減肥 / 每天熱量約1100卡 一個月可瘦多少?

這問題有點難回答
因為就算每天只吃1100卡..也不保證能一路順利瘦下去
這中間可能會遇到停滯期等等的..
而且我自已經驗是光控制熱量不見得就有效
主要看你吃進了什麼東西
比如說澱粉類少吃比較容易瘦
如果1100卡吃的都是高熱量的..我覺得會瘦的很慢哦!!

要消耗7000卡的熱量才能減掉一公斤
一個人一天的基礎代謝率大概需1200卡左右
(基礎代謝率是指一個人一整天不做事，但要維持正常活動的基本消耗熱量，正常活動包括呼吸、器官運作等
,但一天吃的熱量低於1400卡路里的話，體內基礎代謝率則會下降，這樣可能會影響內分泌失調、甚至抵抗力減弱，而產生各種毛病)
性別,年齡,體重對基礎代謝率的算法都有影響。



根據  Harris-Benedict方程式，基礎代謝率的算法如下：

男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡) 
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)

　　體重是以公斤為單位，身高則以公分計算。
例如一個68公斤重、168公分高、21歲的男子，
其每天的基礎代謝率(BMR)是：66+(13.7x68)+
(5x168)-(6.8x21)=66+932+840-143=1695卡 


所以能夠減多少,要看你目前的體重,算出你的基礎代謝率
如果你一天需要1500卡,而你一天只吃1100卡
每天少了400卡,7000/400=17.5天
大概半個月可以減1公斤
若再配合運動可以減得更快!

建議
一個    15歲   
身高約158~160公分    體重為48~50公斤    的女孩

最好不要減肥  發育期減肥很不好
一但胸部或身高長不好  以後也補不回來
永遠看起來就像一個發育不良的小女孩身材  (例:10同學)
這個身材很標準    一點都不胖
不要亂吃零食  保持現狀就好
20歲以後再減  身材才會像女人  有胸有腰才漂亮

除了熱量控制
我覺得吃的重要跟運動還比較重要
該吃的蔬果跟肉類還是要吃的
這樣才會該發育的有發育的好
最重要還運動嚕

你現在正值青春期
是比較不怕發胖需要營養的時刻
如果現在貿然減肥
會是怕熱量過高而不吃某些食物
易造成營養不均衡
說不定會影響罩杯唷

我現在15歲
170CM  56KG
覺得B以下的胸部就好

真的不用減嗎?
可是腿上肥胖紋越來越多
膝蓋的也越來越粗

總不能放著讓它肥到20歲吧!

運動我也只想到打籃球.在家跳VCD教學片......
明天又要開始暑輔
時間更少了@@

其實170  56公斤算很標準ㄌㄝ..看起來應該很瘦才對,除非你是那種骨架很小肉很多ㄉ人!一天1100卡其實是不好ㄉ,身體基礎ㄉ消耗能量就要1200ㄌㄝ(別懷疑  我是學營養ㄉ),基礎代謝率是身體自己會調整變動ㄉ,所以如果你真ㄉ把它限制在1100ㄉ話身體自然會把基礎代謝下降!我覺ㄉ這樣並不會比較好,不想繼續胖ㄉ話,每天定時定量就不會ㄌ(不過會維持在現在ㄉ體重).那如果是要減肥ㄉ話就要挑對東西吃!例如像麵包是高油又高糖ㄉ別去吃(超會胖)..以上是我學ㄌ4年營養ㄉ論點,希望對你會有幫助唷!如果你真要限制自己每天只吃1100卡ㄉ話那就吃點維他命吧!不然瘦下來ㄉ後果就是皮膚變差ㄌ..

to  仇仇
一定要吃到1200卡嗎？
像我只有151cm  算是輕度工作者  小骨架
我覺得我要吃到1200卡的話一定會發胖的啦=.=

同意熱血物語的話，
不改變飲食習慣，真的熱量控制是沒效的.....
像我現在除了熱量控制之外，還多注意蛋白質的攝取量
就可以加強脂肪代謝的效果，更可以讓體重降的比較快唷...
不過，原PO真的是體重標準呀....
應該可以不用減吧...

減肥不是加減乘除

理論上

固然是有降低多少熱量攝取,相對地應降下多少體重

但別忘了人的生理機制是很有彈性的

當你長期保持低熱量飲食

身體就會自我調整成低消耗系統

結果就可以聽到有人常講的

多吃一點,立刻肥肉上身

與其在熱量上斤斤計較

還不如好好地檢查自己到底吃了哪些食物

仇仇
其實170    56公斤算很標準ㄌㄝ..看起來應該很瘦才對,除非你是那種骨架很小肉很多ㄉ人!

-----------------------------------
對阿~看數據好像很瘦!(我骨架應該不小)

但我腿很肥
都要穿到L的了

都怪國小晚上吃泡麵
><那時哪會想這麼多

哈樓
記得千萬不要低於1000大卡
否則身體營養素不足會細胞慢慢凋零
會老化很快唷

還有如果您要這樣會建議補充一些綜合維他命或者
螺旋藻膠囊
這樣才不會營養素不足

建議  15歲不要亂減重  才不會影響致力跟發育ㄋ