減肥運動 / 各位水水,救救我吧.....

真的唷~

試試看"泡熱水澡"會不會好一點~

因為洗澡的時候肌肉會放鬆~

在順便按摩一下~

我覺得慢跑會讓你的小腿變結實,可以改成勁走方式,建議洗澡時先熱敷因為熱敷會舒緩你的肌肉再按摩小腿(由下而上循序漸近方式),這樣效果會比較好,睡前抬腿20~30分或則睡覺時小腿處用枕頭墊高,讓你血液循環較好.瘦身要持之以恆,短時間瘦身常會反效果喔~

我暑假也要利用跑步來減肥ㄟ,因為我同學都是利用跑步瘦下來的,很厲害吧
但是我聽他說,他都吃很少
他減肥期間肚子都不覺得餓
超強的
我也要努力了
目前體重:49
目標體重:42
我要利用兩個月瘦下來
穿美美的衣服
希望這樣能對自己有自信一點
希望大家幫我加油
並且一起努力
成果出來我會分享成績的

根據我的經驗，我會建議你先不要做太激烈的運動，那只會長肌肉，不會瘦，你看泳池裡晨泳的阿伯，每天運動，肚子還不是很大...

你可以從飲食順序的調整開始，不論你在外用餐或是在家，只要記得飯前吃水果，喝湯、吃青菜、吃蛋白質，最後才吃澱粉類的東西，每餐水果、青菜、蛋白質都各一份，澱粉類則是吃得下就吃，吃不多也不用勉強，
少喝含糖飲料，養成習慣。
另外，補充足夠的維生素，脂肪燃燒是需要很多營養份的...

to  黃小芸

謝謝你的意見喔,我會好好試試你提供的方法

呵呵,這應該也可以把我的水腫消掉一些

to  兩各月少10公斤的mega,

嗚嗚嗚...謝謝你的建議,我現在也只能用吃的減肥了,

因為上各星期自己腿賤,走了一整天的路,結果晚上回到家就腳痛了,隔天我居然還是繼續跑步,所以現在腳背腫起來了,連走太久都會痛,更不要說跑步了.

對暸,我這樣還可以做不要太激烈的運動嗎?你說的激烈運動是不事就是塑身運動還是有哪一種?

絕得自己沒動都越來越胖,吼.越減越肥

感覺真差

to  小小獅子

你現在的體重跟目標跟我差不多呢

不知道你身高多少,呵呵,等我腳好暸我們在一起減肥囉!

加油啦

我是在睡前搖呼拉圈
不過現在體重停滯,我想再增加運動量,可能做的有:甩手、原地跑步、跳、健走、躺在床上踩腳
希望能增加新陳代謝率,就有機會瘦下去的

我不知道你吃什麼
但是運動"絕對不能"搭配高蛋白飲食減肥法
運動後攝取高蛋白質的食物,會促進肌肉生長
我男朋友重訓就是這樣長肌肉的
運動,然後主食澱粉減少,多吃肉類.牛奶.蛋
一個禮拜二頭肌三頭肌全出來
女生這樣玩一定變金剛芭比=___=!!!
運動減肥期間要搭配的是"高纖維飲食"
希望對你有幫助

今天真的好高興，從七月二日至今天我一共減了5.5公斤，以下有自己一些減肥心得與大家分享，希望對想減肥的人有些幫助。
1.首先第一個很重要的是，三餐一定要正常吃〈之前為了減肥想說吃越少應該會減的比較快，結果每天只吃一餐，維持一個月，發現沒減反而變胖，之後請教醫生，才發現如果一天只吃一餐，身體根本無法代謝，廢物就無法排出，但身體又需要熱量，只吃一餐就會變成完全吸收，當然就會變胖嚕〉
2.吃東西的順序：先喝湯，再吃水果，再吃菜，再吃肉，再吃飯，並一定要細嚼慢嚥，吃七分飽，身體才會好消化
3.減肥時要避開吃西瓜，香焦    <比較冷的食物會讓代謝變慢，比較不容易減下體重〉過了正餐如果肚子餓了，可用芭樂或蘋果代替
4.每天要喝足夠的水，2000到3000cc，並加減喝運動飲料補充電解值。<禁止喝有甜份的飲料和果汁牛奶，很容易胖的，如果覺得喝水或運動飲料會受不了，想喝別的，可喝蜂蜜水、檸檬水，蜂蜜不會發胖對身體有利，檸檬水可多喝幫助身體酸鹼平衡〉〈平常我們吃的食物很多都是酸性，無法酸鹼平衡時，身體不容易代謝，會有酸痛或便秘，疲勞等毛病〉
5.睡前四小時內不可吃東西，運動後要二小時以後才可進食
6.有空要多做運動，但不可做激烈運動，激烈運動會讓肉變的結實，反而讓肉更難減，可做簡單一點的體操，走路，爬樓梯，游泳(請用蛙式，不會游泳的人可在游泳池行走，也可幫助肉肉變軟容易減肥)，現在是夏天少吹冷氣，吹泠氣也是讓身體不容易減肥，不然有空就是多多打掃自己家裡吧！打掃也可以減肥喔！
7.胖的人通常血液循環不好，可一個星期或二個星期去做一次油壓按摩，對減重會有很大的幫助喔，雖然會很痛，但是有油壓按摩的加持，會減的比較快，注意喔，一定要用油壓才有效果喔！
8.早餐要營養，中餐可隨便，晚餐要吃得少或者可以水果代替<記得每天要換菜色，同一種食物不宜吃太多天，會產生抗體，反而減肥速度變慢>
9.可穿調整型內衣，幫助塑身。要穿量身定做的，才有效果<本人試過真的差很多>，是塑身喔！不是減重喔。
以上是這些日子以來減肥的心得，雖然五公斤不是很多，但覺得這次減肥減得很健康，原本67公斤減到61.5公斤，雖然離我的目標50公斤還很遠，但減得健康才是重點，希望這篇文章能對想減重的人有幫助，我們一起加油吧！