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減肥日記 / 減肥~~夏天到了

我不建議你再瘦了,因為你已經比標準還瘦,再瘦我怕你爸媽會開始擔心你營養不良了
  • 妳可以考慮利用運動來加強塑身

    會比較好喔
  • to  miii7
    你...真想扁人>"<已經那麼瘦了說!!!
    是哪裡看起來很多肉ㄚ?好奇??
  • miii7

    妳很瘦了~不用減肥了!!

    妳會說全身肉肉的話...可能你是脂肪偏高~

    那你只要雕朔身材就好了阿~

    建議你加強運動~不要節食少吃..

    以免消耗掉的不是脂肪而是肌肉...

    那你看起來會更鬆垮喔~
  • 你要先測量體脂肪到底多少才能知道原因輯如何改善~

    1、瘦肥型 

    體重低於標準10﹪以上,但體脂肪量高。

    飲食:均衡地攝取營養,尤其是蛋白質的補充,但應減少高脂肪與甜食的攝取。

    運動:一方面加強脂肪燃燒,降低體內脂肪量,一方面強化肌力,培養運動習慣,可改善體力之不足

    2、微胖型

    體重合乎標準,但體脂肪量高是典型的現代人體型。

    飲食:應減少高脂肪、高熱量的食物,避免營養過剩。

    運動:加強脂肪燃燒運動。

    3、稍瘦型

    體重低於標準體重達10﹪以上,但體脂肪量合乎標準。

    加強肌力訓練,多做強化肌力運動,可促進體內新陳代謝。

    4、標準型 
    體重及體脂肪均合乎標準。

    體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變,請注意維持均衡的營養及經常做運動,才可保持標準的體型。








  • 身高:157
    體重:43
    目標:瘦到39公斤

    雖然體重不算重  但是總覺得全身都是墜肉
    我想要骨感一點~~~

    把每天吃的東西都po上來 
    希望自己能達成目標摟~~加油!
  • miii7
    miii7
    我知道我的身高體重比例聽起來很標準
    但是整個人看起來就是肉肉的
    所以我想要再瘦一點!
  • miii7
    miii7
    我有配合瑜珈和搖呼拉圈
    但是不知道為什麼
    每次運動完在去量體重都比運動前還重
    (我運動完沒吃東西喔!)
  • miii7
    miii7
    早餐:沙拉土司+自己煮的酸梅湯(利尿)

    午餐:生菜沙拉+健怡可樂

    下午五點肚子餓吃了半包蒟蒻乾

    晚餐:少量水煮花椰菜.炒空心菜+無糖綠茶

    等一下要來搖呼拉圈~~
    第一天的狀況還不錯!
    堅持下去!!
  • 請問造成脂肪偏高的原因是什麼呢?
    要怎樣才不會脂肪偏高呀?
  • 早餐:花生土司+自製海燕窩

    午餐破功了~~~看電影吃了一根吉拿棒,三分之一盒爆米花,可樂

    晚餐:日本料理店買的沙拉+自製海燕窩

    早餐之後去量體重是42.5公斤
    晚上再量又回來43了

    哀...看來明天要節制一點,不然會前功盡棄的
    等一下再來做點運動吧!
  • 早餐:沙拉土司+無糖綠

    午餐:五顆水餃+幫我妹吃掉一顆他不敢吃的蛋黃+健怡可樂

    晚餐:半個鮪魚蛋+炸豆腐四塊+香雞排三小塊

    之後喝了一大碗自製愛玉

    才剛說要節制,今天好像還是吃太多了
    真丟臉....
    不行~~~
    我一定要證明給自己看
    我不是只有三分鐘熱度的人!!
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