匙,  咖啡+低脂鮮奶,
                全麥烤吐司*1片
    午餐:  蔬菜湯麵
    晚餐:  烤鮭魚頭,  苜蓿芽黃瓜沙拉
                健怡可樂*1  1/2罐


  • 吃不寶
    吃不寶
    9/15      57KG(-1.0)

    今天看到體重變回正常,安心了許多

    早餐:飯+筍乾玉米小黃瓜+一顆蛋
    午餐:飯+肉鬆少許
    晚餐:滷味


    泡澡,20MIN

    泡澡會促進新陳代謝,使減肥變的容易一些
    我只要哪一天多吃了一些,就一定會泡泡澡呢

    :D

    大家加油!
    明天又是新的一天了

  • 邁向幸福人生第113天  (開始體重:55    體脂:32.9)

    9/16          47.9(+0.1)      體脂:24

    距目標體重倒數:5.9kg

    今日菜單:
    早:木瓜半個+黑麥麵包+貝果       
    午:木瓜半個+生菜
    晚:滷味的青菜+豆干

    運動:踏步機10000步以上

    不知道是不是小紅快來了還是怎樣
    體重一直下不去還有點小回升
    不過好在今天還是勉強在47開頭
    恩恩~~明天就是學期的開始,終於可以嚴格執行減肥了!!
    我決定接下來要非常嚴格執行我的大原則~~
    只要是含糖或油炸的東西都不可以碰!!
    為了鼓勵自己,就每減下1kg,可以吃一次想吃的點心
    這樣感覺就可以忍住吃甜食的慾望了~~~
    不過這樣長時間下來,真的對蛋糕類的比較失去興趣了
    至於巧克力我本來就只吃70%以上的苦巧克力,所以沒差
    唯一還有點戒不掉的就是餅乾吧!
    不過只要不要買就沒事囉,之前會吃都是因為家裡有存糧阿~~~
    哈哈,現在我的冰箱裡已經沒有任何違禁品囉~~
    明天開始好好加油!!
  • 好想成功
    好想成功
    開始體重55.1    體脂24.4
    執行第27天
    9/15  體重52.4(+0.3)      體脂20.9
    距目標尚有4.4kg
    運動:  Yoga  45mins
    早餐:  橘子*1,  咖啡+低脂鮮奶,全麥葡萄小餐包
    點心:  紅棗桂圓木耳
    午餐:  健怡可樂,蔬菜捲
    晚餐:  四物雞湯,  燙青花菜,  炒豆芽,番茄炒蛋
                咖啡+低脂鮮奶,自製薄餅1口

    聽說小紅走後,應該喝5天的四物,以提高身體體溫促進代謝>

    多吃了一口薄餅/因為第一次做,得嚐個味道









































































































































































































































































  • 好想成功
    好想成功
    Sorry!!
    前一次的留言裡
    不小心按到
    所以留了一大段的space
回應...
 返回 減肥瘦身