減肥日記 / 減肥日記  瘦了才會有幸福  歡迎大家一起努力 !!

2星期7公斤食譜

早餐:
優酪乳一瓶(啤酒酵母佳)    x美人牌的好像只有20k是目前我看到最低的!!
水煮蛋一顆    (可換成茶葉蛋,但有水腫的人盡量不要,因為茶葉蛋比較鹹,易水腫)
a.全麥麵片一片不烤+水煮鮪魚半罐
b.脫脂牛奶一杯+麥片
水果3份    (瓜類全不可,甜份太高,萄萄不可超過8粒,番茄或芭樂佳,香蕉鳳梨避免)

午餐:
水煮雞腿去皮或雞胸肉.白肉(魚)皆可        一份
(不可加鹽,只可加一些日本昆布醬油及胡椒粉,能不用醬油最好)
水煮綠葉青菜一份

晚餐:
a.紫菜蛋花湯
b.番茄蛋花湯
c.海帶湯不含油
灌到飽為止
水煮綠葉青菜一份

以上有a.b.選項的自己挑一種,不是a.b共同吃
可替換選擇

雖然不可能全都一樣
像是啤酒酵母優酪乳跑了好幾家便利商店都找不到
但我會努力的
一定要瘦!!

原則:
5點以後不吃澱粉跟水果
6點後禁食

瘦瘦瘦    衝阿!!

早餐:
苜蓿芽三明治
統一輕優酪乳

午餐:
柳丁.蘋果
控肉便當只吃幾塊肉.雞塊.幾口菜

下午:
黑巧克力一小塊
蒟蒻果凍3顆

晚餐:
3分之ㄧ烤雞腿
幾口菜



感覺吃好多喔    媽阿
我要加油
6點後不吃了
減肥真累    再也不要胖了

這是爬文爬到的軟糖公主食譜

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁                                                               
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃



今天早上被我爸說胖了      真難過
又愛叫我吃東西又愛說我胖
目標2月18號回鄉下前先瘦5公斤好了
還有一個月的時間    我要加油
MC要走了    好好把握這段時間

2006.1.17
第二天

早餐:
統一輕優酪乳
苜蓿芽三明治

午餐:
牛乳大王的鮪魚潛艇堡
杏仁牛奶

晚餐:
薯泥塔
抹茶拿鐵


媽啊    今天多的有點誇張
還好五點前就吃完了
明天開始小紅走了   
要開始很嚴厲才行
五公斤    五公斤    先瘦五公斤吧

1.18  第三天

早餐:
統一輕優酪乳
苜蓿芽三明治

午餐:
半隻烤雞腿
高麗菜幾口 
小黃瓜


蘋果一顆
橘子一顆


下午:
jelly

6點上班:
無糖豆漿


好痛苦  真的很想吃東西
又冷
誰叫我活該  之前那麼不在乎的狂吃
這是報應

被我媽念愛吃真的很不爽
我一定要瘦下來

to  狠腳

以你這樣的吃法瘦的會很快

只要心裡直想著  減重後的成果

往往回想總是值得....

加油!!!

1.19  第四天

今天睡到10點  起床後量體重
58公斤

哀  很洩氣
心情不好就有點亂吃

早餐:
統一輕優酪乳
富士山麵包
鳳梨酥

完全破功啦
心情真的很差

後來馬上接到朋友電話約出去

大概下午2點半吃第二餐

豬排飯只吃豬排跟高麗菜
味增湯
果凍

之後就沒再吃東西了

雖然逛街看朋友喝珍珠奶茶  有種也想衝去買一杯的衝動
看到我最愛的紅豆餅
也很想買來吃
可是    不行    我在減肥
在不減肥我就要當個不幸福的胖女人了

在家聽到我媽說我屁股大
心情更差又生氣

減肥也是需要耐心的
花多少時間變胖
就要付出雙倍的時間去減
我現在只希望能堅持度過每一天

1.20  第五天
完全破功

早上吃了麵包  蛋糕
晚上一回到家狂吃餅乾麵包
因為心情不好


煩   

看以前高中同學都愈來愈瘦    愈來愈漂亮
怎麼剩我這麼慘

快生日了
剩90天

一定要瘦回去
我不要悲慘的人生

減肥真的很辛苦
週遭有好多誘惑
我也很愛吃紅豆餅
以前看到都會買1.2個來吃
現在看到只能忍住>"<
減肥只要看到體重沒有起色都會好難過好沮喪
我現在就是...反而會因此吃多
最近我就是醬子
ㄧ開始10天就瘦了3.3公斤
結果~之後就沒起色了
有時還會升一點
之後生氣就會多吃些
稿的現在多了1公斤
一起努力唷!!
我是希望在過年潛能成功
不過現在好像有點困難~
至少先受個5公斤也好

對阿    而且有時名名不餓    沒食慾
但吃了個東西食慾就來了
今天又破功
吃啥我都不想提  會被打擊
家人的邀約真的很難拒絕
因為很難得可以一起出去吃飯
但又好怕開學被大家看到我怎麼變那麼胖

心情差啊


但還是要慢慢努力

加油吧    我自己

減肥很辛苦的..加油..妳一定可以瘦下來低